Magnésio para perda de peso: Realmente funciona?

Magnésio, Alguns especialistas, é o nutriente de milagre. Ajuda na insônia, Síndrome do intestino irritável, doença cardíaca, disfunção erétil, cãibras nas pernas, síndrome pré-menstrual, e dezenas de outras condições. Mas é realmente útil para perda de peso?

Magnésio para perda de peso

Magnésio para perda de peso: Realmente funciona?

Recentemente, a idéia que o magnésio é o que a maioria das pessoas precisa de perder peso com sucesso tem circulado na Internet. Não há dúvida que o magnésio é um nutriente essencial, e não há dúvida que a maioria das pessoas não recebem suficiente magnésio em suas dietas, Mas pode tomar um suplemento de magnésio realmente ajudar a perder peso?

O magnésio e a síndrome metabólica

A pesquisa que a maioria dos artigos citam a recomendação de magnésio para perda de peso foi realmente um estudo do tratamento da hipomagnesemia, uma condição crônica de baixos níveis de magnésio, e a síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que geralmente inclui sobrepeso, juntamente com pressão arterial elevada, ” pré-diabetes “ou diabetes completa, e triglicérides elevados. Síndrome metabólica inclui também a resistência à insulina, Isso será explicado abaixo.

Médicos no sistema de saúde pública no México identificado 48 indivíduos que tinham sido diagnosticados com a síndrome metabólica. Eles deram voluntários média uma dose diária de uma solução líquida contendo 382 mg de magnésio (a dose mínima para a prevenção de baixos níveis de magnésio, Mas não tanto como para causar diarréia), e metade dos voluntários uma solução placebo não contendo magnésio.

Quatro meses depois, os voluntários do grupo mg tinha:

  • Pressão arterial sistólica 2% baixa (o primeiro número, em torno de 3 mmHg inferior),
  • 3% baixar a pressão arterial diastólica (o segundo número, em torno de 5 mmHg inferior),
  • Drásticas reduções nos níveis de triglicérides, em média, em torno da 47%,
  • Os níveis de açúcar no sangue em jejum ligeiramente inferior, aproximadamente 12,3 mg / DL (1.3 mmol / L), e
  • Tem sido significativamente reduzida de insulinoresistência, somente sobre a metade da resistência à insulina do que antes do tratamento.

Resistência à insulina é muito importante no controle do peso. Quando as células resistentes aos efeitos da insulina no transporte de glicose?, o pâncreas é obrigado a fazer mais insulina para manter os níveis normais de açúcar no sangue. Insulina não só o transporte de açúcar. Também regula as enzimas que permitem que as células de gordura liberar ácidos graxos para músculos para queimar.

Quando é a resistência à insulina alta, os níveis de insulina são elevados, e a gordura permanece bloqueado em células de gordura. Quando for menor resistência à insulina, os níveis de insulina são mais baixos, e as células de gordura pode liberar ácidos graxos para que os músculos queimam como combustível.

Definitivamente tomar magnésio diminui a resistência à insulina, Mas na realidade não é justo dizer que você tomar magnésio reduzir peso, pelo menos com base neste artigo amplamente citado. Neste estudo, os indivíduos recrutados de cientistas de peso normal “metabolicamente obesos”, que você não precisa perder peso. Suplementação de magnésio pode ajudar a prevenir a perda de peso, Mas pode ajudar as pessoas a perder peso?

Uma maneira óbvia de magnésio pode ajudar a perda de peso

Um caminho que pode ingestão magnésio ajuda de perda de peso é através da promoção de regularidade. As pessoas com sobrepeso e obesos tendem a ser constipado, e suplementos de magnésio estimulam a circulação de resíduos fora do intestino. Leite de magnésia, Afinal de contas, é principalmente de magnésio. Compostos de magnésio atraem água para o intestino e tornar mais fácil remoção. Uma rápida perda de peso, de 2 às vezes até 10 libras (1 Para 5 quilos) É possível, Mas mg também tem benefícios a longo prazo.

Sete maneiras de magnésio podem ajudar a perda de peso

Depois de tomar magnésio por uns dias, É claro, Não tem um efeito laxante. Termina este efeito relativamente rápida perda de peso. No entanto, tendo tão pouco quanto 400 mg (Nunca mais de 1000 mg) suplementação de magnésio por dia pode desencadear uma variedade de efeitos de perda de peso durante um período de semanas a meses.

