Dietas ricas em gordura causam sonolência diurna

By | Setembro 16, 2017

Um estudo recente mostrou que homens que comem alimentos ricos em gordura têm maior probabilidade de sentir sonolência diurna, têm problemas relacionados ao sono à noite e também tendem a sofrer de apneia do sono.

Dietas ricas em gordura causam sonolência diurna

Dietas ricas em gordura causam sonolência diurna

Em estudos experimentais realizados anteriormente, foi demonstrado que a ingestão de certos alimentos pode afetar o padrão de sono de uma pessoa, o que inclui apneia obstrutiva do sono (AOS), mas não havia incerteza quanto ao nível da população de adultos afetados.

O estudo

A pesquisa é feita para examinar se houve uma associação entre a ingestão de alimentos gordurosos e o desenvolvimento de problemas relacionados ao sono. Os dados, que incluíam hábitos alimentares e de sono, foram coletados em mais de homens 1.800 que tinham entre os anos 35 e 80 e isso foi realizado durante um período do ano 1.

Essas informações foram coletadas a partir de questionários preenchidos pelos participantes. Alguns desses participantes, que não foram diagnosticados com AOS, também fizeram testes de polissonografia noturna em casa.

Os resultados

Verificou-se que os participantes que consumiram mais gordura apresentaram maior probabilidade de sentir sonolência diurna e também estiveram associados a um risco aumentado de desenvolver apneia do sono. 41% dos homens do estudo mencionaram que experimentaram sonolência diurna e 47% disseram que experimentaram baixa qualidade do sono à noite. O estudo do sono foi mencionado em alguns dos participantes e mostrou que o 54% dos pacientes apresentava apneia do sono leve / moderada e que o 25% apresentava apneia moderada / grave.

Importância clínica

Como concluímos, neste estudo, uma alta porcentagem de homens que consumiam uma dieta rica em gorduras apresentava maior risco de desenvolver fadiga e sonolência durante o dia, além de padrões de sono perturbados à noite.

Esses problemas podem fazer com que uma pessoa tenha menos energia e, por sua vez, os levem a desejos de alto carboidrato e alto teor de gordura que contêm alimentos que mais tarde se traduzem em mais sintomas relacionados ao sono durante o dia e noite O paciente fica preso em um ciclo vicioso que deve ser interrompido.

Portanto, o pessoal de saúde deve enfatizar para seus pacientes que eles devem incorporar mais alimentos saudáveis em sua dieta para reduzir a ingestão de gordura. Isso deve resultar em pacientes que se sentirão mais enérgicos que levarão a menos sonolência durante o dia e padrões de sono menos perturbados à noite. Informações sobre a higiene do sono também devem ser mencionadas aos pacientes e devem ser incentivadas a seguir as sugestões para melhorar seus padrões de sono.

Higiene do sono

A seguir, sugestões para ajudar as pessoas que sofrem com seus padrões de sono.

  • Siga um horário de sono - Você deve definir horários específicos para dormir e acordar todos os dias de manhã, mesmo nos fins de semana e feriados. Se alguém se esforçar para adormecer 15 minutos depois de se deitar, deve fazer atividades relaxantes até se sentir cansado. Atividades estimulantes, como assistir televisão ou trabalhar no computador, devem ser evitadas.
  • Procure controlar o que está sendo consumido antes de ir para a cama - Evite ir para a cama com o estômago vazio ou cheio. Evite alimentos, como queijo, antes de dormir, pois a tirosina que ele contém pode causar um sono inquieto ou até pesadelos.
  • Ter uma rotina antes de ir dormir - A realização das mesmas atividades antes de ir para a cama permite que o corpo se acostume ao hábito de saber quando é hora de dormir. Tome um banho ou chuveiro quente, tome um copo de leite quente (evite estimulantes como álcool ou café) e ouça músicas relaxantes, por exemplo.
  • Encontre uma posição confortável - A sala deve estar silenciosa e escura e travesseiros e roupas de cama confortáveis ​​devem melhorar a capacidade de uma pessoa adormecer.

