Depressão e o apetite

A depressão é um distúrbio de saúde mental, com muitos sintomas. Mas você sabia sobre o efeito que pode ter sobre o apetite?

Depressão e o apetite

Depressão e o apetite

A depressão é um distúrbio comum da saúde mental, encontrado em um prazo máximo de 6,7% da população adulta (8,1% de mulheres adultas e o 5,1% adulto masculino). A maioria das pessoas reconhece os sintomas emocionais da depressão, tais como: o sentimento de desesperança, um baixo estado de espírito, a chorar, ansiedade, irritação com seus entes queridos, falta de prazer nas coisas que antes lhe davam prazer, e até mesmo pensamentos suicidas.

É provável que você também está familiarizado com muitos problemas sociais causados pela depressão, incluindo a: desempenho de trabalho pobre, evitando a amigos, e têm dificuldades em sua vida pessoal (como discussões com amigos e família). Mas você sabia que a depressão também causam sintomas físicos? Câmera lenta, dores de cabeça inexplicáveis e gripe-como sintomas, e perda de apetite sexual estão todos em pessoas com depressão.

A maioria das pessoas, No entanto, Você não percebe o efeito profundo que depressão pode ter sobre seu apetite. Quando você está experimentando episódios de depressão, seus hábitos alimentares mudam frequentemente significativamente e, com eles, seu peso.

Aqui exploraremos por pessoas com depressão podem subestimar ou excessos, e como o faz, Você pode ter um impacto sobre o estado, e a sua saúde.

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O mais comum com depressão é a tendência para baixo consumo. Quando você primeiro está deprimido, É possível que você não pode ser incomodado para cozinhar para si mesmo, parar de comer só, e então você come menos e você pode começar a perder peso. Perda de apetite é causada em parte pelos sentimentos de desespero e ansiedade que proliferam durante a depressão. Estes sentimentos causam estresse, e quando você está estressado, não queira comer.

Desde que você realmente não quer comida, começar a pular refeições. Ao invés de comer uma refeição completa, Você pode comer algo simples e conveniente (por exemplo, uma fatia de pão e uma maçã). Quando não cozinhar uma refeição nutricionalmente equilibrada, É possível que em breve você vai estar enfrentando deficiências nutricionais.

Comer insaluble é uma das piores coisas que podem fazer uma pessoa com depressão. O clima é muito afetado quando você não está comendo uma dieta saudável e equilibrada. Quando você comer uma dieta pobre, muitas vezes carecem de nutrientes importantes para melhorar o cérebro que não só melhoram a saúde, Mas que também melhora o humor, fazendo você se sentir menos irritável e mais feliz.

Aveia, por exemplo, É algo que você pode ser que você não quer cozinhar quando se sente deprimido, Mas é okey e vale a pena tomar o tempo para fazer, desde que eles contêm o impulso de humor, triptofano-fazendo movimentos (um aminoácido essencial que ajuda a produção de serotonina).

Os sub-comedores muitas vezes entrar em pânico mais facilmente. Isto é porque o corpo girando estressado devido não recebendo os nutrientes essenciais que você precisa para ser saudável. Assim, o corpo sente fome e entra em um estado de hiper-excitacion. Isto pode significar que você começa a reagir com mais força do que normalmente o fazem. Você poderia mesmo começar a ter ataques de pânico.

Assim, Enquanto ele poderia começar a comer muito pouco como um sintoma de depressão, Poderia facilmente se tornar o agravamento dos seus sintomas e agravamento da sua depressão.

Em seguida, Nós estaremos cobrindo a tendência menos habitual (Mas não menos graves) a excessos.

Excessos e o que fazer em seguida

Comer demais

Menos comum do que comer pouco, Mas ainda é muito comum em pessoas com depressão é a tendência a comer demais. Pessoas com depressão tendem a se auto-medicar, muitas vezes usando drogas gratuito ou álcool. O comedor ou comedores compulsivos são frequentemente automedicar com comida.

Se você tem depressão, É possível que anseiam alimentos ricos em carboidratos como macarrão, ou gelados e bolos.

