A dieta da soja – Esto pode ajudar a prevenir a osteoporose para uma mulher na menopausa?

Com mais de 200 milhões de mulheres ao redor do mundo que já sofrem de osteoporose, Esta pesquisa é vital, e poderia levar a um declínio enorme das pessoas afectadas por esta doença incapacitante do osso.

A dieta da soja - Esto pode ajudar a prevenir a osteoporose para uma mulher na menopausa?

A dieta da soja – Esto pode ajudar a prevenir a osteoporose para uma mulher na menopausa?

Não houve um estudo de novo que indica uma melhoria da osteoporose com uma dieta de soja. Por séculos, as culturas asiáticas, em particular, Elas são baseadas em soja em suas dieta alimentos, Não só como uma boa fonte de ingestão de alimentos, Mas também porque acreditava-se que contêm propriedades de saúde. Com mais de 200 milhões de mulheres ao redor do mundo que já sofrem de osteoporose, Esta pesquisa é vital, e poderia levar a um declínio enorme das pessoas afectadas por esta doença incapacitante do osso.

O que é osteoporose?

Conforme você envelhece, a densidade óssea diminui e isso acontece tanto em homens e mulheres. No entanto, para alguns, Este declínio é sério, e chama-se osteoporose. Isto é mais comum em mulheres, especialmente depois que eles passaram a menopausa, devido às mudanças que ocorrem no corpo. Por conseguinte, pelo menos 80% pessoas com osteoporose são mulheres.

Com a menopausa, Há uma redução resultante nos níveis de estrogênio. Este hormônio é necessária para proteger os ossos, por isso é importante que as mulheres têm uma densidade óssea saudável antes da menopausa. Algumas mulheres perdem sua densidade óssea mais rapidamente do que outras mulheres, e é possível perder até um 20% durante o primeiro 5-7 anos após a menopausa.

Também conhecida como doença dos ossos frágeis, o número de fraturas sofridas por pessoas com osteoporose é na casa dos milhões a cada ano. Na verdade, dados recentes estimam que o número é maior para 8,9 milhões ao redor do mundo. Não só eles são fraturas muito dolorosas e debilitantes, Mas isso também pode dar origem a outras complicações que afetam os ossos e tecidos moles. Para alguns, osteoporose quando atinge sua gravidade, Você pode perder toda a mobilidade e finalmente confinado a uma cadeira de rodas.

Estudo de investigação

Um estudo foi conduzido pela Universidade de Hull, no Reino Unido. Para o estudo, Eles se conheceram 200 mulheres na menopausa precoce e forneceu-lhes um suplemento diário. Dois suplementos utilizados no grupo – um que contém proteína de soja e isoflavonas, e outra que continha apenas proteína de soja.

Os participantes receberam os suplementos por um período de 6 meses, tempo durante o qual as amostras são tomadas regularmente seu sangue. Os pesquisadores notaram que certos marcadores que mostram a remodelação óssea, incluindo a proteína βCTX, que marca a perda do osso, e P1NP, um marcador da formação óssea. O estudo mostrou que aqueles que tomaram contínua complementam de isoflavonas de soja e proteína tinha uma taxa muito menor de perda de, Por conseguinte, reduzir o risco de desenvolver osteoporose.

O raciocínio por trás de esto é essa função de isoflavonas em uma maneira similar a estrutura química do hormônio estrogênio. Por conseguinte, como o estrogênio níveis diminuem após a menopausa, isoflavonas continuam funcionando da mesma forma, com a proteção do osso.

Enquanto os resultados da pesquisa são muito promissores, É ainda necessário que existem mais estudos concluídos. Isto é produzido principalmente para a investigação dos efeitos das isoflavonas de soja e proteína, bem como descobrir o que outros benefícios podem ser através da inclusão de soja na sua dieta.

Soja é saudável para todos?

Possíveis desvantagens

Tal como acontece com qualquer tipo de tratamento, médica ou alternativo, Muitas vezes há problemas, e este é o mesmo para a inclusão de soja mais em seus produtos de dieta. Existem oito alimentos que são mais propensos a causar uma reação alérgica, e a soja é um deles. Se você tem uma tendência a sofrer de alergias alimentares, vai valer a pena ser cauteloso no início, Quando você começa a comer soja. Muitas vezes, Quando uma pessoa tem alergia à alimentos, Eles geralmente têm mais.

Dependendo do tipo de dieta que você siga, especialmente se você é vegetariano, É importante saber que soja não contém vitamina D, vitamina B12 ou cálcio. É possível que você precisará complementá-las, se não ganhar do resto da sua dieta.

Leite de soja pode ser usado da mesma maneira que o leite normal, e muitas pessoas não percebem que grande parte da diferença no gosto. No entanto, leite de soja pode ser mais caro que o leite normal, Então, se você estiver em um orçamento apertado, Você pode ver melhor encontrar um produto alternativo de soja para o seu consumo regular.

Uma das maiores preocupações em relação a soja tem a ver com as isoflavonas. Enquanto eles são benéficos para a saúde óssea, que pode ligar para as enzimas que criam o (T4 e T3) hormônios da tireóide. Isto é visto em geral, apenas naqueles que têm uma deficiência de iodo, Então, se os níveis de iodo são nível estável e saudável, soja não é susceptível de ter um efeito negativo.

Outra desvantagem é a inclusão de sal, ou de sódio, em muitos produtos de soja. Especialmente no que se refere o shoyu ou missô, Eles são particularmente ricos em sal. Excesso de sal é um fator de risco para muitos problemas de saúde, incluindo pressão alta e doenças cardíacas. É essencial sempre olhar para rótulos de alimentos para determinar os níveis de sódio e escolher aqueles com um nível inferior.

Quanto de soja deve ser?

A melhor maneira de aumentar o consumo de soja é através da dieta, ao invés de suplementos. Muitos alimentos de soja não irão apenas fornecer proteína e isoflavonas, Mas também uma série de outros minerais e vitaminas para sua saúde. Para tirar o máximo de alimentos de soja, É melhor para se referir os alimentos de soja inteiro, como o tofu, de soja e leite de soja. Estas são geralmente de baixas teor de sódio, Assim, Ao contrário de outras formas de soja. Comer soja não tem os efeitos negativos que suplementar estrogênio pode fazer, Então é melhor tomar medicamentos de substituição hormonal. É recomendável que você deve incluir os produtos da soja em sua dieta, uma vez ou duas vezes por dia. Isso é suficiente para ajudar a proteger seus ossos e reduzir o risco de desenvolver osteoporose.

Quando começam a comer mais soja

Todos podem ter soja em sua dieta, sempre que você não tem alergias a ele. Não existem regras como tal, Mas se você é uma mulher que se aproxima a idade da menopausa, ou eles são sintomas da perimenopausa, É uma boa idéia para aumentar a ingestão de soja até que ocorra a menopausa. Comece tão logo quanto possível proteger seus ossos, tem menos chance de osteoporose.

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