Vassoura pode fazer seus exercícios

Se há uma ferramenta que simplesmente não receber o amor que você merece, é o cabo de vassoura. Pode ser usada para melhorar a mobilidade, estabilidade do edifício, melhorar sua capacidade de expressar o poder e até mesmo obter uma sessão de cardio impressionante.

Cabo de vassoura para seus exercícios

Vassoura pode fazer seus exercícios

Isto é como um pau de vassoura poderia substituir a ginástica no caso de equipes fazer seu treinamento em casa. Além de substituir muitas peças do equipamento da aptidão. É mais barato, fácil de fazer e uma ótima ferramenta para se concentrar em movimento, Porque não há nada mais do que o foco. Também é bom ajudar a enfatizar determinados movimentos, dar forma e direção para os exercícios de mobilidade e ajudar a apontar pontos de fricção e desequilíbrios.

Os principais exercícios com vassouras são muito úteis para a mobilidade.

Rotações com cabo de vassoura

Isto podem ser feitos com a vara sobre os ombros, atrás das costas e quadris para a frente.

Ombros: Colocar a vassoura sobre eles e obter agachamento. Em seguida, girar os quadris, Transformando tanto quanto você pode em cada direção. Vassoura é valiosa, porque ele permite que você veja até onde isso está se movendo e onde você está colando, exercício ou lutar, e você pode usá-lo para que você torne a rotação puxando mais.

Atrás das costas: Coloque a vassoura na parte inferior da curva de suas costas e gire. Isto destaca a mobilidade do quadril e permite que você veja onde estão seus quadris são ajustados, bem como dando-lhe uma cobertura para puxar-se mais profundamente para o giro.

Nas ancas: Coloque a vassoura só acima dos ossos do quadril e a torção de um lado e depois do outro. Mais uma vez, Isto enfatiza a mobilidade do quadril, Mas também os desequilíbrios da segurança quadril bandeira. Um quadril mais elevado do que o outro, a vassoura vai mostrá-lo. Isto é particularmente difícil, porque não pode ser cabo de vassoura para o giro com tração, Você tem que fazer isso sozinho.

Voltas de cabo de vassoura podem ajudar com a flexibilidade da cintura, Mas há um outro exercício que levará sua mobilidade para o próximo nível: Mills vientoc com cabo de vassoura.

Moinhos de vento com cabo de vassoura

Vamos ver três variações.

Moinho de vento básico: • Suporte com pés de largura e a vara sobre seus ombros. Dobre os quadris até seu corpo superior é paralelo com o solo, toque em seguida uma extremidade de um cabo de vassoura no chão. Se você não pode, Tente pegar a vassoura vertical. Isto é mais difícil do que parece e se você fizer isso na frente de um espelho, É possível descobrir alguns problemas de mobilidade surpreendente. Muitas pessoas acham isso muito fácil em uma direção e francamente impossível no outro. Se você, está de parabéns: Você acabou de encontrar o desequilíbrio muscular que lhe daria uma lesão por dia, para que você possa corrigir antes te não faz mal nenhum.

Moinho de vento de cócoras: Manter sua ocupação com a barra sobre os ombros. A sua profundidade normal de cócoras e então torcer a ponto de vassoura para atingir o chão, com vassoura vertical. Agora de pé, mantendo a vassoura onde é. A seção que você sente é sobre os obliques, costas e o glúteo medial, assim como os músculos do quadril mais profundo. O bom disso tudo é que os músculos são alongamento sob tensão, Não a luxúria de passivamente, Então é mais eficaz do que um alongamento passivo para a criação de melhor mobilidade.

Moinho de vento de cima: Segurar um cabo de vassoura acima e realizar o moinho de vento básico. Não prejudica a posição do ombro. Manter o ombro boa postura será a seção onde você tem que ser. Se você tem uma preferência para um aperto especial, usando isso. Caso contrário, tente um aperto limpo (largura do ombro um pouco mais), aperto da tampa (grande o suficiente para que quando você dobra os cotovelos para 90 ° os braços estejam paralelos com a vassoura) ou um misto de aperto.

