Além de osteoporose: Como promover a saúde óssea

Conhecida como a doença silenciosa, osteoporose rasteja acima e muitas vezes só se torna aparente quando um golpe ou menos como um resultado da queda em um osso quebrado. Sem um teste de densidade mineral óssea, muitas pessoas vivem com a doença por anos, não percebendo que suas vidas estão em risco.

Além de osteoporose: Como promover a saúde óssea

Além de osteoporose: Como promover a saúde óssea


Enquanto nós sabemos que os ossos “mau” quebrar-se muitas vezes em acidentes, ossos saudáveis normalmente suportar acidentes menores. Se a densidade óssea é pobre, no entanto, os ossos estarão porosos e frágeis, e, portanto, frágil., e será mais provável dividir qualquer tipo de força. Mas só com ser impedido faz não ajuda, Você tem que fazer um teste de densidade mineral óssea que verificar a densidade óssea e força, e, assim, ser capaz de tratar a osteoporose, se você tem.

Infelizmente, muitas pessoas só descobrirem que eles têm osteoporose quando cair e quebrar um osso. E as estatísticas são horríveis. Um relatório recente da escola de saúde pública de Harvard diz que a osteoporose é a causa de mais de 1,5 milhões de fraturas anualmente, e deles, 300.000 são fraturas de quadril.

Especialistas geralmente recomendam que todas as mulheres devem ser selecionadas para a condição para a 65 anos, Se não fosse antes. Uma vez que os ossos mais comuns de osteoporose são quadril, a coluna vertebral e pulsos, detecção é feita normalmente na coluna vertebral e ancas. Os resultados indicam geralmente como um T-score; e se for inferior a -2,5, a osteoporose é diagnosticada.

Institutos nacionais da saúde (NIH) Dr especialista em osteoporose. Joan McGowan compara nossos ossos para “qualquer material de engenharia.” Um alcance de estruturas um ponto em que já não pode suportar o peso que investimos. Os ossos afetados pela osteoporose são as mesmas.

Causas da osteoporose

De acordo com um relatório por parte dos EUA. UU. Cirurgião geral em 2004, saúde óssea e osteoporose: Um relatório do cirurgião geral, a maioria dos americanos consomem menos do que os níveis recomendados de cálcio. Desde que a falta de cálcio leva à redução da densidade óssea e, portanto, a um risco aumentado de fraturas ósseas de cálcio é um fator-chave.

As pessoas que são fisicamente inativas têm um risco maior de desenvolver osteoporose, como aqueles que são muito finos, ou tem um chassi muito pequeno – especialmente com a idade, Porque os ossos tornam-se mais fraco e mais fino com a idade.

As mulheres são mais propensas a osteoporose do que os homens, e mais comumente quando o seu nível de estrogênio cai depois que eles passaram a menopausa. No entanto, homens com baixos níveis de testosterona estão em maior risco do que outros. A raça também pode ser um fator: a pesquisa sugere que os brancos e os de ascendência asiática estão em maior risco.

Outros fatores que foram encontrados para contribuem para ossos fracos incluem:

  • Excessivo de álcool. Provavelmente porque o álcool parece prevenir o cálcio ser absorvido pelo organismo. Especialistas dizem que não devemos ter mais do que duas bebidas alcoólicas por dia.
  • Certos tipos de medicação. Estes incluem, Mas não estão limitados a medicação corticóide, Cortisona, dexametasona, prednisona, algumas drogas anticonvulsivantes, inibidores de aromatase usados para tratar o câncer de mama, metotrexato, e inibidores da bomba de protões.
  • Doenças e condições da oferta de energia. Alguns afetam a capacidade do organismo de absorver cálcio, outros causam perda óssea. Distúrbios incluem doença celíaca, A doença de Crohn e doença de Cushing, assim como a bulimia e anorexia.

Prevenção e tratamento da osteoporose

De acordo com os NIH osteoporose e osso doenças no centro nacional de recursos, a osteoporose pode ser prevenida em geral, pelo consumo de uma dieta rica em cálcio e vitamina D (Isso permite que o corpo a absorver cálcio,) fazer exercícios regularmente, e por não beber álcool ou fumar “em excesso”, Uma vez que tanto fumar e beber têm o efeito de sanguessugas para o cálcio dos ossos.

O relatório mencionado em Harvard sugere que fatores adicionais que são acreditados para ser eficaz para a prevenção de, ou pelo menos reduzir o risco de osteoporose. Estes incluem a limitação:

  • Cafeína, Uma vez que tende a promover a excreção de cálcio na urina. Cafeína também foi encontrada para diminuir a densidade mineral óssea – especificamente em mulheres mais velhas que bebiam refrigerantes de cola por dia, possivelmente, por causa disso, contém uma grande quantidade de fósforo.
  • Ingestão de proteínas devido à liberação de ácidos na corrente sanguínea também, e para neutralizar estes, o corpo remove o cálcio dos ossos.
  • A quantidade de vitamina A tomadas, Porque “aparelho” Vitamina A (retinol) Parece aumentar o risco de fraturas. O precursor da vitamina a., batida-caroteno, Acredita-se para reduzir o risco.

