Impacto da privação do sono no nosso corpo

Um interessante estudo demonstrou que ficar acordado durante 24 horas conduz a uma redução da coordenação mão-olho, é comparável a ter um teor de álcool no sangue de 0,1.

Impacto da privação do sono no nosso corpo

Impacto da privação do sono no nosso corpo

O sono é tão importante para o nosso corpo, como o alimento e a água, embora a maioria de nós não o consideramos algo tão essencial. Como um resultado, muitas vezes sofremos de sono insuficiente ou interrupções no ciclo sono-vigília, o que pode causar o estado fisiológico conhecido como fadiga. A fadiga pode ser considerada uma doença do homem moderno.

Além das óbvias consequências, a falta de sono também pode afetar o desempenho no trabalho ou na escola. Você pode também estar associada a um maior risco de problemas emocionais, como a depressão, a mania ou vários problemas de dependência de drogas.

Regulação normal do sono

Um ciclo normal do sono é regulado por várias estruturas do cérebro, estímulos externos e vários hormônios produzidos pelo hipotálamo. Um dos neurotransmissores mais importantes envolvidos é a serotonina. Há três processos diferentes controlados pelo nosso corpo durante a regulação do sono:

  • Um processo homeostático: Esta é a necessidade do corpo de dormir. É o que é necessário para a atividade normal do dia.
  • Um processo circadiano: Esse processo controla quanto tempo vai durar cada parte do sonho, assim como a propensão destes períodos
  • Um processo ultradiano: O propósito deste processo ainda não é bem conhecido e ainda é incerto.

Existem duas fases de sono. Uma fase chamada REM (movimento rápido do olho) e uma fase não REM. Os cientistas acreditam que sonhamos na primeira fase, mas raramente podemos lembrar de algo dessa fase. O sono vem em ciclos de fases REM e não REM. Em seres humanos, este ciclo tem cerca de 90-110 minutos de duração. Cada fase pode ter uma função fisiológica diferente.

Hormônios do sono

Como mencionado acima, alguns neurotransmissores e hormonas estão altamente correlacionados com os estados de sono e vigília. Os níveis de melatonina são mais altos durante a noite, acredita-se que este hormônio pode promover o sono. Outra substância chamada adenosina se acumula gradualmente em cérebro humano durante a vigília e diminui durante o sono. Considera-Se que é um controlador de períodos de acordar / sono.

Sono e memória

Muitos cientistas acreditam que a memória depende do sonho. Mais sonho, melhores habilidades herdadas. Os estudos têm demonstrado que a fase REM do sono ajuda para a consolidação da memória, enquanto o sono não REM ajuda com a consolidação de memórias declarativas. Alguns discordam e dizem que economizar memória diretamente na memória a longo prazo é um processo lento. Propõem que a entrada cerebral é salvo pela primeira vez em um armazenamento de memória temporária e, em seguida, codifica e é transferida para a memória a longo prazo durante o sono. O fato é que, sem importar qual seja a teoria correta, é certo que o sonho tem um papel em manter e consolidar a memória.

Sintomas de privação do sono em adultos

Alguns dos sintomas mais comuns da privação do sono em adultos incluem:

  • Bocejo constante
  • Debilidad soñolienta (inércia do sono)
  • Má concentração e alterações de humor (mais irritável)
  • Esgotamento, fadiga e falta de energia física
  • A tendência a cochilar quando não está ativo por um tempo
  • Debilidad al despertar en la mañana
  • A tendência a explodir emocionalmente, mesmo na provocação mais suave
  • Os estados de ânimo mudam constantemente, o que resulta em pessimismo, tristeza, stress e raiva.

Sintomas da privação do sono em crianças

A privação do sono afeta as crianças de diferentes maneiras que os adultos. Ninguém sabe realmente a razão, mas as crianças tendem a acelerar, ao contrário dos adultos que se tornam mais lentos, quando se privam do sono. Os sintomas de privação do sono em crianças incluem:

  • Freqüentemente perdendo o temperamento
  • Cochilo durante o dia é frequente e curta
  • Debilidad en la mañana
  • Mau humor e irritabilidade
  • Hiperactividade e comportamento hiperativo

Causas da privação do sono

As causas comuns incluem:

GOSTO DO QUE VEJO

Questão de escolha pessoal: Muitas pessoas simplesmente não se dão conta de que precisam de sonho. Em vez de ir para a cama regularmente, preferem socializar, ver televisão, etc.

Doença: Várias doenças como gripes e amigdalite podem causar ronco, náuseas e acordar frequentemente, e têm um efeito direto sobre o sonho a fragmentação. Há também a síndrome de Morvan, que faz com que a gente esteja sem dormir por vários meses a vez.

Trabalhando no turno da noite: Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas não dormem o suficiente, é o trabalho. As pessoas que trabalham por turnos interrompidas regularmente seus ciclos de sono e vigília.

Transtorno do sono: Há diversos problemas médicos que podem perturbar o sono de forma regular. Alguns dos mais comuns são a apnéia do sono, o ronco e o transtorno jornal do movimento das pontas.

Drogas: Não é nenhum segredo que vários medicamentos diferentes podem afectar a forma como dormimos. Alguns dos medicamentos mais comuns para “interromper o sono” são os fármacos antiepilépticos e os medicamentos usados para tratar o transtorno do déficit de atenção (TDA).

Os maus hábitos: café ou fumar cigarros perto da hora de dormir estimula o sistema nervoso e faz com que o sono seja menos provável.

Falta de sono e desempenho durante o dia

Em suas atividades durante o dia, a quantidade de sono que tem por trás você poderá ser crucial. Mesmo uma hora ou duas a menos do que o normal, poderia deixar um grande impacto. A perda de sono de duas horas você pode ter um grande impacto, incluindo:

  • Redução das habilidades de tomada de decisões
  • Memória mais pobre
  • Concentração condicionada
  • Alívio reduzido
  • Alcance de atenção reduzido
  • Tempo de reação mais lento do que o normal
  • Mais juízo
  • Redução da consciência sobre o meio ambiente e a situação
  • Redução da eficiência do trabalho

Quanto sonho é suficiente?

Pessoas Diferentes precisam de diferentes horas de sono, dependendo da idade, níveis de atividade física, a saúde geral e outros fatores individuais.

Em geral:

  • As crianças da escola primária precisam de cerca de 9 Para 10 horas
  • Os adolescentes precisam de cerca de 9 Para 10 horas também, devido a fatores específicos do estilo de vida, como as horas de início da escola, etc.
  • Os adultos precisam dormir menos do que as crianças, em torno de 8 horas, dependendo de fatores individuais.

Sugestões de sonho

Estas são algumas dicas úteis para obter mais horas de sono de qualidade.

  • Evite tomar comprimidos para dormir. Só pode piorar as coisas.
  • Levanta-te à mesma hora todas as manhãs, mesmo depois de uma má noite de sono.
  • Evite preocupar-se, ver televisão, ler livros de medo e de fazer outras coisas na cama, além de dormir e o sexo.
  • Não beba nem coma nada com cafeína dentro de seis horas antes de se deitar.
  • Intencionalmente valla a la cama más temprano cada noche tan pronto como pueda, mas não antes de que se sinta sonolento.
  • Não fume nem beba bebidas com cafeína antes de dormir.
  • Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a conciliar o sono rapidamente.
  • Procure ajuda profissional para os distúrbios do sono, como o ronco
  • Evite o álcool. É relaxante, mas pode levar à insônia quando limpa o seu sistema.
  • Passar o tempo ao ar livre. As pessoas expostas à luz do dia ou a terapia de luz brilhante dormem melhor.

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