Cuidadores: cuidar de si mesmos

By | Setembro 16, 2017

Se você é cuidador, grande parte da sua vida é dedicada a outra pessoa. É gratificante, mas também pode ser cansativo. A seguir, veremos como os cuidadores podem cuidar de si mesmos, para que sua qualidade de vida não diminua, enquanto fazem muito pelos outros.

Cuidadores: cuidar de si mesmos

Cuidadores: cuidar de si mesmos

Ao cuidar de outra pessoa, é gratificante e desafiador. Você pode colocar muita tensão no seu bem-estar físico e mental.

Um relatório emitido por cuidadores mostrou que a 21% dos cuidadores que fornecem mais de 10 horas de relatório de atendimento estão com problemas de saúde. Isso se compara a 50% de não cuidadores da mesma pesquisa. Mais de duas vezes a população de cuidadores entre as idades de 11 e 35 relatam estar com problemas de saúde, em comparação com seus pares da mesma idade sem responsabilidades familiares.

Se você é um cuidador, uma das coisas mais importantes que você pode fazer - por si mesmo e pela pessoa com quem está cuidando - é cuidar do seu próprio bem-estar.

Aqui está como você pode se cuidar como assistente social.

Cuide de suas finanças

As preocupações financeiras são uma causa importante de estresse e depressão. Para evitar estressores adicionais desnecessários, tente as seguintes etapas:

  • Antes de sair do trabalho, verifique se o seu empregador consideraria um trabalho flexível. O trabalho flexível, combinado com o suporte de atendimento domiciliar da administração municipal, pode permitir que você permaneça no trabalho.
  • Os empregadores devem considerar solicitações de flexibilidade dos prestadores de cuidados e devem ter um motivo válido para negar sua solicitação. Se você não acredita que a solicitação é válida, pode recorrer. O trabalho flexível também está disponível em muitos países, mas não é um direito garantido.
    Observe os benefícios, tanto para você quanto para a pessoa de quem cuida, como o atendimento a pessoas (no Reino Unido e na Austrália) e o Medicaid and Disability (nos EUA).
  • Se o seu familiar / amigo tiver demência ou doença de Alzheimer, considere fazer uma procuração, para que você possa gerenciar contas bancárias, lucros e benefícios quando não conseguir lidar com os formulários e as finanças sozinho, nunca mais

Obtenha algum apoio emocional

Cuidar de alguém pode ser uma experiência profundamente isolada. Pode parecer que você está perdendo uma parte de si mesmo.

É importante que você procure apoio emocional para que isso não aconteça.

  • Junte-se ao grupo de um cuidador local. Pode haver uma organização local para cuidadores que cuidam de pessoas com problemas de saúde específicos de sua amada, como demência ou Doença de Parkinson. No entanto, conectar-se a alguém que cuida de outra pessoa o ajudará a realizar seu isolamento. Normalmente, as organizações de cuidadores têm reuniões sociais, como café da manhã, que são uma ótima oportunidade para sair de casa e conhecer pessoas que entendem.
  • Além disso, você pode participar de um fórum de discussão online. Os fóruns de cuidadores podem ser um ótimo local para obter conselhos práticos, apoio emocional e também um local onde você pode ir ao ar sem vergonha.
  • Converse com seus amigos e familiares. Amigos e familiares podem não ser cuidadores, mas você e a pessoa que você cuida apreciarão o apoio. Eles se preocupam com você. Conversar com eles pode exigir um pouco do peso de seus ombros e, se eles souberem como você se sente, você pode oferecer ajuda para descansar.
  • Converse com seu médico. Se você se sentir muito sobrecarregado ou deprimido, converse com seu médico. O seu médico pode recomendar o conselho que o ajudará a redescobrir a si mesmo e a sua força.

Dormir o suficiente

Não há nada pior do que estar muito cansado. Dormir bem é essencial para uma boa saúde mental e física. A falta de sono piora a depressão e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial alta.

Tente seguir estas dez dicas mais importantes para ter uma boa noite de sono:

  • Banir a TV e o laptop do quarto
  • Mantenha seu quarto confortável: não muito quente ou frio
  • Não coma uma refeição grande à noite
  • Experimente um lanche rico em triptofano para se alimentar antes de dormir: uma banana, dois bolos de aveia ou um copo de leite.
  • Não beba chá ou café com cafeína após 18: 00 horas
  • Evite álcool - Você vai adormecer, mas descobrirá que pode acordar à noite
  • Tenha uma rotina sensata para dormir - Um banho relaxante, um capítulo de um livro e apague as luzes
  • Levante-se e vá para a cama no mesmo horário todos os dias (incluindo feriados e fins de semana - desculpe)
  • Se você não consegue dormir, não sai por aí: acordando e ouvindo música calma ou lendo um livro.
  • Se o seu colchão tiver mais de dez anos, troque-o. Seu colchão não deve ser tão firme que pareça equilibrado em cima dele, ou tão macio que ele afunde completamente nele. Firmeza e apoio são a chave.
Autor: Kathleen

Kathleen, de nacionalidade americana, é um navio de amor, amante da natureza vegetariana crocante e uma pessoa que tem a capacidade de progredir na vida (prostituta). Animada por ser cuidadora de idosos durante o dia, ela se transforma em poção de decisão e escritora sobre a vida natural à noite.

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