Você pode encontrar que você compra produtos de amidos doces que nunca tinham antes comprado em grandes quantidades (como biscoitos). Isso é porque os alimentos que são ricos em carboidratos e açúcar provoca a liberação de hormônio nosso amigo, que aumenta o humor, serotonina.

Se você tem depressão, É possível fazer você se sentir calmo e feliz depois de comer um lanche rico em amido doce. Isso é porque a pessoa com depressão vem para superar seus sentimentos negativos, e sentir (Se fosse apenas por um curto período de tempo) segura e feliz, e eu adorei. Como o comedor de bajo, Isso logo pode transformar em uma armadilha e entrar em um círculo vicioso.

Pelo desfiladeiro de alimentos ricos em açúcar, Ele irá criar uma situação em que seu corpo se torna acostumado que funciona em níveis muito elevados de açúcar no sangue. Assim que seus níveis de açúcar no sangue cair, Você vai encontrar-se querer uma solução de amido doce para elevá-los para um nível artificialmente alto novamente. Seu corpo não precisa de comida, Mas sua mente anseia por isso. Você gosta da segurança que só pode vir com um pacote de batatas fritas.

Há outros perigos para o comedor compulsivo. Devido à artificialmente aumentar os níveis de açúcar no sangue continuamente, Se você come demais, Você está em risco para o diabetes, e promover o excesso de peso ganho deixa você em risco de doença perigosa.

Tenho depressão. O que devo fazer agora?

Se você estiver enfrentando a depressão, Se você come mal ou excessos, Você precisa de ajuda. Você deve conversar com seu médico da atenção primária. Eles serão capazes de se referir a um terapeuta qualificado. Pode também ser necessário prescrever uma medicação antidepressiva, como os tratamentos mais eficazes para a depressão incluem tipicamente uma combinação de medicação antidepressiva e terapia (terapia cognitivo-comportamental tipicamente, Embora outros tipos podem ajudá-lo).

Somente quando você se sentir melhor sobre si mesmo você pode fazer alterações à sua dieta.

Enquanto isso, Você deve cuidar de si próprio

  • Distração: Se você acha que tem fome, Tente distrair sua mente e seu corpo. Em vez de um snack doce, Tome uma bebida quente reconfortante; Assistir um filme engraçado; passeando com o cachorro pelo parque; Feche as cortinas e dançar com música. Algo para envolver a sua mente e seu corpo pode ser o que você precisa. Com apenas 20 minutos de atividade por dia tem provado para ser muito terapêutico para pessoas com depressão.
  • Procurar o amor em outro lugar: Se você acha que você está com fome, Tente fazer algo para alimentar a sua alma. Preencher sua necessidade de afeto humano para visitar um ente querido, ou conversando com um amigo no telefone, ao invés de se contentar com o consumo de outro.
  • Comer uma dieta equilibrada: Como nós descobrimos, a depressão pode ser agravada por deficiências nutritivas, Então, certifique-se que ter uma dieta de carboidratos completo, proteínas, produtos lácteos, frutas e legumes. Também, ter pelo menos duas porções de peixe gordo por semana (por exemplo, salmão), Uma vez que é provável que, o Omega-3, ácidos graxos ajudá-lo a lidar com a depressão.
  • Lembre-se que você deve amar a mesmo: Se você binge, não ceder aos sentimentos de culpa. Depressão pode fazer problemas parecer maior do que eles são, para quebrar esse ciclo de pensamentos negativos imediatamente. Dizer: “Eu fiz isso. Eu era infeliz. Eu estou indo para ir em frente“. Em seguida, fazê-lo. Depois disso, sempre que você encontrar-se empreender quaisquer pensamentos negativos ou com raiva, delicadamente, diga-se “Alta!“, Então você distraído com uma atividade.

Frente de sua depressão e mudar sua maneira de comer não vai ser fácil, Mas é necessário que o trabalho poderia melhorar significativamente sua qualidade de vida. Então, seja corajoso e marcar uma consulta com seu médico hoje.

Devias-te, Faça isso por você e sua saúde.

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