Os exercícios abdominais que farão você obter sua mochila abdominal? Dicas para perder gordura da barriga

By | Setembro 16, 2017

Não existe uma "varinha mágica" que possa ajudar uma pessoa a se livrar da gordura da barriga desagradável e desagradável. A única maneira de melhorar efetivamente a aparência geral da região abdominal é através de dieta e exercício.

Os exercícios abdominais que farão você receber seu pacote de seis? Dicas para perder gordura da barriga

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Os riscos associados à gordura da barriga

Existem muitos esquemas de perda rápida de gordura da barriga voando na Internet e na televisão. Neste artigo, discutiremos os diferentes exercícios e dicas que uma pessoa pode usar para eliminar a gordura da barriga e obter um conjunto de inveja dos músculos abdominais, obtendo o sempre invejado pacote de abdominais.

Idade, falta de tempo e motivação são as desculpas que as pessoas dão para evitar dieta e exercício. Compreender os riscos associados à gordura da barriga pode incentivar e inspirar uma pessoa a seguir uma rotina regular de exercícios e ver o que ela come.

O excesso de gordura abdominal está diretamente relacionado a doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. É a camada mais profunda de gordura, que pode ser capturada e sacudida, que representa o maior perigo para as pessoas. As células adiposas viscerais são responsáveis ​​pela produção de hormônios que podem ter efeitos profundos na saúde humana.

Uma medição da cintura de mais de 40 polegadas / 101 cm em um homem e 35 polegadas / 89 cm em uma mulher é considerada por especialistas como extremamente prejudicial à saúde. Faça uma leitura de índice de massa corporal além dos limites normais, pode predispor uma pessoa a várias condições crônicas de saúde e afetar a qualidade de vida geral. À medida que envelhecemos, perdemos músculos, principalmente se não somos fisicamente ativos. Perder os resultados da massa muscular no corpo queima calorias em um ritmo mais lento e pode causar uma pessoa a ganhar ainda mais peso.

Os genes podem afetar as chances de uma pessoa estar com sobrepeso ou obesidade, bem como onde a gordura extra será armazenada no corpo. Para os homens, a gordura corporal extra pode ser desastrosa para a saúde e resultar no seguinte:

  • Síndrome metabólico
  • Certos tipos de câncer
  • Doença do coração
  • Diabetes tipo 2
  • Resistência à insulina
  • Níveis altos de triglicerídeos
  • Baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), que é um bom colesterol
  • Apneia do sono

Para as mulheres que têm gordura abdominal extra, isso pode resultar nas seguintes condições de saúde:

  • Câncer de mama
  • Doença do coração
  • Problemas na vesícula biliar
  • Síndrome metabólico
  • Diabetes
  • Câncer colorretal
  • Pressão alta

Combine nutrição e exercícios para perder gordura da barriga: para homens e mulheres

Abaixo está uma lista de coisas diferentes que uma pessoa pode fazer para perder a gordura da barriga teimosa de uma vez por todas. Ao combinar as dicas e exercícios recomendados, uma pessoa pode eliminar a gordura da barriga e experimentar uma melhoria na saúde e no bem-estar:

  • Evite gorduras trans: Um estudo realizado pela Wake Forest University mostrou que a gordura trans pode levar a um aumento na gordura da barriga. A gordura trans é formada durante a conversão de sólidos em resíduos. Evitar gorduras trans pode ajudar uma pessoa que procura reduzir a gordura da barriga ao redor da área abdominal.
  • Durma o suficiente: A pesquisa mostrou uma ligação direta entre pessoas que recebem menos de 4 horas de sono e um maior incidente de obesidade. A privação do sono produz baixos níveis de leptina, uma proteína supressora de apetite que aponta para o cérebro quando o estômago está cheio. Não dormir o suficiente também inibe a produção de insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue. Pessoas que não dormem o suficiente estão prejudicando a capacidade do corpo de queimar calorias de maneira eficaz, o que pode resultar em mais gordura da barriga.
  • Evite alimentos processados ​​e açúcar refinado. Comer uma dieta rica em frutas e legumes ajudará uma pessoa a perder peso e ter uma saúde melhor.
  • Estabilizar os níveis de açúcar no sangue no corpo comendo pequenas refeições a cada hora 2-3.
  • Coma nozes e sementes diariamente, que contêm gorduras "boas", ajudam a combater a gordura "ruim" e mantêm o colesterol sob controle.
  • Beba leite com alto teor de cálcio, um estudo da Universidade do Tennessee mostrou que pessoas que têm excesso de peso e consumir pelo menos porções 3 de produtos lácteos ricos em cálcio por dia pode perder mais gordura abdominal.
  • Beber copos de água 8-10 por dia para evitar a retenção de líquidos.

Exercícios que ajudarão uma pessoa a perder gordura da barriga

O exercício da bicicleta

A melhor maneira de direcionar o abdômen reto (tanquinho) e a cintura. Deitado no chão, coloque os dedos atrás da cabeça e leve os joelhos ao peito, levantando as omoplatas do grupo sem forçar o pescoço. Endireite a perna esquerda enquanto gira a parte superior do corpo para o lado direito, trazendo o cotovelo esquerdo para o joelho. Mude de lado e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Continue e faça as repetições 12-18 para obter os melhores resultados.

Exercício abdominal

Uma excelente maneira de fortalecer os abdominais. De costas, com a bola de exercícios apoiada sob as costas do meio, cruze os braços sobre o peito e coloque-os atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e o torso esquerdo da bola, puxando a parte inferior da caixa torácica em direção aos quadris. Como apoio, mantenha a bola reta e não role. Abaixe as costas e estique os abdominais, repita os tempos 12-18 para obter melhores resultados.

Flexões verticais das pernas

Coloque as costas sobre uma superfície plana e estenda as pernas com os joelhos cruzados. Contraia os abdominais e levante as omoplatas do chão, mantenha as pernas em uma posição fixa e leve o umbigo em direção à coluna. Abaixe e repita os tempos 12-18.

Trituração do braço longo

Enfatize e trabalhe os abdominais inferiores. Deite-se de costas em um colchonete, colocando os braços atrás da cabeça, com as mãos e os braços próximos às orelhas ou mantendo-os acima da área do estômago. Contraia os músculos abdominais e levante as omoplatas do chão, mantenha os braços retos e não esmague o pescoço. Abaixe e repita os tempos de exercício 12-18 para obter melhores resultados.

Flexões reversas

Este exercício ajuda no reto abdominal inferior. Deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça, coloque os joelhos no peito em um ângulo de graus 90, com os pés juntos ou cruzados. Contraia os músculos abdominais e os quadris enrolados do chão, traga as pernas para o teto. Abaixe e repita os tempos de exercício 12-18 para obter melhores resultados.

Flexões verticais completas

Trabalhe os músculos abdominais inferiores e superiores. Deite-se de costas e estenda as pernas para o teto enquanto coloca as mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e levante as omoplatas do chão, enquanto pressiona os calcanhares em direção ao teto e cria uma forma de "u" com o tronco. Abaixe e repita os tempos de exercício 12-18 para obter melhores resultados.

Visão global

Com toda a pesquisa disponível que aponta para uma ligação direta entre dieta, exercício e gordura corporal, é difícil negar o quão perigosa a condição pode ser. Fazendo as mudanças necessárias no estilo de vida, vendo o que você come, se exercitando regularmente e descansando o suficiente, uma pessoa pode reduzir a gordura da barriga teimosa e feia e melhorar a saúde geral e a qualidade de vida.

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