Dietas que funcionam: Os prós e contras das dietas de baixa caloria

Restrição calórica continua a ser um pilar de dieta e perda de peso bem sucedida. Este artigo considera os benefícios e os potenciais perigos das dietas de baixa caloria.

Dietas que funcionam

Dietas que funcionam: Os prós e contras das dietas de baixa caloria

Fazer dieta – se por motivos de saúde ou por razões estéticas – Tornou-se um assunto de discussão nas sociedades modernas. Estudos, discussões e disputas ocorrem e, muitas dúvidas e mal-entendidos persistirem nas mentes da Comunidade secular. Na verdade, Pode-se argumentar que a desinformação é a principal razão porque a dieta levanta muitas perguntas. Nos parágrafos seguintes, Nós vamos tentar quebrar as vantagens e desvantagens de algumas das formas mais populares da dieta com a ajuda de dados científicos fiáveis.

A primeira coisa é o primeira: Qual é a dieta, exatamente? Fazer dieta pode ser definida como a prática seguiu um padrão de potência específica de acordo com um conjunto de predefinidos, com o objetivo de perder, obter ou manter um certo peso..

Se uma pessoa está de dieta, Normalmente, que favorecerá a ingestão de certos tipos de alimentos e bebidas acima de outros e, mais frequentemente do que não, Isto é ligado com algum tipo de exercício físico – especialmente se o objetivo é perder peso.

Como esperado, É a perda de peso dietas que recebem mais atenção. Na verdade, tendo em conta o aumento das taxas de obesidade e suas comorbidades relacionadas, Houve um registro de pesquisa para estratégias seguras e eficazes perder peso por profissionais de saúde, a indústria e o público. As dietas de perda de peso mais comuns podem ser divididas em quatro grandes grupos: dietas de gordura baixas, Low carb dietas, dietas de baixa caloria e dietas de muito baixa caloria. Aqui nós consideraremos as vantagens e desvantagens de calorias dietas restritivas.

Dietas de baixa caloria: Quanto devo baixar?

Dietas de baixa caloria são aqueles em que um indivíduo reduz a ingestão calórica diária para uma quantidade que é menor do que sua ingestão acima ou a menos da metade das calorias de uma pessoa da sua ingestão de idade. Esta prática, comumente conhecido como restrição calórica, Ganhou reconhecimento generalizado nos últimos anos, como a pesquisa em diversas espécies de animais que mostrou calórica restrição sem desnutrição aumenta a vida e melhora o seu estado de saúde em geral.

As abordagens tradicionais para perda de peso baseiam-se na verdade a dietas de prescrição que fornecem um consumo abaixo do gasto de energia, ou seja, um poder (ou calorias em linguagem comum) déficit. Reduzir a energia conteúdo da dieta pode ser conseguido através da redução do consumo de proteínas, hidratos de carbono, GORDURA ou sozinho ou em combinação. Ao mesmo tempo um ou mais macronutrientes podem aumentar (dentro de uma restrição geral do poder). Com freqüência, No entanto, dietas de baixa caloria incluem uma proporção equilibrada de proteína, carboidratos e gorduras em quantidades reduziram para fornecer uma ingestão de energia entre 800 e 1.500 kcal / dia.

Quando é feito corretamente, restrição calórica é a pedra angular do tratamento da obesidade. Induz a perda de peso, Por conseguinte, a melhoria de vários fatores de risco metabólicos das doenças cardiovasculares e outras anomalias médicas associadas com a obesidade. Por conseguinte, mesmo se a restrição calórica não prolongar a vida útil máxima, Poderia aumentar a expectativa de vida e qualidade de vida no final para reduzir a carga de doenças crônicas.

