Os exercícios de Kegel

Todos devem saber como fazer os exercícios de Kegel, simplesmente porque terá mais diversão na cama. Na verdade, os músculos da vagina exercidos por você e seu parceiro vão dar mais prazer durante a relação sexual.

Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel em mulheres

Seu pênis vai sentir maior e seu orgasmo será mais forte, Isso fará com que o nascimento de mais fácil, e também evitar a incontinência. Vai ser um parceiro melhor, pois os homens adoram uma vagina forte. Nem pode ajudar encontrar e manter o seu parceiro. O objetivo dos exercícios de Kegel é restaurar o tónus muscular e a força dos músculos pubococcígeo. Isso é feito para prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico e aumentar a satisfação sexual. Exercícios de Kegel são disse a ser bom no tratamento de prolapso vaginal e prevenir o prolapso uterino. Como vimos que isto poderia ajudar muito porque não devem saber mais sobre os exercícios de Kegel.

O que é o exercício de Kegel?

Exercícios de Kegel são uma série de exercícios para os músculos pélvicos, concebidos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, Você é originalmente desenvolvido por Dr. Arnold Kegel em 1948. Ele foi desenvolvido como um método de controlar a incontinência nas mulheres após o parto. Estes exercícios são atualmente recomendados para mulheres com incontinência urinária, alguns homens que sofrem de incontinência urinária após cirurgia de próstata, e as pessoas que têm incontinência fecal. O princípio por trás de exercícios de Kegel é fortalecer os músculos do assoalho pélvico, assim, melhorar a função do esfíncter uretral e retal, onde o sucesso dos exercícios de Kegel depende da técnica e a adesão a um programa de exercício regular. Exercícios de Kegel podem ser benéficos no tratamento da incontinência urinária em homens e mulheres ao lado de todos estes benefícios acima mencionados.

Exercícios de Kegel são também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, ou simplesmente “Exercícios de Kegel”, chamado assim pelo Dr. Arnold Kegel, que tem contemporanizaou e popularizou esta prática. Ele desenvolveu uma série de práticas sexuais diferentes para fortalecer e tonificar estes músculos mesmos para a saúde, longevidade, satisfação sexual, e desenvolvimento espiritual. Este exercício será mais fácil para você chegar ao orgasmo, fazer seus orgasmos mais fortes e melhores, como os músculos que você está exercitando são os mesmos que durante o orgasmo.

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Exercícios de Kegel faria sua vagina mais sensível, uma vez que você vai se sentir mais. Ao apertar, seu parceiro vai se sentir melhor no interior. Ele simplesmente irá aumentar sua satisfação sexual, prevenir o prolapso e incontinência, facilitar o nascimento, e seus músculos se recuperar mais rapidamente após o parto. Para seu namorado que vai ser uma grande diferença, porque você vai ficar mais forte. Você pode puxar e empurrar o pênis do seu parceiro para prazer mútuo. Você não precisa ficar nervoso a primeira vez que você faz amor com um novo parceiro, querendo saber o que vai pensar em você. Exercício de Kegel, Você terá uma melhor autoconfiança sexual e você saberá que seu namorado actual ou futuro, marido ou amante não irá se decepcionar. O fato é que os homens preferem as mulheres com uma vagina forte e para muitos homens, é mais importante que a própria amante tem uma vagina forte, que tem um corpo perfeito. Em algumas culturas, as mulheres exercerem sua força vaginal para ajudá-los a manter o seu futuro ou presente do marido. Você pode se orgulhar de sua força vaginal, apenas como um pode orgulhar-se do corpo. As mulheres terão mais controle sobre a cama, Uma vez que muitas mulheres gostam disso e acho que é engraçado. Por outro lado, Quando são os músculos do assoalho pélvico fracos, problemas com perda de urina. Os exercícios corretamente e regularmente podem fortalecer os músculos. Músculos mais fortes levam a pouca ou nenhuma perda de urina, para muitas mulheres, é também livre de risco, baixo custo, exercício sem dor.

Como fazer os exercícios de Kegel?

Mais de um terço das mulheres que começam com os exercícios de Kegel, Comece apertando os músculos errados. Por conseguinte, É útil trabalhar com um médico ou enfermeiro que pode te ensinar a técnica correta para isso. Você também pode verificar-se, colocando um dedo na vagina e aperte em torno da. Quando você sente a pressão em torno de seu dedo, que você está usando o músculo correto, e tentar manter tudo descontraído, exceto para os músculos na parte de trás da vagina. Ao mesmo tempo, não ofereça ou apertar sua coxa, costas ou músculos abdominais, e Respire lenta e profundamente. No início você pode fazer os exercícios com os joelhos juntos, sentada ou deitada. Se você ler que estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento, Isso não é necessariamente verdade.. Foi determinado que a frequência ideal de uso é de cinco horas sessão ocorre duas vezes por dia. Para torná-los enquanto assiste TV ou onde você acha que em geral não vai funcionar tão bem, Mas muitas mulheres relatam que cinco minutos mais cedo que se levanta de manhã e cinco minutos até que o sono é uma rotina útil. É extremamente importante que você esteja positivo que ele está fazendo bem antes, e você deve saber que é recomendado fazer os exercícios por cinco minutos, duas vezes por dia. Você deve apertar o músculo para uma contagem de quatro e relaxe em nome de quatro. No início você pode não ser capaz de fazer os exercícios para um conjunto de cinco minutos. Provavelmente você não será capaz de manter a pressão para uma contagem de quatro. A prática será mais fácil, uma vez que seus músculos se tornam mais fortes.

