Zumba lesões mais comuns e como evitá-los

Zumba é muitas vezes descrito uma combinação da aula de ginástica e dança. É uma ótima maneira de queimar calorias e construir agilidade, Mas sem aquecimento adequado, cãibras musculares, puxado isquiotibiais, e lesões de tornozelo são muito comuns nas aulas de Zumba

Lesão de Zumba

Zumba lesões mais comuns e como evitá-los


“Passa a sessão de exercícios, Junte-se a festa”, o programa de condicionamento físico nos diz Zumba.

Zumba é a criação acidental de Alberto “Beto” Perez, instrutora de aeróbica em Cali, Colômbia. Um dia, no início do 1990, a história, Sr. Perez correu para a porta para ir para sua aula de aeróbica independentemente de sua música de dança gravado. Quando Perez chegou na academia sem sua música usual, Ele pôs a mão na mochila para fitas de música salsa e merengue, que desfrutava em casa.

A classe foi electrificada pela música latina, Perez diz frequentemente instrutores. Em vez da classe usando a música para se manter a par com o ritmo de sua rotina de exercícios, música “usa a classe” para inspirar uma dança que era ainda mais rotina energizante. Sorrisos eclodiram em torno do quarto, e Perez percebi que ele só tinha realizado sua primeira aula de Zumba Fitness.

Em 2001, Perez imigrou da Colômbia para os Estados Unidos. Em Miami, em parceria com Alberto Perlman e Alberto Aghion (cuja mãe tinha sido na classe) para criar uma empresa e marca o nome de Zumba. Eles criaram um DVD e um infomercial, e nos últimos 10 anos tem estabelecido um método de exercício utilizado em mais de 110 mil locais em 125 países.

Zumba lá são jogos de vídeo para Xbox, PS3 e Wii. Perez e seus colaboradores criaram Aqua Zumba para pessoas que têm problemas nas articulações, Você zumba ouro para iniciantes e pessoas idosas, Zumba Toning para tonificar seu corpo, Zumba no circuito de treinamento em circuito, e Zumbatomic para crianças. Programas de Zumba incorporam música Machado, Dança do ventre, Bhangra, Chachacha, flamenco, hip-hop, Mambo, regaaeton merengue, Samba, SOCA, e movimentos de dança de tango.

Zumba faz realmente funciona?

O website de Zumba anuncia que um adulto típico treinamento queima de 500 Para 1.000 calorias. Contador de calorias Zumba calcula que uma pessoa que pesa 100 quilos (220 libras) fazendo uma rápida rotina durante 60 minutos, por exemplo, Burns 893 calorias. Mas há que muita evidência de muitas fontes diferentes rotinas de dança Zumba beneficiar a saúde de várias maneiras:

  • Pesquisadores do Universidade de Chiang Mai, na Tailândia seguiram o progresso da 24 mulheres sedentárias que levaram uma aeróbica, aula de dança por seis semanas. Eles descobriram que os níveis de fator da migração de macrófagos, um fator para a inflamação inchaço de gordura barriga, Mergulhe durante seis semanas de sessões regulares de dança. Encontraram também que a resistência imune total aumentou.
  • Pesquisadores da Universidade Brigham Young mediram os jogos das crianças exercício despesas de energia. Eles encontraram que Dance Dance queimado mais calorias caminhando ao ar livre ou que jogar Nintendo wii (Boxe).
  • Pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha descobriram que uma rotina de dança chamada Biodanza alivia a dor da fibromialgia em mulheres que fizeram a rotina de uma vez por semana durante 3 meses.
  • Pesquisadores da Universidad de Bochrum na Alemanha descobriram que pessoas mais velhas 65 anos para 84 Eles fizeram a dança recreativa eram menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer.

Programas de dança Zumba tem muitas mais vantagens do que simplesmente para queimar calorias e perder peso. Mas o que acontece com os ferimentos?

Três passos simples para prevenção de lesões de Zumba

Zumba é frequentemente descrito como velozes e furiosos. Não é para todos.

Se você tiver uma condição cardiovascular, Se você está grávida, Se você tem uma doença pulmonar ou diabetes ou qualquer outra condição metabólica, Provavelmente não deve fazer o tradicional Zumba, Embora Zumba ouro poderia ser bien-cheque com seu médico primeiro.

No entanto, Se você está em boa saúde, Aqui estão três passos simples para evitar que os tendões Isquiotibiais puxado, tornozelo torcido, e... dores que podem ocorrer entre iniciantes abordagem Zumba fitness e saúde.

1. Escolher o calçado certo

Zumba não requer qualquer roupa chique, Mas normas sanitárias que exigirá o uso de sapatos. Não use sapatos para correr.

Calçado para correr já pisou em suas solas para tornar mais fácil o movimento para a frente. Desde Zumba implica movimentos rápidos atrás e à esquerda e à direita, passo na pele faz com que as lesões mais provável. É melhor usar tênis com sapatos confortáveis ou ginásio com sola fina, Mas nenhum tênis.

2. Escolher uma classe pequena em uma grande sala de aula

É importante que você seja capaz de ver o seu instrutor de Zumba e instrutor Zumba pode vê-lo. Se qualquer, por exemplo, 100 pessoas em sua classe, o instrutor não será capaz de te dizer como fazer os movimentos corretamente para força muscular máximo e o mínimo risco de lesão. Um tamanho ideal das turmas é limitado a alguns 25 participantes se instrutor e um instrutor, ensinando a andar por aí dar ajuda individualizada, ou sobre 10 participantes se houver apenas um instrutor. Também é importante que sua classe é suficientemente grande para permitir que todos os participantes a dançar sem colidir com outros estudantes.

3. Aquecer antes de começar

Zumba em geral rápido começa e termina rápido. Se o instrutor orienta não sua classe fazer alongamentos abdominal, seus bezerros e isquiotibiais, Você deve fazer isso por conta própria antes do início da classe.

Há algum debate sobre se os atletas precisam realmente fazer alongamento antes do exercício. O colégio americano de medicina esportiva e Academia Europeia das Ciências do esporte ir tão longe como afirmar esse trecho antes de competição atlética pode render ainda mais de atletas bem treinados.

Maioria das pessoas que fazem Zumba, No entanto, Eles não são atletas bem treinados. Muitas pessoas que fazem a rotina de exercícios não fazem qualquer outro exercício em todos os.

Pergunte a seu instrutor para lhe mostrar como fazer alongamento - e se não podem dizer isso, precisa de um instrutor de Zumba diferente! Pelo menos, Basta mover-se em vez da afastar-se para aprender passos de dança complicada, participantes no espírito do Zumba, antes de entrar em uma rotina de dança. Quando você pode dançar passos com confiança, Você queima mais calorias e construir mais músculo sem risco de lesão que o colocou à margem.

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