A importância da atividade física

Não há dúvida que a atividade física regular é muito importante. Pessoas de todas as idades, que estão normalmente inativas podem melhorar sua saúde e bem-estar para tornar-se ativo em uma base regular.

A importância da atividade física

A importância da atividade física

Vários estudos têm demonstrado que a atividade física regular reduz substancialmente o risco de:

  • Morte de doença coronariana
  • Carreira
  • Câncer de cólon
  • Diabetes
  • Alta pressão de sangue
  • Cair entre adultos mais velhos

Física regular atividade também:

  • Ajuda a aliviar a dor da artrite
  • Reduz os sintomas de ansiedade e depressão
  • Contribui para a saúde dos ossos, músculos e articulações
  • Diminui o número de internações, consultas médicas e medicamentos
  • Melhor saúde física
  • Melhor saúde psicológica
  • Melhoria da condição física
  • Melhor postura e equilíbrio
  • Melhoria da auto-estima
  • Sinta-se mais enérgico
  • Relaxamento e redução do stress
  • Vida independente em sua vida de volta

Apesar dos benefícios comprovados da atividade física:

  • Mais do que o 50% adultos não recebem suficiente actividade física para fornecer benefícios de saúde
  • 25% adultos não são ativos em seu tempo livre
  • A atividade diminui com a idade e é menos comum entre as mulheres que entre os homens e entre os rendimentos mais baixos e menos educação
  • Uma de cada duas crianças é provável morrer prematuramente de doença cardiovascular evitável ou câncer evitável.

A epidemia de obesidade

Após o aumento dramático em adultos obesos entre 1987 e 2000, a obesidade atingiu proporções epidêmicas. Mais do que 45 milhões de adultos são obesos. A percentagem de jovens com excesso de peso é que tem mais do dobro nos últimos 20 anos. Do 10% para o 15% de pessoas entre 6-17 anos são considerados com sobrepeso.

Os efeitos da inatividade física

Troca de um ser humano em torno do 10% cada respiração normal de oxigênio, Isso significa que em torno do 90% de oxigénio não ser usado até respirar profundamente ou exercer. A falta de oxigênio no cérebro causa desorientação, confusão, fadiga, problemas de concentração e memória lentos

Doença arterial coronariana
Não há dúvida que a inatividade física é um importante factor de risco para desenvolver doença coronariana. Doença cardíaca coronária é uma doença grave, caracterizada por depósitos de gordura, colesterol, cálcio e outras substâncias no revestimento interno das artérias que forneceu o sangue para o cardíaco de músculo. Ao longo do tempo, isso leva a um ataque cardíaco.

Outras condições
Também contribui para outros fatores de risco, incluindo a obesidade, pressão arterial elevada, triglicérides elevados, um baixo nível de HDL-colesterol e diabetes.

Tipos de atividade física

Atividade aeróbia

Envolve o uso repetido de grandes grupos musculares. As atividades aeróbicas incluem andar, movimentando-se, bicicleta ou usando uma cadeira de rodas. Essas atividades aumentam a resistência de um homem e melhorar a função do coração e pulmões. Exercício aeróbico reduz o risco de desenvolver muitas doenças do coração e vasos sanguíneos.

Treinamento de força

Este tipo de exercício incluem o uso de pesos. Melhora a força, saúde óssea e função de todos os dias. Treinamento de força deve incluir pelo menos um conjunto de exercícios para cada grupo do músculo maior.

Exercícios de alongamento

Estes exercícios ajudam a melhorar a amplitude de movimento de uma pessoa. Foi mostrado para reduzir a espasticidade e dor muscular e melhorar a circulação. O alongamento é especialmente importante para pessoas com retardo mental.

Pode deduzir-se que fatores de risco??

A pesquisa demonstrou que o regular de atividade física ajuda a reduzir ou eliminar os fatores de risco tais como:

  • Pressão arterial elevada – Está provado que as atividades aeróbicas regulares podem diminuir a pressão arterial.
  • Cigarros – Não há dúvida que os fumantes que tornam-se fisicamente ativos são mais susceptíveis de reduzir ou parar de fumar.
  • Diabetes – É um fato conhecido que as pessoas com diabetes têm grandes problemas para controlar seu peso. Pessoas com o seu peso ideal são menos propensos a desenvolver diabetes. A atividade física também pode reduzir os requisitos de insulina para as pessoas com diabetes.
  • Obesidade e sobrepeso – atividade física regular pode ajudar as pessoas a perder o excesso de gordura ou permanecer em um peso razoável, Isso pode ser uma coisa crucial para manter uma vida saudável.
  • Altos níveis de triglicérides – A atividade física ajuda a reduzir os níveis de triglicérides. Os triglicéridos elevados estão relacionados com o desenvolvimento da doença coronária em algumas pessoas.
  • Baixos níveis de HDL – Níveis baixos de colesterol que HDL é tem uma relação com um maior risco de doença coronariana. Estudos recentes mostram que o regular de atividade física pode aumentar significativamente os níveis de colesterol HDL e, assim, reduzir este risco.
  • Osteoporose
  • Carreira
  • Depressão
  • Câncer de cólon

Quanto exercício é suficiente?

