Impacto da privação de sono em nosso corpo

Um interessante estudo mostrou que permanecer acordado durante 24 horas, leva a uma redução na coordenação mão-olho, comparável com um teor de álcool no sangue de 0,1.

Impacto da privação de sono em nosso corpo

Impacto da privação de sono em nosso corpo

O sono é tão importante para o nosso corpo como alimentos e água, Embora a maioria de nós não considero algo tão essencial. Como um resultado, Nós muitas vezes sofrem de sono insuficiente ou interrupções do ciclo vigília-sono, O que pode causar estado fisiológico conhecido como fadiga. Fadiga pode ser considerada uma doença do homem moderno.

Além dessas consequências óbvias, falta de sono também pode afetar o desempenho no trabalho ou na escola. Ele também pode ser ligado a um risco aumentado de problemas emocionais, como depressão, passatempo ou vários problemas de toxicodependência.

Regulamento normal do sono

Um ciclo de sono normal é regulado por várias estruturas do cérebro, estímulos externos e vários hormônios produzidos pelo hipotálamo. Um dos mais importante neurotransmissor envolvido é serotonina. Existem três diferentes processos controlados pelo nosso corpo durante o Regulamento do sono:

  • Um processo homeostático: Esta é a necessidade do corpo dormindo. É o que é necessário para a atividade normal do dia.
  • Um processo circadian: Este processo controla quanto tempo cada parte do sonho, assim como a propensão destes períodos
  • Um processo de moxonidine: A finalidade deste processo não é bem conhecida e ainda é incerta.

Existem duas fases de sono. Uma fase chamada REM (movimento rápido dos olhos) e uma fase não-REM. Os cientistas acreditam que sonhamos na primeira fase, Mas nós raramente se lembra de nada desta fase. Sono procede-se em ciclos de REM e não-REM estágios. Em seres humanos, Este ciclo tem aproximadamente 90-110 minutos de duração. Cada fase pode ter uma função fisiológica distinta.

O hormônio do sono

Como mencionado acima, alguns neurotransmissores ou hormônios são altamente correlacionados com os Estados de sono e vigília. Os níveis de melatonina são mais altos durante a noite, Então acredita-se que este hormônio pode promover o sono. Uma outra substância chamada adenosina acumula gradualmente no cérebro humano, durante a vigília e diminui durante o sono. É um condutor dos períodos de despertar / sono.

Sono e memória

Muitos cientistas acreditam que a memória depende do sonho. Mais um sonho, Melhores mnemônicos de habilidades. Estudos têm demonstrado que a fase REM do sono ajuda a consolidação da memória, Enquanto o sono não-REM ajuda com a consolidação das memórias declarativas. Alguns discordam e dizem que salvando a memória diretamente para a memória a longo prazo é um processo lento. Eles propõem que a entrada cerebral é armazenada em um repositório de memória temporária primeiro e depois é codificada e é transferida para a memória de longo prazo durante o sono. O fato é que, Não importa o que a teoria está correta, É certo que o sono desempenha um papel na manutenção e consolidação da memória.

Sintomas de privação de sono em adultos

Alguns dos sintomas mais comuns da privação de sono em adultos incluem:

  • Constante de bocejo
  • Fraqueza com sono (inércia do sono)
  • Falta de concentração e alterações de humor (mais irritável)
  • Esgotamento, fadiga e falta de energia física
  • A tendência para tirar uma soneca quando ele não estiver ativo por um tempo
  • Fraqueza para acordar de manhã
  • A tendência de explorar, emocionalmente, mesmo na mais suave provocação
  • Humores mudam constantemente, resultando em pessimismo, tristeza, stress e raiva.

Sintomas de privação de sono em crianças

A privação do sono afeta crianças diferente dos adultos. Ninguém sabe a razão, Mas as crianças tendem a acelerar, Ao contrário dos adultos que são lentas, Quando privados de sono. Os sintomas de privação de sono em crianças incluem:

  • Frequentemente perdendo a calma
  • Frequente e curta SESTA durante o dia
  • Fraqueza de manhã
  • Mau humor e irritabilidade
  • Hiperatividade e comportamento hiperativo

Causas da privação do sono

As causas comuns incluem:

GOSTO DO QUE VEJO

Questão de escolha pessoal: Muitas pessoas simplesmente não percebem que precisam de dormir. Em vez de ir para a cama regularmente, Eles preferem socializar, Assistir TV, etc.

Doença: Várias doenças como resfriados e o amigdalite Eles podem causar o ronco, náusea e acordar com frequência, e eles tinham um efeito directo sobre a fragmentação do sono. Existe também uma síndrome de Morvan, fazer as pessoas se sem dormir durante vários meses em um momento.

Trabalhando no turno da noite: Uma das razões mais comuns por que pessoas não dormem o suficiente é o trabalho. Aqueles que o trabalho se transforma por regularmente interromper seus ciclos de sono-vigília.

Distúrbio do sono: Existem várias condições médicas que podem atrapalhar o sono em uma base regular. Alguns dos mais comuns são a apneia do sono, distúrbio de movimento de membro ronco e periódica.

Drogas: Não é segredo que vários medicamentos diferentes podem afetar como você dorme. Alguns dos medicamentos mais comuns para “perturbar o sono” são as Drogas antiepilépticas e medicamentos usados para tratar déficit de atenção transtorno (TDA).

Maus hábitos: café ou fumar cigarros perto na hora de dormir estimula o sistema nervoso e faz dormir menos provável.

Falta de sono e desempenho durante o dia

Em suas atividades durante o dia, a quantidade de sono que está atrás de você pode ser crucial. Até mesmo uma ou duas horas menos do que o normal, Você poderia deixar um grande impacto. Perda de duas horas de sono pode ter um grande impacto, incluindo:

  • Redução das habilidades de tomada de decisão
  • Memória fraca
  • Concentração reduzida
  • Alívio reduzido
  • Atenção reduzida gama
  • Mais lento do que o tempo de reação normal
  • Julgamento mais
  • Redução da consciência do ambiente e a situação
  • Redução da eficiência do trabalho

Quanto o sono é suficiente?

Pessoas diferentes precisam de diferentes horas de sono, Dependendo da idade, níveis de atividade física, geral de saúde e outros fatores individuais.

Em geral:

  • Precisam de crianças do ensino fundamental em torno 9 Para 10 horas
  • Necessidade de adolescentes ao redor 9 Para 10 horas também, devido a fatores específicos do estilo de vida, como as horas de início da escola, etc.
  • Adultos precisam dormir menos do que as crianças, em torno de 8 horas, Dependendo de fatores individuais.

Dicas de sono

Aqui estão algumas dicas úteis para fazer mais horas de sono de qualidade.

  • Evite tomar pílulas para dormir. Eles podem só piorar as coisas.
  • Levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo depois de sono uma má noite de.
  • Evite se preocupar, Assistir TV, ler livros de medo e fazer outras coisas na cama, Além de dormir e sexo.
  • Não comer ou beber qualquer coisa com cafeína seis horas antes da hora de dormir.
  • Intencionalmente, ir para a cama cedo todas as noites, assim que eu puder, Mas não antes de você se sentir sonolento.
  • Não fumar ou beber bebidas com cafeína antes de dormir.
  • Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a adormecer rapidamente.
  • Procurar ajuda profissional para distúrbios do sono, como o zumbido
  • Evite o álcool. É relaxante, Mas pode levar a insônia quando ele limpa seu sistema.
  • Passar tempo ao ar livre. Pessoas expostas à luz do dia ou da terapia da luz brilhante e dorme melhor.

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