Dieta de serotonina de impulso

Este artigo discute que a serotonina é, como se faz, visto nos fatores de dieta e complemento que podem ajudar-na depressão alta, controle de humor e apetite de impulso.

aumentar a serotonina

Diferentes maneiras de impulsionar a dieta de serotonina


Humor, memória, cognição e humor são controlados por um grupo de substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores. Estes são produtos químicos de especialidade os base cerebral de aminoácidos e outros nutrientes que trabalham a nível do sistema nervoso para controlar e regulam o funcionamento do cérebro.

Quando é o nosso estado de espírito, geral, serotonina é um neurotransmissor que faz grande parte do bom trabalho. A principal função da serotonina é a regulação do humor, e baixos níveis de serotonina estão relacionados a fatores como ansiedade e depressão. Regulamento do sono e do apetite, outras funções da serotonina, Eles têm uma relação menos direta em humor.

Serotonina age ativando os centros de prazer do cérebro e é muitas vezes referida como “a felicidade de neurotransmissor”.

Conselhos dietéticos para aumentar os níveis de serotonina

Você precisa de certos nutrientes para a produção de serotonina, Essa é a razão por que a dieta pode ser um fator causal em seu declínio, assim como uma ferramenta para aumentar os seus níveis. Muitos fatores desempenham um papel na produção de serotonina, Mas os mais fortes fatores estão associados à disponibilidade de vitamina B6, assim como o aminoácido triptofano. Por conseguinte, uma dieta desprovida de vitaminas e proteínas pode causar serotonina níveis ir será recusados. Estresse também pode causar níveis baixos de serotonina, porque o hormônio do estresse cortisol pode reduzir os níveis de serotonina. Com o aumento de pessoas que tomam medicamentos antidepressivos nestes dias, ligações naturais e especialmente a relação entre depressão e dieta não ser negligenciado.

Upload de sua fonte de proteínas

Embora o triptofano é o principal aminoácido envolvido na produção de serotonina, uma grande variedade de fontes de proteína é a melhor maneira de ajudar a aumentar a serotonina e outros hormônios e neurotransmissores envolveram no humor e felicidade. Fontes de proteína incluem carne, aves, peixe, frutos do mar, ovos, produtos lácteos, soja e produtos, leguminosas, grãos integrais, nozes e sementes.

Triptofano está presente em pelo menos pequenas quantidades em todos os alimentos ricos em proteínas, Mas algumas fontes são superiores aos outros. Se você se sentiu essa sensação feliz e dormir depois de um grande jantar com alimentos ricos em triptofano , Isto é devido aos seus altos níveis de triptofano. Existem os alimentos que contêm triptofano mais do que qualquer outro alimento que nós sabemos. Outras boas fontes são a carne vermelha, frango, proteína de soja, Spirulina, clara de ovo, frutos do mar e sementes de gergelim.
Quando você comer uma fonte de proteína, contendo triptofano – como Turquia – juntamente com uma pequena quantidade de carboidratos, outros aminoácidos são removidos do sangue, Embora o triptofano livre atravessar a barreira hemato - encefálica e serotonina forma.

Comer alguns grãos integrais

Desde que os hidratos de carbono podem ajudar a liberar mais triptofano, incluindo alguns carboidratos na sua alimentação pode ajudar a aumentar a serotonina. Ao mesmo tempo, comer ajuda abrangente de hidratos de carbono para evitar a energia e a queda de glicose, que pode afetar seriamente humor e bem-estar geral. Alimentos bons grãos inteiros, incluindo aveia são rolados, Quinoa, pães com índice glicêmico baixo, Arroz integral, macarrão integral, Trigo sarraceno e pulsos (que contêm carboidratos e proteínas).

Mais vitaminas do complexo B

A vitamina B6 é o maior B para ajudar a combater a depressão. Ele é amplamente distribuído nos alimentos e é encontrado em concentrações variáveis em cereais fortificados, leguminosas, carne, aves, peixes e algumas frutas e legumes. Vitamina B6 de fontes animais, geralmente é melhor absorvida do que a B6 das plantas. Alimentos que devem ser incluídos são frango, carne de porco, ovos, Truta, atum, Potatos, batata-doce, bananas, Grão de bico, sementes de girassol, abacate, Mani, nozes e espinafre. Vitamina B12 pode também desempenhar um papel na regulação do humor e ajuda a limitar os efeitos do estresse. Encontrado em alimentos de origem animal como carne, frango, peixe, ovos e produtos lácteos. Ácido fólico também está envolvido na produção de serotonina. Boas fontes de ácido fólico são os vegetais verdes, morangos, laranjas e legumes.

