Ingestão diária de líquidos e a sua saúde

Durante o verão escaldante meses podem deixar vazar. Você provavelmente sabe que precisa beber líquidos em abundância, Mas muitas pessoas não percebem o quão importante é este.

Ingestão diária de líquidos e é saúde

Ingestão diária de líquidos e é saúde

Tem muito pouco líquido pode ser desastroso para sua operação e sua saúde também. Beber a quantidade adequada de-los apropriados, Será que vai se sentir muito bem e será executado mais rapidamente. Seria bom ver como o água para manter seu corpo funcionando perfeitamente. Você também deve saber quando, Quanto e que tipo de bebida líquida.

O corpo é feito de água

Em média, o corpo humano é mais do que o 50 por cento da água, Enquanto os corredores e outras atletas de resistência têm uma média de sobre da 60 por cento. Por um lado, em operação recolhe o músculo de tecido magro e reduz a gordura corporal, o tecido magro contém mais água do que o tecido adiposo. Tecido adiposo contém menos quantidade de água de todos os tecidos do corpo, ainda menos água do que os ossos. Outra razão para seu estado alagado é expandido volemia, Isso é produz como é sente-se fisicamente em forma e serve para melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos. O sangue adicional também ajuda a eliminar os resíduos produzidos pelos músculos durante o exercício.

Suando por fluidos

Durante a marcha, os músculos geram calor. Uma carreira típica de 5 Queimaduras de milhas ao redor 500 calorias e a 70 por cento do calor deve deixar o corpo para manter o tecido muscular e evitar o superaquecimento. Ele corpo é mantido fresco através da produção de suor. Esta é a evaporação, que dá o seu corpo de calor indesejadas, aproximadamente 600 calorias de calor por litro de suor que evapora. É por isso que facilmente executar que você pode perder mais de uma hora 2 litros de transpiração, Mas a quantidade de suor depende de vários fatores. O clima quente e a umidade aumenta a produção de suor. Enquanto corre mais rápido mais calor é gerado e, como um resultado, suar mais.

A taxa de transpiração também é influenciada pela sua condição física. Um aumento de glândulas sudoríparas do corpo ajuste no tamanho e número, Então se preocupe mais, onde todas essas configurações pessoais, eles criam um resfriamento mais eficiente enquanto ele está executando.. Por conseguinte, suando mantem-no fresco, Mas a perda do fluido diminui a eficiência das operações internas do corpo. A maioria dos corredores está no auge da troca do fluido e só conseguiu substituir metade de suas perdas de suor. Se o fluido não é tomado como sudorese, o sangue está grosso, O que faz o coração bombear com mais força e atrasar a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos ativos. Como um resultado, seu corpo sofre deficiência de água. Como desidrata e diminui o seu ritmo, Você pode sentir tonturas, fraco, ou até mesmo náuseas. Eventualmente, Se você perder muito líquido, Podem ocorrer cólicas, calafrios ou alucinações. Alguns desses sintomas podem ocorrer no escritório ou em casa, Desde que seu fluido insatisfeito não é sempre exibido em sua carreira, Mas também depois.

Importância de beber líquidos

A velha regra que precisa de oito copos de água por dia do fluido é que. Suas necessidades de líquidos-dependente de muitos fatores, Então isso não é um número de aplicação universal. A ingestão ideal de líquidos depende de seu tamanho de corpo, nível de condicionamento físico, programa de treinamento, e fatores dietéticos, tais como o consumo de cafeína e álcool, o que aumenta a perda de líquidos. Por conseguinte, é necessário saber a quantidade de líquido que precisa, como indivíduo. Sua melhor aposta é para monitorar a freqüência da micção e urina de cor, sabendo que a urina amarela pálida é um bom sinal que um monte de líquido é a bordo, para a excreção de resíduos. Não julgue sua cor de urina, poucas horas depois de tomar suplementos vitamínicos, Desde vitaminas não utilizadas, em especial a vitamina B, a riboflavina convertido à urina com uma cor amarela brilhante. A micção freqüente pode ser outro bom sinal de que está recebendo uma quantidade suficiente de líquido. Distribuir o seu consumo de líquidos durante o dia para os níveis de constante do corpo de água e para afastar a ameaça de desidratação. Por outro lado, Não se esqueça de beber além da sensação de sede, Já o sentimento vai rapidamente uma vez que você começa a beber. Na verdade, Na verdade ele desliga antes de ter preenchido os fluidos perdidos.

A água é a melhor escolha para fluidos

O corredor de bebidas em qualquer loja de comestíveis está transbordando com as bebidas. Você pode optar por um pouco de água engarrafada, seja Primavera, minério de, com ou sem gás. Você poderia encontrar chás engarrafadas, sucos e muitas outras misturas, e sempre há água da torneira. Em seguida, Qual é a melhor opção? A água da torneira está bem, é mais barato, e esses local de abastecimento de água municipal deve seguir as regras de segurança estrita. Então, se a água da torneira tem um gosto bom, Você pode beber. Muitos consumidores escolher a água engarrafada, Isso geralmente tem gosto melhor do que água da torneira. Isso ocorre porque os engarrafadores usar ozônio como um desinfetante em vez de cloro. Embora a percepção geral é que a água engarrafada é melhor do que água da torneira, normas de segurança são realmente mais elevadas em águas municipais que, para água engarrafada. Um pouco de água engarrafada pode fornecer minerais como o cálcio e o magnésio. No entanto, Se você vive em uma área que tem a água dura, a água local provavelmente tem mais minerais do que água engarrafada. Se você não tiver certeza se você tem água dura ou não, Basta marcar suas torneiras de depósitos minerais.

