Produtos lácteos podem ajudar na perda de peso

Alimentos ricos em cálcio, como lacticínios, Foi para ajudar na perda de peso. Cálcio dietético vincula aos ácidos graxos impedindo sua absorção no trato digestivo.

ajudar na perda de peso

Produtos lácteos podem ajudar na perda de peso


Se a perda de peso está em sua mente e você acredita que a redução da ingestão de produtos lácteos ajudará, Você pode ter que reconsiderar a sua posição relativamente a este ponto. Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Copenhagen, Dinamarca, Ele mostrou que a ingestão de produtos lácteos ricos em cálcio é inversamente proporcional ao peso corporal e gordura corporal, ou seja, Ingestão de cálcio elevado realmente reduz a peso e gordura corporal.

Porque são boas adições de alimentos de leiteria para um plano de perda de peso?

Pesquisas mostram que dieta rica em cálcio pode realmente impedir que recuperar peso depois de perdê-lo.

Parece ser uma boa idéia para construir um plano de dieta bem centrado em torno de alimentos ricos em cálcio, se você estiver procurando por um regime de perda de peso sustentável.

Existem muitos estudos que mostraram que devem incluir produtos ricos em cálcio ou laticínios no nosso plano para perda de peso:

  1. Especialistas em nutrição sugerem que nosso corpo precisa de cálcio todos os dias e se não oferecemos através da nossa dieta, Eles vão começar a usar o cálcio armazenado nos ossos e músculos para que você se sentiu ao ter uma dieta rica em cálcio, Tempo no plano de perda de peso.
  2. Comer uma dieta rica em cálcio é recomendável, em torno de três porções por dia ajudou pessoas fazendo dieta realmente comer mais calorias sem recuperar perdido peso. Um experimento realizado durante 18 meses ao redor 103 mulheres com sobrepeso ou obesas mostraram que para cada 100 mg. de cálcio ingerido todos os dias que foram capazes de evitar para recuperar em torno de 3,5 libras.
  3. Alimentos ricos em cálcio ajudam no gerenciamento de peso mais efetivamente, uma vez que são mais enchimento. As pessoas em geral tendem a optar por alimentos e bebidas ricas em calorias e pobres em nutrição. Pesquisadores da direita de peso Coma serviços na Universidade do Alabama sentirem que a razão por que comer alimentos lácteos gordos baixos funciona é porque esses alimentos vão ajudar a levar a desperdícios de alimentos e bebidas em dietas.
  4. Cálcio também ajuda na regulação da ingestão de energia e diminuição da absorção de gordura pelo nosso sistema digestivo.

Aumentar a ingestão de cálcio aumenta a perda de peso

Há estudos que mostram claramente que alimentos ricos em cálcio aumenta a perda de peso e ensaios clínicos. Em um desses estudos, Quando um grupo de pacientes que são obesos ou com sobrepeso foram dadas calorias a menos por dia para manter seu peso, a quantidade de cálcio consumido fez uma grande diferença no seu peso resultados de perda. Coorte de todos os participantes foi dividida em três grupos menores. O primeiro grupo recebeu uma dieta baixa em cálcio, o segundo foi fornecido com um suplemento de cálcio adicional, e o terceiro grupo ficou em uma dieta rica em cálcio.

Após 24 semanas, o primeiro grupo perdido, em média, em torno de 14 libras, o grupo de suplemento de cálcio perdeu uma média de sobre de 18 libras, Enquanto o grupo que foi dada uma dieta rica em cálcio perdido por aí 24 libras.

Também foi observado que você reformou-se cheio de gordura na região abdominal no último grupo. Gordura abdominal é a principal causa do surgimento de várias doenças cardiovasculares, assim como o tipo de diabetes 2. Este estudo demonstrou claramente que o consumo elevado de laticínios diariamente é benéfico para perda de gordura. Esta dieta também é mais vantajoso em relação ao tomar a mesma quantidade de cálcio na forma de suplementos.

