O 22 melhores suplementos naturais para as mulheres

Há um monte de vitaminas, minerais, suplementos e ervas para escolher essas diferentes fases da vida de uma mulher, todos são importantes, Mas alguns são mais importantes durante a gravidez, e alguns são mais importantes, por exemplo, durante a menopausa.

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Melhores suplementos naturais para as mulheres

Saúde da mulher, e a importância dos suplementos

Quase todas as mulheres se preocupar com sua saúde e vitalidade. As mulheres têm preocupações adicionais como necessidades nutricionais de uma mulher podem mudar toda a sua vida. Existem vitaminas, minerais, suplementos e ervas que são críticos, até que uma mulher fica grávida e alguns que são críticos, antes que ela entra em menopausa. Alguns suplementos podem ter uma mulher em mente são aqueles que ajudam a apoiar e equilibrar o sistema reprodutor, aqueles do coração, sistema vascular, o sistema imunológico e funções mentais.

Alguns suplementos são relativamente específicos a determinados sistemas de órgão de vitamina D e cálcio, por exemplo, Geralmente é usado para prevenir a osteoporose e manter o sistema imunológico. Outros suplementos nutricionais, como cohosh preto, Trifolium ou tofu pode ser usado principalmente para o equilíbrio dos hormônios reprodutivos e reduzir os sintomas da menopausa. E outros, como peixes, óleos podem ser usados durante a vida da mulher para manter os vasos sanguíneos, a saúde do coração e acuidade mental. Outros suplementos que podem ser usados para manter a agilidade mental são as vitaminas do complexo B, fosfotidilserina e ervas tais como ginkgo biloba e ginseng. Existem outros, como DHEA e melatonina usado para propriedades anti-envelhecimento, para manter as glândulas supra-renais ou ajudá-los a dormir . Minerais como o boro, Selênio, cálcio, manganês e magnésio pode ser útil para uma variedade de finalidades, principalmente para apoiar a saúde óssea.

Eu já disse antes e vou repetir: Lembre-se, todos estes suplementos são apenas que-suplementos. Nada pode substituir uma dieta bem equilibrada, cheio de nutrientes e a pílula não pode substituir o sonho. Embora eu sou um crente firme que estes suplementos, Se usado corretamente, Você pode fazer uma grande diferença na vida de um indivíduo, Eu também sou um crente firme em comer bem, viver bem e ter tempo para descansar. Minha sugestão é sempre trabalhar com um profissional de saúde confiável para certificar-se de que você está tomando os suplementos certo, Mas lembre-se sempre de que é além de um bom plano de dieta e exercício.

Vitaminas e saúde da mulher

Todas as vitaminas são importantes, Mas alguns são mais difíceis de obter através dos alimentos que outros. Além disso, um estilo de vida estressante pode esgotar algumas vitaminas, por isso é importante para se certificar de que você tem um bom suplemento. Uma coisa a recordar com vitaminas é que o % do valor diário que está no rótulo é projetado para uma dieta de 2000 calorias / dia e também é projetado para fornecer níveis de vitaminas e minerais adequados para a maioria das pessoas. Nunca soube que o “completamente normal” persona-sentido, cada pessoa é diferente e cada um tem necessidades diferentes, com o seu médico ou outro profissional de saúde deve ter isto em conta quando ajuda a determinar as necessidades. Por exemplo, Se você está no risco aumentado para câncer de mama, É possível aumentar a quantidade de DIM (derivado de brócolis, couve-flor e couves de Bruxelas). Se você tiver uma condição crônica, Você pode se beneficiar de um suplemento ou outros. Um copo de leite de soja pode ajudar uma mulher a reduzir os afrontamentos, Mas outras mulheres podem se beneficiar mais ervas mais soja.

