Idéias de pequeno-almoço saudável para controle de peso

Comece o dia com uma dessas idéias de pequeno-almoço delicioso para manter os quilos a raya e seu corpo saudável.

É um acéfalo – café da manhã é crucial para manter bons níveis de bem-estar e um peso de corpo saudável.

Quebrar o jejum durante a noite não só começa seu metabolismo e garante que seu açúcar de sangue níveis são equilibrados durante toda a manhã, Ele vai te ajudar a se sentir mais alerta, ativo e menos propensos a alcançar o lanche saudável de continuar jogando até o almoço.

Se você já tem um elemento básico no pequeno-almoço saudável, como uma tigela de aveia ou clara de ovos omelete, Então isso é ótimo, Mas nós temos algumas dicas que irão ajudá-lo a misturar a comida da manhã um pouco – com toda a qualidade nutricional para manter o peso sob controle.

Bolo inglês de Berry (em torno de 330 calorias)

Bolo inglês de Berry

Bolo inglês de Berry (em torno de 330 calorias)

  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural cremosa.
  • 1 bolinho de grão inteiro.
  • 1 colher de sopa de sementes de chia seca.
  • ½ colher de chá canela em pó.
  • ¼ xícara de fatias finas de morangos.

Torrar o pão, se você quiser ser um pouco crocante, em seguida, corte ao meio. Coloque a manteiga de amendoim em duas metades, a parte de cima com chia-sementes, canela e Berry.

Fato curioso: Este é um pequeno-almoço rico em fibras – contendo até 12 gramas – Essa pesquisa mostrou que eles podem ajudá-lo a comer menos antes do almoço.

Pistache pudim de arroz (em torno de 300 calorias)

Pistache pudim de arroz

Pistache pudim de arroz (em torno de 300 calorias)

  • 1/2 xícara de cru arroz instantâneo marrom.
  • ¾ xícara de leite desnatado.
  • 15 pistácios.
  • 1 colher de chá de açúcar mascavo.
  • ½ colher de chá de canela.

Cozinhe o arroz no leite, e uma vez amolecida misturada com pistácios. Cobrir com açúcar e canela antes de comer.

Fato curioso: Um estudo publicado encontrado que consumo de pistache por dia pode afetar diretamente o IMC. Os participantes gravou um IMC inferior em apenas 12 semanas de comer pistache.

Sobremesa de sorvete de iogurte e fruta (em torno de 250 calorias)

Sobremesa de sorvete de iogurte e fruta

Sobremesa de sorvete de iogurte e fruta (em torno de 250 calorias)

  • Iogurte natural 8 Oz.
  • Germe de trigo 1 furo de reportagem.
  • 1/2 colher de chá de mel.
  • Semente de linhaça 1 colher de chá de solo.
  • 1 toranja média.

Combinar o germe de trigo e semente de linhaça em um copo como um recipiente de base. Camadas alternadas de iogurte e laranja na parte superior, e depois terminar com uma cobertura de mel e germe de trigo.

Fato curioso: Comer toranja em um regular base pode ajudar a menores níveis de LDL (colesterol ruim) mesmo em um 15% e triglicérides (Algumas gorduras) por 27%.

Panquecas com manteiga de amêndoas e bagas (em torno de 330 calorias)

Panquecas com manteiga de amêndoas e bagas

Panquecas com manteiga de amêndoas e bagas (em torno de 330 calorias)

  • 2 panquecas de trigo integral.
  • 1 manteiga de amêndoa colher.
  • ¼ xícara de amoras, amoras e framboesas.

Se você tiver preparado panquecas, pop-los na torradeira ou forno para aquecer e depois cobrir com manteiga de amêndoas e bagas.

Fato curioso: Comer amêndoas ou manteiga de amêndoa, café da manhã pode ser uma ótima maneira de manter os níveis de açúcar no sangue estável

Ovo fritado com queijo Feta, espinafres e cogumelos (em torno de 365 calorias)

Ovo fritado com queijo Feta, espinafres e cogumelos

Ovo fritado com queijo Feta, espinafres e cogumelos (em torno de 365 calorias)

  • 2 claras de ovo.
  • 1 ovo.
  • espinafre fresco ½ xícara picada.
  • ½ xícara picada champignons.
  • 1 Queijo de feta de Oz.
  • 1 colher de chá de coentro fresco.
  • 1 fatia de pão de trigo integral.
  • 2 Oz copo de 100% Suco de romã.
  • Água 6 Oz.

Bata as claras de ovo e ovo apenas. Em uma frigideira, Adicione uma gota de óleo e cozinhe os cogumelos e espinafre ao fogo médio até espinafre murchará. Reduza para ferver, em seguida, Adicione os ovos. Tampe e cozinhe por 3 minutos até que os ovos estejam firmes. Top com o coentro e queijo feta e depois sirva com torradas e suco de romã misturado com água.

Fato curioso: Granadas são preenchidas com antioxidantes que podem ajudar a aumentar a energia, combater as rugas e prevenir o colesterol alto.

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