Apneia obstrutiva do sono (AOS): fatores de risco, sintomas, complicações

AOS é um distúrbio do sono que pode ser potencialmente prejudicial, pois faz com que uma pessoa pare de respirar várias vezes e reinicie durante o sono. Existem muitos tipos de apneia do sono, mas a AOS é a manifestação mais comum que ocorre porque os músculos da garganta relaxam e obstruem as vias aéreas.

Fatores de Risco

Qualquer pessoa pode desenvolver esse problema, mas há fatores que colocam as pessoas em maior risco de desenvolver AOS.

  • Sexo - Homens são 2 vezes mais propensos que mulheres a desenvolver AOS.
  • o antecedentes familiares de parentes de primeiro grau com apneia do sono.
  • Vias aéreas estreitas - Isso pode ser uma característica hereditária ou uma pessoa pode estar sofrendo de adenóides ou amígdalas.
  • Excesso de peso - Cerca de 50% das pessoas com AOS estão acima do peso e esses pacientes têm uma circunferência maior do pescoço que pode obstruir as vias aéreas. É importante ter em mente que mesmo pessoas magras podem desenvolver AOS.
  • Congestão nasal crônica - Esse problema faz com que uma pessoa tenha o 2 mais chances de desenvolver o OSA.
  • Hipertensão - AOS geralmente ocorre em pacientes com pressão alta.
  • Asma - A pesquisa mostrou uma ligação entre esse problema e o AOS.
  • Diabetes - AOS é mais frequente nesses pacientes.
  • Fumar - Aumente a probabilidade de desenvolver AOS.

Os sintomas

O seguinte pode ser vivenciado por pacientes com AOS.

  • O despertar asfixia ou falta de ar.
  • o ronco alto que interrompe o sono do paciente ou o de outras pessoas.
  • El aumento da sonolência diurna Pode levar a adormecer durante o trabalho ou mesmo durante a condução.

Esses sintomas não devem ser esquecidos para adormecer, enquanto operar máquinas ou um veículo pode representar um perigo para o paciente e / ou outros. Portanto, esses pacientes devem consultar seu médico imediatamente para avaliação e gerenciamento adicionais.

Complicações

  • Problemas cardiovasculares - A OSA causa uma diminuição nos níveis de oxigênio no corpo e isso pode resultar no aumento da pressão arterial do paciente, o que, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca, derrames ou ataques cardíacos. coração Homens diagnosticados com SAOS têm um risco aumentado de desenvolver insuficiência cardíaca, enquanto mulheres com SAOS não. O risco de arritmias também aumenta com a AOS.
  • Sonolência diurna e os problemas resultantes, que foram mencionados.
  • Problemas oculares - AOS tem sido associada à possível aparência de glaucoma.
  • Certos medicamentos - Medicamentos como sedativos, narcóticos e anestésicos podem piorar os sintomas da AOS.
  • Agravamento pós-cirúrgico dos sintomas - Ocorre quando um paciente está deitado de costas por um período prolongado de tempo após a cirurgia.
  • Falta de sono - Tanto para o paciente, seus parceiros e / ou crianças podem ser afetados aqui, pois o ronco forte pode prejudicar todos os padrões de sono dos indivíduos mencionados.

administração

Mudanças na dieta podem ser incorporadas para melhorar os sintomas da AOS. Isso pode incluir o seguinte:

  • Perda de peso
  • Exercício físico regular
  • Se você usa álcool, consuma menos ou até pare de beber.
  • Deixar de fumar.
  • Em vez disso, durma nas laterais e não nas costas.
  • Onde apropriado, use medicamentos alérgicos ou descongestionantes nasais a curto prazo.

Existem certas terapias para pacientes com AOS e incluem o seguinte:

  • Bicos - Isso ajuda a manter a garganta aberta, empurra a mandíbula para frente ou coloca a língua em uma posição diferente para minimizar os sintomas de AOS leve a moderada.
  • CPAP - A pressão positiva contínua do ar é fornecida através de uma máquina através de uma máscara que se encaixa com firmeza, mas confortavelmente, sobre o nariz ou boca e nariz.
Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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