Menopausa

By | Novembro 8, 2018

Menopausa é o termo usado para descrever o fim dos períodos da mulher, sinalizando o fim dos anos reprodutivos. O processo não é repentino e geralmente ocorre gradualmente com períodos cada vez menos frequentes antes de finalmente chegar ao fim.

Menopausa

Menopausa

O início da menopausa é quando os ovários param de responder ao controle dos hormônios liberados pela glândula pituitária e pelo cérebro. Sem ovos, não há como o corpo produzir os hormônios sexuais femininos estrogênio e progesterona, ou seja, os níveis de estrogênio no sangue cairão e atrapalharão o ciclo menstrual.

Essas alterações hormonais podem desencadear uma série de transições físicas e emocionais significativas que podem ser difíceis e às vezes esmagadoras.

Quando ocorrerá a menopausa?

Segundo o NHS, a idade média do início da menopausa é de 52 anos. A fase da menopausa é decidida para começar quando os períodos estão ausentes há um ano, após o que é considerada menopausa.

A ocorrência da menopausa antes dos anos 45 é conhecida como menopausa / menopausa precoce prematura, embora isso seja raro e afete apenas aproximadamente um por cento das mulheres abaixo dos anos 40 e 0,1 por cento das mulheres abaixo Anos 30.

Sintomas da menopausa

O período de tempo que antecede a menopausa é geralmente chamado de perimenopausa e é quando muitas mulheres começam a experimentar uma série de mudanças hormonais e emocionais que podem levar a efeitos colaterais desagradáveis.

A maioria das mulheres experimenta sintomas e efeitos colaterais durante todas as fases da menopausa e, infelizmente, muitas mulheres acham muito difícil mantê-las sob controle e com dificuldade de viver.

Algumas mulheres terão sua sorte diminuída ao experimentar efeitos colaterais adversos da menopausa, embora isso seja muito raro e a maioria seja pelo menos um dos seguintes sintomas comuns:

Ondas de calor

Ondas de calor, causando uma súbita e intensa sensação de calor na parte superior do corpo, que pode resultar em pele vermelha e transpiração irregulares. Normalmente, ondas de calor que duram apenas alguns minutos, mas podem causar desmaios, fraqueza e náusea. Algumas mulheres podem sofrer asfixia ocasional, mas outras podem sofrer mais a cada dia.

Quando ocorrem ondas de calor durante a noite, elas são conhecidas como suores ou suores noturnos. Os sintomas geralmente são semelhantes às ondas de calor normais, embora algumas mulheres experimentem transpiração excessiva que perturba o sono e requer novas roupas de cama.

Distúrbios do sono

Além da preocupação, medicação, dor e certas condições médicas que as mantêm acordadas à medida que envelhecem, as mulheres na menopausa podem representar os resultados de várias mudanças físicas e emocionais com as quais lidar.

Essas alterações hormonais podem causar muitos distúrbios do sono. De problemas para dormir devido a suores noturnos, dificuldade em adormecer, sono interrompido, insônia, horários de vigília precoce e sono diurno.

A falta de sono pode ser debilitante se continuar por períodos prolongados, causando problemas de irritabilidade, memória e concentração.

Sintomas urinários

Infelizmente, os problemas da bexiga retornam com a idade para ter muito mais em comum com a menopausa, resultando em maior suscetibilidade à cistite, infecções do trato urinário e bexiga fraca.

Sintomas vaginais

Os sintomas incluem desconforto e coceira devido à secura vaginal, o que pode significar que o sexo se torna desconfortável e doloroso. Acredita-se que cerca de um terço das mulheres experimentem isso em algum momento do início dos sintomas e ocorram logo após a menopausa para alguns, mas a maioria dos sintomas ocorre depois.

Opções de tratamento

Pouquíssimas mulheres pedem o aconselhamento de um profissional médico sobre seus sintomas, passando pela menopausa sem receber nenhum medicamento de seu médico. Aqueles que são capazes de fazer isso estão no tempo de seus sintomas, naturalmente, diminuem após dois a cinco anos desde o início, embora para alguns eles persistam por mais tempo.

