As lesões mais comuns do ginásio

Para saber as lesões mais comuns, suas causas e seus tratamentos, Você pode evitar ou pelo menos reduzir o tempo ocioso em seu plano de fitness. Mais do que o 79% as lesões são escola de esportes, como resultado do uso excessivo.

As lesões mais comuns do ginásio

As lesões mais comuns do ginásio


As lesões mais comuns do ginásio

Para compreender como evitar danos decorrentes de exercício e condicionamento físico, Temos de compreender a finalidade do exercício para começar com. O exercício é realizado para fornecer moderado e gradual aumento da pressão em nossos sistemas esqueléticos e musculares. Isto permite que os músculos e fortalecimento cardiovascular e são preparado para atender esse nível de stress novamente. Então, sabendo a quantidade de estresse é demais e leva a exploração excessiva e a lesão irá mantê-lo na estrada para um plano de fitness boa.

Lesões de exercício podem levar a problemas crônicos. Um arrependimento que precisa de exercício para mantê-lo, ser saudável, e eles ficam bem, pessoas feridas através do exercício quando exercitar incorretamente ou não carregam o calçado certo. Muitas vezes, a pessoa não usa o equipamento corretamente ou são inexperiente em fitness. A maioria das lesões de aptidão são relacionados à falta de aptidão, o pobre técnico ou manobras, excesso de treinamento, ou muito em um curto período de tempo.

Para saber as lesões mais comuns, suas causas e seus tratamentos, Você pode evitar ou pelo menos reduzir o tempo ocioso em seu plano de fitness. Mais do que o 79% escola de esportes resultado de lesões de uso excessivo. Use o bom senso e estar preparado adequadamente, reduz o risco de prejuízo do exercício.

Dor muscular

Dores musculares podem ocorrer no dia seguinte ou até 2 dias depois de um treino. Dor muscular é o tipo mais comum de dano físico. Ocorre geralmente quando exercido os músculos que são incondicionais. Dor de músculo resultados nos músculos doloridos, duros que pode persistir por uma semana ou mais.

Entorse

O segundo mais comum tipo de lesão é entorses. Uma entorse é um ligamento danificado ou feridos. Os ligamentos são as estruturas que seguram os ossos juntos. Quando sofre uma entorse dessas estruturas, Você sente dor com peso ou usar carga. Estes são causados por acidentes que ocorrem durante um treinamento onde os ligamentos estão danificados. O uso excessivo ou desembarque errado pode causar esta lesão dolorosa. Todas as entorses leves podem ser tratados com repouso e gelo. Estas são micro-lazaro do ligamento ou ligamento é esticado demais. Entorse grave precisará de cirurgia, Mas isso é raro.

Tendinite

A terceira lesão que ocorre na aptidão é tendinite. É causada por uma lesão no tendão ou músculo. Tendões são estruturas que ligam o músculo ao osso. Tal como acontece com entorses, lesão de tendinite variam de suave a severo. Para a prevenção, as pessoas muitas vezes exercem para fortalecer grupos de apoio dos músculos que levam o estresse do tendão. O tratamento consiste de descanso, terapia de drogas de gelo e anti-inflamatório. Tudo isso reduz a inflamação que causa a dor da tendinite.

Partes do corpo que estão feridas frequentemente durante o exercício

Perigos do calcanhar

Alguns dos sintomas de problemas de calcanhar incluem uma punhalada de dor na parte inferior, ou para trás a atenção durante a atividade ou após o treino. Muitas vezes, as pessoas têm dor no calcanhar da manhã após o exercício, Quando se levanta. A causa da lesão calcanhar é exercício vigoroso, impacto repetido nos pés e calçados impróprios. Alguns destes ferimentos envolvem a tensão do tendão de Aquiles, na parte de trás do calcanhar. Em raras ocasiões, o tendão de Aquiles pode quebrar durante o exercício. Prevenção de uma cepa do calcanhar é o alongamento antes do exercício. O tratamento depende da gravidade da lesão, Mas muitas vezes com terapia de repouso e gelo, que ele vai voltar ao exercício a qualquer momento.

Sofrendo de espinhas

Problemas de cravo incluem dor que ocorre na parte da frente da perna ao longo da tíbia ou dor na região lombar de perna. Estas são causadas por espinhas fracas, bezerro apertado, ou usar os sapatos errados. Para evitar ferimentos Shin, Certifique-se de usar calçado adequado para a atividade que envolve o calcanhar e fazer caminhadas estende-se e levanta o dedo do pé.

Conhecimento do joelho

Dor nas articulações leva à rigidez do joelho. Isso é causado pela mudança abrupta em seu programa de exercício ou atividade física, os músculos fracos da coxa, ou o desgaste da cartilagem do joelho. Para evitar lesões no joelho, exercícios de levantamento de peso devem ser misturados (movimentando-se, Aeróbica) com nenhum exercício do peso-rolamento (natação, andar de bicicleta). Além disso, evitar as estocadas profundas, corrida downhill, ou com extensões de perna de pesos-pesados. Uso de calçado adequado para a sua atividade irá ajudar a. Nunca execute em uma superfície muito dura ou muito mole. O tratamento inclui alongamento do quadríceps e o tendão e o uso de gelo para aliviar a dor. O resto é sempre uma boa idéia.

Lombar

A região inferior das costas, muitas vezes recebe espasmos musculares do exercício. Nestes últimos poucos dias a algumas semanas. Possíveis causas incluem aquecimento inadequado, má execução de exercícios e técnicas de levantamento de maus. Para evitar lesões na região lombar, especialistas recomendam exercícios de fortalecimento de volta. Além disso, o tratamento consiste de medicamentos para a dor, descanso e gelo. Colocar um travesseiro sob os joelhos muitas vezes ajuda, também.

Soluções de ombro

Os sintomas de uma lesão no ombro é uma punhalada de dor na região da articulação. Isto é causado pela actividade geral que fere ou enfraquece os músculos do manguito rotador. Para evitar problemas no ombro, Use a postura correta e a forma, fazer alongamento antes do exercício, e aprender técnicas de fortalecimento do manguito rotador. O tratamento para este tipo de lesão envolve o resto, aplicação de gelo e exercícios de fortalecimento específicos.

Experiência no cotovelo

Os sintomas de lesão de cotovelo incluem dor, inchaço, dormência, formigamento, fraqueza ou alterações de temperatura de pele ou cor. Isso é causado pela fraqueza dos músculos do antebraço ou punho, o uso excessivo dos músculos do antebraço, aumentação ruim ou má execução exercer técnicas deportes. Lesões do cotovelo podem ser prevenidas, fazendo exercícios para ajudar a fortalecer os pulsos e antebraços. Para o tratamento destes ferimentos, Você pode usar uma cinta ou um molde macio, anti-inflamatórios e resto.

Cólicas

Quando o músculo fica duro como uma rocha e tem contrações durante o exercício ou durante o sono, Você está tendo uma cãibra. Estes são devido à desidratação, músculos de fadiga e tensão muscular. Para evitar este tipo de lesão, Você deve beber bastante água e aumentar sua ingestão de potássio e cálcio. Diária de alongamento também ajuda a prevenir cãibras. Tratamento consiste em massagear o músculo apertado e a aplicação de calor úmido.

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