Lesão no ombro, ferramentas que já tem em casa ou no ginásio para reparar seu ombro

Se você tem uma lesão no ombro, ou quer evitar um, Você pode usar as ferramentas que você já tem em casa ou no ginásio para reparar seu ombro.

Lesão no ombro,  reparar o seu ombro

Lesão no ombro, ferramentas que já tem em casa ou no ginásio para reparar seu ombro

Em primeiro lugar, Se você tem uma lesão, consultar um profissional competente. Isso deveria ser óbvio, Mas vou dizer de qualquer maneira. Depois de ver um, Se você tiver um distensão muscular ou problemas posturais, Estes exercícios podem ajudar a acelerar sua reabilitação e reduzir a probabilidade de uma lesão de repetição, e usar as ferramentas que você já tem em sua casa ou no seu ginásio. Muitas pessoas não terão todas elas, Mas todo mundo tem pelo menos um.

Estas ferramentas são sinos de chaleira, pesos, uma toalha, um Theraband e um pau de vassoura.

O chocalho

Vamos começar com o get-up. Deite de costas com a campanha pressionada na posição superior de uma imprensa de chão. Vamos supor que a campanha está em sua mão direita. No lado esquerdo, reverter todas as direções. Dobre a perna direita e empurre para baixo com o pé direito, lâmina separadora seu corpo para o lado esquerdo. Usar a força de rotação para rolar em seu cotovelo e antebraço esquerdo, o braço direito ainda em linha reta. Ainda olhando para a campanha. Se a lesão é nova, É possível voltar ao início e repita algumas vezes. Caso contrário, Pressione em direção para cima através da mão esquerda até que ambos os braços estão em linha retas e erguer seus quadris no tripé a perna esquerda estendida, sua perna direita dobrada e braço esquerdo.

Finalmente, aponte para a perna esquerda traseira através da abertura entre a mão esquerda e perna direita, passar para uma posição de lunge e levando a mão esquerda no andar. Carrinho, em seguida, Repita as etapas no sentido inverso para retornar para a planta. Isto é uma repetição! Sim, Pode ser uma força Builder, Mas é realmente sobre a forma e a sensação. É uma boa maneira de consolidar a estabilidade no escapulário da cintura e deve ser considerado para um papel em qualquer programa de reabilitação do ombro.

Bar do braço é um pouco menos familiar. Comece deitada virada para cima, com a campanha pressionada, como o get-up. Mais uma vez, Vamos supor que a campanha está em sua mão direita. Agora nós vamos levantar a mão esquerda acima da cabeça, Então seu braço está em contato com o solo. Mexa o quadril também, deixando a perna direita para a esquerda e o peso certo para rolar os quadris até que eles são para o lado no chão. Você deve olhar para sua mão esquerda e mantenha o braço direito vertical.

Isto é mais difícil do que parece, Então deve ser feito com uma campanha de luz. É mais para terminar e melhorar, Não para reabilitação aguda!

Haltere

Em breve trataremos de imprensa Arnold, chamado assim por Arnold Schwarzenegger. Comece na posição superior de uma onda do bíceps, com a palma da mão virada para cima e a campanha na altura da cabeça. Agora, Você vai pressionar até virar a palma da mão até que ele enfrenta para a frente. Em breve você vai perceber que este movimento aparentemente simples realmente exige, e desenvolve, mais estabilidade em uma prensa de ombro haltere tradicional. Pensar sobre a posição do cotovelo e aumentar seu ombro, para que no final do movimento do ombro está na orelha (Nota: Não, a orelha no ombro)

Exercícios de reabilitação aguda: Como começar

Até agora temos principalmente a olhar para os movimentos que são os melhores para pré-fabricados, para reabilitação, quando a lesão está melhorando, o para melhorar a consciência postural e endurecimento de postura.

Mas quanto a reabilitação aguda, Quando a lesão é nova e disfunção e dor descartam pressionando as coisas e fazer qualquer coisa com uma carga?