A maioria deles, os especialistas está de acordo em que deve ser suficiente 30 minutos por dia para adultos e adolescentes e 60 minutos diários para as crianças. No entanto, a pesquisa indicou que quebrar isto em blocos de 10 minutos de atividade física é tão benéficos e fazê-lo em um bloco. Combinação de atividade física regular com sua vida cotidiana não necessariamente ir para um ginásio caro ou comprometer-se a um rigoroso programa de exercícios. Pé, andar de bicicleta, nadar, participar em desportos e jogos, participar em educação física e fazer tarefas em casa e no jardim pode contribuir para atividade física acumulada. Para as crianças, praticamente qualquer atividade física é suficiente como está se movendo. Isso inclui jogar durante as aulas, executar, andar de bicicleta, pular corda e dança.

A intensidade do exercício não deve exceder o 50 por cento da capacidade de uma pessoa exercer (frequência cardíaca máxima). Se alguém é fisicamente ativo regularmente por períodos mais longas ou com maior intensidade, Então é provável que seja o benefício mais. Mas não exagere. Muito exercício pode te dar dor muscular e aumento do risco de lesão.

O papel crítico da comida saudável

Embora a situação com a obesidade não está mudando significativamente, as pessoas estão lentamente a adoptar dietas mais saudáveis. Algumas investigações recentes chegaram à conclusão de que apenas cerca de um quarto dos adultos comer cinco ou mais recomendado de porções de frutas e vegetais todos os dias. Maus hábitos alimentares muitas vezes são estabelecidos durante a infância. Mais do que o 60% jovens comem gordura e menos do que o 20% comê-los cinco ou mais porções recomendadas de frutas e verduras todos os dias.

Considerações dietéticas

Uma dieta saudável e equilibrada é essencial para uma boa saúde. A moderação é a chave para uma dieta saudável, mas vai precisar de alguns carboidratos adicionais se dedica-se ao exercício. Não importa qual o tipo de exercício é que uma pessoa, o corpo vai sempre usar glicose para a energia. Glicose é formado a partir da repartição dos hidratos de carbono, os açúcares e os amidos em sua dieta, e é armazenado no seu corpo como glicogênio. No entanto, o corpo só pode armazenar uma quantidade limitada de glicogênio. Se alguém não come bastante carboidrato, Mas continua a fazer exercício, em breve se tornará lento e tonto.
Por conseguinte, Há uma regra universal: a atividade física mais alguém faz, corpo de glicose usado mais, hidratos de carbono mais precisam consumir para reabastecer a despensa.

Fontes de hidratos de carbono

A grande maioria da ingestão de carboidratos deve vir de fontes de amido, como pão, arroz, massas e batatas, e o resto das fontes mais doces como açúcar, frutas e sucos. Se alguém exercitando regularmente, Ele ou ela deve comer mais carboidratos, açucarados, incluindo snacks e bebidas. Eles podem ser muito benéficos, ambos para fornecer energia para o corpo antes do exercício, Quanto a ajudar a reconstituir reservas de glicose após o exercício. Embora seja necessário permitir que duas ou três horas após uma refeição substanciosa antes do exercício, um lanche rico em carboidratos dentro deles 30 minutos de treinamento tem vários benefícios.

Há um monte de portátil lanches ricos em carboidratos:

  • Pãezinhos
  • Mel ou compota de sanduíches
  • Barras de cereais
  • Bananas
  • Melancia
  • Fruta seca
  • Feijão cristalizada
  • Alcaçuz
  • Suco ou uma bebida esportiva

Objectivos de redução de riscos futuros

  • Aumentar o número de pessoas de 6 anos ou mais que dedica-se regularmente, de preferência todos os dias na atividade física
  • Aumentar o número de pessoas de 18 anos ou mais, crianças e adolescentes de 6 Para 17 anos que realizam atividades físicas vigorosas
  • Reduzir o número de pessoas de 6 anos ou mais que não participam da atividade física durante o tempo de lazer.
  • Aumentar o número de pessoas com sobrepeso de 12 anos ou mais que adoptaram práticas dietético sólido

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