Suplementos de vitamina C em comparação


Ele examina o papel da vitamina C e vários suplementos no mercado dando leitores um guia sobre o que e como escolher. Também examina o papel dos alimentos em comparação com suplementos.

Suplementos de vitamina C

Suplementos de vitamina C em comparação

Com uma vasta gama de benefícios medicinais das vitaminas C, Não é de estranhar que é um dos mais populares nos suplementos mercado independente. Suplementos de vitamina C são mais comumente usados suplementos juntamente com multivitaminas. Vitamina C tem uma ampla gama de funções no corpo, incluindo a estimulação imune, saúde das funções da pele e antioxidante.

Existem algumas formas de vitamina C lá fora, Isso pode tornar difícil escolher. É a forma de regular suficiente vitamina ácido ascórbico? Ou devemos ser gastar mais dinheiro e investir em mais suplementos de vitamina C “Início”?. Aqui está uma olhada no que há lá fora para ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada quanto à forma de obter a dose diária de vitamina C .

Ácido ascórbico

O ácido ascórbico é a forma mais comum de vitamina C, que é encontrada em suplementos e é também a forma que é encontrada em alimentos. Naturais e sintéticas de ácido ascórbico parecem ter biodisponibilidade semelhante. Ácido ascórbico tem altos níveis de acidez e pode ser muito difícil para o estômago, especialmente se tomado em altas doses.

Ascorbates minerais e éster C

Ascorbates minerais são armazenadas formas de ácido ascórbico e, portanto, são menos ácidas e mais suave no estômago do que regular o ácido ascórbico.
Pessoas que são propensas a distúrbios gastrointestinais são aconselhados a escolher ascorbates minerais armazenados temporariamente pelo ácido ascórbico.

No entanto, De acordo com estudos, Não há provas substanciais que o minerais ascorbates são mais macios no estômago. Ascorbates minerais vêm em muitas formas, incluindo o ascorbato de cálcio, ascorbato de sódio, ascorbato de potássio, ascorbato de magnésio e assim por diante.

Ester C é uma marca de uma forma especial, vitamina C, contendo a maioria de ascorbato de cálcio, Mas também pequenas quantidades de outros metabólitos de vitamina C (como o ácido ascórbico enferrujado e threonate de cálcio). A afirmação sobre éster C não é apenas que é suave para o estômago., Mas também que o threonate no produto ajuda a aumentar a sua absorção e biodisponibilidade. No entanto, Não há nenhuma evidência substancial que Ester C é absorvido melhor que ácido ascórbico.

Vitamina C e bioflavonóides

Na natureza, Vitamina C está presente juntamente com outras substâncias, algumas delas, é possível que nós não sabemos de sua existência, que ele vai ajudar a aumentar a sua absorção e biodisponibilidade. Fabricantes de vitamina C com bioflavonóides têm combinado de vitamina C regular de qualquer maneira com esses produtos químicos vegetais polifenólicos presentes em frutas e legumes para ajudar a melhorar a eficácia da vitamina C. De acordo com uma revisão pelo Instituto de Linus Pauling, uma olhada 1 estudos independentes não mostraram nenhum aumento significativo na biodisponibilidade de vitamina C quando regular de ácido ascórbico e ácido ascórbico em comparação com bioflavonóides. Os bioflavonóides mais populares, chamado de acerola, Tem mostrado alguma promessa na melhoria da absorção da vitamina C através da medição da excreção urinária de vitamina C estudos. Acerola/ingestão provocou uma redução na excreção de ácido ascórbico, sugeriu mais retenção de vitamina C.
Os bioflavonóides têm antioxidantes benefícios e em todo o caso não é, pelo menos, Não há mal nenhum em adição ao seu regime de vitamina C.