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Se os sintomas chegarem ao estágio em que estão começando a ter um efeito negativo em suas vidas diárias, existem vários tratamentos que podem ajudar. O tipo de tratamento que você pode tomar dependerá de seus sintomas e histórico médico e pode incluir uma das seguintes opções:

Remédios alternativos

Muitas mulheres que desejam controlar sintomas leves ou aquelas preocupadas com os possíveis efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal passaram a tratamentos complementares e alternativos. Remédios como cohosh preto, trevo vermelho, soja, folhas de framboesa, óleo de borragem e vários remédios homeopáticos podem ser comprados na maioria das lojas de produtos naturais e, embora não haja evidências sólidas de que funcionem, milhões são confiáveis das mulheres que os encontraram são geralmente benéficas.

Se você está considerando a introdução de um ou mais remédios alternativos no seu estilo de vida e está ciente de que a segurança a longo prazo não foi avaliada e alguns não contêm propriedades estrogênicas, o que significa que eles não são adequados para mulheres que não devem tomar estrogênio

Quando possível, as pessoas devem consultar seu clínico geral sobre as mudanças que pretendem fazer e devem consultar um terapeuta alternativo qualificado.

Antidepressivos

Antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), podem ajudar a reduzir as ondas de calor em mulheres na menopausa. Embora medicamentos como os ISRS tenham uma alta taxa de sucesso, eles podem causar efeitos colaterais adversos, como náusea e diminuição da libido.

Clonidina

Originalmente projetada como um tratamento para pressão alta, a clonidina também pode ajudar a reduzir o suor noturno e as ondas de calor em algumas mulheres.

Geralmente é prescrito por um período inicial de teste de duas a quatro semanas, pois pode levar a efeitos colaterais como depressão, boca seca, constipação e sonolência. Se ocorrerem efeitos colaterais, ou se houver uma diferença e os sintomas forem observados após o uso, ele deve ser interrompido.

Dieta e estilo de vida

Muitas mulheres acham que fazer mudanças simples em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa. Em todas as fases da menopausa, as mulheres devem se exercitar regularmente e ter uma alimentação saudável.

Exercícios frequentes, roupas leves e a redução da quantidade de cafeína e alimentos condimentados consumidos podem ajudar a reduzir o suor noturno, e o exercício em combinação com técnicas de relaxamento, como ioga e descanso, também ajuda a melhorar os distúrbios do estado. de encorajamento

Terapia de reposição hormonal (TRH)

Existem vários tipos de TRH, todos baseados na premissa de substituir o estrogênio em falta que os ovários não produzem mais. Existem três tipos principais de TRH:

  • Cíclico, que contém estrogênio e progestogênio em mulheres que apresentam sintomas da menopausa, mas ainda têm períodos.
  • Estrogênio sozinho, para mulheres que tiveram útero e ovários.
  • Contínuo, para mulheres na pós-menopausa.

A TRH pode efetivamente prevenir afrontamentos, suores noturnos e sintomas vaginais, e também o uso prolongado também contribui para a prevenção da osteoporose e do câncer de intestino.

Apesar dos benefícios, é claro que existem alguns riscos, com alguns estudos descobrindo que a TRH aumenta a incidência de derrames e câncer de mama. Embora esses riscos sejam pequenos, se você estiver preocupado, visite seu médico e discuta suas preocupações com eles.

Tibolona

Tibolona é semelhante à terapia de reposição hormonal e é freqüentemente usada como substituto da terapia combinada de reposição hormonal para mulheres na pós-menopausa que desejam terminar seus períodos. Pode ajudar a reduzir as ondas de calor, suores noturnos e problemas sexuais, como diminuição da libido.

Lubrificantes vaginais

Hidratantes e lubrificantes para ajudar a aliviar a secura podem ser adquiridos na maioria das farmácias.

Menopausa e boa nutrição

Existem certos estágios em nossas vidas quando precisamos ajustar nosso estilo de vida e hábitos alimentares, a fim de acompanhar as mudanças no corpo. Quando uma mulher atinge a menopausa, pode-se descobrir que fazer algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida pode realmente ajudar a diminuir certos sintomas associados à menopausa e também ajudar a proteger contra doenças relacionadas.

