A natação é uma ótima maneira de melhorar a sua aptidão em geral

A natação é uma forma eficaz de entrar em forma. Não requer muito equipamento e pode oferecer um treino suave para recuperação ou para os idosos, Você pode empurrar a nadar para se tornar um sério esforço Atlético também.

Benefícios de saúde de natação

A natação é uma ótima maneira de melhorar a sua aptidão em geral

Quando finalmente chega o verão, enchem as praias e as pessoas querem nadar na região dos lagos, os rios e o mar. Mas era o sol ou não, a natação é uma excelente forma de exercício. Também é bom, e se você é um bom nadador poderá desfrutar suas férias mais.

Muitos de nós estão pressionados pelo tempo, e precisamos de um sistema de exercícios que não é complicado, A eternidade não é levada a aprender, e é não excessivamente especializada. Gostaríamos de chegar ao executar nosso cardio e todos juntos ao mesmo tempo de treinamento de resistência e força.

Existem vários sistemas que oferecem isso e compartilham o estilo ' crossover’ – ser bom no que você faz melhor em outras coisas, Mas outras coisas não necessariamente prepara você para essas atividades. A natação é uma dessas actividades: Enquanto nada te prepara para uma série de outras atividades gerais, outras coisas não atravesse também na piscina. Isso geralmente é um sinal que é uma atividade que deveria estar a pensar.

 

São os principais benefícios da natação:

Melhorar a saúde de força e articulação do músculo

Natação envolve uma mistura de força, mobilidade, desafios de força e cardio. Natação em uma base regular e suas articulações tornam-se mais móvel e descontraído, e você perde gordura e forma músculo.

Maior flexibilidade

Sua flexibilidade irá melhorar como os músculos se tornam mais fortes em natação, devido os grandes intervalos de movimento envolvidos.

Uma melhor saúde do coração

O coração é um músculo. Como tal, Ele pode ser treinado para ter mais força e resistência, como qualquer outro músculo pode ser. A combinação da resistência, força e aeróbias demandas que nadam impuseram significa que o coração dele vai ser empurrado para ser mais forte, que reduz o risco ou ataque cardíaco ou outros problemas cardíacos.

O controle de peso

Especialmente se você já estiver com sobrepeso, a natação é ideal. Pessoas com excesso de peso muitas vezes lutam com o impacto que causa no exercício em terra, e articulações danificadas parem seus esforços para perder gordura. Natação significa água que suporta e há muito menos pressão sobre as articulações, Então é uma ótima opção se você está tentando perder peso.

Asma

Isto não é verdadeiro para todos os gostos: alguns asmáticos é o cloro na água das piscinas realmente desencadeia sua asma.
Estudos mostram, No entanto, natação pode fazer uma contribuição significativa para o controle de sua asma e alguns asmáticos que encontraram depois de nadar em uma base regular durante um período, Herdeiro de asma torna-se assintomática – e ele até deixou sozinho completamente.

 

Parece que é o momento de dar o passo!

Geralmente, Você pode encontrar aulas de natação para adultos na sua área de pesquisa na Internet ou entrar em contato com piscinas, Mas não é uma má idéia para começar com um guia simples de como nadar. Se você não puder avançar na água, Mas seu movimento poderia fazer com um pouco de limpeza, Continue a ler!

Quatro grandes traços ou estilos de natação

Há quatro principais ' hits’ ou estilos de natação. Estas estão de volta, peito, rastreamento e borboleta.

Obviamente, você deitado de costas, volta. Peito do mergulho é a raça menos atleticamente exigente para a maioria das pessoas e muitas pessoas consideram o mais fácil de aprender. Batida traseira é muito econômica, aprendi uma vez. Movimento de borboleta é a mais difícil e o mais atlético – e mais impressionante carreira.

Isto é como eles fazem os quatro principais estilos.

De cabeça para baixo

É um deitado sobre as costas. Enquanto muitos de nós fizemos nossos próprio backstrokes, Existe uma maneira de ' correto’ para trás.

