Exercícios para perder peso não funciona com uma dieta pobre

Treinadores de atletismo, costumávamos dizer que podia comer o que quiser, se você trabalhar 5 horas por semana. Ciência finalmente estabeleceu como este equívoco para descansar.

Exercícios para perder peso não funciona com uma dieta pobre

Exercícios para perder peso não funciona com uma dieta pobre

Exercício entusiasta não anular os efeitos nocivos da má alimentação, autores de um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine dizem. “Vamos detonar o mito da inatividade física e obesidade”, observam os autores. “Você não pode correr mais rápido com uma dieta pobre.”

No mundo ocidental, as pessoas estão comendo mais calorias sem queimá-los a fazer mais exercício. Ingestão calórica, especialmente de açúcar refinado, Ele disparou., Enquanto os níveis de atividade física tem-se mantido planos. Não é de estranhar que a obesidade é agora uma epidemia global. Embora a maioria das pessoas precisa claramente de mais exercício, a resposta para o epidemia de obesidade Não é necessariamente comer mais.

O exercício não é sem benefícios

É claro que o exercício tem benefícios de saúde importantes. Um relatório das faculdades médicas Academia de Royal descrito “‘ cura milagrosa’ executar 30 minutos de exercício moderado, cinco vezes por semana, como o mais poderoso do que muitas drogas administradas para a prevenção e controle de doenças crônicas.”

Não há dúvida que o exercício regular reduz o risco de doença cardiovascular, A doença de Alzheimer, certos tipos de câncer, diabetes e cada tipo 2 pelo menos 30 por cento. O exercício regular pode às vezes (em combinação com outros tratamentos) até mesmo reverter a cardiomiopatia, uma condição com risco de vida. No entanto, exercício não é uma cura para a obesidade.

O problema é de açúcar

A razão por que é resolvido não é suficiente para perda de peso sem dieta adequada extra é o papel peculiar de açúcar na fisiologia humana. O corpo humano funciona muito bem (na maioria dos casos) com até 25 gramas, ou sobre 100 calorias, para um valor de açúcar por dia na dieta. Isso pode ser a cana de açúcar ou frutose da fruta, bagas, e o xarope de milho rico em frutose, o que equivale a dois pequenos pedaços de fruta por dia, ou cerca de um terço de um lanche embalado comum. Mesmo uma pequena quantidade de frutose ajuda a que o acordo de glicose hepática liberado de alimentos ricos em hidratos de carbono.

Mais perto do que 100 calorias de açúcar, No entanto, ou sobre 600 calorias no total de todos os alimentos ricos em hidratos de carbono, isso supera a capacidade do organismo para lidar com açúcar. A queima de açúcar radical libera. Os radicais livres são tóxicos. Quando o corpo tem que liberar insulina extra para trazer o açúcar no sangue, desativa uma enzima chamada lipase sensível de hormônio. Isso impede que a gordura bloqueada nas células de gordura, mesmo se exercitando. Quando isso acontece, seu corpo pode queimar o açúcar (e isso é muito ruim nada), Mas não pode queimar gordura. Desativação de sensível lipase hormônio também aumenta o apetite por açúcar, quando você está sob estresse, Desde que seu corpo não pode alimentar-se para lidar com o estresse com ácidos graxos. Você tem que pegar sua explosão de energia rápida do açúcar.

Má alimentação e o exercício mais o peso aumenta em vez de diminuir isso

Infelizmente, Isso não é tudo. Ao mesmo tempo, o corpo está desativando a lipase sensível aos hormônios, Ele está reativando um outro hormônio chamado lipoproteína lipase. Esta gordura poderes hormonal células para tornar ácidos graxos na corrente sanguínea e armazenado como gordura. Não só a gordura não pode deixar de ser queimada durante o exercício, qualquer excesso de ácidos graxos na corrente sanguínea como resultado de comer demais mais rapidamente será armazenado ainda mais gordura. Por esta razão, muito poucas pessoas a perder peso quando exercem. Mais vitórias de pessoas.

Se o exercício não leva o excesso de peso, O que faz?

O ponto deste artigo não é desencorajar ninguém de exercício. Exercício é bom para sua saúde geral. O exercício pode fazer por si é para ajudar a perder peso. Para perder peso, Você tem que limitar a quantidade de açúcar na sua dieta. Você precisa 100 calorias por dia ou menos em frutas e doces (É a fruta e doces juntos, Não 100 calorias cada), e não mais de 600 calorias por dia, de todos os alimentos ricos em hidratos de carbono. Se você não comer qualquer fruta ou alimentos açucarados, Não pode ser mais de 150 gramas (5 Oz) de todos os seus alimentos ricos em hidratos de carbono. Isso é ainda 2 porções generosas para alimentos.

Muitas dietas de contagem de calorias permitam muitos hidratos de carbono, mesmo ao restringir a ingestão de “energia”. O problema é que seu corpo não “contagem de calorias.” Tem necessidades energéticas, necessidades de crescimento e reparação, e tem que manter suas bactérias probióticas (Portanto, você terá alguns alimentos vegetais saudáveis todos os dias). Os nutrientes que seu corpo necessita são medidos em gramas, Não em calorias. Afinal de contas, seu corpo não faz “queimadura” proteínas, Mas a maioria das dietas medido em calorias proteínas.

Isso funciona para perda de peso?

Açúcar é absolutamente non-toxic. No entanto, Se você não pode parar em 100 calorias por dia (25 gramas, menos de uma onça) Talvez seja melhor não comer açúcar em tudo.

Fruta é bom para fitonutrientes, fibra e vitaminas. No entanto, mesmo se você não é diabético, Deve ser limitado a duas porções por dia, e somente quando você não come doces.

Carboidratos são Okey com moderação. (Não fumegante) Branco (Não marrom) Arroz cozido, cozido (Não ao forno ou frito) batatas e bananas fornecem carboidratos como o amido. Seu corpo precisa de mais tempo para quebrar o amido, Então seu pâncreas não precisa de tanta liberação de insulina, Então as células de gordura são capazes de ácidos graxos livres na corrente sanguínea para ser queimado. É aqui que entra o exercício. Se você está limitando o consumo de carboidratos, em seguida, exercício ajuda a perder peso.

Seu corpo precisa de um pouco de gordura. Ácidos gordos essenciais Omega-3 e ômega-6, No entanto, Eles na verdade são tóxicos quando consumidos em excesso. É melhor consumir os ácidos graxos ômega-9, como o azeite de oliva, com moderação. Embora toda a gordura de uma dieta para perder peso pode causar ataques de vesícula biliar.

Você quer queimar gordura durante o exercício, Então para não beber bebidas açucaradas para exercício antes do exercício. Okey para obter sua cota diária de açúcar em um copo ou uma agitação após o exercício, Uma vez que os músculos vão usar glicose para reconstruir seu armazenamento de glicogênio de energia química. Eles fazem o glicogênio para “inflar” água e glicose do músculo. É necessário tanto a glicose e a água para seus músculos para reconstruir após exercício extenuante.

Trabalhar duro é cansativo. É especialmente importante limitar o consumo de açúcar antes de, durante e depois de um treino duro. Seu corpo libera “Adrenalina” (Catecolaminas) durante um treino intenso que decompor a gordura, Mas só se seus níveis de açúcar no sangue estão normais, Não é alto.

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