Melhores frutas e legumes sazonais para comer este Outono

Para obter o melhor valor nutritivo de frutas e produtos hortícolas, comprá-los frescos que estão na temporada. Nós trazemos-lhe uma lista de todos aqueles que estão cheios de nutrientes para mantê-lo saudável durante os dias de outono frios e chuvosos.

Melhores frutas e legumes sazonais para comer este Outono

Melhores frutas e legumes sazonais para comer este Outono

O verão está atrás de nós, assim como a maioria das frutas e legumes de verão. É claro, todas as colheitas de Verão estão disponíveis durante todo o ano, em qualquer parte, Mas nada pode exceder a nutrição de valor das plantas cultivadas localmente. Para maximizar os benefícios de saúde de tudo o que entra no seu corpo, comprar produtos que não viajaram muito. Cada dia que passa, demora um pouco valor nutricional.

Toda a família de plantas crucíferas, brócolis, repolho, couve-flor, Kale, Rúcula e muitos mais, têm vantagens incríveis para a saúde. Além de vitaminas, minerais e fibra, Eles também contêm fitoquímicos importantes para reduzir o dano oxidativo às células. Reduzir o risco de câncer e inflamação no corpo, sistema imunológico de Boost, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzir o colesterol, proteger o cérebro, o modo de exibição e muito mais. A Brassicaceae vegetais é uma dieta de grande fonte de glucosinolatos, antioxidantes importante para manter o corpo limpo de câncer, especialmente do pulmão e do trato digestivo.

Brócolis

Brócolis é um alimento super verdadeiro, bom para o corpo, mas especialmente para a saúde da pele e cabelo. Os dentes pequenos da árvore são capazes de manter uma pele brilhante, a promoção de regeneração da pele e a reparação de maneiras diferentes. Esta milagrosa queda de fitoquímicos vegetais nos protegerem do câncer de pele. Pode fortalecer o cabelo folículos e promove o crescimento do cabelo.

Repolho e couve de Bruxelas

Cheia de vitaminas A e C, repolho e sua versão diminuta, Couves de Bruxelas, contêm grandes quantidades de Glicosinolatos, que você dá a esses gosto específico de vegetais saudáveis e poder para lutar contra muitas doenças, incluindo o câncer.

Também são uma grande fonte de ácido fólico, responsável pelo crescimento celular adequada. Esta vitamina B é muito importante para as mulheres grávidas, Porque isso ajuda a crescer e se dividir corretamente as células do sistema nervoso. Uma deficiência de ácido fólico pode resultar em vários defeitos de nascimento.

Os bioflavonoides destes dois vegetais oferecem proteção contra o câncer, de certa forma, evitam danos às células e parar todas as mudanças celulares. O sulforafano também é um composto que pode ser encontrado em plantas que oferece proteção contra o câncer. As couves de Bruxelas proteger acima de tudo, do câncer de mama e útero.

Couve-flor

Couve-flor ajuda na perda de peso. É uma excelente escolha para aqueles que estão em dietas, Uma vez que é baixa em calorias, Mas cheia de nutrientes. Tal como acontece com toda a família Crucifer, couve-flor ajuda na prevenção do câncer. Reduz significativamente o risco de câncer de mama, No ovário, dois pontos, Próstata e bexiga. De acordo com o inquérito., comer uma meia porção de couve-flor todos os dias (metade de um copo) pode reduzir o risco de câncer de próstata em um 52%.

Kale

Uma xícara de repolho Crespo contém apenas 33 calorias, fazendo isso para ser uma ótima opção para aqueles que querem perder peso, Mas para manter a boa saúde. É provavelmente os mais saudáveis legumes de folha verde, juntamente com espinafre. Ele contém 206% do valor diário preferido de vitamina A e 684% do valor diário recomendado de vitamina K. Não é surpreendente que eles chamaram o rei entre plantas! Também é rica em vitamina C, manganês, potássio, cobre, magnésio e cálcio, entre outros.

Frutas e legumes mais saudáveis no outono

Maçãs

As maçãs estão por toda parte, o tempo todo e ainda pode não me canso deles. Esta fruta onipresente batata frita é cheia de antioxidantes que lutam contra doenças crônicas e até mesmo câncer. Há mais de 7.500 tipos de maçãs e nenhum deles tem o mesmo valor nutricional. Entre os melhores que existem maçãs Fuji, com o maior número de flavonoides e fenólicos.

Granadas

Enquanto eles têm sido sagrados em algumas culturas por séculos, a granada é ainda uma fonte de vitaminas B6, Vitamina C e ferro. Alguns estudos recentes, Apesar de não conclusivos, Eles sugerem que a romã pode prevenir complicações cardíacas e prevenir o câncer de mama. É irritante para descascá-lo e evita que muitas pessoas compram frutas, Mas definitivamente vale a pena.

Peras

O melhor momento para comer uma PERA é quando é um pouco de suco, quando ela é espremida. Este tesouro altamente nutritivo é rico em vitaminas C e K e fibra. Além de ser ideal para a digestão, a PERA é boa em coagulação devido ao seu alto teor de vitamina K. Fibra solúvel também ajuda com colesterol ruim.

Abóbora

Isto é para muitas pessoas um vegetal favorito no outono, Ele vem em uma ampla variedade de formas e tamanhos. Dependendo do tipo, a abóbora é rica em vitaminas a, C, potássio e fibra, acima de tudo. Graças ao dia das bruxas, a abóbora tornou-se sinônimo de outono, o que é surpreendente, em termos de seus benefícios de saúde. Vitamina A ajuda com o crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças pequenas. A vitamina C ajuda a manter uma boa visão e contribuir para a absorção de ferro. O potássio da abóbora é grande para os músculos e a fibra ajuda com a digestão.

Beterraba

Há anos ter sido subestimada do açúcar de beterraba, Mas agora eles são uma das primeiras recomendações dos médicos quando se trata da saúde do sangue. Eles também são o ingrediente mais comum em espremedores e liquidificadores. Eles são ricos em ácido fólico, O que significa ajuda na renovação das células e eles são ótimos para mulheres grávidas, como as couves de Bruxelas. Seus níveis de potássio elevados torná-lo uma primeira opção para pessoas que sofrem de pressão alta e espasmos musculares.

Depois de um verão saboroso cheio de melancias, uvas e outras frutas ricas e doces, as pessoas muitas vezes salta produtos de outono. Mesmo se a abóbora não parece tão atraente como uma melancia, e mesmo se você não gosta da fruta ou do vegetal, tentar comer alguma coisa todos os dias, pelo menos em sumos ou batidos.

Sopas podem ser uma ótima maneira de incorporar alguns vegetais em sua dieta. Pique umas cenouras, cebolas, brócolis, couve-flor e adicionar uma abóbora fará com que uma bomba verdadeira comida.

Estes foram alguns dos frutos e legumes da época mais popular. Agora, Sabe quando os benefícios, Você não precisa comprar produtos que viajam meio mundo para chegar ao seu mercado local. Comprar comida local e estamos certos de que você empacarás com nutrientes essenciais. A queda é tão incrível como o verão, Aprenda a ir com o fluxo!!

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