Mais uma vez, Fale com uma profissional de saúde confiável e bem informado para determinar que o montante de direito para você. Como uma diretriz geral também pode tomar vitaminas lipossolúveis como as vitaminas A, E, D e K – Você tem que tomar muito, Mas há a possibilidade de tomar quantidades tóxicas. Com as vitaminas-principalmente vitaminas do complexo B solúveis em água, a menos que tenha problemas nos rins, Você tem mais flexibilidade. Com minerais, Há alguma preocupação sobre levar também, Então, mais uma vez, conversar com um profissional que estudou nutrição. Se um é bom, dois não é necessariamente melhor, e você pode obter mais de uma coisa boa!

Vitamina A, Β-caroteno, vitaminas do complexo B e sua influência sobre a saúde da mulher

Β-caroteno e vitamina A: Estas são importantes antioxidantes que podem proteger contra o cancro e danos da pilha. Vitamina Β-carotenos A e são necessárias para a reparação e crescimento celular, para proteger o coração e retardar a progressão da osteoporose. O melhor é levar a maior parte em β-caroteno, vitamina A no organismo, que se torna.

Vitaminas do complexo B: Há um número de B em vitaminas do complexo B. É importante ter todos eles, Mas existem algumas vitaminas de B simples mais importantes para o humor ou altos níveis de estresse (por exemplo, B 1 / tiamina e B 5 / Ácido pantotênico) e outras vitaminas do complexo B muito importantes para o coração, os vasos sanguíneos e mantendo pressão arterial normal (por exemplo B3/niacina, B 6 / Piridoxina, B 12 / cyanacobalamin, biotina e ácido fólico) Outros suplementos que estão relacionados com as vitaminas do complexo B são colina e inositol, importante na função do fígado. Ácido fólico, uma vitamina B, É particularmente importante para mulheres em idade fértil, Desde que a falta de ácido fólico pode causar defeitos de nascimento. Você deve tomar ácido fólico junto com V itamina B 12. Vitamina B 6 Tem sido útil tratar alguns dos sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS)

Vitamina C, D e E, e sua influência sobre a saúde da mulher

Vitamina C: A maioria das pessoas sabe que a vitamina C é um antioxidante e ajuda o sistema imunológico. Também é útil na remoção de metais pesados, a redução dos sintomas de alergia, O que ajuda na cicatrização de feridas, o fortalecimento dos vasos sanguíneos e manter as articulações saudáveis.

Vitamina D: A vitamina D parece estar tudo “Novo” vitamina favorita - e é de uma importância vital para a manutenção do sistema imunológico, a manutenção de ossos saudáveis e articulações e tem sido implicada na prevenção da diabetes, tipo de diabetes 1 em particular. Mulheres mais velhas que tomam vitamina D também parecem ter menos risco de artrite reumatóide. Embora não haja nenhum dados conflitantes (e é quase sempre) Vitamina D também tem sido correlacionada com um risco reduzido de câncer de mama. Há também algumas informações que vitamina D pode reduzir os sintomas da TPM.

Vitamina E: Vitamina E, particularmente o gamma (Γ) forma é um anti-oxidante e parece ser importante na proteção contra o câncer. Ele pode ser usado na pele, modo a aumentar a cicatrização de feridas e minimizar as cicatrizes. A vitamina E tem sido usada topicamente no tratamento de mulheres na menopausa e secura vaginal pós-menopausa.

Minerais e a saúde das mulheres

Vitaminas não podem fazer o seu trabalho sem minerais e o corpo não pode sobreviver sem minerais. Todos são importantes, Mas aqui estão alguns dos mais importantes para as mulheres.

Cálcio: É um mineral vital no metabolismo ósseo e manter o humor, O que reduz o inchaço e o desconforto da TPM é melhor tomar suplementos de cálcio durante a vida de uma mulher, Mas se você não tem, Você pode ainda beneficiar de extra. cálcio!

Ferro: As mulheres perdem as células vermelhas do sangue de cada período e eles precisam ter certeza que você tem ferro suficiente para manter os glóbulos vermelhos saudáveis e prevenir a anemia. Em geral, após a menopausa, as mulheres não precisam tomar ferro adicional.

