Os melhores exercícios abdominais para pessoas com problemas nas costas

Alcançar os músculos abdominais é um traço que deseja que muitos fãs de aptidão e com tantos exercícios eficazes que seria mais fácil ignorar o impacto que tem sobre outras partes do corpo.

exercícios abdominais para pessoas com problemas nas costas

Os melhores exercícios abdominais para pessoas com problemas nas costas


Nossos músculos abdominais estão envolvidos em quase todos os movimentos que fazemos e o que pode parecer todos os exercícios abdominais são seguros executar – Mas isso não é o caso de pessoas com problemas nas costas. Desequilíbrios musculares são comuns e podem ocorrer em pessoas mais jovens como para adultos. No entanto, problemas nas costas não devem impedir a formação de todo, Siga os exercícios abdominais que são amigáveis para as costas e coluna vertebral.

Uma visão geral dos músculos abdominais

Seus músculos abdominais funcionam como antagonistas dos músculos das costas e os abdominais corretamente treinado podem significativamente aliviar o stress dos músculos das costas. Seu ABS que ajudar com os sit, carrinho, executar, pular e levantar objetos – Basicamente, qualquer movimento que envolve seu núcleo. É muito importante ter bem desenvolvidos músculos abdominais para a saúde geral e desempenho físico.

Pessoas com problemas nas costas têm que tomar cuidados especiais quando seus músculos abdominais é treinado. O movimento dos quadris e da coluna deve ser mantido a um mínimo e muitas vezes é melhor consultar uma fisioterapeuta para confirmar uma lista de exercícios abdominais que são seguros executar. Terapêuticos de alongamento e exercícios de fortalecimento também podem ser feitos na tentativa de melhorar problemas nas costas. Desequilíbrios musculares podem ser endereços por um preparador físico profissional ou qualificado, e o melhor é que estes problemas detectado precocemente para que a flexibilidade do músculo pode ser restaurada mais rapidamente possível.

Núcleo de estabilidade

Seu núcleo pode ser definido como todos os músculos e tecido conjuntivo ao redor da coluna vertebral. Basicamente, É isso que mantém a sua coluna reta. Exercícios para fortalecer delCore são as mais saudáveis que pode fazer; Apenas certifique-se que você é treinamento e desenvolvimento de todos os grupos de músculos que rodeiam o seu núcleo, em vez de apenas uma secção, como a parte inferior abdominal. Seu núcleo pode se tornar instável se enfoca o fortalecimento de um grupo único músculo.

Existem três grupos de músculos que suportam a coluna vertebral:

  • Oblíqua – também chamado de rotadores, Estes músculos são usados para estabilizar a coluna na posição vertical. Estes músculos também podem ajudar a transformar a coluna e manter a postura correta.
  • Flexores do – Este grupo muscular é responsável por controlar a coluna lombar, e fornece suporte para a coluna vertebral de frente. Ele também ajuda a adução do quadril (que mova a coxa para dentro para o corpo).
  • Extensores de – Estes músculos são usados para reforçar a volta, Quando estamos de pé, elevador, e a abdução do quadril (Esse movimento da coxa do corpo).

Em termos destes grupos musculares, É claro que temos de abordar o núcleo como um todo, ao trabalhar em qualquer um dos seus músculos abdominais ou músculos das costas. Pessoas com problemas já presentes nas costas devem ter muito cuidadosos ao fazer exercícios abdominais para não desenvolver estes desequilíbrios musculares. Selecionar cuidadosamente os exercícios apropriados para executar abdominais.

Exercícios abdominais para prevenir problemas nas costas

Dor nas costas não deve impedir a formação dos músculos abdominais. Há uma série de exercícios abdominais eficazes que você pode executar para fortalecer seu abdômen, sem exercer qualquer pressão sobre suas costas. Aqui está uma análise de cada:

O Crunch

Dentre o melhor e mais popular de exercício é a contração abdominal. Quando feito corretamente, Ele não tem impacto nas costas dele e não contribuirá para qualquer desconforto na coluna vertebral. Para realizar este exercício, Lembre-se que você não deve fazer seu estômago oca ou pressione as costas contra o chão.

Instruções:

  1. Deite de costas com o joelho dobrado
  2. Coloque as mãos sob sua parte inferior das costas para apoio
  3. Lentamente levanta a cabeça e ombros, Pressione brevemente, e relaxar para baixo

Inclinação pélvica

Este exercício não só fortalece os músculos abdominais, mas também vai ajudar a melhorar a sua estabilidade e postura. Lembre-se de respirar normalmente durante todo o movimento, Embora possa ser tentador para suster a respiração.

Instruções:

  1. Deite no chão com os joelhos flexionados e os pés no chão
  2. Apertar os músculos abdominais e pressione a parte inferior das costas plana para o chão
  3. Mantenha a posição por alguns segundos e solte

Joelho do lado a lado

Esta acção permitirá seu abdômen fazer todo o trabalho enquanto se torna alinhar as costas.

Instruções:

  1. Deite no chão com os joelhos flexionados e os pés no chão
  2. Enquanto aperta os músculos abdominais, Rode suavemente os joelhos para um lado da planta
  3. Ir tão longe como você se sente confortável, e retornar à posição inicial
  4. Repita para o outro lado

GATO e camelo

Este é um exercício maravilhoso para os músculos abdominais e costas. Estimula as raízes nervosas da coluna vertebral e é recomendado para pessoas com problemas nas costas.

Instruções:

  1. Apoiando-se em suas mãos e joelhos
  2. Levante lentamente a cabeça e os quadris para que seu estômago e abdômen afundam para baixo a área entre corcovas de um camelo
  3. Baixe a cabeça nos braços enquanto os arcos de volta, estende-se semelhante a um gato
  4. Repita 4 – 8 vezes

O Super-homem

Este exercício é considerado como o mais eficaz para pessoas com problemas nas costas.

Instruções:

  1. Deite-se no chão, com os braços estendidos para a frente
  2. Levante a cabeça e Estique os braços na frente de você
  3. Contrair os músculos das costas para que seus pés e no peito da vida da terra, tão alto quanto você pode
  4. Segure esta posição por enquanto você pode
  5. Repita 4 – 8 vezes

A prancha

Placas ajudam a estabilizar-se em uma posição, por isso, funciona tanto em músculos abdominais e os músculos das costas. Estes exercícios também trabalham o transverso abdominal, em vez de abdominal normal só trabalha o reto abdominal. As pranchas a certeza de ser realizada por pessoas com problemas nas costas.

Instruções:

 

  1. Deite-se no chão e levantar-se, equilibrando o peso do corpo nos cotovelos e pés.
  2. Mantenha os cotovelos perto do corpo, em um ângulo de 90 graus
  3. Mantenha o tronco reto, sem deformação e The kinks
  4. Segure esta posição por enquanto você pode
  5. Existem outras variações sobre este exercício, Assim, como uma prancha com elevação de perna, braço de levantamento ou prancha lateral.

Todos estes exercícios são perfeitos para fortalecer os músculos abdominais, sem exercer qualquer pressão sobre suas costas e espinha. Eles são seguros para realizar para pessoas com problemas nas costas e que são encorajados pelos fisioterapeutas e treinadores de desporto. Com pequenas modificações para certos exercícios, Podemos permitir com segurança a que também executar estes movimentos sem dor volta questões.

Deixar uma resposta