A verdade sobre as bebidas pré-treino e recuperação

As bebidas pré-treino e recuperação são suplementos esportivos, Estas são ainda mais populares na indústria de fitness é ainda mais importante saber exatamente o que está para certificar-se de que você sabe o que você está colocando em seu corpo.

bebidas pré-treino e recuperação

A verdade sobre as bebidas pré-treino e recuperação

Se você está começando ou está pensando em começar um programa de treinamento provavelmente já começou a planejar sua nutrição ou como você pode comer mais saudável. Uma das partes mais difíceis de nutrição para fazer bem é comer logo antes ou após uma sessão de treinamento intenso é não comer muito antes de exercício faz não sempre palatável. Assim, empresas de nutrição tem visto esta lacuna no mercado e ele está cheio de produtos chamado iniciativa e bebidas de recuperação ou shakes. Eles são para seu uso antes ou logo após um treino para obter alimentação adequada que você precisa.

Pré-escolas de bebidas

Em seguida, O que é uma bebida antes e por que você deve usá-lo? Estes tipos de bebidas são muitas vezes combinados com água para dar um suco ou frutas à base de água bebida para torná-los mais apetitoso. Isso também irá ajudar com hidratação que leva ao exercício. A maior vantagem de usar uma pré-escola de bebida é que você não tem que planejar para o futuro, nem mesmo se você estava comendo uma refeição completa. Estas bebidas são projetadas para ser bêbados apenas alguns minutos antes de um treino para ninguém mais, então você tem que sentar e sei exatamente o tempo que você pretende ir para a Academia para certificar-se que você come e digerir alimentos para energia. Ela também lhe dá a liberdade para mudar seus planos. – Então, se você for pego e o trabalho e a necessidade de formar uma hora mais tarde sem problema.

No entanto, É importante lembrar que pré-escola é não devem depender exclusivamente bebidas para alimentar o corpo, Eles são um suplemento nutricional adicionado para ajudar a promover o sentido de motivação e pronto para uma sessão de treino intenso. Tendo dito que o ingrediente principal é a cafeína. Cafeína tem sido mostrada para exercer efeitos positivos tanto para a resistência e a atividade da força, muitas pesquisas que tem sido realizadas sobre os benefícios da cafeína no exercício, Mas a linha inferior é que aumentará a atividade durante uma sessão de. Também foi mostrado que atrasar a fadiga que significa que você pode treinar por mais tempo.

Bebidas pré-escola tendem a ser cheio de cafeína então se você é sensível a ela, Certifique-se de verificar a quantidade de tempo para selecionar seu produto.

A quantidade varia de um produto para outro, Mas normalmente é na região de 60-150 g de cafeína por xícara. A pesquisa sugere que pré-treino bebidas para aumentar a quantidade de repetições, você pode preencher e que a força exercida durante a sessão foi significativamente maior. Mas como mencionado acima, Não se esqueça de verificar os níveis de cafeína e não simplesmente recorrer a estes suplementos para levá-lo através da formação.

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Bebidas de recuperação

Então, eles tiveram um treino impressionante, Ele bombeou os músculos ou que correu 5k e o que você procurava. Publicar a nutrição para o treinamento é mais importante do que a validade porque é necessário para repor a energia e nutrientes que seu corpo tem sido usado durante o treino. Se você come comida errada após o exercício, por exemplo, alimentos ricos em gordura tendem a armazenar mais rapidamente do que se uma refeição a qualquer hora do dia que o corpo é o desejo de calorias.

O corpo armazena glicogênio, que é basicamente divide os hidratos de carbono para utilização no exercício e depois de uma sessão de estas são quase completamente esgotado então você precisa de uma maneira rápida de recuperar o que.

Uma parte secundária do post nutrição também é a reidratação, como uma grande quantidade de água é perdida através do suor, Então encontre uma maneira de combinar as duas coisas é uma solução muito eficaz e rápida. A bebida em si geralmente vem como um smoothie e, muitas vezes as pessoas tomam shakes de proteína após um treino de força difícil, Mas e quanto as atletas de endurance? Eles também precisam de uma bebida de recuperação.

Como mencionado o componente principal uma boa bebida de recuperação é carboidrato. A bebida deve conter duas vezes a quantidade de carboidratos na forma de proteínas e sua quantidade ideal usando a fórmula pode ser calculada a partir 0,8 g de carboidratos por quilograma de peso corporal. Assim, uma pessoa 63,5 kg precisaria ter 50 gramas de carboidratos e 25 gramas de proteína. Isto pode ajudá-lo a escolher a bebida correta / Agite para suas necessidades e quanto custa para comer depois de um treino.

Carboidratos na bebida são glicose pura e que são sintetizados e são restaurados no fígado e músculos rapidamente. Sem isso, o corpo permanece em um estressado ou cansado de comer, e isso não é saudável para um período de 2 horas de exercício que você realmente precisa ter um pouco de nutrição no corpo. Há muitos produtos no mercado e é realmente um caso de tentativa e erro para encontrar um que funcione para você. Não há evidência sugerindo que o leite com chocolate é uma excelente alternativa às bebidas de recuperação relativamente baixas em gordura e caras, porque eles têm um nível muito alto de carboidratos e proteínas.

A escolha de qual método de alimentação para você é completamente individualizado e exercício profissionais pode dar conselhos sobre o que funciona para eles ou o melhor no mercado, Mas realmente tudo depende de como seu corpo reage a eles. Tente não dependem puramente para exercício Nutrição suplementos, desde que eles não podem substituir a alimentos crus, como frutas e legumes que estão cheios de carboidratos de ação rápida. Mas da próxima vez que você vai para o ginásio e veja se você tem um zumbido de uma pré-escola ou se completa você sente mais quando usando uma bebida de recuperação de experiência.

2 reflexões sobre"A verdade sobre as bebidas pré-treino e recuperação

  1. Excelentes artigos, eu gostaria de receber mais informações em uma base diária em todos os temas tratados.

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