Vassouras podem ser particularmente eficazes para promover o ombro e parte superior traseira e mobilidade melhoria no peito.

Esta é uma área onde as pessoas são muitas vezes está lutando para conseguir estar solto, e com pouca mobilidade pode levar a exercícios no ginásio, a dor e perda da função fora do ginásio. E você pode corrigi-lo com um pau de vassoura. Vamos.

Estabilidade de mobilidade e corpo com cabo de vassoura – Formação

Também pode usar paus de vassoura para construir mobilidade especificamente escapulário de cintura, usando deslocado.

Ela desloca

Comece com um grande aperto. A mais extensa é sua aderência, No entanto as exigências de mobilidade em ombros. Vassoura de aperto em um aperto em pronação duplo, e abaixá-la até seus quadris., em seguida levantá-lo acima. É importante ter a certeza de que seus braços estão em posição correta: assim como os polegares de aperto, frente para o outro, Então sua parte interna do cotovelo enfrentaria o outro. A maioria das pessoas geralmente gira internamente ou externamente, em certa medida, geralmente internamente, Então você pode achar que você tem que ficar ajustando a posição do braço para iniciar. Ligeiramente, levantar os ombros e mantenha os braços em linha reta ao longo do movimento. Depois que um cabo de vassoura é acima, Tente mover mais para trás. Se você não pode, Tente um aperto mais amplo, Mas algumas pessoas lutam com a mobilidade do ombro nesta faixa, Isso não se preocupe demais se faz tão – apenas mova gradualmente pouco mais volta como você pode. Mover-se lentamente, controlada e tentar fazer três ou quatro minutos deste exercício em formulário contínuo. Surpreendente é a quantidade de uma diferença que pode fazer para sua mobilidade em poucos minutos.

Deslocado, é um grande exercício em mobilidade, Mas que podem produzir a mobilidade em detrimento da estabilidade, se você já tem um pobre controle da escápula. Uma maneira de trabalhar que são Klokov clip-on, Isso pode ajudar a construir estabilidade escapular e mobilidade ao mesmo tempo.

Prensas Klokov

Comece com a vassoura atrás da cabeça, realizada em ou perto de extremidades em um aperto de arrebatar. Lentamente empurrar para fora acima e retorne à posição original. Superior para começar mais fácil é, Mas tente começar com vassoura realmente tocar seus ombros. Tenha cuidado para se certificar que seus braços são girados externamente e suas lâminas estão corretamente seguindo através do movimento. Se você está tendo problemas, Tente fazer com as costas contra a parede. Ponha sua cabeça, quadris e, como grande parte do resto da coluna vertebral, como você pode contra a parede, Pressione os dedos contra a parede e não deixe os cotovelos tocar, em seguida, Pressione lentamente e sentir por instabilidade. Pode ser que a extensão da coluna torácica resolve o problema. Se você pode fazer isso sem a instabilidade pode ser testada com o bar vazio e se funciona, Você pode adicionar prensas Klokov completamente para seu treinamento.

Finalmente, Eu prometi um treino em casa. Não se preocupe, Estamos chegando lá!

Cardio com o cabo de vassoura

Até agora me deram conta de que temos vindo a utilizar um cabo de vassoura para substituir um bar, trabalho sobre técnicas de movimento ou exercícios de mobilidade elevadores ou variações com basic baseado em bar. Bom, Você pode usar um para, bar explosivo e rápido complexo também exerce. Se você se sentir confortável com os elevadores Olympic, Tente fazer uma série programada de pau de vassoura clean e idiotas – dos favoritos da velha escola do aquecimento para a coisa real, e uma intensa sessão de cardio em si. Se não é, Tente hélices ou golpes de linhas de tempo geral, para embalar em tantas repetições pura possível. Parece bobagem, Mas a maioria das pessoas pára de rir em dois minutos. Cinco minutos de vassoura é suficiente para a maioria das pessoas de nível médio. Experimentá-lo!

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