O que diz o seu tempo de trânsito dos alimentos sobre sua saúde

O tempo de trânsito dos alimentos é uma medida simples e, muitas vezes ele esquecido que reflete muito bem sobre a saúde digestiva da pessoa. Estudos mostram que a maioria das pessoas têm um tempo de transição de alimentos pouco saudáveis. O tempo de transição pode ser ajustado por mudanças de estilo de vida simples.

Tiempo de transito de alimentos

O que diz o seu tempo de trânsito dos alimentos sobre sua saúde

Quanto tempo leva a comida a ser digerida? O tempo total que leva para o alimento à passagem pelo estômago, o intestino delgado e o intestino grosso e, Enfim, sendo eliminado pelo reto, Isso é conhecido como o tempo de trânsito dos alimentos. Você não precisa ter um doutoramento em medicina para saber que algo não está exatamente certo em seu corpo quando o alimento passa através do sistema muito rápido (diarréia) ou ficar muito tempo (prisão de ventre). Mas, O que mais pode ser dito sobre a saúde de uma pessoa, dependendo do seu tempo de trânsito de alimentos?

A pesquisa diz que o momento ideal para o trânsito de alimentos deve ser em torno de 12 Para 18 horas. Embora isto pode variar de pessoa para pessoa, Este é o intervalo que é geralmente visto em pessoas saudáveis.

Medição do tempo de trânsito

Um pode medir o seu alimento leva ao trânsito por comer algo que é facilmente visível nas fezes. Existem vários métodos pelos quais você pode calcular, mesmo em casa.

  1. Tente comer sementes milho ou girassol toda com uma refeição. Como geralmente não foi lo digerido completamente nos intestinos e devido à sua cor brilhante pode ser facilmente observado nas fezes. Observe o tempo de sua refeição e o momento em que eles são capazes de vê-los nas fezes.
  2. Comendo beterraba com sua refeição. Não tente mastigar completamente antes de engolir. Você pode ver facilmente o pigmento vermelho da beterraba nas fezes como um marcador.

Um tempo curto de trânsito, é menos de 10 horas, ocorre quando o sistema digestivo não tem tempo suficiente para digerir e absorver tudo o que você come. Poderia ser devido a uma inflamação causada por uma infecção intestinal, algum tipo de alergia a alimentos, estresse extremo, ansiedade, hipertireoidismo, e outras causas. Uma pessoa com um tempo curto de trânsito pode sofrer de desnutrição devido a má absorção de nutrientes, Apesar de grandes quantidades de alimento.

Um alimento muito tempo mais o trânsito de 28 horas é comumente causado por comer muitos alimentos refinados e processados. Também pode ser causada por desidratação, a falta de fibra em alimentos, insuficiente ingestão de sal, hipotiroidismo, e a insuficiência de enzimas digestivas.

Se o tempo de trânsito dos alimentos se move entre constipação e diarréia, Pode ser devido a uma inflamação no intestino porque é causada por uma alergia a comida ou a ausência de uma flora intestinal saudável.

O tempo de trânsito alimentar diz sobre sua saúde

O tempo de trânsito intestinal ideal é entre 12 e 18 horas ou até 24 horas. Isto também significa que você deve limpar seu intestino diariamente, Mas um movimento intestinal diário não significa necessariamente que você diz sobre a saúde do cólon. Mesmo se uma é ter um movimento intestinal diário, Você ainda pode estar enfrentando um tempo de constipação de trânsito lento. Sem uma prova de trânsito intestinal, Você pode não saber se você está excluindo algo que você comeu dois ou três dias antes.

A comida mais tempo permanece no interior do cólon, Quanto mais tempo as toxinas e detritos deteriorados tem de causar danos ao seu corpo. Um tempo de trânsito de mais de dois dias do intestino aumenta o risco de todos os tipos de câncer (Não só o câncer de cólon) e infecção bacteriana, assim, enfraquecer o sistema imunológico em geral.

Há muito tempo em trânsito: toxinas e resíduos são re-circulando volta para o fluxo de sangue, o que resulta em fadiga, dores de cabeça, Acne, alergias, dores musculares, Dores nas articulações, gases, inchaço e outras conseqüências desagradáveis.

