Fazer seu lanche saudável

Crianças e adultos comem lanches mais açucarados. Sabor deliciosos, Mas eles não são tão boas para os dentes, ou seu corpo. Alguns alimentos açucarados contêm gorduras, e eles não só causar cárie dentária, Mas também outras doenças relacionadas com gordura.

Fazer seu lanche saudável

Fazer seu lanche saudável


Em poucas palavras, alimentos gordurosos e açucarados entre as refeições são insalubres lanches, Mas não há desculpa para alimentos pouco saudáveis. Eu sei que tudo o que a falta de tempo, e quando paramos para comer, Parece tentador para pegar batatas fritas ou algo assim. Por favor, tome o tempo para comer direito, É possível desfrutar de snacks saudáveis e são para seu próprio bem.

Lanche saudável ou insalubre como saber?

Lanches são uma ótima maneira de satisfazer a fome: Você pode dar os nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa, ou que pode fornecer apenas um impulso temporário, elevados de açúcar e teor de gordura, Mas ele vai deixar você exausta a longo prazo.
A fim de manter sua alavanca de poder no topo e na “nível adequado”, Você deve ficar longe de açúcares, ou hidratos de carbono simples, para batatas fritas, maioria da comida junk ou fast-food e refrigerantes. Em vez disso, comer alimentos que contêm carboidratos complexos, como pão e cereais integrais. É melhor combiná-lo com produtos lácteos, como iogurte ou queijo.
A melhor coisa em primeiro lugar é evitar alimentos embalados, Mas se você não tem nenhuma possibilidade de evitar alimentos embalados, Verifique as informações nutricionais no rótulo da embalagem. Evite alimentos embalados que contenham açúcares e gorduras (TRANS).
Por exemplo, as pessoas muitas vezes pensam como uma snack saudável barra de cereais. De uma forma que é – contém grande quantidade de vitaminas e nutrientes – Mas infelizmente, Ele também contém açúcares e gorduras em abundância, e, Além disso, contém gorduras trans prejudiciais. Mais do que o 35% em uma barra de granola calorias provenientes de gordura.

O que com os alimentos de baixo teor de gordura?

As pessoas tendem a pensar que baixa gordo alimentos tem menos calorias ou menos açúcar. Isso não é verdade!
Eles eliminaram o açúcar, Mas isso não significa que estes alimentos são isento de açúcar ou de baixa caloria. Por outro lado, muitas vezes a quantidade de açúcar foi aumentada a fim de manter o sabor do chá, Portanto, muitos alimentos gordos baixos têm quase tanto calorias como suas versões “normal”.
Não importa o que dizem os rótulos da frente: baixo teor de gordura, puro ou saudável, Verifique a etiqueta de fatos de nutrição! Só desta forma terá certeza de que você está comendo.
No entanto, Lá a comida é saudável muito baixo teor de gordura disponível. O que são estas? Frutas e legumes frescos. Comer os alimentos certos pode ajudar a proteger contra a cárie dentária e outras doenças.

O que podem escolher lanches saudáveis?

Como mencionado acima, Precisamos escolher alimentos que satisfazem a fome a longo prazo e fornecem nutrientes importantes, Não açúcares e gorduras, que irão impulsionar sua agência apenas temporária.
Em seguida, O que você deve comer, você ou seu filho?

Grãos integrais

Grãos integrais são ricos em fibras e ricos em hidratos de carbono complexos, o que significa que o poder irá fornecer grãos integrais que tem o poder de permanência. É melhor escolher o pão de trigo integral, cookies ou melhor ainda mussli e combiná-lo com baixo teor de gordura ou iogurte.

Frutas e legumes

Frutas e legumes são alimentos quase sem gordura e um número muito pequeno de calorias. Mas, acima de tudo, frutas e vegetais fornecem vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes importantes. Escolha frutas e verduras que você gosta. É melhor decidir os novos, Porque enlatados ou secos frutos podem conter açúcar, Embora eles são ainda ricos em outras vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes importantes. No entanto, Se decidir opções secas ou enlatadas, Certifique-se de que os rótulos dizem sem açúcar.

Baixos gordo produtos lácteos

Tinha uma palavra sobre alimentos baixos em gordura, No entanto com produtos lácteos que devemos adotar uma abordagem diferente.
Todos os produtos lácteos são ricas fontes de cálcio, proteínas e outras vitaminas e minerais. No entanto, produtos lácteos podem conter quantidades elevadas de gordura. Se você já viu real leite de vaca “feito em casa”, Então você sabe o que estou falando. Isso é por que escolher versões de baixa gordura diário, Quais versões que contêm menos de 2,8% gordura. Isto não é um exagero e não é causa para um baixo consumo de calorias – É simplesmente a cuidar de seu corpo e limitar a ingestão de gorduras nocivas.

Nozes e sementes

Nozes e sementes contêm proteínas, O que mantém a sensação de estar completa. Eles são gordos, Mas principalmente gordura monoinsaturada, que, em comparação com gorduras trans, um tipo de gordura saudável. No entanto, nozes e sementes são ricas em calorias, Então, se você estiver em uma dieta, É melhor evitar ou comer em quantidade limitada. 6 Para 10 nozes por dia irão satisfazer a sua necessidade para eles.

Carne, peixes e ovos

Não esqueça a carne. A carne também contém proteína, e comparando as nozes e sementes, Eles têm baixo valor biológico e não conter suficientes aminoácidos essenciais, a carne é considerada a proteína de boa qualidade. Não só a carne, Mas peixes e ovos também estão incluídos nesta categoria. Por que a proteína é importante para? Desde que a proteína desempenha um papel essencial na construção e reparação do seu corpo.
É sempre melhor comer uma fatia de carne normal em um sanduíche de pedaços de salame. Mas lembre-se, É melhor se você come carne comum, A aves de capoeira, frango ou Peru. No entanto, Evite carnes gordas, como carne de porco.

O que sugerimos?

  • Estratégia de foco
  • Preparar lanches saudáveis com antecedência ou planejar com antecedência.
  • Mantenha seus lanches com você ou plano de refeições e onde comprar.
  • Ser interessante. Uma dieta saudável não é nada chata.
  • Sempre tem um fruto com você.
  • Leia as informações nutricionais do rótulo da embalagem e ler as informações para o serviço.
  • Escolha alimentos açucarados menos freqüentemente e evitar doces entre as refeições.
  • Se você tem a oportunidade, escovar os dentes após as refeições e lanches.

Dicas para vegans

Menos do que há alguns anos, os vegans foram avisados que sua dieta contém suficiente aminoácidos ou “boa proteína”. No entanto, Ele mostrou que comer uma dieta bem equilibrada que contém uma variedade de alimentos, os vegans podem obter todos os aminoácidos que precisam. Se os vegans comem uma variedade de alimentos vegetais, no decorrer de um dia, Temos de lhes dar todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Os vegans alcançá-lo em alimentos, como os alimentos de proteínas vegetais e produtos de soja que contêm todas as proteínas necessárias.

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