Perda de peso eterno, pergunta de: dieta ou exercício?

A dieta e o exercício ajudá-lo a perder peso, Mas é o tipo de apoio que faz a diferença crítica.

Eterno problema de perda de peso de: dieta ou exercício?

Eterno problema de perda de peso de: dieta ou exercício?

O que tem mais importância quando se trata de perder peso, dieta ou exercício? Vamos dar uma olhada o senso comum na pergunta mais comum sobre a perda de peso.

Dieta faz uma diferença fundamental na perda de peso

Há muito a dizer sobre a teoria por trás da dieta, simplesmente por restrição calórica, perder peso. É uma questão de matemática. Recorte 3500 calorias, perder uma libra de gordura. (Ou corte 7700 kcal, perder um quilo de gordura, para aqueles que preferem o sistema métrico.) O princípio é muito simples., contagem de calorias não é real.

Digamos que você pesa 220 libras / 100 quilos. Você tem uma propensão especial para batatas fritas. Um não pode comer, como sempre o saco inteiro de batatas fritas, o 1400 calorias. Tenha em mente que algo deve ser feito para queimar as calorias, ou caso contrário coletá-los.

Desde que você pesa 220 libras / 100 quilos, Não vai fazer um treinamento de alta intensidade, Mas também lento exercícios queimar gordura, Não é? Tempo suficiente para se exercitar para queimar as fritas saborosas que você gosta de comer.

Quanto tempo leva alguém que pesa 220 libras / 100 quilos em queimadura 1400 calorias em um ritmo pausado em uma máquina elíptica? Calorias em máquinas elípticas são confiáveis. Como definir a tensão sobre a máquina faz uma grande diferença, semelhante ao fazer o treinamento do intervalo, pequenos momentos de intensa atividade física em meio a uma rotina mais. No entanto, Se você pesa 220 libras / 100 quilos, Pode queimar 1400 calorias em duas horas ou menos, mesmo se funciona muito lentamente.

São duas horas de exercício cada vez que você comer um saco de batatas fritas, ou dois pedaços de bolo, ou quatro pedaços de frango frito, sem recompensar-te com a comida ainda mais depois de fazer o treinamento, sem a rotina de exercícios completa. Se você gosta de comer, Você tem que exercer várias horas por dia, para perder peso. Mas vamos supor que você está realmente disciplinado.

Precisamos comer menos calorias para perder peso, Mas como sabemos realmente calorias de alimentos?

Suponha que você é uma pessoa de dieta disciplinada que não vai comer um bolo ou todo um pacote de batatas fritas ou um balde de frango frito com batatas fritas. Você sabe que você está comendo demais, Mas você sabe como você pode contar calorias?

Contagem de calorias significa web sites, bancos de dados, manuais & matemática, Apesar de sua alimentação. Olhando apenas para o que você come não funciona bem. Você precisa usar copos de medição e balança para descobrir a quantidade de comida que você está comendo muito. Uma vez que a refeição é tomada, Você precisa encontrar o conteúdo de calorias e fazer os cálculos que indicam o número de calorias que come.

Vamos supor que é dedicado, e isso pode fazer o trabalho intelectual de suas calorias de rastreamento. Seus amigos que não a dieta e sua família membros pacientemente Esperem para comer enquanto você estão medindo sua comida. Em seguida, o problema é que todos os sites da web, bancos de dados e manuais podem ser de 25 Para 35 diferença percentual. O teor de umidade dos alimentos faz uma grande diferença no número de calorias que ele contém. Rótulos não são sempre precisos. Você pode comer muitas calorias para perder peso ou demasiado poucos para evitar a fome, apesar dos esforços.

Contornar o problema da contagem de calorias

Existem algumas maneiras de evitar o problema de contagem de calorias. Um deles é ir a uma das dietas com restrição de macronutrientes, uma dieta que restringe a proteína ou uma dieta que restringe a gordura. O problema com este tipo de dieta é que eles tendem a ser insustentável.

Outra maneira de evitar o problema da contagem de calorias é deixar uma dieta Center fazer para você contagem de calorias. Se você está muito acima do peso, o correto caminho a seguir, é manter o programa. Quando as instruções para comida congelada de perda de peso dizem que ele pode complementar os alimentos congelados com uma salada, por exemplo, Isso não significa que você pode fazer uma salada com Bacon e frango frito com queijo e três xícaras de molho. Programas de perda de peso supervisionado tendem a fazer muito mais para você.

Deixar uma resposta