Da mesma forma, um tempo de trânsito curto mostra que o alimento passa através do trato digestivo muito rapidamente, sem a absorção de muitos nutrientes. Um tempo de trânsito do tamborete macio curto pode levar a deficiências nutricionais, juntamente com desequilíbrios eletrolíticos, anemia, Osteoporose, cãibras musculares, etc.

Por que a maioria tem um tempo de trânsito longo de comida?

As investigações realizadas em 21 pessoas saudáveis para medir seu tempo de digestão mostraram uma média de 39 horas, Isso pode ser devido a nosso mudança de estilo de vida, mais elaborado do que alimentos alimentos crus, estilos de vida sedentário mais trabalho e outras questões de estilo de vida de hoje.

Quem sofre de constipação crônica ou diarréia, cólicas abdominais, e um tempo de trânsito intestinal de menos de 10 horas ou mais de 30 horas devem procurar o aconselhamento de um médico ou um profissional de saúde Isso poderia sugerir que você se submete a certos testes que a avaliação de qualquer doença inflamatória intestinal, alergia a alimentos ou sensibilidade, colite ulcerosa, e desordens endócrinas. O médico pode verificar outras características das fezes também como cor, textura, consistência, etc. para descobrir o que realmente está acontecendo no trato gastrointestinal.

Lembre-se, um banquinho saudável é bem formado e deve ser removido sem forçar ou empurrando.

Como melhorar seu tempo de trânsito dos alimentos??

Tempo de trânsito varia de indivíduo para indivíduo, com base na sua dieta, taxa metabólica, níveis de saúde e atividades em geral. Se você está preocupado com seu tempo de trânsito intestinal, fazer pequenos ajustes em sua programação diária pode ajudar a melhorar seu ritmo. Iniciar um programa de exercício ou mudar para uma dieta saudável, mais fibrosos, Eles são alguns dos hábitos que tem que inculcar na sua rotina.

A seguir estão algumas das maneiras em que você pode melhorar o seu tempo de trânsito intestinal:

  • Exercício: Alimentar e digerido em nossos movimentos de material do trato digestivo através de uma série de contrações musculares chamado peristaltismo. Um estilo de vida sedentário, retarda o processo do peristaltismo e, portanto, diminui o tempo de trânsito. Por conseguinte, É importante pelo menos luz exercício durante 30 minutos por dia. Pé, fazer a respiração ou luz exercícios de alongamento seria um bom ponto de partida.
  • Dieta: A fibra é um componente essencial de qualquer dieta. Ninguém deve comer em torno 30 Para 40 gramas de fibra por dia. Isso pode incluir frutas frescas, vegetais de folhas verdes, e grãos integrais. Fibra estimula as contrações musculares e empurrar comida ao longo do trato digestivo. Se você comer quantidades muito baixas de fibra, tentar aumentar sua ingestão de fibras gradualmente. Adicionar que demasiado demasiado rápida fibra na dieta pode causar sintomas irritantes como dor abdominal, gás e inchaço. Além disso, evite refrigerantes e bebidas não alcoólicas.
  • Consumo de água: Beba pelo menos oito copos de água por dia, Se você levar uma vida ativa normal. Se você exercitar ou suar muito, beber mais para fazer fezes hidratadas e úmidos. Mais conteúdo de água no corpo melhora o tempo de trânsito através do seu aparelho digestivo. Além disso, Se você ver a cor da urina é amarelo escuro ou marrom, Esta é uma indicação de que seu corpo está desidratado.

Se estiver a tomar algum medicamento para transtorno intestinal, É melhor consultar seu médico antes de fazer alterações em sua dieta. Além disso, Pode haver um período inicial de uma semana ou duas, Quando um pode experimentar mais dor, inchaço e gás desde que seu corpo está se ajustando às mudanças nos níveis de pH do intestino. Não se preocupe, No entanto, Uma vez que o corpo ajusta, o estômago será mais plano e não haverá nenhum gás ou inchaço.

Deixar uma resposta