Quando posso esperar uma melhoria?

Leva seis a doze semanas para a maioria das mulheres que notar uma mudança na perda de urina, mas lembre-se que se você fizer exercícios regularmente você pode curar a mesmo e evitar a cirurgia, se você tem esse tipo de problema. Uma vez que os exercícios se tornam fácil, Você pode reforçar os músculos apertando-se a uma contagem de oito e relaxante para uma contagem de oito e repita isso por 5 minutos, duas vezes por dia. Também o músculo trabalhar mais para fazer os exercícios com as pernas abertas. Depois de ter atingido seu objetivo, Você pode fazer os exercícios por cinco minutos três vezes por semana. Se você começar a ter problemas novamente com perda de urina, É possível que você tenha cinco minutos, duas vezes por dia.

Dicas úteis para os exercícios de Kegel

Você pode ouvir música durante o exercício, Desde que você pode torná-lo mais divertido. Manter um calendário e é dada uma estrela ou uma marca de verificação sempre que você faz os exercícios de Kegel. Isto vai ajudar você a não perder de vista quando você começou e fique motivado, Então, se você parar de fazer os exercícios, começar de novo. Lembre-se que requeria prática regular para ver os resultados. Se desejado, Você pode masturbar ao mesmo tempo, Desde que a masturbação não é suja, Mas natural. Todas as mulheres devem se masturbar., Se eles têm um parceiro ou não como masturbação ajuda a aprender mais sobre seu corpo e genitais, o que você gosta ou desfrutar com relação a sexo e te faz mais mente aberta em relação ao sexo. Na verdade, muitas mulheres recebem uma vida sexual melhor se eles se masturba e também ajuda a se livrar do estresse e tensão em sua vida. De acordo com várias pesquisas, até o 90% feminino, masturba-se casados e solteiros, muitos deles, várias vezes por semana.
Além disso, Você deve saber que existem que várias técnicas de ajudam a pessoa com incontinência para identificar os músculos corretos. Um método é sentar na sanita, começar a urinar e então tentar parar o fluxo de urina para contrair os músculos do assoalho pélvico. Repita isso várias vezes até que você esteja familiarizado com o sentimento de ficar o grupo correto de músculos. Eles não devem contratar abdominal, a coxa, ou nádegas enquanto executa o exercício. Outro método para ajudar a identificar o grupo correto de músculos é introduzir um dedo na vagina ou reto em homens. Tente apertar os músculos ao redor do seu dedo, como se para segurar a urina, Enquanto a musculatura abdominal e quadril devem permanecer relaxados. Uma mulher também pode fortalecer estes músculos usando um Cone vaginal. Este é um dispositivo inserido o peso de vagina; em seguida, a mulher tenta contrair os músculos do assoalho pélvico, em um esforço para manter o dispositivo no lugar.
Para aqueles que não tem certeza se eles estão realizando o procedimento corretamente, biofeedback e estimulação elétrica podem ser usados para ajudar a identificar o grupo muscular correto para trabalhar os exercícios de Kegel. Biofeedback é um método de reforço positivo, onde os eletrodos são colocados no abdômen e ao longo da zona anal. Alguns terapeutas Coloque um sensor na vagina em mulheres ou no ano de homens para monitorar a contração dos músculos do assoalho pélvico.
Um monitor irá exibir um gráfico que mostra quais músculos são contratantes e que estão em descanso e o terapeuta pode ajudar a identificar os músculos corretos para realizar os exercícios de Kegel. Estimulação elétrica envolve o uso de corrente elétrica de baixa voltagem para estimular o grupo correto de músculos onde a corrente pode ser aplicada usando uma sonda anal ou vaginal. Terapia de estimulação elétrica pode ser feita na clínica ou em casa com tratamento sessões que normalmente durar 20 minutos e podem ser executadas em cada 1 Para 4 dias. Alguns ensaios mostraram resultados promissores no tratamento de estresse e com urge-incontinência estimulação elétrica.

Passos para realizar um exercício de Kegel

  • Começar por esvaziar a bexiga.
  • Apertar os músculos do assoalho pélvico e conter a contagem de dez.
  • Relaxe os músculos completamente e contar até dez.
  • Dez exercícios, três vezes ao dia, pela manhã, tarde e noite.

Estes exercícios podem ser realizados a qualquer hora, em qualquer lugar, Embora a maioria das pessoas preferem realizar os exercícios deitado ou sentado em uma cadeira. Depois de quatro a seis semanas, a maioria das pessoas vê uma melhora. Pode levar até três meses para ver uma mudança significativa, Mas seja paciente. Uma palavra de advertência – Algumas pessoas acreditam que eles podem acelerar o processo, aumentando o número de repetições e a freqüência dos exercícios, Mas esta muito exercício pode causar fadiga muscular de lugar e aumentar a perda de urina. Por esta razão, Se você sentir qualquer desconforto no abdômen ou costas, Ao executar estes exercícios, É provável que você está fazendo incorretamente. Algumas pessoas têm uma tendência a prender a respiração ou apertar o peito ao tentar contrair os músculos do assoalho pélvico, então você deve saber que é importante relaxar e se concentrar em fazer apenas os músculos do assoalho pélvico. É verdade que quando é feito corretamente, Exercícios de Kegel provaram ser 50-80% eficaz em melhorar a continência urinária.

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