Alimentos ricos em nutrientes: Uma abordagem esquecida na perda de peso

Não presuma que calorias são o fator importante apenas para perda de peso. A qualidade das calorias são mais importantes, especialmente as calorias em alimentos nutricionais densa.

Alimentos ricos em nutrientes

Alimentos ricos em nutrientes: Uma abordagem esquecida na perda de peso

O que são alimentos ricos em nutrientes?

Alimentos ricos em nutrientes são frutos, algumas proteínas animais que foram mostradas para ter uma combinação importante de nutrientes e compostos, que são proporcionalmente mais onça por onça do que outros alimentos e legumes. É realmente difícil estado e um estado cozidos frutas, proteínas vegetais e animais. Eles são frutas e vegetais de baixos teor de carboidratos e proteínas de origem animal com alto teor de gorduras boas, como o ômega-3, e pobre em gordura saturada.

Como fazer dos alimentos nutricionais densa para ajudar a perder peso?

Alorias de alimentos nutricionais densa permitir-na comer menos do ponto de vista de calorias, ao mesmo tempo também ajuda nos sentir satisfeitos e “completo”. Isso é porque muitos alimentos nutricionais densa acelerar seu metabolismo. Na verdade, alguns destes alimentos obrigam-na queimar calorias para digeri-los. Proteína requer aproximadamente uma despesa 30 por cento em calorias para digerir apenas. É conhecido como o “ação dinâmica específica” ou SDA de alimentos. Frutas e vegetais ricos em nutrientes também são ricas em fibras. Fibra ajuda a nos dar a sensação de “saciedade” ou a satisfação de sentimento “Complete”. Melhor ainda, fibra ajuda a reduzir colesterol e melhorar nossa saúde gastrointestinal melhorar a regularidade e prevenir a constipação. O resultado é que você pode comer mais, se sentir completo e perder peso.

Muitos dos alimentos que comemos fornecem calorias vazias, definidas por hidratos de carbono simples ou calorias que são, ou calorias de gordura que fornecem calorias provenientes de gorduras trans e gorduras saturadas que aumento de LDL colesterol ou colesterol ruim. Nós também comemos muitos alimentos processados que diminuíram o valor de nutrientes, mas tem um perfil de sabor realçado por sódio adicionado e artificiais cores e aromas. Alimentos ricos em nutrientes são hidratos de carbono complexos e gorduras em densos em nutrientes proteína são ricos em gorduras boas ou colesterol HDL.

Os alimentos afetam também nossos hormônios. Simples como açúcares sacarose e frutose comprometer nossos níveis de glicose e faz nos querer comer mais. Estamos a gastar menos calorias para digerir os açúcares simples que motivar nosso corpo para armazenar todas as calorias em excesso na forma de gordura. Hidratos de carbono complexos são menos do que um fardo em nossos sistemas com açúcares complexos que não provocar um aumento nos níveis de glicose e levar a doenças como pré-diabetes e diabetes tipo 2.

A qualidade de nossas calorias

Frutas e vegetais ricos em nutrientes consistem de complejos-carbohidratos que definem um perfil baixo em hidratos de carbono. Dietas baixas em hidratos de carbono com menos carboidratos simples e complexos de hidratos de carbono aumentam o resultado na perda de peso sem um compromisso com a saúde em geral e nutrição. Nutrientes densos, como salmão e outras proteínas de peixe gordo, junto com o frango sem pele e carne, Eles ajudam a obter uma acumulação de massa muscular magra em massa e não tendem a se tornar gordura quando os hidratos de carbono complexos encontraram na placa de.

Alimentos ricos em nutrientes: Suas opções

Salmão: salmão selvagem do pego é uma excelente fonte de proteínas e complexo de aminoácidos e uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. O salmão também é uma excelente fonte de minerais e vitaminas, incluindo magnésio, potássio, todas as vitaminas do complexo B e selênio. Rio de trutas capturado tem características semelhantes, juntamente com a cavala.

