Lidar com a ansiedade e a depressão

Ansiedade e depressão são comuns transtornos do humor que ocorrem em algum momento de nossas vidas. A morte de um ente querido, colapso de uma relação, a perda de um emprego, ou ruína financeira pode fazer sentir deprimido. Ao mesmo tempo, ansiedade também pode ser experimentada por relações, problemas financeiros, ou até mesmo problemas de saúde.

Lidar com a ansiedade e a depressão

Lidar com a ansiedade e a depressão

Ansiedade e depressão podem ocorrer juntos e as pessoas têm maneiras diferentes de vivê-los.
Os sintomas da depressão incluem:

  • Persistente e profunda tristeza
  • Chorando o tempo todo
  • Fadiga, perda de energia
  • Irritabilidade e inquietação
  • Sentimentos de inutilidade
  • Sentimentos de culpa
  • Sentimentos de impotência
  • Difícil lembrar, concentrar-se ou tomar decisões
  • Perda de apetite ou comer demais
  • Distúrbios do sono
  • Perda de interesse em sexo
  • Sintomas físicos, como dores de cabeça, músculo dor e problemas digestivos
  • Pensamentos de suicídio ou auto-agressão

Os sintomas de ansiedade incluem:

  • Preocupação e / ou o medo da constante
  • Incapacidade de manter a calma
  • Sentimentos de pânico
  • Problemas de sono
  • Palpitações cardíacas
  • Mãos suadas / pés
  • Falta de ar
  • Tensão muscular
  • Tontura / Vertigem

Em geral, Estes sintomas melhoram quando um problema é resolvido ou quando são tomadas medidas para lidar com eles. Falar com alguém que você confia, melhorar os hábitos de vida, e relaxar pode ajudar a lidar com esses sentimentos. No entanto, Se os sintomas persistem por várias semanas e sinto que eles estão interferindo com o trabalho, as relações e a vida pessoal, Ele pode ter de procurar a ajuda de um profissional médico.

O diagnóstico da depressão e / ou ansiedade é feita clinicamente por um médico, depois de avaliar sua história clínica e sintomas. Existem testes laboratoriais específicos que podem ser necessárias, Mas você pode pedir para excluir outras possíveis condições médicas, como a função da glândula tireoide ou doença de coração pouco ativa. Podem ser prescritos medicamentos adequados, incluindo os antidepressivos, ansiolíticos, sedativos e suplementos dietéticos para melhorar sua saúde.

Como lidar com a depressão e ansiedade?

Um dos efeitos negativos do sentimento de ansiedade ou depressão é que as pessoas esquecem de cuidar da sua saúde, Isso geralmente agrava os sintomas. Alguns tendem a comer demais, e para ficar na cama, fumar cigarros, beber álcool, um pouco mais do que o habitual. Eles podem fazer isso vai se sentir mais cansado, excesso de peso e um pouco saudável.

Algumas pessoas melhoram com única mudança de seus hábitos de estilo de vida. Evite fumar, o consumo de álcool ou drogas. Manter um peso saudável saudável através de dieta e exercício regularmente muitas vezes ajuda a obter mais energia para realizar suas tarefas diárias e melhorar o seu humor. Os nutrientes que estão relacionados com o alívio da depressão incluem as vitaminas do complexo B, C, D e E, Selênio, ácidos graxos ômega-3 e vários antioxidantes das frutas e legumes.

Exercício ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão, permitindo que o corpo libere endorfinas, nossos produtos químicos para se sentir bem do cérebro. Também ajuda a reduzir a inflamação e equilibrar o sistema imunológico. Exercício também ajuda a se sentir bem sobre si mesmo, ganhar confiança, e distrair a atenção dos pensamentos e comportamentos negativos. Você não precisa ter uma academia para fazer isso, fazer tarefas simples como jardinagem ou levar que seu cachorro para passear em uma base regular pode ser um bom começo.

As técnicas de relaxamento como yoga, meditação, um passeio no parque, ouvir música relaxante, e actividades similares podem ajudar a reduzir os pensamentos negativos. Especialistas também aconselham pacientes a ganhar o apoio dos amigos e família, saída e socializar em vez de ficar em casa sozinho ou trabajarndo mais horas.

Se os sintomas não melhoram após algumas semanas de tentar lidar com eles, Agendar uma consulta com seu médico. É possível que você tem que tomar alguns medicamentos bem como medidas para melhorar os seus sintomas.

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