Os jovens precisam de mais tempo de recuperação do que eles acreditam

Os jovens precisam de mais tempo de recuperação do que eles acreditam. Às vezes eles precisam mais do que seus treinadores perceber. E se as estatísticas são qualquer coisa ir perto, Eles não estão recebendo a mesma.

recuperação e sonho

Os jovens precisam de mais tempo de recuperação do que eles acreditam


Se você é um atleta, precisa se recuperar. Seu corpo na verdade não vai crescer e não irá adaptar-se enquanto você treina – em grande medida, o que acontece quando você descansar. Seu sistema nervoso precisa dormir para reparar em si. O mesmo vale para seu corpo.

Se você é uma jovem atleta, Preciso de mais tempo de recuperação, Não menos.

Mas o mais provável, você não percebe, seus treinadores não percebem e não vai receber o mesmo.

Se for esse o caso, Você não está sozinho. A maioria dos jovens não está ficando horas suficientes de sono. O fato de, É que a maioria das pessoas não está dormindo o suficiente, e ponto.

Uma antigo cientista da NASA, Ele ressalta que “Existem estudos laboratoriais que mostram que se você é um dormir oito horas e você tem seis horas de sono, Essa diferença de duas horas pode afetar o desempenho para que equivale a como seria se eu tivesse um nível de 0,05 álcool no sangue “.

Por privação de sono é grave.

Mas eu tenho minha 8 horas, Qual é o problema?

Se você é um adulto e obter sua 8 horas, isso é ótimo. É improvável – quase o 30% adultos dormir menos de 6 a noite – Mas é grande. Mas se você é um adolescente que não é suficiente.

Os institutos nacionais de saúde disseram que as crianças precisam dormir um 10 a noite, adultos e adolescentes de 7-8 Para 9-10.

O estudante do ensino médio – Não é uma escola de crianças, crianças de escola secundária, de 18 ano máximo – Não está 8 horas por noite em média a escola à noite.

E aí vem a boa notícia: menino médio secundário não é um atleta.

“Não só os atletas precisam dormir para melhorar suas habilidades atléticas, a restauração que ocorre nos músculos durante o sono profundo é importante. Se não dormir o suficiente, Isso pode ser prejudicial para o seu desempenho “.

Se você é um atleta, você precisa dormir mais. Seu sistema nervoso é espancado, assim como seu corpo, e você tem que dormir para recuperar.

Mas não é simplesmente o sono.

Não é apenas o sonho, recuperação completa é

A maioria dos jovens atletas que não é suficiente para a recuperação quando estiverem acordados. Com muita vida tomando ritmo em telas, atletas mais jovens são cada vez mais menos ativa recuperação, atividade de nível baixa e relaxamento simples que também ajuda a recuperação.

Em seguida, O que pode fazer?

Supondo que você é o atleta, Você pode lidar com seus problemas de sono e recuperação.

Começar por manter um diário de sonhos, Quando ele foi para a cama para dormir, e quando ele acordou.

Obviamente, Nunca vai ser confiável para o 100%, Mas vai fechar suficiente para que você pode construir uma imagem da quantidade de sono que está recebendo.

Que muitas pessoas encontram quando começam a escrever que um diário do sono é que eles são surpreendidos em dormir pouco como eles vão ficar. Isso não é surpreendente, e em torno de um défice de 2 Para 3 horas é normal para um atleta de idade colegial.

Tendo iniciado o seu diário de sonhos, Não pare de usar isso – Vamos usá-lo para descobrir o que dormir crescente de métodos de trabalho para você. O primeiro deve ser definido uma hora da hora de dormir e hora temporizador que permite dormir o suficiente. Trabalhar para trás desde o momento em que precisa ser de manhã. Se você tem que estar acordado para o 7, o que você precisa estar na cama com o 9 a dormir 10 horas. Se você está acostumado a níveis significativamente inferior sono tente iniciar 8 horas e vê acumulando.

Certifique-se de que eles não estão em uma tela da hora antes de ir para a cama e tem cafeína depois do meio-dia. Muitos de nós estão presos em um padrão onde costumávamos cafeína para ficar acordado porque nós são privados de sono. Em seguida, Quando precisamos dormir, Nós também estão ligadas., Então faça algo – mais frequentemente do que não on-line, nestes dias – mais danos aos nossos padrões de sono. No dia seguinte, Mal consegue manter os olhos abertos – para que podermos chegar a cafeína e retornar para iniciar. Cortar a cafeína e logo não vai precisar dele.

Não faça cochilos. Uma soneca pode ser uma boa adição para um regime de sono que já está na forma, Mas se o seus padrão de sono despojos as probabilidades são que o Pan estão piorando o problema.

Fazer seu quarto tranquilo. Desligue as luzes e telas. Configure o telefone para levar mensagens e textos da loja após um certo tempo e transmita-os você de manhã. Desligue o computador e baixar a música, se você está ouvindo. Não beber álcool nem comer nada nas duas ou três horas antes de ir para a cama.

Quanto a recuperação do sonho, que realmente cai abaixo dos três guarda-chuvas: relaxamento, atividade leve e calma mental. Você gasta muito tempo fisicamente relaxante, Não trabalhar sobre as coisas que você não pode controlar (é mais fácil dizer que fazer, Eu sei, Mas fazê-lo durante o trabalho), e não passo muito tempo com telas. Caminhar é uma atividade de boa recuperação. Isso já não é tão forte o suficiente para um atleta que vivê-la como se fosse descansar nada, Mas; É bom para suas superfícies articulares e ajuda a relaxar, O que é um exercício de recuperação ideal.

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