Deficiência de magnésio: uma epidemia silenciosa

By | Outubro 6, 2018

Uma epidemia silenciosa de deficiência de magnésio está nos cercando. Em um mundo ideal, a maior parte do magnésio viria de plantas de folhas verdes. Infelizmente, as práticas agrícolas esgotaram grande parte do magnésio nos solos em todo o mundo e o resultado é que os níveis de magnésio nos alimentos diminuíram.

deficiência de magnésio

Deficiência de magnésio: uma epidemia silenciosa

O magnésio é um mineral essencial para a vida e é o quarto mineral mais comum encontrado no corpo. O magnésio também é necessário para o resto da vida animal e vegetal. Em um mundo ideal, a maior parte do nosso magnésio viria de plantas de folhas verdes, assim como as plantas retiram o magnésio do solo. Infelizmente, as práticas agrícolas esgotaram grande parte do magnésio nos solos em todo o mundo e o resultado é que os níveis de magnésio nos alimentos diminuíram. Esse é um problema, porque mais do que as enzimas humanas 300 requerem magnésio para funcionar corretamente.

O magnésio é necessário para reações bioquímicas que liberam energia dos alimentos; na síntese de DNA e RNA e outras moléculas complexas; na manutenção da estrutura dos ossos e células; na rede de comunicação entre células; na transmissão nervosa e movimento muscular.

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A deficiência severa grave de magnésio do vencedor é relativamente rara, mas muitas pessoas em todo o mundo podem estar mostrando sinais de deficiências leves. Má nutrição, medicamentos, doenças gastrointestinais e doenças renais podem resultar em reservas inferiores de magnésio no corpo e colocá-lo em risco de problemas cardíacos e problemas no sistema imunológico.

Quais são os sintomas da deficiência de magnésio?

A deficiência de magnésio pode aparecer de várias maneiras, uma vez que é um mineral tão importante e está envolvida em muitas funções diferentes - alguns dos sintomas comuns da deficiência de magnésio são distúrbios gastrointestinais (constipação crônica, náusea e vômito); edema (inchaço devido à retenção de água); sintomas como fraqueza muscular, tremores ou espasmos; Insônia e mudanças de personalidade.

Testes de laboratório para deficiência severa de magnésio podem mostrar níveis reduzidos de cálcio e potássio com um aumento nos níveis de sódio - e essas alterações colocam uma pessoa em risco de ataques cardíacos, convulsões elevadas e outras condições graves. . A deficiência moderada ou leve de magnésio pode levar a vários problemas.

Constipação e insônia são os sintomas mais comuns. Deficiência leve a moderada de magnésio também pode estar associada à resistência à insulina e ao diabetes tipo 2. Outros estudos indicaram que a inflamação intestinal que pode potencialmente levar à doença de Crohn e à síndrome do intestino irritável e a doença se correlaciona com o nível de diminuição do magnésio. Além disso, várias doenças cardíacas, incluindo arritmias (ritmos cardíacos anormais), quão bem o coração pode bombear e insuficiência cardíaca congestiva, foram associadas a baixos níveis de magnésio. O magnésio também pode desempenhar um papel importante na manutenção da pressão sanguínea saudável. Outros problemas podem incluir a síndrome das pernas inquietas e outros distúrbios neuromusculares.

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Preciso tomar magnésio extra?

Então, como você pode saber se precisa do suplemento de magnésio? Não é muito fácil - os testes dos níveis sanguíneos de magnésio não refletem muito bem as reservas corporais totais reais.

Os sintomas da deficiência não são específicos e comuns a vários outros problemas. Por exemplo, a prisão de ventre pode ser causada por falta de fibra ou água e a insônia pode ser causada por estresse, menopausa e desequilíbrios hormonais.

Uma recomendação é tomar um multivitamínico de boa qualidade, mesmo que você verifique o rótulo para ver a quantidade de magnésio que está recebendo.

  • Para homens adultos, o DRI é de cerca de 400-420 mg por dia.
  • Para mulheres adultas, o DRI é 310-360 mg por dia.

Outra abordagem é tomar uma dose pequena (aproximadamente 100 mg) de um suplemento de magnésio por alguns dias e ver se sua constipação desaparece, se você dorme bem ou se seus tiques musculares melhoram!

Entretanto, sempre converse com seu médico antes! Quanto ao tipo de sal de magnésio a ser complementado, um estudo que comparou as diferentes formas de magnésio, lactato de magnésio e cloreto de magnésio é melhor absorvido.

O magnésio é muito seguro - os principais efeitos colaterais são dores de estômago e diarréia geralmente ocorrem em doses superiores a 300 mg.

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Portanto, converse com seu médico sobre a necessidade de tomar magnésio como complemento de assistência médica, especialmente se você estiver tendo problemas com prisão de ventre, sono ou tiques e espasmos musculares.

Autor: Equipe Editorial

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Um comentário sobre "Deficiência de magnésio: uma epidemia silenciosa"

  1. Arnold on disse:

    Ik slik al jaren magnésio, ik wordt er veel rustiger van