A melhor proteína para treinamento de peso suplementos

Desempenho físico depende de funções musculares, incluindo a força. Degradação e síntese de proteínas musculares são de vital importância para a determinação da força e função global.

A melhor proteína para treinamento de peso suplementos

A melhor proteína para treinamento de peso suplementos

Quais são as principais razões por que uma pessoa decide comer alguns dos produtos de substituição de refeição comum, como shakes de proteína, bares, etc.?

As razões citadas para o uso de suplementos de proteínas e aminoácidos incluem:

  • A estimulação e manutenção da força muscular e crescimento.
  • Melhoria da utilização da energia.
  • O lançamento da estimulação do hormônio do crescimento.

Indústria de suplementos alimentares nos dá muitas razões para consumir seus produtos, como as demandas de maior perda de gordura, níveis mais elevados de energia, ou a melhor disponibilidade de proteínas, Eles são apenas algumas das reivindicações mais populares.
Mas há alguma evidência real para apoiar o uso destes produtos? Suplementos protéicos foram muito populares no esporte, por muitos anos. Eles estão agora em muitos debates sobre o valor das fontes de proteína específica, e o valor do consumo de aminoácidos individuais ou proteína hidrolisada mais proteína como um todo..

O que são proteínas?

As proteínas são substâncias que são feitas de aminoácidos. Quase tudo em um corpo humano contém proteína. Na verdade, o corpo humano a única coisa que tem mais proteína, é a água.

As proteínas são o componente básico de todo o nosso corpo, Eles podem ser encontrados em nossos músculos, tecidos, cabelo, unhas, etc. Tem sido demonstrado que, Se você não tem bastante proteína em seu corpo, Não se pode construir músculo massa, Desde que o corpo tem que quebrar as proteínas de aminoácidos para construir o músculo. A conclusão é que não importa quanto isso funciona, Se não há proteína, Não vai para ganhar massa muscular massa.

As proteínas também são necessárias para reparar e reconstruir os músculos.

Número suficiente de proteínas

Não há dúvida que os levantadores de peso e outros atletas precisam de mais proteína do que o resto das pessoas que não estão praticando esses esportes de alta potência.
Estudos recentes indicam que um atleta 90 kg deve comer entre 120 e 180 gramas de proteína por dia, Enquanto um peso relacionado com uma equipe de funcionários de 90 kg pode começar a trabalhar muito bem com apenas 70 o 90 gramas. É razoável supor que os atletas também precisam de mais calorias do que o resto de nós. Uma típica pessoa come do 50 para o 70 por cento mais proteína do que o necessário e quase todos os atletas se sua exigência diária do que você come. Não há uma fórmula universal, do 45 para o 55 por cento das calorias deve vir de carboidratos complexos, de 20 Para 35 por cento deve provir de gorduras, e só 10 Para 35 por cento de proteínas.

Quando ingerido muita proteína, o corpo deve removê-lo, O que é o desidratação e a perda de cálcio na urina.

Estima-se que uma média deve ser consumida entre 0,7 – 0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal. As mulheres têm mais gordura corporal do que os homens, Portanto, deve ser na extremidade inferior da escala.

Aqui estão alguns exemplos:

  • 150 libras / 68 kg = 105 – 135 gramas de proteína por dia
  • 160 libras / 72 kg = 112 – 144 gramas de proteína por dia
  • 170 libras / 77 kg = 119 – 153 gramas de proteína por dia
  • 180 libras / 81 kg = 126 – 162 gramas de proteína por dia
  • 190 libras / 86 kg = 133 – 171 gramas de proteína por dia
  • 200 libras / 90 kg = 140 – 180 gramas de proteína por dia
  • 220 libras / 99 kg = 154 – 198 gramas de proteína por dia
  • 240 libras / 108 kg = 168 – 216 gramas de proteína por dia
  • 260 libras / 117 kg = 182 – 234 gramas de proteína por dia

Que tipos de alimentos são cheios de proteína?

Proteínas encontradas em comum alimentos, como carne, peixe, frango, leite, ovos e queijo. Comer uma dieta rica nesses alimentos é uma boa maneira de obter proteína. Infelizmente, Também pode ser uma boa maneira de aumentar um monte de outras coisas, tais como gorduras e açúcares, que a maioria de nós não quer que nossos corpos.

Comida

Quantidade de proteínas

3 Oz. Cubos de carne grelhada

21 gramas

3 Oz. Presunto assado

18 gramas

3 Oz. carne - grelhado

23 gramas

3.5 Oz. Frango assado

27 gramas

3.5 Oz. cozido / Salmão assado

27 gramas

3.5 Oz. atum enlatado em água

28 gramas

Frankfurter 1 carne de bovino

6 gramas

1 Oz. fatias de presunto

5 gramas

1 grande ovo cozido

6 gramas

1 Copo de leite

8 gramas

O que são proteínas suplementos?

Suplementos de proteína são substâncias produzidas em laboratórios, para a substituição de refeições e a necessidade diária de proteína. Eles vêm em diferentes formas, tais como pílulas, pós, smoothies, e outros.

Várias investigações no passado não mostraram que nenhuma vantagem biológica do consumo individuais aminoácidos há. Algumas pessoas levá-los por causa da alegação de que são absorvidos mais rapidamente e eficazmente. No entanto, Isso não é verdade. O sistema digestivo do corpo principal, Esta projetado para consumir e usar as proteínas em alimentos integrais, e eles têm um monte de enzimas para quebrar as proteínas, para as necessidades do corpo.

