A derrota de instabilidades no supino levantar

Platôs experientes de muitas vezes halterofilistas ou lesão ao fazer o supino. No entanto, Às vezes não há nenhum verdadeiro planalto, Mas a falta de controle devido à falta de propriocepção. Assuma o controle dos músculos do ombro, fará um melhor resultado.

A derrota de instabilidades no supino levantar

A derrota de instabilidades no supino levantar

Saber quando fazer um esforço de reabilitação

Pressione o bancário, Eles são um dos equipamentos mais comumente solicitado exercício. Mesmo levantadores de ginásio geralmente “Espere a sua vez” para usar um Banco gratuito. Com o uso constante do ombro complexo para controlar uma quantidade difícil de peso para baixo sobre o peito e o esforço para pressionar um número de vezes, Você pode tomar um pedágio em articulação. Cerca de uma dúzia de músculos trabalhando durante este tempo, fadiga pode levar a inchaço, dor, o Tendinite ou até mesmo as tensões e lágrimas. Quando isso acontece, a reeducação dos músculos é a chave para recuperar a força e o poder.

Como um observador, ou como testemunha no ginásio, Pode-se notar como bar levantadores são agitados durante o supino. Não com violência, Mas apenas um curto período de torque no pulso ou um movimento que faz parecer que eles estão tentando conciliar a barra antes da prensagem.

Isto pode ser causado por pobre propriocepção em extremidades superiores.

Propriocepção nos permite compreender o movimento pelos sensores no interior do corpo humano, através dos nervos. Como o peso se move para a frente e para trás, o corpo responde rapidamente, os braços e pulsos reagem corretamente com mudança. Isto às vezes pode ser visto com maior freqüência quando levantadores estão tentando mover pesos pesados ou estão lutando para obter uma imprensa clara no final de um jogo. Se você já se perguntou por que você tem um ajudante, Esta é uma razão por que.

Como você pode lutar a tensão que é colocada em articulação do ombro complexo, para evitar ir diretamente para uma possível lágrima do manguito rotador? Existem alguns exercícios que podem ser usados. Primeiro são que a bola BOSU agachamento. O ato de pressionar o corpo acima do chão requer os mesmos movimentos em supino, com exceção de ser um exercício em cadeia aberta. Para desafiar os nervos, apoderese de seu BOSU bola e transformar a borracha para o lado de terra. Firmemente, segure as extremidades afiadas e começou a extensão completa e mantendo as costas retas. Lentamente, dobre os cotovelos até peito, esfregue a superfície plástica da bola BOSU e clique um backup, como um típico ferro.

Como você progressos através de seus repetições, Você vai tentar equilibrar entre os ombros aos pulsos e tornará mais difícil. Para continuar indo sentar-se, e aumentará sua propriocepção. Quando decidir o número de séries e repetições que podem ser, que é bom para emular seus destinos regulares para supino. Se você está tentando ganhar o poder, quatro ou cinco grupos de quatro a seis repetições é suficiente. Para continuar com seu regime de força a construção de três séries de oito a doze ou dois marmelo ajudará você tonificar mais e a alcançar os objectivos que definem.

É importante lembrar que você não deve desistir destes exercícios de reabilitação, Pode parecer fácil, Uma vez que não há peso muito envolvido, Mas o objetivo não é o peso pesado, é a recompensa.

Fazendo o passo para supino

Para além do BOSU bola agachamento, para melhorar a propriocepção, estabilização rítmica é uma ótima maneira de fazer o mesmo.

Similar à maneira em que armas tem que estabilizar o bar durante o supino, o ombro para reagir às forças as forças de estabilização rítmica, salientando-se nas extremidades. Se você é atendente de fisioterapia ou ter acesso a um treinador de Atletismo no seu ginásio ou Academia pública, Estes profissionais de saúde podem começar o próximo exercício.

Pergunte ao seu médico para deitar de costas sobre uma bancada ou mesa de avaliação e estender o braço acima no ar. Isto lhe dará instruções para manter a rigidez do ombro ou tentar mantê-lo em linha reta. Em seguida, Eles vão começar a aplicar uma força suave ao redor de seu antebraço de todas as direções para lançar o braço dele fora do centro. Sua reação é sempre a direito, conforme indicado, para continuar, Tem que convencer o braço mover-se através das forças que variam. Estas podem iniciar movimentos por trinta segundos de duas a três vezes. Outro grande estabilização rítmica de exercício é a utilização da folha de corpo. Uma faca que consiste de um cabo de plástico fino que imita as asas de um pássaro, quando eles onda. O elevador segurando o punho no centro da folha e delicadamente agite a folha de, forçando-o a mover-se da mesma forma para o movimento forçado pelos cuidados de saúde profissional.

Para melhorar a propriocepção, o levantador pode começar através de muitas escalas diferentes do movimento. Para efeitos do bancário imprensa, as séries e repetições podem ser determinados novamente, Dependendo de seus objetivos.

Finalmente, antes você saltar volta para imprensa pesada dos sistemas bancários, pegar um peso com o qual você se sinta confortável pressionando sem resistência completa. Enquanto estava deitado na margem, Segure os pesos planos no peito e imprensa para fora forma idêntica para um supino. Isto será mais difícil e pode ser uma ótima maneira de ganhar força, bem como melhorar a propriocepção. Para melhorar o controle de pesos, o peso pode ser aumentado conforme você ganha força.

Melhoria da propriocepção sozinha não vai aliviar a dor ou reduzir o inchaço, Se houver real lesão do ombro. Se você sentir dor, através de um simples movimento ou ao tentar completar os exercícios, É importante cessar a atividade e visitar o seu médico ortopedista. Se a dor está presente apenas por curtos períodos de tempo após o exercício, Só o resto e o gelo podem ser o primeiro passo na recuperação de uma distensão muscular. Se você sentir uma dor afiada e esfaqueamento, ou se você não pode levantar o braço acima de 90 graus, mais uma vez pedir um médico.

Estes exercícios de reabilitação, Eles são uma ótima maneira de melhorar a propriocepção de sua extremidade superior e prepare-se para calcular ganhos pesados durante o supino. Para ser capaz de controlar o tempo limite de forma eficiente, Você gasta menos tempo tentando bar da esquina e ser capaz de exercer o peso com precisão. Lembre-se sempre adicionar peso constantemente para ganhar força. Uma vez você tem aproveitado propriocepção melhorada de seu ombro, ganhando a força não será uma luta.

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