Iodo: O iodo é um componente central de hormônios da tireóide e glândula tireóide regula o metabolismo. Doença da tireóide é que a razão de iodo foi colocada em todo o sal no século anterior. Deficiência de iodo pode causar doença da tireóide. Com tantas pessoas que minimiza o consumo de sal, É possível que o aumento de distúrbios da tireóide é devido à falta de iodo.

Magnésio: O magnésio é essencial para quase todos os sistemas do corpo, e acredita-se que muitas pessoas são deficientes em magnésio, mesmo com uma boa dieta, Porque o solo em que cresce nossa comida é esgotado o magnésio é importante para o coração, o sistema nervoso. , humores e das vias respiratórias. Magnésio pode ajudar a dormir - isto pode ser particularmente importante durante a menopausa, Quando muitas mulheres experimentam a insônia.

 

Outros suplementos e hormônios e seu impacto na saúde da mulher

Coenzima Q10 , ou CoQ10 É em cada célula do nosso corpo, Mas particularmente no músculo cardíaco. É um antioxidante e é particularmente eficaz na proteção do coração e vasos sanguíneos. CoQ10 tem sido usado com um benefício em pacientes sobre estatinas para reduzir o colesterol, Desde que as estatinas reduzem o corpo das lojas de CoQ10.

Óleo de peixe É um dos suplementos padrão quase sempre recomendo. Óleos de peixe contêm altas quantidades de óleos ômega 3 - Estas são substâncias anti-inflamatórias. É cada vez mais aparentes que muitas doenças, incluindo o câncer, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, Diabetes, pressão arterial elevada e outros, e várias condições, tais como dor, Obesidade, Síndrome metabolico-todos têm inflamação como um componente importante. Óleo de peixe é uma maneira simples de reduzir a quantidade de inflamação no seu corpo e recentemente tem sido mostrado para reduzir o risco de acidente vascular cerebral em mulheres.

OFUSCANTE (DiIndoleMethane) É o princípio ativo de vegetais-brócolis, Couve de Bruxelas e couve-flor - vocês ouviram falar de crucíferas. DIM acredita-se que é eficaz na prevenção de câncer de mama, e tem sido demonstrado em modelos animais para reduzir tumores de mama.

Ervas para mulheres

Muitas mulheres de retorno “para a terra” e o uso de ervas para ajudar a equilibrar os efeitos da transição de ciclo e menopausa menstrual.

Para humor, Camomila, Erva de São João, Kava e CENTELLA asiatica Eles têm benefícios. Camomila, mais fácil é tomada como um chá, enquanto outras podem ser usadas em forma de cápsula.

Para manter o equilíbrio hormonal, Existem muitos, Muitas ervas. Alguns dos meus favoritos são a soja, Cohosh preto, alcaçuz, Angélica, Casto árvore, Motherwort, Dong quai e trevo vermelho. Ervas diferentes podem funcionar melhor com uma mulher de outro - não há nenhum “receita” absoluto. A maioria das mulheres é fogachos em declínio se eles têm, por exemplo, uma tigela de cereais cada dia com uma xícara de leite de soja (Funcionou para mim! Depois de contar mais de 30 ondas de calor em um dia, Eu comecei em soja … para mim , dentro de uma semana, ondas de calor foram (a maior parte) Desapareceu!

Para a vitalidade e saúde geral, Ginseng, alcaçuz e dente de leão Eles são maravilhosos. O dente de leão são grandes para rim, Enquanto as raízes ajudam a apoiar o fígado.

Para náuseas e vômitos durante a gravidez, o Ginger é imbatível!

As ervas têm o potencial para interagir com medicamentos e drogas de prescrição. Não se esqueça de informar seu profissional sobre todos os suplementos que você está tomando, e certifique-se de que você sabe para onde olhar para as interações de droga à base de plantas!

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