Melhor plano de refeições para pessoas com sobrepeso

By | Setembro 16, 2017

Seu sonho é perder peso. Talvez você tenha alguns problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e deva perder peso. A melhor maneira de evitar esses problemas de saúde é manter um peso saudável.

Melhor plano de refeições para pessoas com sobrepeso

Melhor plano de refeições para pessoas com sobrepeso

Se você está acima do peso

A obesidade agora é considerada uma doença médica crônica. Se você realmente decidiu perder peso, sugiro que você leia este artigo. Não é apenas importante para você perder peso; Você deve ter algumas mudanças no estilo de vida, para manter o peso normal. A perda de peso deve ser gradual. Você deve ter objetivos realistas. Provavelmente levou vários anos para colocar as libras, então espere que leve vários meses para perdê-las. Você deve seguir uma dieta que tenha sido medicamente recomendada e omitir o dietas "moda". O melhor plano de refeições para você deve ser um plano que você possa seguir ao longo da vida.

O seu médico, endócrino ou nutricionista pode aconselhá-lo sobre calorias, pois isso depende da sua atividade, altura e condição física. Converse com seu médico sobre alimentação saudável e atividades físicas que podem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua condição física. Não existe um plano de refeições perfeito para todos. Você deve encontrar um bom nutricionista e discutir o plano de refeições que é melhor para você. Seu nutricionista pode oferecer sugestões práticas que não requerem uma revisão completa do seu estilo de vida atual. O melhor plano de refeição a seguir para perder peso deve ser construído no modo de comer agora modificado por algumas mudanças. Você deve fazer pequenas alterações no tamanho das porções que ingerir assim que atingir o peso normal para manter um peso saudável.

Dieta com pouca gordura

A dieta com pouca gordura é uma excelente base para um programa de perda de peso. As gorduras são ricas em calorias, e a dieta com pouca gordura é essencial se você deseja perder peso. Somente 30% (ou menos) do total de calorias que você consome todos os dias devem provir de gordura. A maior parte dessa gordura deve ser proveniente de gordura poliinsaturada, a gordura "boa".

Seu objetivo deve ser perder peso e permanecer saudável.

Qual é a diferença entre gordura "boa" e "ruim"?

O óleo poliinsaturado é geralmente líquido e provém de vegetais como semente de algodão, soja, milho e cártamo. O amendoim, a canola e o azeite de oliva São gorduras monoinsaturadas que são neutras e não adicionam colesterol. As gorduras "ruins" são gorduras saturadas, que endurecem à temperatura ambiente e são encontradas em carnes, laticínios feitos com leite ou creme de leite, manteiga sólida e hidrogenada, óleo de coco, óleo de palma e manteiga de cacau. Você deve saber que gorduras ruins podem causar colesterol alto e aumentar o risco de doenças cardíacas.

O melhor plano de refeição é um plano com menos gordura saturada. Aqui estão algumas dicas para evitar muita gordura saturada.

  • Você deve comer menos carne. Os adultos precisam de cerca de um litro de carne, frango, peixe ou frutos do mar 5-7 por dia.
  • Evite carnes "de primeira classe" ou muito mal cozidas, carne enlatada, pastrami, carne moída comum, salsichas tipo Frankfurter, lingüiça, bacon, carne para almoço, ganso, pato ou a carne dos órgãos. Selecione cortes de carne muito magros. Remova a pele de frango e peru.
  • Você deve evitar carne frita, frango, peixe ou frutos do mar. Use uma prateleira para drenar a gordura ao assar, assar ou assar.
  • Você não deve comer mais do que dois ovos inteiros (gemas e claras) por semana. (As claras de ovos são permitidas, pois contêm pouca gordura.)
  • Você deve evitar laticínios que contenham mais de% de gordura de leite 1, como manteiga, creme de leite, queijo creme, queijo cottage e a maioria dos queijos naturais e processados. Selecione produtos lácteos que contêm até 1% de gordura do leite. Use margarina poliinsaturada.
  • Evite alimentos embalados ou itens de padaria que contenham gemas, leite integral, gordura saturada, molho de natas ou manteiga. Selecione apenas aqueles que têm um nível baixo de colesterol.
  • Você deve evitar castanha de caju, coco, pistache e macadâmia. A maioria dos outros tipos de vegetais, frutas, nozes e sementes tem baixo colesterol.

