Nabos, essencial para um sistema imunológico saudável

Nabos são excelentes fontes de vitamina B6, É essencial para um sistema imunológico saudável, assim como o sistema nervoso central. Nabos são muito ricos em vitamina C e podem reduzir o risco de doença de Alzheimer. Uma excelente fonte de fibra

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Onde plantar nabos e como cultivá-las?

Nabo é um muito bem estabelecida durante a cultura helenística e romana e que você originou-se ainda mais para trás do que isso; No entanto não há registros indicando que. Nabos são parentes próximos dos rabanetes que são encontrados na Europa e na Ásia. Nabos verdes são tão comestíveis como a própria raiz; o nabo é um veículo versátil e tem muitos usos.

Nabos, geralmente crescem melhores em climas mais frios, especificamente, as partes mais frias da Europa, onde eles podem ser cultivados e armazenados por muitos meses após a colheita. Grande parte dos nabos são cultivadas no Canadá e México, que em seguida são exportados para os Estados Unidos para ser vendido como alimento, No entanto, Eles crescem muito bem no jardim, são plantados no meio de junho.

Os mais populares são o branco, Embora melhores nabos são roxo que são de tamanho médio. A maioria das pessoas começar com camas de plantas de nabo que usam uma mistura de areia e solo para começar sementes e iniciar o processo de enraizamento. São plantados no campo de seis polegadas e em linhas, pelo menos, Doze polegadas. Nabos são colhidos quando eles são aproximadamente quatro a cinco centímetros de diâmetro; Se eles estão autorizados a não tentar obter qualquer maior do que o que eles adquirem um sabor de madeira e não são adequados para comer. Nabos podem ser armazenados por vários meses se armazenado em local fresco e seco. Nabo verde pode ser cortado e cozinhar ou leve à geladeira por várias semanas.

Os nutrientes encontrados em nabos

Nabos são excelentes fontes de vitamina B6, É essencial para um sistema imunológico saudável, assim como o sistema nervoso central. Nabos são muito ricos em vitamina C; Em um estudo realizado pela escola de medicina de Harvard, Mostrou que o aumento de antioxidantes na dieta, como a vitamina C pode aumentar o risco de doença de Alzheimer (EA). Nabos são uma excelente fonte de fibra, que é essencial para manter um sistema digestivo saudável e podem ajudar a prevenir câncer de cólon.

Maneiras saudáveis de preparar nabos

Nabos podem ser preparados e servidos em muitas maneiras saudáveis; comê-los crus, sem dúvida vai lhe dar a maior quantidade de vitaminas que oferece vegetal; finamente a grelha em uma salada é uma maneira de tirar o máximo proveito de nabos. Nabos de vapor ou ferva até tiernlos é a forma mais popular em servir nabos; Uma vez cozido pode ser purê ou servido em pedaços, como se fosse uma batata. Assado de nabos com um pouco de azeite e tempero é também uma maneira saudável de prepará-los; o sabor do nabo é adoçado enquanto vitaminas são ainda poderosas o suficiente.

Os benefícios de saúde de nabos

O alto teor de vitamina C em nabos, É um antioxidante natural, É especialmente benéfico na promoção de um forte sistema imunológico, ajudando a combater os radicais livres que danificam as células e causar infecções e estão ligados a muitos tipos de câncer. Nabos são baixos em colesterol e gorduras saturadas; Esta comida é muito útil na prevenção de doenças relacionadas ao coração. Eles são uma excelente fonte de fibra dietética, É útil manter um cólon saudável e sistema digestório. Em um artigo publicado pela faculdade de medicina de Harvard, diz que o aumento da fibra alimentar na dieta ajuda a diminuir o colesterol naturalmente.

Nabos não são apenas uma escolha saudável dos alimentos, Mas eles também são versáteis e podem servir de muitas maneiras ao seu gosto.

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