A verdade sobre uma boa refeição e um físico magro

Neste artigo, o leitor vai aprender a verdade sobre o efeito do dia de armadilha em seu plano de dieta. Em vez de ter que escolher entre uma boa refeição e um físico magro, o leitor vai descobrir formas estratégicas de ter ambos enquanto desfruta do processo.

A verdade sobre uma boa refeição e um físico magro

A verdade sobre uma boa refeição e um físico magro

É o início da época de corte. Você está passando os últimos meses tentando se livrar da gordura, tanto quanto possível para revelar o músculo sólido que construiu, o resultado da moagem no ginásio cada semana durante todo o ano. Para muitos, o “Tribunal” é a fase mais cansativa.. Exercícios de longos e cansativo, as dietas com baixo teor de calorias e as refeições macias que consistem geralmente no peito de frango Gummy, Moreno de arroz e brócolis, É surpreendente que aqueles que embarcam em tal desafio sobrevivem....

São as únicas coisas que nos fazem seguir em frente na nossa busca dolorosa de magreza:

  1. Essa dica sutil de um pacote de seis anos que sempre está penetrando lentamente.
  2. O polêmico “dia da armadilha”, na dieta que todas as regras são empurradas para o lado uma vez por semana, permitindo que nossas papilas gustativas privada, Desfrute de comida “sujo” durante o resto da semana são estritamente fora dos limites.

Hambúrgueres de queijo, nachos, Pizza, sorvete, quase qualquer refeição, é uma possibilidade.

Mas vale a pena realmente naquele dia a infame enganar?

Embora pode curar temporariamente esses desejos, atraso de todo o trabalho duro e em que medida? Deve ter dias fraudes?? A resposta não é fácil. Para a maioria, os dias de truques realmente fazem uma pausa. Para queimar um quilo / quilo de gordura por semana, Você teria que comer pelo menos 500 calorias a menos por dia ou comer um défice de 3.500 calorias por semana.

Este déficit semanal pode ser compensado com facilidade e até mesmo converter foi um excedente, com um único dia de fazer armadilha durante a semana.

Um dia todo comendo comida rica em calorias com restrições limitadas pode levar a consumir potencialmente entre 3.000 e 5.000 calorias (Dependendo de quanto você come aquele dia). Isto diminui não somente a sério seu déficit semanal dirigido de 3.500 calorias, Mas poderia como mencionado acima, transformar o déficit em superávit.

Naturalmente, Isto pode atrasar seu progresso por semanas ou mesmo meses, o que significa mais tempo gasto na academia e mais refeições insípidas que você tem que consumir. Isso significa que você deve cortar todos os alimentos “Não é saudável” e aderir à dieta que está fazendo refeições odiar? Não necessariamente. Em última análise, como você lida com sua dieta depende de você. Se você deseja obter seu objetivo mais rápido possível e pode tolerar a comida nojenta durante três meses, vedação para isso.

No entanto, para a grande maioria das pessoas, Isto não só é horrível, Mas também insustentável e eventualmente leva para o compulsivo de ingestão e para sair é da dieta rigorosa, uma vez que os desejos novamente é muito forte.

Afinal de contas, Nós somos apenas humanos e condição física não deve ser algo para nos fazer infeliz, Mas prefiro, algo que podemos fazer feliz. Existem duas maneiras em que podem controlar a dieta.

Como gerenciar o seu dia de batota

Ninguém quer ser girando suas rodas através do trabalho duro no ginásio, fazer dieta duro durante a semana e depois estragar tudo de seu progresso através de um dia de fazer batota, apenas para satisfazer os desejos. Isto não só é incrivelmente frustrante, Também é fisicamente e mentalmente cansativo trabalhar continuamente com força toda a semana apenas para não receber nada em troca. Esta é a razão pela qual as pessoas muitas vezes deixar sua rotina de dieta ou exercício: Eles se sentem como se eles estão colocando tanto esforço, Mas não faça progressos e, em última instância, Eles são desencorajados. Para evitar isso no seu tribunal., Tente da implementação de qualquer estratégia no seu plano de dieta. Existem duas maneiras de fazê-lo.

O primeiro método é testar o planejamento da sua armadilha de dia.

É bom comer em calorias de manutenção em seu dia de fazer armadilha ou mesmo ligeiramente por sobre, um ligeiro excesso de algumas centenas de calorias por dia vai não compensadas em grande parte pela sua corte, No entanto, para a reduzir o défice sabe que os resultados só virão mais lentamente.

Para o planejamento da sua corte., É fundamental envolver-se no limite de calorias por dia. Isto irá ajudá-lo “fazer armadilha” em apenas um nível moderado, Então não comem, arruinando seu progresso para essa semana. Para definir um limite de calorias, também será que mais facilmente determinar seu déficit semanal. Também tenho em tem o plano deles comida exata que você esperava comer e assegurar de que é muito consciente das calorias por porção.

Ao fazer isso, Você vai ajudar a satisfazer melhor os desejos que teve toda a semana, Além de que fazer a contagem de calorias é muito mais fácil e eficiente.

O método a seguir para ajudar a gerenciar o seu dia de armadilha, Não está tendo nenhuma em absoluto.

Em vez disso, incorporar os alimentos que você gosta em quantidades moderadas durante toda a semana. Muitos estudos mostram que as pessoas que tentam perder peso são muito mais bem sucedido quando incluí-los comida que amo em sua dieta diária, ao invés de abster-se-lhes.

Um formulário de fazer isso é comer fontes de proteínas muito magra e pobre em calorias, que as calorias dos alimentos como chocolate, sorvete, ou tacos.

Caso contrário de fazer isso, que se tornou popular recentemente, é pela jejum intermitente. Essencialmente, Você empurra sua primeira refeição no final do dia, Saltar o pequeno almoço e tendo um almoço ou jantar. Desta forma, quase todas suas calorias podem ser salvos para no final do dia e ao invés de comer várias pequenas refeições, Você pode comer uma ou duas grandes refeições (ainda dentro da caloria do défice) e incorporar mais do que os alimentos ricos em calorias que você come normalmente em um dia da fraude.

Desta forma, Nunca vai se sentir privado deles alimentos que goste e terminar cada sensação de refeição está cheio e satisfeito. Se decide incorporar essas ideias em sua corte ou não, fitness e dieta não devem ser um processo penoso que faz você sentir-se estressado e infeliz todos os dias. A adequação deve enriquecer sua vida, Não às custas de la, assim qualquer passo que dá ao longo da estrada para alcançar seus objetivos da aptidão, É fundamental, mas você deve ser feliz e desfrutar o processo.

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