Ficar em forma, ao trabalhar em casa (e odeio a exercer)

É muito difícil manter a forma, ao trabalhar em casa. Mas, se a idéia de levantar uma hora mais cedo para dar uma corridinha?, cheio de medo? Aqui, Nós olhamos maneiras fáceis de ficar em forma e saudável, se você estiver trabalhando em casa e odeia exercício.

Ficar em forma, ao trabalhar em casa (e odeio a exercer)

Ficar em forma, ao trabalhar em casa (e odeio a exercer)

É muito difícil manter a forma quando você está ocupado. Mas, O que fazer quando se trabalha em casa? De repente, todos aqueles pequenos truques que nos ensinam – sair do autocarro uma paragem antes sobre a jornada de trabalho, Pegue as escadas em vez do elevador no escritório – Eles não são práticos. Como você tira uma paragem antes de, Quando é o único-viagem que tens da poltrona de seu escritório em casa? Como lutar contra a tentação de um doce quando estão a sua volta??

Trabalhar em casa pode ser muito prejudicial a nossa saúde. Você pode pedir mais sedentários, e um estudo realizado por equipes de Loughborough University e a Universidade de Leicester achou que as pessoas sedentárias (como aqueles que têm empregos de secretária) Eles tinham um 90% mais probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares, tais como ataque cardíaco. Foram também os 149% mais propensos a ter um evento cardiovascular não fatal, e um 49% mais propensos a morrer por qualquer causa.

Pense sobre isso.

Esse estilo de vida sedentário e confortável está literalmente a matar.

O ódio de exercício só agrava a situação. Mas não tens para AI para uma academia para manter em forma e saudável. Aqui, Nós examinamos 9 ajustes simples que podem ser feitas em sua rotina diária podem ajudá-lo a ser saudável, se você estiver trabalhando em casa quem odeia exercício.

1. Comprar uma mesa de pé

Em casa do trabalho, que usam um computador o dia todo poderia beneficiar a compra de uma mesa permanente. Um desktop é uma altura de área de trabalho que é colocada no seu computador; Ele levanta-se para trabalha na maioria das vezes, Senta-se de vez em quando para descansar. Uma vez usado pelos escritores do excêntricos (Charles Dickens e Ernest Hemingway que tinham), Mesas em pé estão se tornando muito populares entre os trabalhadores de escritório por causa de seus muitos benefícios de saúde, É uma excelente adição potencial de seu escritório em casa.

Pessoas com queimaduras de mesas de pé 50 calorias a mais por hora do que aqueles com tabelas convencionais, Então é um método simples de luta contra a obesidade. Em pé durante o dia também reduz os níveis de glicose no sangue, que reduz o risco de diabetes tipo 2. Também pode reduzir a mortalidade global: um estudo australiano descobriu que cada hora que passa sentado um dia aumenta o risco de mortalidade durante os próximos sete anos em uma 11%

2. Usar um pedômetro

Um pedômetro é uma máquina simples, o número de etapas que ocorrem em um dia de medição de baixo custo. O objetivo é tomar 10.000 passos por dia. Para muitos a domicílio, Parece uma meta impossível. No entanto, o uso de um pedômetro você torna mais consciente de quantos passos você está tomando. O objetivo é aumentar gradualmente o número de passos, então está se aproximando 10.000 Todos os dias.

Autor Katie Fford, escrevendo para o jornal Daily Mail, Tem uma excelente recomendação para domicílio que odeiam o exercício: marchando na cerimónia enquanto assiste a um programa de TV favorito. Não só terá que aumentar o número de passos o pedômetro mas vai ajudar mais na sua forma.

3. Fazer uma pausa

Se você trabalha em casa, É provável que você tenha algumas outras tarefas que eles precisam fazer. Então, faça uma pausa do escritório e você executar essas tarefas em casa. Caminhe até a lavanderia e colocar uma carga na máquina de lavar; ir para o jardim e colocar algumas roupas em linha. Andando fora do escritório, você irá obter o coração de bombear e ajudar a queimar calorias.

