Ficar em forma com seu para-195

Pode ser cansativo trabalho até dez ou doze horas por dia e se sentir como se você não tem energia para exercer. Por conseguinte, É importante incorporar o exercício em seu trabalho, para evitar o aumento de peso excessivo ou possíveis consequências para a saúde dos sedentários.

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Nenhum tempo com ela? 9-5 para entrar em forma?

Manter-se saudável com uma agenda de trabalho exigente, crianças, trabalhar no jardim, serviço à Comunidade, novas crianças, mais trabalho, etc., Pode parecer que é menos importante no seu prato. No entanto, falta de exercício é geralmente sobre uma placa (um saco ) Ele se junta a sua falta de higiene. Visto ao redor do mundo, as pessoas não passa tempo suficiente fazendo exercício e todo o seu tempo esta dando voltas, deixando o tempo fast-food e mau humor. No entanto, Com um calendário muito exigente, ainda é possível, fazer exercício suficiente para se sentir bem, boa aparência e restaurar a confiança.

Sua dieta + exercício

Em primeiro lugar, a dieta vai jogar um fator importante no regime, por isso é importante para se dedicar a uma que seja confortável para você e está provado que funciona. O déficit calórico total é uma necessidade, até mesmo para reduzir carboidratos. Se você pode cortar 500 calorias por dia, va ou está em vias de cortar uma libra / quilo por semana ou mais. Conforme indicado, hidratos de carbono podem ser um grande obstáculo na saúde, Mas eles são essenciais como fonte de energia. Não é necessário cortá-los e deixá-los completamente fora, Mas na maioria das dietas encontradas nos comendo comidas cheias de mais de setenta e cinco por cento de carboidratos e gordura. Se você pode reduzir esta quantidade para os trinta e cinco ou quarenta, Você vai estar em grande forma (ou pelo menos a caminho). Depois de ter reduzido a comida e prevenir-se de cair em seus desejos, É hora de começar a trabalhar com alguns dos desafios de diversão durante todo o dia.

Em primeiro lugar, Comece cada manhã com um pequeno rotina de exercícios. Comece com a conclusão de 50 agachamentos no ar. Você pode colocar uma cadeira em dar-lhe um pouco de incentivo no caso de esgotamento e pode cair. Em seguida, fazer 50 abdominais. O estilo não é importante, Apenas certifique-se de que você está fazendo contrações musculares fortes. Então eu faço o que eu chamo “Esqui Obtém agachamento”, Onde você assume o agachamento, e inclina-se profundamente em cada perna, como se você a negociar seu caminho para uma pista de esqui. Esquerda, direito, esquerda, direito continuamente a começar a sentir uma queimadura no quadríceps e os isquiotibiais. Top 50 de cada lado. Certifique-se de manter a postura e boa forma, e se você atingir um total de trinta anos e está no bom caminho também.

O trabalho será importante para modificar um pouco a maneira de se continue a. Se você tem um trabalho de escritório, Esta longa ou fazer o seu trabalho no computador. Muita tecnologia foi criada para que possamos ajustar um dia de trabalho sedentário, Então as opções devem ser previstas pelos empregadores se ainda não estiver. Permanentemente exigem seus músculos para manter seu corpo em uma posição ereta e vai exigir mais energia no processo de sessão. Comprometer-se a enviar algumas das suas mensagens à mão em vez de, por e-mail, Se for possível. Uma rápida caminhada ao redor da sala, só lhe dá mais em pé de vez em vez de ficar em um lugar. Quando a hora do almoço se aproxima, e o time vai sair juntos, Certifique-se de manter disciplinada. Tente de pedir comida para o grill ou refeições à base de plantas, Ao sair do suge você subir para o lugar, em vez de conduzir, se é possível e seguro. Em seguida, com qualquer sobra de tempo, você pode ter em seu intervalo de almoço, gastelo uma crescente escada tendo no trabalho ou andando pelo estacionamento. Na verdade, corte com a viagem de elevador e escada rolante, todos os movimentos devem ser dependentes de seus pés.

Através da distância

Em todo o resto do trabalho dia continuará é posta à prova, como ele fez de manhã. Continuar a entregar as mensagens com a mão e assim por diante, Se você tem um trabalho que requer estar ao ar livre e trabalhando com as mãos, em essência você já vai fazer a viagem para o ginásio. Trabalho ao ar livre é grande, não só porque ele normalmente está fazendo trabalho físico, ao tempo necessário para realizar o alongamento, Pode ajudar a queimar milhares de calorias. O clima quente pode ajudar a produzir suor e também derramou um pouco de peso de água. Por favor nota ficar hidratado desde demanda no clima quente irá produzir mais suor e ficar a trabalhar em um ritmo constante, exigirá uma atualização. A mudança na dieta é algo a considerar quando se trabalha fora, Quando é que subtraindo calorias em uma dieta. Fazer é de continuar mantendo-os frutos e grãos na dieta, para fornecer suficiente carboidratos para trabalhar, Mas não o suficiente para ele pode ser armazenado como gordura corporal.

Para o retorno para casa após um longo dia de trabalho, lutar contra a vontade de pedir uma pizza para as crianças e conceda a próprio para cozinhar algo saudável, como o frango e os legumes grelhados. Não só você obterá uma sólida fonte de proteína, Você também pode dar um bom exemplo para escolhas alimentares saudáveis. Em vez de sentar na segadeira de gramado, remover o velho manual de máquina. O conforto não será seu amigo durante este tempo, Mas isso é apenas o ponto. Você pode queimar centenas de calorias, só empurrando uma segadeira de gramado.

Termina com força

Você pode experimentar a dor, Mas é o melhor momento para aumentar o metabolismo apenas antes de dormir. Se você pode concluir essas tarefas e talvez acrescentar alguns exercícios ou uma viagem para o ginásio, aqui e ali, sentam-se bem e com bom aspecto sem ter que colocar muito esforço.

A vida pode ser muito exigente, e a compreensão e a dividir o nosso tempo pode ser difícil. Mas não é difícil lembrar que demora apenas cerca de trinta minutos de exercício por dia para fazer a diferença em nossa saúde.

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