Kale: Kale, conhecido como repolho ou couve, Ele tem algumas das maiores concentrações de vitaminas e minerais através de todos os tipos de legumes. Couve também é rica em compostos bioativos como isotiocianatos e indol-3-carbinol que pode reduzir o risco de câncer.

Algas: As algas têm altas concentrações de cálcio, ferro e magnésio. Tem vários compostos bioativos, incluindo a ficocianina e carotenóides, que reduzem a inflamação e é a mais concentrada fonte natural de iodo.

Alho: O alho é rico em vitamina C, B1 e B6, cálcio, potássio, cobre, manganês e selênio. Ele também tem um composto conhecido como alicina que estudos mostram que baixar a pressão sanguínea e reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim), Enquanto o aumento do HDL (bom colesterol).

Frutos do mar: moluscos são uma das melhores fontes de vitamina B12 e outros nutrientes, tais como a vitamina C tem, b-vitaminas do complexo, potássio, Selênio e ferro. Ostras fornecem seis vezes a dose diária recomendada de zinco, duas vezes a dose diária recomendada de cobre, B12 e vitamina D e outros nutrientes. Os mexilhões, também possuem muitos desses nutrientes. Não é de estranhar que a sopa de peixe é tão popular.

Fígado (Hormônio livre / alimentados com capim): Uma porção de 100 gramas (3.5 Oz) fígado bovino contém 1,176 por cento da dose diária recomendada de vitamina B12, o 50 por cento da dose diária recomendada de vitamina B6, B5, Niacina e ácido fólico, 201 por cento da dose diária recomendada de vitamina B2, 634 por cento da dose diária recomendada de vitamina a., 714 por cento da dose diária recomendada de cobre, 30 por cento da dose diária recomendada de ferro, fósforo, zinco e selênio e 29 gramas de proteína.

Sardinhas: 90 gramas de sardinhas (3 Oz) contêm 107 por cento da dose diária recomendada de vitamina D, 113 por cento da vitamina B12, o 21 porcentagem da dose diária recomendada de cálcio e 52 por cento de selênio. Eles são muito ricos em ácidos graxos ômega-3. Tenha cuidado, se eles são embalados em qualquer tipo de condimento, uma vez que eles podem ser ricos em sódio. O melhor é sardinhas embaladas na água ou de sardinhas frescas.

Mirtilos: Mirtilos têm antioxidantes significativas em relação a maioria das outras frutas. Isso inclui as antocianinas e vários fitoquímicos, alguns deles mostram efeitos positivos sobre a saúde do cérebro. Estudos também descobriram que homens e mulheres obesas tinham pressão arterial mais baixa e reduziram o colesterol LDL como resultado de mirtilos adicionados à dieta.

Ovos (hormônio livre / orgânicos): Os ovos são altamente nutritivos e uma excelente fonte de cálcio. Significativamente, estudos têm mostrado que colesterol preocupações relacionadas com ovos são infundadas. Os ovos são ricos em nutrientes com vitaminas múltiplas, minerais e vários nutrientes. Estudos também mostraram que os ovos para promover a perda de peso devido ao fato de que satisfazem a fome depois de uma pequena porção. Você também pode comprar ovos que adicionaram o suplemento de ômega-3.

Esta lista não é de forma alguma exaustiva. Existem inúmeros alimentos densos em nutrientes, principalmente através de legumes, frutas e cereais integrais. Qualquer simples pesquisa na Internet revela mais e mais deles. Mas a decisão de continuar com o nutriente e sua abordagem densa e rica em fibra depende de você. Com o tempo, sem dúvida, Você vai encontrar o que você perdeu peso sem sacrificar o sabor ou a satisfação de uma refeição saudável. Melhor ainda, vai adicionar alimentos de sua dieta que são ricos em nutrição, antioxidantes e outros compostos que impedem a ocorrência de doenças e apenas fazem você se sentir melhores.

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