Toalha

A primeira opção é rolar uma toalha tão alto quanto você pode e colocá-lo no chão, e então, deitada de costas com a toalha sobre a altura da base das omoplatas. Fazer um pouco de movimiento-crise semelhante e então controle-se para o chão, tentar obter todas as sua coluna vertebral em contato com o solo. Mover a toalha e descer de volta, tentando vértebras “preso” para começar a se mover novamente. Não use força excessiva, ou veja isto como uma alternativa para obter uma grave lesão nas costas, olhou por um médico, Mas você pode ajudar com cifose, que é travado no lugar pelos músculos espasmos posturais e gratuito até a cintura ao ombro para o trabalho de reabilitação mais específico .

A outra opção é usar a toalha para fixar o braço lesionado não lesionado braço. Rotação externa está danificada ou perdida mais frequentemente do que a rotação interna, Então vamos falar sobre isso. Você pode fazer movimentos como Imprensas aéreas ou supino usando a toalha como um “bar”, concentrando-se em jogar a toalha separada. Você também pode tentar mover o braço machucado para diferentes posições durante o movimento e manter a pressão suficiente para aprender um novo padrão de movimento com o outro braço.

Finalmente, toalha oferece a ferramenta ideal para uso em baixas rotações externas básicas. Dobre até é quase tão grosso como o punho e colocá-la entre as costelas e o cotovelo, Impediu que o uso dos músculos das costas superiores para fazer batota em rotações externas.

A Theraband

Estas são na verdade um nome de comércio que se tornou de uso comum. Exercício ou um exercício de elástico tubulação é chamada frequentemente um theraband. Se seu fisioterapeuta não lhe deu um e você quer um, Eles são baratos – mesmo se você consultar com um profissional, se você estiver usando alta tanta que é provável que sua lesão particular, Isso pode piorar.

Coloque a banda para maçanetas (cuidados!) Para rotações interna e externa de prática (Cadê a toalha?), E usá-lo como uma toalha como uma versão mais avançada; Porque é elástica, é mais difícil de enganar. Para fazer um movimento como uma prima de um ombro theraband, gira sobre o ponto na parte danificada do ombro será mostrada, Uma vez que será menos capaz de resistir a atração da banda nessa área. Gradualmente, entrar o difícil amplitude de movimento, Mas vai parar se dói para sempre!

Cabo de vassoura

Este é um dos meus favoritos de ferramentas de treinamento abrangente. Comece com uma vassoura ou um pau de vassoura, com a cabeça no. Segure a extremidade oposta à cabeça e manter a mão no ombro, com vassoura vertical. Apenas o saldo de um objeto final ponderado nesta posição pode ser um desafio para um ombro danificado, Então, fazer estes exercícios por muito tempo. deixa muito no saco.

A partir daqui, permitir que aquela vassoura a cair para trás por cima do ombro. A outra extremidade será mostrada novamente fora de seu quadril, puxando o braço para trás e levantando o cotovelo; movendo-se para a frente e para baixo do cotovelo, voltar ao topo. Simplesmente Repita esse movimento várias vezes, Veja e sinta seu movimento do ombro e controle de estabilidade, enquanto se move.

O outro movimento é chamado uma bandeira de imprensa. Segurar a vassoura para a sua base no comprimento do braço, o lado direito e na vertical com a cabeça acima da sua mão. Mais uma vez, Isto é uma questão de estabilização – O que mantém a vassoura de ereção é parcialmente os músculos do ombro e manguito rotador, que é uma boa maneira de melhorar também a estabilização. Agora, Traga seu cotovelo como se você estiver fazendo uma placa lateral. O cotovelo deve conhecer suas costelas, escapulário sem separação ou dor. Pressione a vassoura para a posição inicial.

Quando você é forte, você pode usar um objeto mais pesado – qualquer vara grande vai fazer para começar, Mas baralhos é bom para viagens mais – construir sobre a melhoria da saúde do ombro adquirida com estes movimentos.

Se você gostaria de mais detalhes sobre isso, ou se você acha que eu perdi um truque, Entre em contato com comentários!

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