O 10 mais receitas saudáveis para o jantar de ação de Graças

Ao invés de soltar o entalhe no cinto este ano e fazer espaço para aquele quilos extra “férias”, Por que não tentar um baixo teor de gordura, baixa caloria tour em pratos tradicionais e fazer algumas alternativas saborosas?.

Em novembro, como ação de Graças se aproxima, as pessoas esperam em uma festa tradicional da Turquia, de enchimento, purê de batatas, molho, batatas-doces cristalizadas com marshmallows, Guisado de feijão verde, torta de abóbora e outros clássicos deliciosos.

Em seguida, Eles são dez receitas que são cheio de sabor e até mesmo saudável para aqueles que estão tentando evitar peso férias ganhar.

Receitas saudáveis de ação de Graças

Receita saudável de Turquia

Receita saudável de Turquia

Turquia saudável para receita do jantar em família

Turquia 01 10 para o 12 lb.
2 ADCS. óleo de canola
2 ADCS. salsa fresca picada (mais 3 raminhos de adicionais)
1 CDA. cada: Sálvia fresca picada e tomilho fresco picado (mais 3 raminhos de adicionais)
1 COLHER DE CHÁ DE. cada: pimenta e sal kosher
1 ½ lb. chalotas descascadas e reduziram pela metade, dividida
1 Bolo de maçã verde
2 c. água

Pré-aqueça o forno a 475 ° F e coloque a cremalheira na posição mais baixa. Retire do interior da Turquia e reserva ao pescoço e miudezas ou dispor de acordo com a preferência. Coloque o lado de peito de Peru e seque com papel toalha. Combinar o óleo, Pimentão, picado, Sal, tomilho e sálvia em uma pequena tigela e esfregue a mistura por toda a Turquia por. Coloque os raminhos de ervas e chalotas e Apple dentro da cavidade e adicionar 3 c. de água para o Pan. Peru assado durante 45 minutos. ou até dourar e retire do forno. Cobrir o peito de peru com dupla camada de papel alumínio e espalhe então restantes chalotas na panela em torno do pássaro. Reduza o forno para 350 ° F e continue a assar o Peru, até que a temperatura interna atinja a 165 ° F a 1 ¾ horas. Se a panela seca, adicione mais água, Certifique-se de manter a Turquia úmida é a parte mais importante da receita. Transfira para um prato, Deixe esfriar a Turquia fora em durante 20 minutos, esculpir e desfrutar. Uma porção contém 155 calorias, 5 gramas de gordura, 62 mg. de colesterol e 25 gramas de proteína. Serve 8-10, com um tamanho médio da parte de 1 ½ Oz por pessoa.

Batata-doce caramelizada

Batata-doce caramelizada

Batata doce caramelizada para jantar em família

3 ½ lb. batatas-doces descascadas e cortadas (aproximadamente 8 xícaras de picado em 1/2. peças)
1/3 c. Xarope de bordo puro (Ele pode usar gordura ou açúcar para reduzir o teor de calorias mais)
2 ADCS. manteiga
1 CDA. suco de limão
½ COLHER DE CHÁ. Sal
Fresco, pimenta a gosto

Pré-aqueça o forno a 400 ° F e disponha as batatas uniformemente em um molde para assar vidro 9 X 13. Combine o xarope de bordo, pimenta, sal e limão suco em uma tigela pequena e despeje sobre as batatas-doces. Cubra e leve ao forno por alguns 15 minutos e descubra. Mexa a cada um 15 minutos até que as batatas são concurso e começarem a dourar, 45-50 minutos. Uma porção contém aproximadamente 96 calorias e faz aproximadamente 8 porções, uma xícara.

Verde de inverno, Mistura de salada (alternativa saborosa)

Mistura de salada

Verde de inverno, Mistura de salada (alternativa saborosa)

2-3 dentes de alho, picado
¼ COLHER DE CHÁ DE. Sal Kosher
¼ COLHER DE CHÁ DE. pimenta fresca, ou a gosto
2 ADCS. suco de limão
1 CDA. vinagre de xerez

12 c. salada mista de legumes picados azedo, como a chicória, chicória e escarola, como chicória, chicória e escarola
2-3 filés de anchova, lavadas com água e pique finamente
1/3 c. azeite virgem extra
3 grandes ovos cozidos

Coloque os dentes de alho picado em uma tigela grande e adicione sal e pimenta a gosto. Misture o suco de limão e o vinagre de xerez e deixar repousar durante 5 minutos e agitou-se em anchovas gosto. Wisk no óleo lentamente até todos os ingredientes são combinados. Adicione a mistura de vegetal, Misture as claras de ovos e 1 gema de ovo e polvilhe com salada. Tem uma porção 92 calorias, 8 gramas de gordura e 22 mg de colesterol, 2 gramas de proteína e 1 grama de fibra. A receita faz 10, uma chávena de porções.