Mais suplementos e fontes naturais de vitamina C

Éster de vitamina C (PALMITATO DE ASCORBILO)

Éster C (mencionado acima) Não deve ser confundido com o éster de vitamina C, também conhecido como palmitato de ASCORBILO. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, é por isso que precisamos de uma ingestão constante para manter os níveis ideais. Vitaminas lipossolúveis, por outro lado, tendem a ser armazenada no corpo por períodos mais longos. PALMITATO de ASCORBILO é um antioxidante lipossolúvel, freqüentemente encontrado em óleos vegetais para estender sua vida útil.

A teoria por trás desta forma de vitamina C solúvel em gordura é que quando tomado por via oral é incorporados em membranas celulares, a melhoria da biodisponibilidade. No entanto, Tem sido demonstrado que a maioria de palmitato de ASCORBILO é quebrada no sistema digestivo (Ácido ascórbico e palmitato) o que significa que a biodisponibilidade é semelhante ao apenas ácido ascórbico. PALMITATO de ASCORBILO pode ter aplicação da melhor forma tópica da vitamina C, É mais estável do que as formas solúveis em água.

Lipospheric vitamina C

Provavelmente a tecnologia mais distante de vitamina C por dia, e o mais caro no mercado, liposheric vitamina C usam a tecnologia de encapsulamento lipossomal, Ele emprestado os princípios da biotecnologia e nanotecnologia. Lipossomas de vitamina C é executada por predominantemente fosfatidilcolina como um fosfolípido, que é então colocado em uma solução aquosa de ácido ascórbico.
Nesta tecnologia, lipossomas de vitamina C forma fornece apenas pequenas quantidades de vitamina C, Mas para órgãos específicos, sem afetar outras partes do corpo.

Devido às suas capacidades de entrega aprimorada, lipospheric vitamina C poderia ser visto como uma terapia de altas doses de vitamina C. Os resultados demonstraram que a via oral liposheric vitamina C pode aumentar os níveis de vitamina C no sangue em níveis elevados, que leva aos fabricantes concluiu que liposheric de vitamina C pode ter aplicações no tratamento de doenças como câncer e HIV, É teorizado para responder à terapia com altas doses de vitamina C. É falta de estudos relacionados com a segurança do uso de contraceptivos orais liposheric vitamina C.

Natural (Fontes de alimentação) Vitamina C

Embora os níveis de vitamina C não podem coincidir com as quantidades que conseguirmos suplementos, o papel dos alimentos fontes de vitamina C não pode ser desconsiderado.. Abordagem baseada em comida é sempre o foco principal com suplementos para não ser mais do que um anexo (ou complementar) uma rica dieta saudável e normal, Vitamina C. Vitamina C é encontrada na concentração mais alta em frutas e vegetais. Excelentes fontes alimentares de vitamina C são brócolis, Pimentas, limões, arquivos, laranjas, toranja, mostarda e nabo verdes, Espinafre, Acelga, Kale, Couves de Bruxelas, couve-flor, brócolis, Espargos, repolho, Quivi, Ervilha chinesa, melão, tomate, Abobrinha, bagas, aipo-abacaxi. Ton garantir ingestão adequada, Isto significaria, pelo menos, uma refeição 5 porções de frutas e legumes por dia, O que deve elevar-se para perto de 200-400mg / dia de vitamina C, sempre que você escolher vitamina C alimentos ricos principalmente.
Estima-se que o 20-30% Os americanos não até atingir o requisito mínimo de 60 mg / dia de vitamina C.

O veredicto

Parece que o plano de ácido ascórbico de idade poderia ser bom o suficiente como um suplemento para aumentar a ingestão de vitamina C. Enquanto outras formas de vitamina C podem oferecer algumas vantagens adicionais, a biodisponibilidade de normal ácido ascórbico parece ser mínimo, em qualquer caso. As pessoas que tomam vitamina C alimentos ricos regularmente provavelmente não precisa completar em todos os. Fumantes, os idosos, pessoas com distúrbios do sistema imunológico ou condições, pessoas com doenças de pele ou que não cumprem os requisitos mínimos diários através dos alimentos, Eles podem beneficiar de suplementos. Altas doses de vitamina C e o uso de liposheric de vitamina C para tratar certas condições permanece em questão até que mais pesquisas estão disponível.

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