A verdade sobre uma boa comida e um físico magro

Neste artigo, o leitor vai aprender a verdade honesta sobre o efeito dos dias armadilha em seu plano de dieta. Em vez de ter que escolher entre uma boa comida e um físico magro, o leitor vai descobrir formas estratégicas de ter ambos, enquanto desfruta do processo.

A verdade sobre uma boa comida e um físico magro

A verdade sobre uma boa comida e um físico magro

É o início da época de corte. Você está passando os últimos meses tentando se livrar de sua gordura, tanto quanto possível, a fim de revelar o sólido músculo que foi construído, o resultado de moer no ginásio cada semana durante todo o ano. Para muitos, o “Tribunal” é a fase mais demorada. Os treinos longos e de ir, as dietas baixas em calorias e as comidas suaves que consistem tipicamente em peito de frango gomoso, arroz moreno e brócolis, é surpreendente que os que embarcam em tal desafio inicial.

As únicas coisas que nos fazem avançar na nossa dolorosa busca da magreza são:

  1. Esse sutil indício de um pacote de seis, que sempre está penetrando lentamente.
  2. O que está em causa “dia de armadilha”, em que todas as regras de dieta são empurrados para o lado uma vez por semana, permitindo às nossas papilas gustativas privadas, desfrutar de alimentos “sujos” que durante o resto da semana estão estritamente fora dos limites.

Hambúrguer de queijo, nachos, Pizza, sorvete, quase qualquer refeição, é uma possibilidade.

¿Pero vale la pena realmente ese día de hacer trampa infame?

Se bem que pode curar temporariamente os desejos, o atrasa todo o seu trabalho duro e em que medida? Você deverá ter dias fraudes? A resposta não é fácil. Para a maioria, os dias de truques que realmente fazem uma pausa. Para queimar um quilo / quilo de gordura a cada semana, você teria que comer pelo menos 500 calorías menos diarias o comer en un déficit de 3.500 calorias por semana.

Este déficit semanal puede ser compensado con facilidad e incluso convertirse en un superávit, com um único dia de fazer batota durante a semana.

Un día entero comiendo alimentos altos en calorías con restricciones limitadas puede llevar a consumir potencialmente entre 3.000 e 5.000 calorias (dependendo de quanto comer nesse dia). Isso não só diminui seriamente o seu déficit semanal dirigido de 3.500 calorias, mas poderia, como já foi dito acima, transformar o déficit em superávit.

Naturalmente, isso pode atrasar o seu progresso por semanas ou mesmo meses, o que significa mais tempo gasto no ginásio e mais sem sabor nas refeições que você tem que consumir. Isso significa que você deve cortar todos os alimentos “não saudáveis” e aderir à dieta que está fazendo odiando a hora de comer? Não necessariamente. Em última análise, como você lida com a sua dieta depende de você. Si desea conseguir su meta lo más rápido posible y puede tolerar la comida repugnante durante tres meses, valla, por isso.

No entanto, para a grande maioria das pessoas, isto não só é ofertado, mas também insustentável e, eventualmente, leva à ingestão compulsiva e a fugir da dieta estrita, uma vez que os desejos se tornam fortes demais.

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Afinal de contas, somos apenas humanos e o estado físico não deve ser algo que nos faça miseráveis, Mas prefiro, algo que nos faz felizes. Hay dos maneras en que puede controlar la dieta.

Como gerenciar o seu dia de truques

Ninguém quer estar girando suas rodas através do trabalho duro no ginásio, fazer dieta duro durante a semana e, em seguida arruinar todo o seu progresso através de um dia de fazer batota, apenas para satisfazer os desejos. Isto não só é incrivelmente frustrante, também é física e mentalmente cansativo trabalhar continuamente com força durante toda a semana, só para não obter nada em troca. Esta é a razão pela qual as pessoas costumam deixar a sua rotina de dieta ou fazer exercício: se sentem como se eles estão colocando muito esforço, pero no hacen progreso y en última instancia, se desaniman. Para evitar esto en su corte, tente implementar alguma estratégia no seu plano de dieta. Há duas maneiras de fazê-lo.

O primeiro método é testar a planear o seu dia armadilha.

É bom comer as calorias de manutenção em seu dia de fazer batota ou mesmo ligeiramente acima, um leve superávit de cerca de algumas centenas de calorias para um dia não será compensado, em grande medida, de sua corte, No entanto, ao diminuir o défice sabe que os resultados só virão mais lento.

Para la planificación de su corte, é crucial comprometer-se a um limite de calorias para o dia. Isto irá ajudá-lo “a batota” em apenas um nível moderado, para que não consuma, a arruinar o seu progresso para essa semana. Ao definir um limite de calorias, também será mais fácil determinar o seu déficit semanal. Además tenga en cuenta el plan de los alimentos exactos que usted espera comer y asegúrese de que es muy consciente de las calorías por porción.

Ao fazer isso, vai ajudá-lo a atender melhor o desejo que teve durante toda a semana, bem como fazer com que a contagem de calorias é muito mais fácil e eficiente.

O seguinte método para ajudar a gerir o seu dia de fazer batota, é não ter ninguém em absoluto.

Em vez disso, incorporar os alimentos que você gosta e em quantidades moderadas durante toda a semana. Muitos estudos mostram que as pessoas que tentam perder peso são muito mais bem-sucedidas quando incluem os alimentos que amam em sua dieta diária, em vez de se abster deles.

Um formulário de fazer isso é comer fontes de proteínas muito magras e baixas em calorias, que as calorias de alimentos, como o chocolate, sorvete, ou tacos.

Outra maneira de fazer isso, que foi popularizado recentemente, é por jejum intermitente. Essencialmente, você empurra sua primeira refeição mais tarde, no dia, saltarse el desayuno y teniendo un almuerzo tardío o una cena temprana. Desta forma, você pode economizar quase todas as suas calorias para mais tarde, no dia y en lugar de comer varias comidas pequeñas, você pode comer uma ou duas grandes refeições (ainda dentro do défice calórico) e incorporar mais alimentos ricos em calorias que você come normalmente em um dia do cheater.

Desta forma, nunca se sentem privados de alimentos que gostam e acabam cada refeição, sentindo-se cheia e satisfeita. Se você optar por incorporar essas idéias em sua corte ou não, a aptidão e a dieta não deve ser um processo cansativo que te faça sentir-se estressado e infeliz todos os dias. A aptidão deve enriquecer a sua vida, não em detrimento dela, assim, qualquer passo que se dá ao longo do caminho para atingir seus objetivos de fitness, é crítico, mas você deve ser feliz e desfrutar o processo.

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