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As mulheres que estão passando pela menopausa podem achar que sua necessidade de certos nutrientes foi levemente reduzida, enquanto pode ser necessário aumentar os níveis de outras. Idealmente, as mulheres devem procurar incluir um nível saudável dos seguintes grupos alimentares em sua dieta:

Calcio

Como afirmado no anterior, quando uma mulher entra na menopausa, o corpo produz menos hormônio estrogênio que posteriormente aumenta o risco de osteoporose. A osteoporose é essencialmente o afinamento e o enfraquecimento dos ossos, que podem torná-los mais propensos a quebrar. Manter os níveis de cálcio pode até ajudar a proteger contra a osteoporose devido ao seu papel fundamental na saúde óssea.

Manter os níveis de cálcio elevados é muito importante durante a menopausa, pois desempenha um papel fundamental não apenas na saúde óssea, mas também em manter seu sangue, músculos e nervos em boas condições. Algumas boas fontes são produtos lácteos, conservas de peixe, vegetais de folhas verdes e tofu.

Carboidratos

Os carboidratos fornecem energia e combustível, que são especialmente importantes para as mulheres cujas alterações hormonais significam que muitas vezes podem se sentir cansadas e letárgicas ao longo do dia.

Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir grãos integrais, macarrão de trigo integral e pão e legumes ricos em amido, ricos em fibras e vitaminas. Tente limitar o consumo de carboidratos refinados, como pão branco, massas e cereais que aumentam fortemente.

Gordura

Reduzir a ingestão de gorduras saturadas pode realmente ajudar a proteger contra doenças cardíacas. Tente trocar o leite inteiro por leite semidesnatado ou desnatado, pare de usar a manteiga e substitua-a por uma pasta com baixo teor de gordura e tente escolher cortes magros de carne.

Além disso, você também deve tentar introduzir gorduras saudáveis. Por exemplo, a gordura encontrada em alguns peixes gordurosos, como sardinha e cavala, pode contribuir para um menor risco de doenças cardíacas e diabetes.

Proteína

À medida que envelhecemos, as proteínas desempenham um papel cada vez mais importante para ajudar o corpo a se recuperar de doenças, infecções e cirurgias. Pode ser encontrado em carnes, nozes, legumes e laticínios.

Como a terapia nutricional pode me ajudar?

Além de garantir que grupos alimentares anteriores tenham um papel essencial em sua dieta, as mulheres na menopausa podem tomar outras medidas, introduzindo certos alimentos que podem ajudar no tratamento de sintomas comuns, como ondas de calor, dores de cabeça, suores noturno e irritabilidade.

Algumas mulheres podem achar que as pesquisas sobre nutrição e menopausa desenvolvem certas mudanças na dieta de forma independente e serão suficientes para manter seus sintomas sob controle, embora outras pessoas com sintomas mais graves possam precisar da ajuda de um profissional.

A consulta de um nutricionista qualificado pode beneficiar potencialmente qualquer mulher que esteja lutando para lidar com as mudanças da menopausa. Eles trabalharão com as pessoas para criar uma estratégia personalizada de controle de sintomas que se adapte a cada situação individual e única.

A estratégia pode incluir metas, sugestões de alimentos, planos de refeições, sugestões de suplementos e conselhos motivacionais. Também é muito provável que o programa inclua um calendário de atividade física, o exercício é a chave para manter um peso saudável. Embora isso não seja estritamente nutrição, controle de peso e condicionamento físico não ajudam indiretamente a controlar certos sintomas da menopausa.

Quaisquer mudanças na dieta ou no estilo de vida feitas serão realistas e atingíveis, e reuniões regulares com seu nutricionista garantirão que você fique no caminho certo e motivado.

Abaixo estão alguns exemplos que as sugestões de um nutricionista podem incluir como parte de um programa de nutrição. Lembre-se de que um programa de nutrição é pessoalmente adaptado para atender às suas necessidades, portanto, alguns dos itens a seguir podem ser eficazes, enquanto outros podem ter pouco ou nenhum efeito:

Coma mais gorduras certas

Os alimentos ricos em gordura são muito ricos em calorias, mas baixos em vitaminas e nutrientes. As gorduras saturadas são necessárias no organismo, mas, como é a maioria de nós, estão comendo demais e se beneficiariam da redução do consumo. Reduza o consumo de gorduras saturadas ruins e ácidos graxos trans encontrados em alimentos processados, alimentos preparados, carnes gordas, manteiga, biscoitos e bolos, etc. e tente aumentar sua ingestão de gorduras boas, como os ácidos graxos ômega-3 Eles são encontrados no peixe e no azeite.

