A filosofia por trás dos exercícios de Pilates

Nos últimos anos, Parece que quase todo mundo pratica Pilates, de celebridades de Hollywood para os vizinhos do lado.

Pilates, disciplina para homens e mulheres

A filosofia por trás dos exercícios de Pilates

Pilates é nada mais do que uma outra forma de exercício, Mas um método de alongamento e fortalecimento do corpo. Estes exercícios são baseados em práticas sistemáticas, destinadas a desenvolver o corpo através do centro de equilíbrio, trecho, reforço, e respiração.

História do Pilates

Exercícios de Pilates são a invenção de Joseph H. Pilates, um alemão nascido em 1880. Durante a segunda guerra mundial, Ele era um médico em um hospital em inglês. Observando os soldados feridos, confinados em suas camas e você não pode fazer o exercício, que ele veio com a idéia de criar uma máquina feita de molas e camas de hospitais velho, e desenha um método de exercício que iria ajudar os soldados em reabilitação para recuperar a sua força. Mais tarde, Quando ele chegou em Nova York, Ele também trouxe este método de exercício. Desde então, Exercícios de Pilates tornou-se gradualmente muito populares contando mais e mais fãs ao redor do mundo.

Como funciona o Pilates?

Trabalhos de Pilates, combinando técnicas de respiração com seções especiais. Ao contrário de outras formas de exercício, O pilates representam um método focado na melhoria da base do corpo, tornando o corpo mais flexível e mais forte. Muitas pessoas confundem com ioga, Pilates, Mas na realidade é muito mais dinâmico, Uma vez que empurra o corpo através do alongamento e centra-se na flexibilidade, postura e força.

Os benefícios do Pilates

Praticantes de Pilates têm relatado que fazendo exercícios regulares, seus corpos se tornam mais tonificados, mais equilibrado e mais forte. Depois de um curso completo destes exercícios, um indivíduo no momento deve sentir a diferença em seu abdômen, costas e pernas. Tudo isso leva à perda de peso, aumento nos níveis de energia, e uma sensação geral de bem-estar. Embora a maioria das pessoas vê o Pilates como uma espécie de exercício especificamente destinados a mulheres, especialmente as mulheres com excesso de peso, Não é verdade. Pilates é um exercício ideal para atletas se recuperando de lesões, pessoas idosas com capacidade suficiente para fazer exercícios vigorosos, e também as mulheres grávidas.
Os benefícios mais favoráveis a fazer exercícios de Pilates são:

  • O alinhamento do seu corpo
  • Todos os tipos de reabilitação de lesões
  • O desenvolvimento e fortalecimento dos músculos abdominais
  • Ele se estende e fortalece o corpo inteiro
  • Aumento nos níveis de energia

Os princípios de Pilates

O pilates segue princípios baseados em bases filosóficas e teóricos bem construído. Ele não deve ser considerado apenas uma coleção de exercícios, Mas um método, mais desenvolvidos e aperfeiçoados ao longo de 800 anos. Existem certos princípios inerentes que trazem todos esses elementos juntos sob o nome de Pilates, princípios tais como a centralização, Concentração, Controle, Precisão, movimento de respiração e fluido.
Mente sobre a matéria: Este é o princípio fundamental, a pedra angular do exercício Pilates, Mas também mais paradoxal. O objetivo é criar uma fusão de corpo e mente, uma pessoa deve percorrer com a economia, Graça e equilíbrio sem ativamente pensando nisso. O objetivo é que cada participante é realizar auto regiamente, Tirando o máximo proveito dos pontos fortes do corpo, compensar as fraquezas, e a correcção dos desequilíbrios.
Respiração: O autor dos exercícios de Pilates, Joseph Pilates, Ele acredita que uma pessoa deve obter o sangue bombear suficiente para acordar a todas as células do corpo, a fim de ser restos de fadiga-relacionados. Então o sangue para fazer seu trabalho corretamente, Tem que ser carregado com oxigênio e expurgados de gases residuais, através da respiração correta. Não só o exercício, Mas a respiração deve ser também com a concentração, o controle e precisão.
Relaxamento: Aprender a relaxar mais profundamente, um médico pode evitar o estresse e reduzir significativamente o risco de lesões. No método Pilates, o segredo é usar apenas a quantidade direita de esforço, Toda sobra é demasia, em um ambiente descontraído, forma concentrada e atenta, ajustando-se às necessidades do momento.
Concentração: Concentração deve ser dirigida, por todo o corpo. Isto pode ser difícil de aprender, Mas ao longo do tempo torna-se um processo natural. Uma vez que uma pessoa começa a prestar atenção ao corpo inteiro, Ele ou ela irá encontrar que até os mais complexos movimentos tornam-se bastante simples.
Controle: O conceito completo de exercícios de Pilates é baseado na idéia de controle muscular, o que significa que não deve haver, movimentos desordenados descuidados. Todos os exercícios devem ser executados com o máximo controle de todas as partes do corpo para evitar lesões e produzir resultados positivos.
Precisão: Nada no Pilates é executado pela incidência e cada movimento tem um propósito. O foco é sobre como fazer um movimento preciso e perfeito, em vez de muitos impreciso.
Focada: Pilates concentra-se em um grande grupo de músculos em nosso centro de – juntando o abdômen, região lombar, quadris e nádegas. Estes grupos musculares são conhecidos coletivamente como “Casa de máquinas.” Toda a energia para os exercícios de Pilates é derivada da casa de máquinas e flui para fora para as extremidades.
Fluência: Fazer não mover para o Pilates deve ser feito rapidamente, ou de repente; todos os exercícios devem ser fluentes, sem movimentos isolados estáticos, Porque nossos corpos não trabalham que forma naturalmente.
Alinhamento: Pilates trabalha alinhando o corpo de uma forma que protege e suporta toda a estrutura dos ossos e órgãos internos de uma maneira saudável.

Exercícios de Pilates mais comuns

É claro, um iniciante não pode esperar para começar com exercícios complicar o que eles deveriam tentar alguns simples exercícios de Pilates para ver como se sente, e atualizar o programa de exercícios ao longo do tempo.

O exercício de braços de dançarina:

  • Sentar com pernas cruzadas, mantendo a coluna reta
  • Curvaturas duplas em um ângulo de 90 graus para proteger o ombro na sua tomada
  • Em seguida, pegar em armas novamente para conectar as omoplatas
  • Os braços devem ser reduzidos por que as omoplatas deslizar para baixo da coluna
  • Em seguida, Levante os braços cruzados na cabeça dele (como um dançarino de faria – Daí o nome do exercício)
  • Armas no front end, como eram no início do ano
  • Repetir o exercício três vezes por dia, e em uma semana, você verá uma grande diferença em sua postura.

Exercício de Roll-Up:

 

  • Deite de costas, com as pernas esticadas, braços esticados acima da cabeça, ombros para baixo.
  • Mantendo as costas no chão, lentamente, puxar os braços em direção do teto quando inalado
  • Quando você expira., lentamente, efetuar roll forward, o peeling da espinha dorsal da esteira. Fica de cabeça reta, olhos focados para a frente.
  • Respirar novamente, Puxe as pernas. Respirar um elemento, gire lentamente para o chão.
  • Não deve haver nenhuma quebra e inspirar, Enrole novamente para começar a segunda reincidência. Não deve ser mais do que 10 repetições em uma linha.

 

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