Comer gorduras boas

Gorduras essenciais (frutos secos, sementes, Abacates, azeite de oliva e outros óleos vegetais), juntamente com as vitaminas B3, B6 e prostaglandinas é o ácido fólico, O que são substâncias parecidas com os hormônios que ajudam na produção de serotonina. Ácidos graxos ômega 3 Eles são também frequentemente utilizados para ajudar a tratar depressão e transtornos de humor, devido à sua capacidade de afetar diretamente o cérebro. As fontes de ômega 3 Eles são os peixes gordos (salmão, cavala, arenque e sardinha), assim como as sementes de linho, nozes, a semente de chia e ajuda.

O que acontece com os suplementos?

Nutrientes em altas doses e suplementos de ervas são usados às vezes como uma alternativa aos antidepressivos como os inibidores seletivos de recaptação da serotonina para o tratamento da depressão leve a moderada. Suplementos não devem ser usados com medicamentos, a menos que dirigido por um profissional de saúde, uma vez que eles podem interferir com os efeitos dos medicamentos. Aqui está uma olhada em alguns dos mais populares dos suplementos de aumento de serotonina e como levá-los.

5-HTP (5-Hidroxitriptofano)

Um derivado do triptofano, 5-HTP torna-se serotonina muito mais fácil apenas triptofano. Muitas pessoas têm usado o 5-HTP com grande sucesso, especialmente no tratamento da depressão que é leve ou moderada. Ocorre frequentemente durante a noite, devido a sua habilidade para ajudar com o sono. Desde que a serotonina pode ajudar o apetite de calçada, 5-HTP também pode ser usado como uma ajuda para perda de peso. É geralmente tomada entre 40 e 400 mg / dia em doses divididas e a maioria das pessoas terá um efeito perceptível após 4-6 semanas de uso do 5-HTP.

Suplementos de vitamina B

De dieta só pode dar-nos muito, Algumas pessoas vão para altas doses de suplementos, especialmente quando os níveis de vitamina B é baixa devido a estresse ou atividade física excessiva. Você pode tomar vitamina B6 em doses de 50-150 mg / dia. Para os melhores resultados, tomar vitamina B12 ou ir para injeções de vitamina B12, especialmente se você está sob muito stress ou se sente negligenciada e cansado.

Fervê-lo em San Juan

Este remédio herbal provou ser eficaz como mais fáceis de depressão leve a moderada. Ele funciona da mesma forma à droga, impedindo a discriminação de serotonina, Portanto, permitindo que os níveis ainda continuam altas. A maioria das pessoas tomar sobre 900 mg de ferver dia de San Juan. Tem alguns efeitos colaterais, como o aumento da sensibilidade ao sol e deve ser tomado com cuidado.

Inositol

Esta substância similar às vitaminas foi mostrada para melhorar a atividade da serotonina no cérebro e pode ajudar a aliviar a ansiedade e depressão e atos como um tónico do sistema nervoso em geral. Você pode tomar em doses de entre 4 e 12 mg / dia.

Outras dicas para impulsionar seu jejeej 😉 de humor

Identificar a causa da sua depressão, Como é às vezes mais do que tentar curar o que não tem de ser melhor ou aprender a suportar o que você não pode curar. Se houver uma situação em sua vida e mau humor, mudá-lo, ou mudar sua atitude em relação a isso.

Fica um monte de luz. O sol é um estimulante do humor instantâneo para ter certeza de obter pelo menos 20 minutos por dia. Luz solar também aumenta a produção de vitamina D, uma deficiência que alinhou-se ao estado pobre de espírito.

Exercício. O exercício vai ajudar a liberar outra sensação boa hormônios chamados endorfinas. Também ajuda a melhorar o bem-estar geral, Isso nos ajuda a sentir-se mais enérgico e nos ajuda a se sentir melhor e mais confiante em nossos corpos.

Ajuda profissional. Consulte que uma terapeuta é uma ótima maneira para ajudar a quebrar velhos padrões e identificar a fonte dos seus problemas emocionais. Sempre é uma boa adição a qualquer plano nutricional ou médica.

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