Sucos e chás engarrafados são saborosos, como opções para saciar sua sede, Mas cuidado com a cafeína. Esta substância pode aumentar a perda de massa de água através do aumento da produção de urina. Por outro lado, Você pode estar tomando indesejadas calorias, Uma vez que muitas destas bebidas têm um alto teor de açúcar ou xarope de milho.

A ingestão de fluidos durante o exercício físico

Durante o exercício, seu corpo precisa de fluido e rápido. Por outro lado, durante as viagens mais, uma fonte de hidratos de carbono é convertida em crucial para manter os níveis de energia. Desde quando é, a gordura e os hidratos de carbono são queimados para produzir energia, Mas o glicogênio, é a maneira de tomar os carboidratos quando armazenados nos músculos, correr atrás de alguns 90 minutos de carreira. Quando isso acontece, Ela será enfraquecida e pode transformar o seu ritmo lento. A solução para isto é bastante simples, beber uma bebida esportiva. É necessário fornecer um constante fluxo de energia para os hidratos de carbono para maximizar a absorção de líquidos. Refrigerantes e sucos não funcionam bem como soluções de reposição de fluidos durante o exercício. A razão é que suas concentrações relativamente altas de hidratos de carbono de 10 Para 14 por cento, Eles têm uma absorção lenta de fluidos no trato intestinal. A maioria das bebidas esportivas contêm um teor médio de hidratos de carbono do que essas outras bebidas. Pequenas quantidades de eletrólitos tais como sódio, aditivo em muitas bebidas esportivas também aumentar a absorção de líquidos e melhorar a sua saúde.

Até mesmo em corridas que duram menos de uma hora, a bebida ajuda a prevenir o superaquecimento. Isto é especialmente verdadeiro durante exercícios difíceis, de clima quente. Se não tiver feito isso, Você deve tentar ter um esporte bebida durante sua próxima sessão de treinamento.

Os esportes de bebidas terá desenvolvido em uma indústria de 1000 milhões de dólares ao ano, com vários novos produtos no mercado nos últimos anos. Eles estão enchendo as prateleiras dos supermercados e lojas de conveniência, mesmo saindo de máquinas de refrigerante. Você pode tentar diferentes marcas durante o treinamento, especialmente nas longas jornadas, e ver o que funciona melhor para você. Algumas destas bebidas são refrigerantes, o que é bom se são de sua preferência. O que você escolher., uma bebida esportiva pode ser uma parte valiosa da sua carga de combustível e re-hidratante regime para manter a saúde.

Verifique a sua ingestão de líquidos

Se seu médico necessário para restringir líquidos, registrar a quantidade de líquidos que você toma todos os dias. É possível que eu deveria restringir líquidos para 8 Quarta quart de copos, O que é igual a 2 litros, o 66 Oz, cada 24 horas.

Ingestão de líquidos controlando irão ajudar a garantir que não vai levar mais ou menos líquido do que o esperado. É uma gravação de boa ideia esta informação no seu calendário. Para gravar a sua ingestão de fluidos, Você vai precisar ler o número de cc ou ml em lotes conservados em estoque.

Também é importante compreender que se alimento líquido, Assim, Não só a bebida. Estes alimentos incluem pudim, gelatina, todas as sopas (fina ou grossa), picolés e sorvete. Você deve manter um registro da ingestão diária de fluidos, até se sentir confortável com a quantidade de fluido. Você deve controlar sua ingestão de líquidos até pode encontrarão-lo sem medição de líquidos. Uma maneira de manter o controle de sua ingestão de fluidos é encher um garrafão de 2 litros ou garrafa de refrigerante de 2 litros para o topo com água e coloque-o em um lugar acessível na cozinha. Toda vez que você bebe ou come algo que flui, Você deve remover a mesma quantidade de água do frasco ou garrafa. Quando é que o jarro vazio, significará que teve seu limite de fluidos durante o dia.

Alguns pensam que a sede não significa que seu corpo precisa de mais fluido. Você precisa ter cuidado para não substituir fluidos que diuréticos têm ajudado o seu corpo para livrar. No entanto, Você deve controlar quando seu corpo sente sede e quando precisa ter mais fluido, É importante para a saúde. Você também deve saber que você mordiscando uvas ou morangos congelados, chupar cubos de gelo, um otário, ou um pano embebido em água gelada com gelo diminui a sensação de sede. Cubra os lábios com vaselina, lábios com sabor ou hidratante labial, Chupar balas, goma de mascar, e evitar produtos de leite ou creme de gelo, Se seu objetivo é reduzir a ingestão de líquidos.

Seria inteligente manter o controle de sua produção de urina, como recomendado pelo seu médico, Isso ajudará a garantir que você não é mais ou menos fluido como esperado ou planejado.

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