Um verdadeiro revés é feito quase como Remo com um braço de cada vez: Eu 'u' ll levantar o braço e fazer contato com a água com o braço quase em linha reta, em seguida, Puxe o braço para baixo através da água sob o seu comando, dobrá-lo como movimentos para que seja no próximo 90 graus, quando ele passa sob as suas ordens.

Com as pernas, Você é ' flutter kick’ – o movimento pequeno de sam, repetitivo todo o exemplo do quadril deve ser usado com estilo frontal rastreamento.

Nadar peito

Nado de peito pode ser o nado Medley de clássicos mais lento e menos atleticamente exigentes, Mas um ainda obter uma boa sessão de faz exercícios e que pode ser um golpe forte e confortável para nada mais.
Stroke é um ciclo que ocorre durante duas fases.

Na primeira fase, Ele vem para a frente com as mãos e braços. Ao mesmo tempo, Isso fará com que o chute, um movimento de sapo - como desenhar as pernas para trás e para fora, onde, e, em seguida, estender para fora e trazê-las juntas – o tipo de movimento de um sapo faz quando ele salta. Devido ao peito nadar requer maior flexibilidade do quadril que muitas pessoas dão conta até tentarem, É possível encontrar esse golpe, Além de borboleta.

A segunda fase, Vai puxar os braços para baixo através da carreira. Neste ponto, as pernas são diretamente atrás de você. Varrer os braços, Puxe-os ao redor e então empurre para a frente enquanto você estender seu corpo e começa seu chute.

Jogando alternativo e chutando, e quando você está no topo da carreira, Quando vai puxar os braços costas, seu rosto vai sair naturalmente a água. Nesse ponto, a respiração pode ser removida.. Algumas pessoas nadam um movimento de peito modificado na cabeça nunca vai debaixo d'água, Mas, o que reduz a potência e a eficiência da raça. É melhor aprender a respirar em seu curso.

Estilo livre

O estilo de rastreamento é tipicamente a corrida mais rápida.
Se o rastreamento é impulsionado principalmente pelas pernas, o rastreamento é realmente impulsionado pelos braços.

Você está ' remo’ se através da água, como uma canoa, e as pernas dela estão realmente fazendo bastante trabalho não ficar no caminho.

Quando nadar o rastejamento dianteiro, Você quer que seu corpo quase tudo debaixo d'água, Mas a cabeça deve ser relativamente alta. Você está indo para o rock de lado a lado. Iniciar a corrida para chegar à frente com o braço principal, com o cotovelo mais elevado do que os grandes dedos e antebraço – a forma da ponta de uma pista de remo. Puxe o braço para baixo já ao longo de seu corpo, como o outro braço levanta-se fora da água. Desde que o rastreamento é um sucesso rápido bem, Algumas pessoas começam a tentar torná-lo rápido, Mas se está indo bem, a velocidade virá. Os pés devem ser os quadris com os pés e tornozelos relaxados e você deve usar seis chutes para cada traço.

Finalmente, algumas palavras sobre a respiração: acompanhamento significa que é de cabeça para baixo na água, Então você pode respirar quando seu rosto vem do lado fora da água enquanto a roda de um lado para o outro. O melhor é respirar depois de um estranho, em vez de uniforme, número de corridas, pois caso contrário você pode respirar do mesmo lado sempre e isso desestimula rotação de bom corpo.

Borboleta

Borboleta exige flexibilidade considerável, mobilidade, estabilidade e resistência – Atletismo, Na verdade – em quase todas as áreas do corpo. É um golpe duro, e a maioria das pessoas provavelmente nunca vai fazer isso, Mas se você decide aprender que existem os benefícios.

Vamos falar sobre o chute de primeira. Você faz um movimento do tipo ' golfinho’ por todo o comprimento das pernas dos quadris. É conhecido como o “Chute de golfinho”, e que é somente para borboleta. O curso é como arrastar frente dois ao mesmo tempo, e, como tal, Você precisa de uma cinta saudável fazê-lo sem prejuízo.

Respirando no estilo borboleta é feito após um determinado número de hits, muitas vezes três, Quando o ritmo da tração e chute as forças para promover a cabeça e parte superior do corpo fora da água.

 

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