Indo muito baixa em calorias pode ser prejudicial

Restringir calorias ingestão deve ser cuidadosamente, fim de evitar situações de desnutrição. O “Fome de Minnesota do experimento”, realizadas entre 1944 e 1945, Constitui a primeira avaliação sistemática dos resultados da restrição calórica rigorosa em indivíduos com peso normal. Neste estudo, A ingestão de calorias de base foi reduzida em um 45% durante 24 semanas em fina homens. Por um lado, Estes homens mostraram efeitos positivos da restrição calórica, tais como uma diminuição na gordura corporal, pressão arterial, perfil lipídico melhorado, baixa concentração de triglicérides no soro, diminuição da freqüência cardíaca em repouso e menor gasto de energia de todo o corpo em repouso. Por outro lado, Essa restrição calórica considerável também teve sérias consequências prejudiciais, incluindo a anemia, perda de músculo em massa, déficit neurológico, edema em membros, fraqueza, tontura, letargia, irritabilidade e depressão.

Restrição calórica extrema não é para todos

Os efeitos negativos se tornam ainda mais pronunciados com restrições calóricas mais significativas. As dietas mais populares de choque resultam em perda de peso causada pela perda de músculo magro em vez de gordura. Na verdade, Após o fim dos programas de dieta de choque que muitas pessoas têm mesmo uma porcentagem maior de corpo gorda que antes da dieta.

Dietas de muito baixa caloria

Dietas de muito baixa caloria, como o próprio nome sugere., Eles são caracterizados por uma pequena quantidade de consumo de calorias (800 kcal ou menos). Estas dietas envolvem comendo altamente regulamentado, preparações específicas, comercial são nutricionalmente completa. Isso significa que, apesar de sua contagem de baixa caloria, Estes almoços líquidos incluem as quantidades diárias recomendadas de vitaminas, minerais, elementos de traço, ácidos graxos e proteínas. Dependendo de um foco particular, carboidratos podem ou não ser totalmente ausentes.

É compreensível, Já a diferença das dietas de restrição calórica habitual, dietas de muito baixas calorias são na verdade uma parte de um programa de dieta complexo que inclui a supervisão médica e a modificação do estilo de vida. Cada pessoa deve ser estreitamente supervisionada por um médico, para evitar problemas metabólicos, ou seja, mudanças associadas com o balanço de nitrogênio negativo e eletrolítico fome. Além disso, dietas de muito baixas calorias são restritas a pessoas com índice IMC ≥ 30 kg / m 2, com um risco muito elevado de várias doenças, e onde outros métodos falharam.. Nos Estados Unidos, é esperado de todos os candidatos à dieta muito baixa em calorias, submeter-se a uma história clínica e um exame físico para determinar quaisquer contra-indicações médicas e de conduta para este tratamento.

A eficácia de dietas de muito baixa caloria para a reativação da redução de um peso corporal é indiscutível. Dietas muito baixas em calorias como resultado uma média semanal de peso perda de 01.05 Para 02.05 kg. No entanto, Tem sido observado que, a longo prazo, Esta alta taxa de perda de peso não é mantida. Dietas de muito baixa caloria não devem ultrapassar 16 semanas. Neste ponto, dietas de baixa caloria devem ser iniciadas para o paciente com a transição para um padrão alimentar normal.

Dietas de muito baixa caloria estão associadas com uma variedade de efeitos colaterais e complicações numerosas, como colelitíase (formação de cálculos na bexiga), perda da magra massa corporal, cetose e as concentrações de ácido úrico no soro devido ao aumentaram muito negativo balanço energético.

Em geral, dietas de muito baixa caloria oferecem uma série de riscos médicos, Mas eles oferecem rápida perda de peso. Acompanhamento intensivo é exigido pelo médico, e os pacientes devem aprender a manter sua perda de peso para voltar aos padrões normais de alimentação.

Embora a ciência não pode dar uma resposta definitiva sobre qual dieta é melhor, É claro que restrição de ingestão calórica (e aderência adequada à dieta) É a chave para perda de peso bem sucedida.

Todos os mais populares tipos de dieta têm vantagens e desvantagens, e cabe a cada um de nós para tomar decisões conscientes e informadas sobre as práticas que terão um impacto sobre o bem-estar do nosso corpo. O artigo a seguir serão discutidas as vantagens e desvantagens de alguns dos mais populares tipos de dietas, como aquelas baseadas na restrição de certos nutrientes como gorduras ou hidratos de carbono.

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