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Aumente a ingestão de frutas e vegetais

Fitoestrogênios são substâncias químicas produzidas em plantas que possuem uma estrutura semelhante à do estrogênio. Devido à sua semelhança com o estrogênio, muitos especialistas acreditam que o fitoestrogênio engana o corpo, acreditando que o corpo contém mais estrogênio do que realmente é, poderia reduzir parte do desconforto causado pelos baixos níveis de estrogênio durante a menopausa. .

Mantenha-se bem hidratado

A maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de um a meio a três litros de água por dia para reabastecer os níveis de líquidos e manter o funcionamento do corpo. É necessário para o crescimento e manutenção geral, além de ajudar a expulsar resíduos e regular a temperatura.

A desidratação pode causar dores de cabeça, cansaço e dificuldades de concentração, sintomas comuns em algumas vítimas da menopausa. Para se manter hidratado, não precisamos beber apenas água sozinha, e sucos e bebidas quentes com alto teor de água também funcionam da mesma maneira.

Se possível, evite beber muitas bebidas com cafeína, como chá e café, uma vez que a cafeína é um diurético que força os rins a remover mais água do que deveriam. O mesmo vale para bebidas carbonatadas, como cola e álcool, que podem reduzir a quantidade de cálcio que seu corpo é capaz de absorver dos alimentos. Todas essas bebidas são moderadas, mas devem ser incluídas como parte de uma dieta equilibrada.

Coma porções menores com mais regularidade

A vida profissional agora significa que, com exceção do almoço de domingo, a maioria de nós come a refeição principal da noite. Embora isso faça sentido em termos de tempo e conveniência, também significa que estamos consumindo mais calorias no momento em que o corpo está queimando a menor quantidade. Por outro lado, a maioria começará o dia tomando um pequeno café da manhã, quando for o momento em que o corpo precisará de combustível e terá maior probabilidade de queimar calorias no dia seguinte.

É impraticável esperar que as pessoas jantem no 7 am, ou de fato, durante a hora do almoço, mas o que podemos fazer é comer refeições regulares menores e mais regulares ao longo do dia. Aqueles que fazem refeições pequenas, mas frequentes, tendem a consumir menos calorias e gordura no final do dia e também se dão mais de uma oportunidade para queimar calorias.

As mulheres na menopausa geralmente se sentem cansadas e letárgicas ao longo do dia e o pastoreio significa que o risco de fadiga devido à baixa glicose no sangue é reduzido.

Compreensivelmente, será difícil mudar os hábitos da sua vida de jantar à noite; tente comer refeições leves com pouca gordura o mais rápido possível, servir porções menores e desencorajar lanches tarde da noite, o que é Geralmente ao tédio.

Exercitando-se frequentemente

O exercício é importante para a manutenção do corpo e controle do peso e deve ser considerado e incluído como parte de um estilo de vida saudável.

Durante o exercício da menopausa, ele tem um papel especialmente importante na melhoria da circulação e função do coração, diminuindo o colesterol e a perda óssea e ajudando a melhorar nossa capacidade de lidar com o estresse.

Além disso, também é uma ótima maneira de garantir que permaneçamos dentro de uma faixa de peso saudável, o que pode se tornar particularmente difícil à medida que envelhecemos, devido a uma queda na taxa metabólica e porque somos menos propensos a participar de Uma série de atividades físicas.

Tome suplementos (quando necessário)

Durante a menopausa, o corpo pode precisar de ajuda para manter níveis adequados de todos os nutrientes necessários. A fim de dar ao corpo uma mão amiga que pode se beneficiar ao tomar um ou mais suplementos que podem ser benéficos tanto física quanto emocionalmente. Os suplementos que são comumente tomados por mulheres em menopausa incluem vitamina B6 para ansiedade, vitamina E para sensibilidade nos seios, hipericão para depressão e magnésio para insônia.

Sempre consulte seu profissional de saúde antes de introduzir qualquer suplemento vitamínico ou mineral à sua dieta.

Autor: Equipe Editorial

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