Se é diagnosticada a osteoporose, a dieta deve ser alterada, um plano de exercício deve ser introduzido, e a pessoa que sofre de doença tem que fazer todo o possível para levar uma vida saudável. Medicação pode ser necessária. – e normalmente é.

Um passo importante para aqueles que são diagnosticados com osteoporose é evitar a possibilidade de quedas. Apesar das garantias fazem sentido, um dilema comum é que, quando os médicos confirmaram o diagnóstico de osteoporose, muitas pessoas a parem de se exercitar e minimizar as suas atividades. Isto, É claro, Isso contraria para superar o ciclo.

A importância de melhorar a saúde dos ossos

Em junho de 2008, partes interessadas sobre osteoporose e saúde óssea reuniram-se em Washington DC, e usando o relatório do cirurgião geral como base para uma estratégia para melhorar a saúde dos ossos. No resultante plano nacional de acção para a saúde óssea, eles notaram que havia quatro prioridades.

As prioridades foram:

  1. Desenvolver uma Aliança Nacional para a saúde óssea e, assim, sensibilizar os profissionais e o público.
  2. Promover a saúde dos ossos, em um esforço para prevenir a doença – inclusive com foco na boa nutrição, a importância da adequada cálcio e vitamina D, e o valor do exercício.
  3. Melhorar o diagnóstico e o tratamento em relação a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas por fragilidade.
  4. Melhorar pesquisa, acompanhamento e avaliação da saúde dos ossos, incluindo a detecção de doença óssea logo que possível e a identificação de pessoas de alto risco.

A pesquisa considerou os desafios de manter a saúde óssea

Tem pesquisa substancial na saúde óssea, muito do que é suportado pelo NIH. No entanto, como o plano nacional de acção para a saúde dos ossos designa, É essencial que a investigação científica de ponta continua e se expande. É também vital para encontrar maneiras eficazes para usar a pesquisa que já tiver sido realizada.

De acordo com pesquisa discutida na saúde plano de ossos, falta de vitamina D é uma das principais questões relacionadas à osteoporose e saúde óssea. Na verdade “falha” Esta vitamina essencial foi encontrada para ser uma das condições médicas mais comumente não reconhecidas. Além disso, o 25 por cento dos adultos e adolescentes nos Estados Unidos. UU. Acredita-se que eles são a deficiência de vitamina D, e o 70 por cento das pessoas com mais de dois, eles não recebem suficiente cálcio por dia.

Dr. Michael Holick, o departamento de medicina da Universidade de Boston tem realizado pesquisas importantes sobre vitamina D e sua importância para a saúde óssea. Ele achou que a deficiência de vitamina D no ventre e na infância pode causar deformidades esqueléticas e aumentar o risco de fratura de quadril em adultos. Adultos de deficiência desta vitamina tem um link direto para a osteoporose, Ele é conhecido por causar fraqueza muscular, e isso aumenta ainda mais o risco de fratura óssea.

Alta ingestão de cálcio-relacionados estudos não são definitivos, e pesquisadores de Harvard não descobriram nenhuma associação entre o risco de fraturas e ingestão de cálcio de alta. Estes incluem um estudo conduzido no ano passado (2014) o direito “O consumo de leite durante a adolescência e o risco de fraturas do quadril em idosos”, e outro em 2007, sobre a ingestão de cálcio e risco de fratura de quadril em homens e mulheres, estudos mais antigos, bem como diversos. Há também algumas evidências de que exigências de cálcio não são tão elevadas como recomendado em geral (consulte Dicas para a promoção da saúde dos ossos, em seguida). Por exemplo, pesquisa em vários países, incluindo o Japão, Índia e Peru mostram que a incidência de fratura óssea é relativamente baixa, mesmo quando as pessoas tomam a 300 mg / dia.

No entanto, em geral, pesquisadores e médicos estão de acordo que cálcio adequado é a chave para reduzir o risco de desenvolver osteoporose, e não há consenso que mais pesquisa nesta área é necessária.

Também tem havido alguma investigação sobre o efeitos da vitamina K na saúde óssea, e isso foi encontrado para reduzir ao mínimo os riscos de fratura de quadril. No entanto, um estudo de 2000 Ele achou que isso não afetou a densidade mineral óssea em idosos.

Desde que o exercício é outra chave para a saúde óssea boa, vários estudos têm focado neste tópico.

Pesquisadores do Instituto de Paquistão de medicina física e reabilitação da Dow Universidade de Karachi de Ciências de saúde compararam os efeitos de andar com um protocolo para prevenção de exercício osteoporose (OPEP) para a prevenção da osteoporose em 64 mulheres com idade entre 20 e 30 anos. Aqueles no grupo da OPEP (32) Eles participaram de três tipos de exercício: trecho, reforço, e o peso de alto impacto aos tipos de rolamentos.

