Lidar com a ansiedade e a depressão

A ansiedade e a depressão são os transtornos do humor comuns que ocorrem em algum momento de nossas vidas. A morte de um ente querido, ruptura de uma relação, a perda de um emprego, ou a ruína financeira pode fazer com que você sinta deprimido. Ao mesmo tempo, você também pode experimentar ansiedade pelas relações, problemas financeiros, ou até mesmo problemas de saúde.

Lidar com a ansiedade e a depressão

Lidar com a ansiedade e a depressão

A ansiedade e a depressão podem ocorrer juntos e as pessoas têm diferentes formas de experimentá-los.
Os sintomas da depressão incluem:

  • Tristeza persistente e profunda
  • Chorar o tempo todo
  • Fadiga, perda de energia
  • Irritabilidade e inquietação
  • Sentimentos de inutilidade
  • Sentimentos de culpa
  • Sentimentos de impotência
  • Dificuldade para lembrar, concentrar-se ou tomar decisões
  • Perda de apetite ou comer em excesso
  • Distúrbios do sono
  • Perda de interesse em sexo
  • Sintomas físicos, como dores de cabeça, dores musculares e problemas digestivos
  • Pensamentos de suicídio ou de autolesiones

Os sintomas de ansiedade incluem:

  • Preocupação e / ou o medo constante
  • Incapacidade para manter a calma
  • Sentimentos de pânico
  • Problemas de sono
  • Palpitações cardíacas
  • Mãos suadas / pés
  • Falta de ar
  • Tensão muscular
  • Tontura / Vertigem

Em geral, estes sintomas melhoram quando um problema é resolvido, ou quando forem tomadas medidas para lidar com eles. Falar com alguém de confiança, melhorar os hábitos de estilo de vida, e relaxar pode ajudar a lidar com esses sentimentos. No entanto, se estes sintomas persistem por várias semanas, e sente que estão interferindo com o seu trabalho, as relações e a vida pessoal, pode ser que tenha que procurar ajuda de um profissional de medicina.

O diagnóstico de depressão e / ou ansiedade se torna clinicamente por um médico, após a avaliação de seus sintomas e antecedentes clínicos. Não há provas de laboratório específicas que forem necessárias, mas podem solicitar excluir outras possíveis condições médicas, tais como a função da glândula tiróide pouco activa ou doenças do coração. Os medicamentos apropriados podem ser prescritos, incluindo os antidepressivos, ansiolíticos, sedativos e suplementos dietéticos para melhorar a sua saúde.

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Como lidar com a depressão e a ansiedade?

Um dos efeitos negativos da sensação de ansiedade ou depressão é que a gente se esqueça de cuidar da sua saúde, que, geralmente, piora seus sintomas. Alguns tendem a comer em excesso, e a permanecer na cama, fumar cigarros, beber álcool, um pouco mais do que o habitual. Estes podem fazer com que se sinta mais cansado, com excesso de peso e pouco saudável.

Algumas pessoas melhoram com apenas mudar os seus hábitos de estilo de vida. Evitar fumar, o consumo de álcool ou drogas. Manter um peso saudável através de uma dieta saudável e exercício regular, muitas vezes ajuda a obter mais energia para realizar suas atividades diárias e melhorar seu estado de ânimo. Os nutrientes que estão relacionados com o alívio da depressão incluem as vitaminas B, C, D e E, Selênio, ácidos omega-3 gordos e vários antioxidantes as frutas e legumes.

O exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão, ao permitir que o corpo libere endorfinas, os nossos produtos químicos para nos sentirmos bem do cérebro. Também ajuda a reduzir a inflamação e equilibrar o sistema imunológico. O exercício também ajuda a sentir-se bem consigo mesmo, ganhar confiança, e distrair a atenção dos pensamentos e comportamentos negativos. Você não tem que obter uma associação de ginástica para fazer isso, fazer tarefas simples como jardinagem ou levar seu cão para um passeio com regularidade pode ser um bom começo.

As técnicas de relaxamento como yoga, meditação, dar um passeio no parque, ouvir música relaxante, e atividades similares podem ajudar a reduzir os pensamentos negativos. Os especialistas também aconselham os pacientes a obter o apoio de amigos e familiares, e sair e conviver em vez de ficar em casa sozinho ou trabajarndo mais horas.

Se os seus sintomas não melhorarem depois de um par de semanas de tentar lidar com eles, agende uma consulta com seu médico. É possível que tenha que tomar alguns medicamentos para além destas medidas para melhorar os seus sintomas.

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