Panela de manteiga de Apple

Manteiga de maçã Pan

Manteiga de maçã Pan

2 ¼ quilo de maçãs, descascado, o miolo e picado
1 ½ c. e 1 CDA. açúcar branco
¾ colher de chá. canela à terra
1/8 COLHER DE CHÁ DE. cravo solo
1/8 COLHER DE CHÁ DE. Sal

Coloque as maçãs picadas em um fogão lento. Em uma tigela média, misture o açúcar, canela, o cravo e o sal e despeje sobre as maçãs e misture bem. Tampe e cozinhe em fogo alto por cerca de uma hora, Reduza o fogo para baixo e cozinhar nove ou dez horas, até obter uma mistura lisa e marrom. Descobrir e cozinhar por uma hora e misture os ingredientes com um batedor, colocados em frascos estéreis ou sacos de congelação. Desempenho de quatro trimestres e 110 calorias por porção 2 Oz.

Envoltório de Turquia de baixa caloria

Envoltório de Turquia

Envoltório de Turquia de baixa caloria

10 Enrole tortillas de farinha de trigo integral
10 c. Peru defumado (isento de gordura)
1 abacate, Bare, Sem sementes e cortados
½ c. creme de leite (isento de gordura)
½ c. queijo cheddar (isento de gordura)
(Você pode adicionar outros legumes, alface e tomate, se desejado)

Aqueça a farinha tortilhas em fogo médio até que ele é doure e dividir os ingredientes e espalhe uniformemente sobre as tortilhas quentes. Tortilhas de Dobre ao meio e servir. A receita faz 10 porções e tem 260 calorias por envoltório.

Cogumelos e noz-moscada

Cogumelos e noz-moscada

Cogumelos e noz-moscada para refeição em família

2 1/2 quilos de cogumelos frescos
1 ¾ c. e 2 ADCS. vinho branco
3 ADCS. e 1 ½ COLHER DE CHÁ. noz-moscada chão
2 ½ COLHER DE CHÁ. Sal

Limpe os cogumelos e fatia e combinar com acima de ingredientes. Cozinhe a mistura ao fogo médio até vinho começa a ferver e reduza o calor para baixo e cozinhe até que os cogumelos estejam macios. Retire do fogo e sirva quente. RINDE 10 porções de um copo e tem 72 calorias por porção.

Salada de brócolis de baixa caloria

Salada de brócolis

Família de alimentos de baixa caloria brócolis salada

¼ c. e cda. e 1 CDA. cebola vermelha picada de
3 ADCS. e 1 ½ COLHER DE CHÁ. Uva passa
5 xícaras de brócolis
2 ADCS. e 1 ½ COLHER DE CHÁ. sementes de girassol seco assado
¼ c. e 1 CDA. iogurte sem sabor
2 ADCS. e 1 ½ COLHER DE CHÁ. Suco de laranja
1 CDA. e ¾ colher de chá. maionese sem gordura

Em uma tigela grande, misture o brócolis, uvas passas, Sementes de cebola e girassol. Em uma tigela pequena Misture e misture o suco de laranja e maionese até ficar homogêneo e despeje sobre a mistura de brócolis e mexa uniformemente. Faz 10 porção de uma xícara e contém 42 calorias por porção.

Couve-flor cozida com queijo

Couve-flor cozida com queijo

Queijo com couve-flor cozida família alimentos

2 Cabeça de couve-flor
½ c. manteiga, cortar em fatias
2 colheres de chá. maionese
2 colheres de chá. mostarda preparada
1 c. baixo teor de gordura ralado ou queijo parmesão sem gordura

Cabeças de couve-flor vapor durante 30 minutos, Escorra e coloque em um bolo do molde. Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Em uma tigela média, misture a maionese e mostarda preparada, Espalhe a mistura sobre a couve-flor e DAB pedaços de manteiga por cima. Polvilhe com queijo parmesão e leve descobertos durante 30 minutos. A receita faz 10 porções de um copo e tem 163 calorias por porção.

Para a salada de Thanksgiving amora

Salada de uva

Para a salada de Thanksgiving amora

2 (0,3 Oz.) Pacote de mistura de gelatina de cereja livre de açúcar
2 c. água fervente
1 (16 onças.) Molho de lata gelatina de amora
1 (20 Oz.) Abacaxi esmagado, drenado
½ c. nozes picadas

Combinar a água da mistura de gelatina e fervendo e mexa até que se dissolva. Misture cranberries e abacaxi e transfira para um prato para o cozimento de 9 x 13 vidro. Polvilhe as nozes em cima e frio até endurecer e sirva. Receita serve 10-12 e tem 124 calorias para servir uma xícara.

Kaya abóbora

Kaya abóbora

Abóbora receita Kaya para família de alimentos

(Saborosa alternativa à tradicional torta de abóbora)

1 ¼ c. cubo, abóbora fresca
3 ADCS. ½ COLHER DE CHÁ. creme de coco
1 CDA. e 2 ½ COLHER DE CHÁ. açúcar mascavo
2 ½ c. as folhas pandan

Colocar a abóbora em um barco de vapor e colocar na panela mais do que 1 polegada de água. Traz a água para uma fervura e tampa, vapor até que fiquem macias ou para poucos 20 minutos. Transferir a abóbora no liquidificador e bata até que esteja completamente lisa. Combinar a abóbora e outros ingredientes em uma panela e cozinhe em fogo médio-baixo. Cozinhe e mexa freqüentemente, até que a mistura é espesso e liso para cerca de uma hora. Remover folhas pandan e kaya fresco antes de servir, as partes não utilizadas podem ser refrigeradas para uso posterior. Receita serve 10-12 e contém 20 calorias para servir uma xícara.

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