Nem todos os suplementos de proteína são os mesmos.

Suplementos de proteína pode ser um par de diferentes fontes de proteína.

Estes incluem:

  • Proteína de leite
  • Proteína do ovo
  • Proteína de soja

Quanto melhor é uma proteína, É melhor absorvido pelo organismo, e quanto maior é o valor biológico da proteína.

O valor biológico das proteínas

Este teste mede a quantidade de proteína retida no corpo humano por grama de proteína absorvida. Quando este sistema foi introduzido pela primeira vez, um ovo inteiro estava no topo do gráfico que representa o alimento que é absorvido a 100% proteína. Descobertas recentes têm mostrado que o soro é uma melhor fonte de proteína que um ovo. Por conseguinte, Hoje o valor biológico é um número que permite comparar diferentes tipos de proteínas.

Aqui é o valor biológico de alguns alimentos comuns:

Proteína

Valor biológico

Ele isolado de soro

110-159

Soro concentrado

104

Ovo inteiro

100

Leite de vaca

91

Clara de ovo

88

Peixe

83

Carne de bovino

80

Frango

79

Caseína

77

Soja

74

Arroz

59

Trigo

54

Feijão

49

Quando é o melhor momento para tomar suplemento de proteína?

É claro, Isto depende do tipo de dieta, e quando você está comendo alimentos de alta proteína. Aqui estão algumas dicas sobre quando é melhor tomar um suplemento de proteína:

  • Imediatamente depois de um treino – Isso é quando seu corpo entra em uma fase de recuperação e crescimento. Ter os aminoácidos que compõem a proteína é o principal objetivo neste momento.
  • Primeira coisa de manhã – Porque seu corpo acabou de acontecer 8 horas (ou o tempo que dormiu) não ter comida, para que os níveis de proteína estão caindo.
  • Antes de ir dormir – Isso ajuda a evitar a quebra de proteína, Isso ocorre naturalmente quando dormimos.. Se você não está tentando aumentar músculo massa, Então essa degradação de proteínas está muito bem.

Eles são perigosa proteína suplementos?

Uma pequena proteína extra vai fazer muito mal para a maioria das pessoas, Então sinta-se livre para tomar uma proteína bar de vez em quando. De qualquer forma, o risco de overdose e é por esta razão que você deve ter muito cuidado.

Está provado que uma sobrecarga de proteína pode causar:

  • Problemas de estômago
  • Desidratação
  • Gota
  • A perda de cálcio
  • Danos ao fígado e rins.

Muitas pessoas confundem-se porque eles não sabem se estas proteínas podem fazer gordo. Bom, a resposta é não, Na verdade, Pode ajudá-lo se você estiver em uma dieta. Os aminoácidos em proteínas pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável. Isto é importante porque ele continua sentindo bem todos os desejos de dia e paragens para alimentos que são produzidos quando baixo nível de açúcar no sangue. Além disso, Se você é uma dieta, Obter 17 gramas de proteína em um shake de proteínas que tem apenas 90 calorias é melhor do que obter uma proteína grande refeição, Você pode ter centenas de calorias.

Os suplementos de proteína mais comuns, prós e contras

Shakes & barras de proteína

Quando são estes alimentos complementares na dieta, shakes de proteína de alta energia e bares podem fazer um bom trabalho em adicionar peso corporal, sob a forma de fácil de consumir, altamente densas calorias, especialmente para a pessoa que quer ganhar peso. Se você quer perder peso e consome estes produtos como um substituto para uma refeição de verdade, Eles têm muito menos valor.

Substitutos de refeição são um pobre substituto, caro por comida de verdade, desde que não contenham substâncias naturais, benéfico presente na comida de verdade. No entanto, o fato é que eles são na verdade uma fonte conveniente de energia. Se você está prestes a escolher entre um prato típico fast-food ou um um batido de substituição de refeição, É provavelmente melhor para escolher o substituto de refeição.

Pós de substituição de refeição

A primeira coisa que é necessário para uma proteína em pó, é um sabor excelente. Qual é a finalidade destes pós reposição masculina? Também, o propósito dos pós de substituição de refeição, eliminar o tempo e preparar uma refeição completa é inconveniente. É importante que o seu substituto de refeição oferece um equilíbrio de calorias provenientes de proteína, hidratos de carbono, fibra dietética, e todas as vitaminas essenciais e minerais que o organismo necessita.

Em essência, suplementos de proteína em pó fornecem uma solução rápida da proteína de alta qualidade, sem gordura e hidratos de carbono, o que é perfeito para a recuperação pós-treino ou para um lanche antes de ir para a cama. Pós de substituição de refeição são a solução perfeita para homens ocupados, que não tem sempre acesso a uma cozinha. Abastecimento de alimentos substitutos, Ele também pode ajudar a minimizar o consumo de alimentos gordurosos de fast.

Aminoácidos como liberar o hormônio do crescimento

Arginina, São aminoácidos ornitina e lisina, que são promovidos como “liberadores de hormônio do crescimento”. Os peritos sugerem que estes aminoácidos aumentará o crescimento muscular, Enquanto ele estimula a quebra de gordura corporal. O fato comprovado é que estes aminoácidos arginina, Ornitina e lisina são conhecidos por aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano, Quando injetado na corrente sanguínea a altas doses. Ainda não mostrado se eles têm o mesmo efeito quando consumida como alimento.

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