Como para enriquecer a dieta com cálcio

Suplementação de cálcio

Suplementos de cálcio podem ajudar a atingir seus objetivos de ingestão nutricional, em certa medida. No entanto, os benefícios da perda de peso e fazer não recuperar perdido peso fica mais fácil escolher alimentos ricos em cálcio durante estes suplementos.

Há vários estudos que mostram que o consumo de uma dieta rica em cálcio, particularmente em produtos lácteos, Eles contribuem para a perda de peso e evitar o ganho de peso maior que tomadas através de suplementos de cálcio.

Isto pode ser devido ao fato de que produtos lácteos produtos, Além do cálcio, Eles contêm muitas outras proteínas bioativas como componentes, ácido linoléico e aminoácidos nele. Estudos sobre os mecanismos subjacentes os benefícios de uma dieta rica em cálcio para perda de peso ainda estão em andamento, Mas o fato é que nada melhor que uma dieta rica em produtos lácteos para controlar aqueles quilos a mais lá é.... Parece que o cálcio da dieta vincula aos ácidos graxos que formam sais insolúveis que não podem ser absorvidos pelo nosso sistema digestivo. Como um resultado, gorduras de outros alimentos para simplesmente ser excretado.

Fontes de cálcio

Leite, iogurte, queijo e todos os produtos lácteos são ricos em fontes de cálcio. A dose diária recomendada de cálcio para um adulto é em torno de 1000-1200 mg, o que equivale a três porções de um produto de leite por dia que poderia ser um copo de leite desnatado , 1 pequena tigela de iogurte baixo teor de gordura e um pequeno pedaço de baixo teor de gordura de queijo.

Não há nenhuma recomendação específica para a quantidade de ingestão de cálcio para perda de peso. Abaixo estão as quantidades aproximadas de cálcio que pode ser obtido de várias fontes:

  • Baixos gordo produtos lácteos (300-350 mg / tigela de iogurte ou um copo de leite)
  • Vegetais folhosos verde escuro (em torno de 90 Para 100 mg em ½ xícara ou 1 prato de cozido)
  • Tofu (aproximadamente 130 mg / ½ xícara)
  • Brócolis (40-50 mg por xícara cozinhada.)
  • Queijo cheddar (300 mg / ½ xícara)
  • Sucos enriquecidos com cálcio (200-250 mg / xícara)
  • Pão de trigo integral (30 mg por porção)
  • Pão branco (71 mg por fatia)
  • Creme regular (14 mg por colher de sopa)
  • Sardinhas com ossos, conservas em óleo (325 mg por 3 Oz)
  • Rosa salmão, conservas com espinhos (181 mg por 3 Oz)
  • Couve crua (100 mg / xícara)
  • Couve cozida (94 mg / xícara)
  • Sorvete de baunilha (84 mg em ½ xícara)
  • Pronto para comer o pudim de chocolate (55 mg para 4 Oz)

Obviamente, Faz sentido que furar a variedades de gordura baixas, se a perda de peso é seu objetivo. Sobremesas de sorvete e chocolate mencionado na lista acima não são geralmente fontes de cálcio que recomendamos que você escolha.

Também é útil para aprender a ler rótulos de alimentos nutricionais se em uma dieta de perda de peso, Desde que isto ajudará a você calcular a quantidade de cálcio consumido por porção por dia.

Por exemplo, Se a sua porção de iogurte diz que irá fornecer o 40 por cento de suas necessidades diárias de cálcio, Você sabe que ele contém. 400 mg de cálcio.

O aumento da ingestão de cálcio por si só não pode ajudar na perda considerável de gordura e não deve ser considerado como a única modificação da dieta necessário para alcançar a redução de peso sustentável. Esta abordagem representa apenas a 5.10% a diferença na gordura corporal. ES, No entanto, uma fácil adição à gama de abordagens utilizadas por pessoas que dieta para controlar seu peso. Além disso, cálcio ajuda a proteger o corpo magro em massa (músculos) e também neutraliza a perda relacionada com a idade dos ossos, contribuir para o bem-estar geral.

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