Existem alguns outros alimentos que você deve evitar, porque também deve eliminar o sódio "oculto" da sua dieta:

  • Evite carnes, aves ou peixes curados ou defumados. Isso inclui presunto, bacon, carne enlatada, carnes de almoço regulares, lingüiça e peixe congelado comercialmente, peixe enlatado embalado em óleo ou salmoura e frutos do mar enlatados.
  • Evite alimentos congelados, enlatados e desidratados, como pizza, jantares de TV, espaguete, pimentão, ensopados e sopas.
  • Você deve evitar vegetais enlatados e sucos de vegetais, queijo, soro de leite e misturas de cacau.
  • O mais importante para você é evitar molhos comerciais (molho de tomate, molho de pimenta, molho de carne, molho de soja), maionese, molho para salada, azeitonas, picles, amaciadores de carne e sais de temperos.

Aqui estão algumas outras dicas para ajudar você a perder peso:

  • Você deve dividir sua quantidade diária de calorias em várias pequenas refeições por dia, em vez de comer uma ou duas grandes refeições.
  • Você também deve fazer lanches entre as refeições, escolher alimentos ricos em fibras e com poucas calorias, como maçãs ou aipo. Alimentos ricos em fibras fazem seu estômago se sentir mais rápido.
  • Para a fome entre as refeições, engane seu estômago com um copo de água gelada, chá quente ou chá gelado sem açúcar.
  • Se você comer quando estiver entediado, mude sua atividade, faça algo que goste, caminhe ou tome um banho.
  • Se você come quando está "sozinho", tente o "sistema de amigos" com um amigo de dieta. Conceda-se a pedir ajuda um ao outro quando estiver tentado a desfrutar.
  • Você deve saber que o exercício regular que queima calorias (caminhada, corrida, natação, etc.) é o ingrediente mágico nos programas de exercícios de muitas pessoas. Pergunte ao seu médico primeiro sobre o programa mais seguro para você.
  • Você deve saber que - bom demais para ser verdade - os programas de perda de peso são apenas isso, são inúteis ou perigosos.

Saiba mais sobre comida.

Você deve aprender mais sobre comida. As rótulos de alimentos embalados Eles facilitam a seleção de produtos mais saudáveis, mas você deve entender como interpretá-los. Se o produto apresentar alguma alegação nutricional, o rótulo listará duas categorias de informações. "Informações nutricionais por porção" lista a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e sódio (sal) em uma porção. Também informa quanto uma parte é considerada, o que pode ser confuso. Por exemplo, uma porção normal de leite é copo 1 ou onça 8. Se você derramar leite em um copo alto, no entanto, você pode consumir 10 a 16 onças.

Os alimentos embalados que não se destinam a fornecer nutrição não possuem esses rótulos, mas listam os ingredientes. A maior quantidade é listada primeiro e a menor depois. Por exemplo, um pote de picles doces lista ingredientes como "Pepinos, água, xarope de milho, vinagre, pimentão, sal, sabores naturais e artificiais, conservantes e cores artificiais". Isso indica que os pepinos são o ingrediente principal e assim por diante. sucessivamente
Obviamente, carne fresca, frutos do mar, frutas e legumes não têm etiquetas. Você precisa aprender quais são melhores para sua dieta e quais evitar.

Você deve acompanhar o que come, quando se exercita e como se sente. As alterações podem levar tempo, mas ver seu progresso por escrito ajudará você a manter seu plano.

Seu nutricionista ou nutricionista pode fazer o melhor plano de refeições para você. Você também deve educar-se sobre comida. Se você comer saudável, terá um peso saudável normal. As chaves para o peso saudável são exercícios regulares e bons hábitos alimentares.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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