1. Magnésio combate inflamação.

Até um 30% de “gordura abdominal” na realidade não é gorda em todos os. É uma massa de células brancas do sangue, tecido inflamado, e água. Magnésio reduz a inflamação, que amortece o “sinal de localização” de glóbulos brancos que estão presos em pequenos vasos sanguíneos entre o tecido adiposo, e gradualmente reduzir a cintura, mesmo sem a perda de gordura.

2. Magnésio ajuda os músculos a queimar gordura.

Magnésio e vitamina E são essenciais para a formação da hexoquinase, uma enzima que o corpo usa para queimar ácidos graxos. Você ainda tem de exercer, e consumir menos calorias do que queimar o corpo, para perda de peso, Mas a combinação de magnésio e vitamina E pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura.

3. O magnésio ajuda as pessoas que os dieters evitam comer nervoso.

Magnésio tem um efeito calmante no sistema nervoso central. Reduz os sinais de dor que impulsionam o apetite, e retarda a busca por comida extra.

4. Para reduzir a resistência à insulina, magnésio torna mais fácil para as células de gordura liberar a gordura.

As células de gordura se tornar calorias extra em formas estáveis que não liberam radical forma livre glucose livre pode ser. Combine o açúcar e a água para fazer as gorduras. Os poros na superfície da célula de gordura, No entanto, Eles são pequenos demais para permitir que essas gorduras escapam para ser queimado pela célula. Tem gordura deve ser discriminado dentro da célula de gordura os ácidos graxos até os músculos podem usá-lo como combustível.

Quando os níveis de insulina elevados?, as células de gordura age como se mais comida no caminho, e o que não é necessário liberar a gordura. O magnésio ajuda insulina trabalhar mais eficazmente, Demora pelo menos insulina para armazenar açúcar, e as células de gordura recebem menos do que os sinais que lhe dizem para salvar gordura trancada dentro.

5. Magnésio ajuda a prevenir pedras nos rins em pessoas obesas.

Pessoas com sobrepeso e obesas têm um risco aumentado de pedras nos rins, em obesos e com sobrepeso, pedras nos rins são feitas geralmente um composto chamado de oxalato de cálcio. O suplemento de magnésio ajuda a prevenir a formação de cristais de oxalato de cálcio nos rins, e abranda ou pára completamente a produção de pedras nos rins. Espinafre é uma excelente fonte de magnésio, Mas é também uma importante fonte de oxalato, Então é melhor tomar um suplemento de magnésio em vez de comer espinafre todos os dias, se você é obeso.

6. Suplementação de magnésio neutraliza os efeitos da dieta hiperlipídica.

Ricos em gordura, dietas com calorias em excesso são uma forma segura para o ganho de peso. Se você fizer sua parte comendo menos, No entanto, magnésio pode ajudar a evitar alguns dos efeitos das gorduras não podem ser evitados em sua dieta diária. Quando você é capaz de reduzir calorias e exercício, o magnésio ajuda seu corpo a queimar mais gordura.

7. Se você está acima do peso e tenho diabetes, magnésio torna mais fácil para perder peso.

Os diabéticos de razão são muito difíceis de perda de peso é que a maioria das drogas (especialmente as injeções de insulina) para reduzir os níveis de açúcar no sangue resultando em níveis de insulina no sangue. É de mais insulina na corrente sanguínea, é mais difícil para as células de gordura para liberar a gordura como combustível no resto do corpo. Suplementos de magnésio podem não só tornar mais fácil para controlar os níveis de açúcar no sangue com menos drogas, Eles também podem fazer muito mais fácil perder peso com exercício e caloria restrição, um grande desafio para a maioria dos diabéticos.

"Um pensamento sobre"Magnésio para perda de peso: Realmente funciona?

  1. nutrição esportiva diz:

    Olá, Eu não acho que o milagre de magnésio suplemento, Mas que é necessário para o bom desenvolvimento das funções vitais do organismo.
    Você pode obter isso através da dieta, especialmente com nozes (amêndoas, Girassol e abóbora, Querida, chocolate) e também como um nutricional complementar

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