Os melhores alimentos 10 para maximizar a força muscular

By | Setembro 16, 2017

Fisiculturistas e aqueles que querem construir massa muscular aprendem rapidamente quais alimentos são melhores para ajudar a construir e manter a massa muscular.

Os melhores alimentos 10 para maximizar a força muscular

Os melhores alimentos 10 para maximizar a força muscular

É um fato bem conhecido que os alimentos que colocamos em nosso corpo são projetados para funcionar e, às vezes, contra o que se pretende que seja feito. Compreender como certos alimentos reagem a sistemas específicos do corpo é uma parte essencial do uso dos alimentos em todo o seu potencial.

Um elemento muito importante a considerar, porém, é que não basta comer apenas os alimentos certos para construir massa muscularVocê também deve exercitar e trabalhar esses músculos para alcançar os resultados desejados.

Peixe

O peixe, rico em gorduras ômega 3, como atum, truta, sardinha, salmão e alabote, está na lista de alimentos que se deve comer regularmente, se quiser-se construir massa muscular. Esses tipos de peixes têm aminoácidos, essenciais para o nosso corpo criar e construir músculos. Os aminoácidos também são a base da construção dos músculos e da aplicação de outros tecidos.

A fim de construir músculos que dependem da quantidade de aminoácidos ou proteínas que ingerimos em nossos corpos através dos alimentos que ingerimos. De um modo geral, se você comer uma dieta saudável e equilibrada, deverá receber quantidades suficientes de proteína necessárias para fornecer aos músculos o que eles precisam para crescer e reparar. No entanto, as pessoas mais velhas geralmente não recebem o suficiente das proteínas essenciais em suas dietas e geralmente precisam de um suplemento vitamínico para equilibrar a indiferença. A recomendação geral é comer duas ou três refeições de peixe que são ricas em proteínas ômega 3 que ajudam a proteger e construir músculos e impedir a degeneração dos músculos.

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Batata-doce

Se você está tentando construir massa muscular e procura melhorar e fortalecer o processo, a batata-doce é um dos melhores alimentos que fornecem uma grande quantidade de potássio, além de antioxidantes essenciais que são muito benéficos na construção e manutenção da massa muscular. Os antioxidantes são úteis para reparar o tecido muscular à medida que se quebram e se reconstroem.

Outro grande componente na ingestão de batatas-doces e alimentos com altas quantidades de potássio é que ajuda a neutralizar os efeitos de alimentos que produzem ácidos, como laticínios e produtos à base de carne. Os tipos de alimentos que produzem ácidos geralmente aceleram a perda de massa muscular que estão tentando construir.

Outros alimentos que são ricos em potássio e os antioxidantes essenciais que você precisa para construir e reparar músculos podem ser encontrados em pimentas, melões, laranjas e alface. Para obter melhores resultados na construção de massa muscular, é recomendável que você coma pelo menos cinco a nove porções desses tipos de alimentos por dia.

Iogurte com pouca gordura

Iogurte desnatado é rico em potássio, vitamina D, cálcio e rico em proteínas. Tudo isso é essencial para a construção e manutenção de uma forte massa muscular e reparo muscular à medida que se quebram e se reconstroem. A vitamina D no iogurte desnatado ajuda a promover a força e o crescimento muscular. A falta de vitamina D faz com que os músculos enfraquecem.

Ao selecionar a marca de iogurte com baixo teor de gordura, certifique-se de comprar o tipo rico em vitamina D que você pode administrar pelo menos, se não mais do que 25% do que seu corpo exige diariamente com apenas uma porção de iogurte. Recomenda-se que você coma pelo menos seis a oito onças de iogurte rico em vitamina D diariamente para manter os músculos saudáveis ​​e mantê-los funcionando corretamente.

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Sementes De Abóbora

Os minerais essenciais que seu corpo precisa para manter um tônus ​​muscular forte e saudável e o crescimento são ferro, magnésio, cobre e manganês. Todos esses minerais podem ser encontrados em sementes de abóbora e são uma ótima fonte para ajudar a alimentar seus músculos, que precisam crescer e se fortalecer. Magnésio constrói a proteína que os músculos precisam para funcionar corretamente. Apenas um punhado, geralmente uma onça de sementes de abóbora, pode fornecer metade do manganês essencial de que você precisa todos os dias. Esses minerais, trabalhando juntos, ajudam a tornar seus músculos mais resistentes e também são benéficos para reparar os músculos à medida que se decompõem e se reconstroem em uma massa muscular mais forte.

Quinoa

Os carboidratos são essenciais em uma dieta para quem está tentando ganhar massa muscular e resistência. A quinoa, que é um grão, é muito rica em carboidratos essenciais que fornecem ao corpo uma fonte natural de energia. A quinoa também é rica em potássio, proteína e ferro, que também são elementos essenciais para a construção de músculos fortes e saudáveis.

A razão pela qual os carboidratos são tão importantes se você está tentando criar massa muscular é porque, se você ingere poucos carboidratos, todas as proteínas que você está consumindo estão sendo usadas exclusivamente para obter energia e não para criar novos tecidos musculares. . É importante lembrar que, se você estiver consumindo grandes quantidades de carboidratos, certamente deve usar essa energia extra para construir músculos ou exercícios, caso contrário, carboidratos adicionais se tornarão gordos e derrotarão o objetivo.

Ovos

Os ovos são uma ótima fonte de proteína. A gema contém a maior quantidade de nutrientes. Os ovos também são ricos em vitamina A, D e E e diz-se que o colesterol nos ovos pode aumentar os níveis de testosterona. Construir músculos fortes requer alimentos ricos em proteínas, que podem ser encontrados nos ovos, que são baratos e facilmente acessíveis.

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Espinafre

O espinafre é um alimento considerado alcalino que ajuda a evitar a perda de ossos e músculos. Eles são ricos em nutrientes e, como muitos vegetais, fornecem ao corpo vitaminas essenciais para manter e fortalecer o tônus ​​muscular e aumentar a massa muscular.

Tomates

O tomate é essencial para o bom funcionamento e manutenção da rotina de construção muscular. Recomenda-se que você inclua uma forma de tomate em sua dieta, como usá-la em um molho sobre massas após o treino diário. Os tomates são ricos em licopeno, que é uma proteína essencial necessária em sua dieta. Também é altamente considerado como um tipo de prevenção do câncer.

Maçãs

O velho ditado, "Uma maçã por dia mantém o médico afastado" não é apenas um mito. Maçãs contêm a maior quantidade de antioxidantes, juntamente com mirtilos. É recomendável que você coma cascas de maçã e seja especialmente seletivo ao comprá-las. As maçãs são comumente pulverizadas com tipos de pesticidas que são prejudiciais ao seu corpo. Sempre lave bem as maçãs ou compre maçãs orgânicas.

Água

Embora a água não seja um alimento, é extremamente importante que você forneça seu corpo com água suficiente para alimentar as células e ajude a evitar que seu corpo se desidrate após um treino. Substituir a água do seu corpo após um treino muscular ajudará seus músculos a se recuperarem melhor e a manter a massa muscular que você adquiriu.

Compreender os minerais e vitaminas que certos alimentos têm ajudará você a desenvolver uma dieta saudável, fazendo exercícios de força ou construção muscular. Para obter resultados máximos, combine esses tipos de alimentos em sua dieta diária para aumentar sua massa muscular e ajudar a manter os músculos que você já construiu.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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