A melhor dieta para perder gordura com desempenho perfeito

Você conhece essa sensação? – são dieta para perda de gordura, e apesar do fato de que nós queremos mais rápido perder gordura você tem, Ele começa a perceber a queda na força, a falta de desempenho e letargia geral está começando a irritar.

A melhor dieta para perder gordura com desempenho perfeito

Dieta para perder gordura

Para a dieta e perder gordura, Você precisa estar em um déficit calórico, ou seja. Consumir menos calorias do que queima. Isto força o corpo a converter o seu tecido adiposo armazenado para fornecer energia para as atividades diárias, e seu trabalho no ginásio ou no campo dos esportes. O problema com isto é que, enquanto você pode usar a gordura armazenada (tecido adiposo) como combustível, Ele não está tão facilmente disponível como as calorias consumiram poder.

Quando você come menos, seu corpo produz sua prioridade para mantê-lo de um dia para outro, Você tem dificuldades para gerar energia para realizar, Então o desempenho se deteriora.

Isto pode ser exibido em uma queda na motivação para a formação geral, ou falta de aptidão e resistência, Mas que geralmente ignora sua cabeça feia em seus exercícios de treinamento de peso. Você não só encontrar o que você não pode levantar pesos máximos tão pesados, Mas um peso que você pode ser que tenha sido capaz de fazer oito ou 10 Repete quando ele não estava tentando fazer dieta pode ser que agora é somente vai subir por um conjunto de cinco ou seis.

Obter um corpo mais magro é grande, e que realmente poderia ser mais forte em relação ao seu peso de corpo com seu novo físico, mais leve, Mas os números mais baixos de ginásio podem causar estragos real em sua mente.

Felizmente, Existem algumas estratégias simples que você pode aplicar para travar esta queda no processo quando estão de dieta.

Para não cortar calorias (Muito)

Um déficit calórico é necessário para perda de gordura. Não há nenhum retorno da lâmina. No entanto, seu corpo só perder gordura em uma determinada taxa, e só requer uma caloria défice-conjunto para fazer isso. Em geral, Se você está perdendo mais de 2 libras por semana, Você pode ser certeza que não é só a perda de gordura, Mas também em massa do músculo. Esta é a garantia de causar uma queda no desempenho.

Para evitar isso, Não deixe cair suas calorias muito baixas.

Descubra quantas calorias necessárias para manter seu peso, se através do uso de uma calculadora de calorias on-line, ou através do monitoramento e gravação de ingestão de alimentos e de peso por algumas semanas, em seguida, subtrair 500 de suas calorias diárias de manutenção. Esta queda de 500 somente em calorias resultará em aproximadamente 1 Libra de perda de gordura por semana. Em conjunto com a sua formação, e você provavelmente está procurando de 1,5 Para 2 libras por semana – a quantidade ideal de perda de gordura sem comprometer o músculo massa.

Sim seu platô de peso, simplesmente soltar 50 Para 100 calorias por dia – Não mais.

Não se esqueça de hidratos de carbono

Hidratos de carbono têm uma má reputação por causar ganho de gordura, e dietas de baixo carboidrato são muitas vezes apregoadas como uma maneira de perder gordura. Isso pode funcionar, Mas os carboidratos também são preferidos para a fonte de energia do seu corpo, Vá muito baixa, portanto, é uma má idéia para atletas.

Tente comer ao redor 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, 0,3 Para 0,5 gramas de gordura por quilo de peso corporal por dia, em seguida, pegar o resto das suas calorias de carboidratos.

Tempo de nutrientes

Comer refeições de todos os comboios de tempo maiores pode aumentar seus níveis de energia e melhorar os seus tempos de recuperação após. Você mesmo pode beneficiar um shake durante o treinamento ou bebida, Ele contém carboidratos para energia e aminoácidos para a reparação muscular.

Como um guia, Tente consumir em torno de um 25 por cento de suas calorias diárias nas duas horas antes da sessão de treinamento, festa ou competição, e outros 25 por cento dentro de duas horas após.

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A ultimate dieta para combater a gordura com um desempenho perfeito

O número total de calorias, assim como gramas de proteína, carboidratos e gorduras devem consumir cada dia depende do seu peso corporal, níveis de atividade, necessidades de formação e uma série de outros fatores, Portanto, esta dieta pode não ser precisamente o direito para você. Que sendo dito, Há que dão uma idéia de como pode ser estruturado suas refeições para maximizar o desempenho, enquanto reduz gorduras e mais fino.

Este plano de refeição é baseado em uma sessão no treino da tarde ou competição, Mas as diretrizes são dadas para se adaptar a dieta à sua própria formação de tempo.

Pequeno-almoço

Proteína + gordura + Produtos hortícolas

Um bom exemplo seria ovos mexidos com pimentas, Abobrinha e tomate. Como alternativa, uma proteína feita com espinafre Smoothie, morangos, leite de amêndoas e uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ou alguns pedaços de bacon ou salmão defumado, servido com cebola e espinafre frito em manteiga ou óleo de coco.

Almoço

Proteína + gordura + Produtos hortícolas

– Uma salada com muitos tipos diferentes de folhas ou salada de legumes, como você gosta, peito de frango mais, atum em lata ou inclinar-se vitela pré-cozidos. Início, seja com um molho feito de azeite de oliva, ou um punhado de nozes, queijo feta ou metade de um abacate.

– A segunda opção seria um frite – vegetais misturados com qualquer tipo de proteína magra, mais uma porção de nozes para sua fonte de gordura.

Pré-escolar

Proteínas + Hidratos de carbono

Isso deve ser algo para digerir facilmente e deixa sem sensação de inchaço. Tente a rabanada feita com clara de ovo, canela e grãos inteiros ou pão branco, um par de peças de fruta e um shake de proteína, queijo cottage misturado com abacaxi, ou uma tigela de mingau de aveia com proteína em pó e bagas misturá-lo

Durante o treinamento (Opcional)

Um shake-base de carboidratos com 10-20 gramas BCAAS (de cadeia ramificada de aminoácidos) adicionado.

Pós-treino

Proteínas + Hidratos de carbono

Faça isso mais do que uma refeição, em vez de um lanche. Siga com uma proteína magra, alimentos de grãos integrais como galinha, Turquia, carne magra de porco ou carne de vaca, Truta, BACALHAU, carne de veado, etc. Ter uma peça ou duas de carboidrato amido (Dependendo do seu consumo de calorias e carboidratos) massas alimentícias, arroz, Cuscuz, batata ou batata doce, farinha de milho, etc adicione pelo menos duas porções de legumes.

Jantar

Proteína + gordura

Um Smoothie com alguns frutos secos ou iogurte grego ou manteiga de amendoim com queijo cottage é ideal.

Ajustar para caber sua agenda. Se você treina pela manhã, mudar sua proteína e alimentos de combos CARB 1 e 2, e então comer proteína, refeições de vegetais e gorduras, jantar e lanche antes de dormir. Para aqueles de vocês no treino da tarde, comer proteína três, vegetariana e alimentos ricos em gordura, em seguida, sua proteína e carboidratos prées-escolar, trem, e termine o seu dia com uma outra proteína, mais comida de carboidratos de recuperação.

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