Da mesma forma, na hora do almoço, Resista à tentação de empurrar um sanduíche na boca dele enquanto ele está curvado sobre a mesa dele. Tirar o máximo proveito de trabalhar para si mesmo. Definir um total de quarenta e cinco minutos. Preparar algo nutritivo – que ele não precisa ser difícil fazer, um simples prato de sopa de legumes pode ser preparado com antecedência e aquecido na hora do almoço – e comer devagar. Comer seu almoço em uma sala de escritório diferente, o – Se é um bom dia – Retire a cabeça lá fora no jardim e desfrutar de um pouco de vitamina D fornecida pelo sol.

Outras maneiras de ficar em forma em casa

4. A passear o cão

Se você tem um cachorro, Defina um tempo para andar antes do trabalho, ou à noite, quando eu terminar de trabalhar. Caminhar regularmente melhora o condicionamento cardiovascular, reduz a pressão arterial, e isso faz os músculos e ossos mais fortes. É a presença do cão, Não só o estímulo para caminhar todos os dias (todos os cães precisam caminhar uma vez por dia), Mas também uma atividade relaxante e atraente, inspiração para seguir em frente, que poderia transformar a casa e a cabeça estava andando somente.

Então leve seu animal de estimação peludo para passear: Você vai amar os sons e cheiros, e você verá que você abana da cauda com amor.

5. Encher a casa com comida saudável

Se você está tentado para fazer um lanche no escritório, Há apenas uma quantidade limitada de espaço de armazenamento e tempo limitado onde lanches podem esticar sem que ninguém perceba. Se você é tentado a fazer lanches quando trabalhar em casa, Você pode estar rodeado de chocolate, cookies, Doces fritos, e batatas fritas.

Se você não quer sua cintura para ir na expansão com sua ambição, Há apenas uma solução: Você deve remover todas as tentações da casa. Faz um chocolate, Petiscos fritos, e biscoitos por bolachas de arroz, Biscoitos e bolachas de aveia.

Além disso, Certifique-se de beber bastante água. Às vezes, confundimos sede com fome.

6. Nunca trabalhar de pijama

Uma das maiores tentações ao trabalhar em casa é usar nossos pijamas. Eles são muito confortáveis. E esse é o problema. Eles têm um bom, cintura-expansão. Isso significa que, Se temos uma expansão de cintura não-assim-agradável, é mais difícil de notar. Sempre usar roupas de trabalho, quando se trabalha, mesmo em casa.

Que não só lhe permite detectar qualquer aumento de peso com facilidade, Mas que ele também vai colocá-lo em um estado de espírito mais formal.

7. Fazer chamadas de telefone durante a estimulação

Se você tem que fazem chamadas, torná-los enquanto caminhava em torno de seu escritório. Isso pode ser encontrado em etapas adicionais sem perceber tem devidamente.

8. Mudar sua dieta

Se você perceber que sua cintura está se expandindo., Desde então tem trabalhado em casa, Tente uma nova dieta. A dieta mediterrânica consiste principalmente de legumes, leguminosas, leguminosas, carne magra, o peixe azul. Há muito pouca carne vermelha, alguma coisa doce, e a maioria da gordura é insaturada. Depois do Mediterrâneo, mostrou-se dieta, nas populações do Reino Unido e Estados Unidos, ter um risco menor de morrer em qualquer idade o 20%; um menor risco de se tornarem obesos; e um menor risco de desenvolver doenças cardíacas, tipo de diabetes 2 e pressão arterial elevada.

Também encontrou-se que depois que a dieta mediterrânica oferece uma dieta equilibrada para perder peso em excesso.

Se você está preocupado com o peso, Além de saúde e fitness, Pode ser útil para investigar esta dieta acessível.

9. Ter um hobby

Ao invés de colapso na frente da TV todas as noites, Por que não levar um novo passatempo que está deixando a casa. Pode ser qualquer coisa. Você não precisa ser particularmente ativo, desde que você ir em outro lugar uma vez ou duas vezes por semana: uma aula de dança, uma reunião social, regular, um coro, uma classe de artes e ofícios …

Não só vai acontecer muito mais divertido para o que ele está assistindo TV, Isso também vai ser moldado sem perceber.

Conclusão

Não todos estes métodos são apropriados para todos. No entanto, através da adoção de alguns desses métodos, Você poderia estar no seu caminho para uma vida mais saudável e um fitness completo.

Deixar uma resposta