Seu relatório publicado em abril 2015 afirmou que não havia “alterações significativas” índice de massa óssea (IMC) o grupo da OPEP, Mas nenhum no grupo de caminhantes. No entanto, Não houve significativas alterações na densidade da massa óssea (BMD) Nenhum dos grupos. No entanto, o estudo foi realizado apenas por um período de 12 semanas de tempo, com três sessões por semana, e os pesquisadores reconheceram que devem ser realizados estudos para avaliar os efeitos da OPEP a longo prazo.

Uma pesquisa japonesa anterior em 2004 pelo departamento de cirurgia ortopédica da faculdade da Universidade de Keio, em Tóquio, de medicina, olhado para os efeitos do exercício de andar sobre o metabolismo ósseo de 32 mulheres com idade entre 49 e 75, todos os que estavam na pós-menopausa e sofria de osteoporose ou osteopenia. Outros 18 as mulheres formaram um grupo de controle.

Este estudo foi realizado durante 12 meses, com participantes de exercício “moderada”, caminhando (pelo menos 8.000 passos) pelo menos uma hora por dia, quatro dias por semana. Medidas de intensidade 50 por cento do consumo máximo de oxigênio.

Em suma, o estudo constatou que não havia nenhuma mudança significativa na densidade mineral óssea lombar de mulheres no grupo controle, Mas para aqueles no grupo de exercício aumentou. Esta resposta positiva foi encontrada para ser “a supressão da remodelação óssea”, Mas os pesquisadores concluíram que a eficácia deste tipo de exercício que afetam positivamente o metabolismo ósseo, Provavelmente seria “bastante modestos.”

Dicas para a promoção da saúde dos ossos

Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para promover a saúde óssea, infância através da vida, até você ficar tão velho como a maioria das pessoas antes de se mudar. A ironia final é que não é apenas a saúde óssea que nós devemos considerar, Mas a saúde em geral que leva a uma boa saúde e vitalidade. Por exemplo, uma boa dieta balanceada, tão importante para a boa saúde geral, Você deve incluir os nutrientes que mantém os ossos saudáveis.

Se há uma chance de que você não está recebendo nutrientes vitais, incluindo os minerais e vitaminas, que são consideradas essenciais para a saúde óssea, tomar suplementos alimentares adequados.

Adicionar cálcio à sua dieta. De acordo com o NIH, mulheres com idade superior a 50 necessidade de anos 1.200 mg de cálcio por dia, Enquanto os homens precisam de um pouco menos – 1.000 mg até que você tenha o 70 anos, em que a ingestão diária deve ser aumentada para 1.200 mg. Cálcio é encontrado naturalmente em todos os produtos lácteos, bem como vegetais de folhas verdes, incluindo o Kale, Morogo e repolho.

O relatório do cirurgião geral (Veja acima) indica que não é difícil de obter cálcio suficiente de “uma dieta normal,” incluindo sem gordura de leite. No entanto, o relatório cita o Instituto de medicina (IM) números mais elevados do que os recomendados pelo NIH. Crianças e adolescentes (9: 00 às 18 anos) Eles devem tomar 1.300 mg por dia para um bom desenvolvimento dos ossos; e também define “um limite superior seguro” para que o cálcio do 2.500 mg / dia.

Aumentar sua ingestão de vitamina D. Sua ingestão diária ideal de vitamina D é, De acordo com o NIH, 200 unidades internacionais (INTERFACE DO USUÁRIO) por dia. Esta exigência aumenta a 400 Interface do usuário para idosos entre 50 e 70 anos, e então um 600 Depois da interface do usuário. O sol é uma das melhores fontes de vitamina D, Embora muitas pessoas para evitar a exposição excessiva à luz solar direta por causa dos riscos de câncer de pele. A sugestão é tentar passar algum tempo no sol – e comer alimentos que contêm vitamina D, incluindo leite, ovos e peixes gordos.

Fazer exercícios de levantamento de peso. Exercício não só melhorar a densidade óssea, Mas também melhora o equilíbrio e aumenta a confiança. Mas isso depende do tipo de exercício que você escolher. Por exemplo o tai chi é uma forma de exercício peso-rolamento, Mas você pode ajudar a melhorar a coordenação e o equilíbrio de uma forma espectacular. Movimentando-se, tênis e andar são boas.

O NIH recomenda pelo menos meia hora de “atividade física moderada” todos os dias para todos os adultos – e para a saúde óssea, atividades específicas que a carga ou o stress do esqueleto, como luz ambulante acelerado, pulando e saltando.

Outros nutrientes importantes. De acordo com o IM, outros nutrientes importantes para a saúde óssea incluem fósforo e magnésio, assim como as vitaminas K (localizado em folhas verdes) e (C), e certos minerais como o manganês, zinco, cobre e ferro.

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