Menopausa

Menopausa é o termo usado para descrever o fim dos períodos de mulheres, marcando o fim dos anos reprodutivos. O processo não é repentino e geralmente ocorre gradualmente com menos freqüentes períodos antes de finalmente chegar ao fim.

Menopausa

Menopausa

Os conjuntos da menopausa, quando os ovários param de responder para controlar os hormônios liberados pela glândula pituitária e no cérebro. Sem ovos, é impossível para o corpo a produzir hormônios sexuais femininos estrogênio e progesterona, ou seja, os níveis de estrogênio no sangue cair e interrompem o ciclo menstrual.

Estas alterações hormonais podem desencadear uma série de significativas transições físicas e emocionais que podem ser difíceis e, às vezes esmagadora.

Acontecerá quando a menopausa?

De acordo com o NHS, a idade média de início da menopausa é de 52. A fase da menopausa é dito para começar quando os períodos de tem estado ausentes durante um ano, após o qual considera-se a menopausa.

Início da menopausa antes da 45 anos é conhecida como menopausa / menopausa precoce prematura, Embora isto é muito raro e só afeta aproximadamente 1% das mulheres mais jovens do 40 anos e o 0,1 por cento das mulheres mais jovens da 30 anos.

Sintomas da menopausa

O período de tempo que precede a menopausa é geralmente referido como perimenopausa e isto é quando muitas mulheres começam a experimentar uma série de alterações hormonais e emocionais que podem levar a efeitos colaterais desagradáveis.

A maioria das mulheres experimentam sintomas e efeitos colaterais durante todas as fases da menopausa e infelizmente muitas mulheres acham difícil manter sob controle e uma luta para viver com estas.

Algumas mulheres têm a sorte de experimentar efeitos colaterais da menopausa, Embora isto é muito raro e a maioria terá lugar pelo menos um dos seguintes sintomas comuns:

Ondas de calor

Afrontamentos causar uma súbita e intensa sensação de calor na parte superior do corpo que pode resultar em vermelho, pele irregular e transpiração. Fogachos geralmente duram apenas alguns minutos, Mas eles podem causar desmaios, fraqueza e náuseas. Algumas mulheres podem experimentar ocasionais afrontamentos, Mas outros podem ser atormentados por mais do que todos os dias.

Quando ondas de calor ocorrem à noite que são conhecidas como sudorese ou suores nocturnos. Geralmente os sintomas são semelhantes a um nivelamento normal, Embora algumas mulheres experimentam como transpiração excessiva, o que perturba o seu sono e requer novo fundamento.

Distúrbios do sono

Além da preocupação, medicação, dor e certas condições médicas que nos mantém acordados à medida que envelhecemos, mulheres na menopausa podem representar os resultados de vários físicos e emocionais que lidam com mudanças.

Estas alterações hormonais podem causar uma grande quantidade de distúrbios do sono. De problemas para dormir devido a noite suando a dificuldade de conciliar, quebrados de sono sono, insônia, os tempos dos primórdios de vigília e sono durante o dia.

Falta de sono pode ser debilitante, se continuar por longos períodos de tempo, causando irritabilidade e problemas de memória e concentração.

Sintomas urinários

Problemas de bexiga, Infelizmente, tornar-se idade tem muito mais comum, Menopausa, o que resulta em aumento da suscetibilidade a cistite, infecções da bexiga e do trato urinário fraca.

Sintomas vaginais

Os sintomas incluem o desconforto e coceira devido a secura vaginal, o que pode significar sexo torna-se desconfortável e doloroso. Acredita-se que em torno de um terço das mulheres experiência isso em algum momento com início dos sintomas ocorre logo após a menopausa para alguns, Mas os sintomas de mais experiência posterior.

Opções de tratamento

Muito poucas mulheres na verdade, Pergunte para o aconselhamento de um profissional médico com relação a seus sintomas, passando pela menopausa sem receber qualquer medicação do seu fornecedor de cuidados de saúde. Aqueles que são capazes de fazer isso é que em tempo os seus sintomas, Naturalmente, diminuir após dois a cinco anos desde o início, Embora para alguns irão persistir por mais tempo.

Se os sintomas chegam à fase em que estão começando a ter um efeito negativo na vida quotidiana, Então, existem vários tratamentos que podem ajudar. O tipo de tratamento que pode levar dependerá de seus sintomas e histórico médico e pode incluir uma das seguintes opções:

Remédios alternativos

Muitas mulheres que desejam gerenciar sintomas leves, ou aqueles que estão preocupados com os possíveis efeitos colaterais da terapia de reposição hormonal têm sido dirigidas a tratamentos complementares e alternativos. Remédios como cohosh preto, Trevo vermelho, soja, Folhas de framboesa, óleo de borragem e vários remédios homeopáticos podem ser comprados no máximo lojas de alimentos saudáveis e, Embora não haja nenhuma evidência sólida que funcionam, Espera-se que milhões de mulheres que têm-las encontrado para ser benéfico.

Se você está considerando a introdução de um ou mais alternativa remédios em seu estilo de vida e, então, estar ciente de que o seguro a longo prazo ainda não foi avaliado, e alguns não contêm propriedades estrogênicas, que significa que eles não são adequados para as mulheres que não devem tomar estrogênio.

Sempre que possível, as pessoas devem consultar com seu médico de família sobre as mudanças que são propostas para fazer, e você deve consultar um terapeuta qualificado alternativo.

Antidepressivos

Antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIS) Eles podem ajudar a reduzir as ondas de calor em mulheres na menopausa. Apesar de drogas como ISRS têm uma elevada taxa de sucesso, Eles podem causar efeitos colaterais como náuseas e diminuição da libido.

Clonidina

Originalmente concebido como um tratamento para a hipertensão arterial, a clonidina também pode ajudar a reduzir os suores noturnos e ondas de calor em algumas mulheres.

Em geral, prescrito por um período de entre duas e quatro semanas iniciais teste, Uma vez que pode levar a efeitos colaterais como depressão, boca seca, constipação e sonolência. Se ocorrerem efeitos colaterais, ou se há diferença é observada em sintomas após o uso deve ser interrompido..

Dieta e estilo de vida

Muitas mulheres acham que você tornando simples alterações à sua dieta e estilo de vida pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Durante todas as fases da menopausa das mulheres devem se certificar que você está fazendo o exercício regular e uma alimentação saudável.

Exercícios freqüentes, roupas de luz e reduzir a quantidade de cafeína e alimentos picantes que são consumidos podem ajudar a reduzir os suores noturnos, e exercício em combinação com técnicas de relaxamento como ioga e muito descanso também ajudará a melhorar os transtornos de humor.

Terapia de reposição hormonal (TRH)

Existem vários tipos de HRT que baseiam-se na premissa de substituir o estrógeno que está faltando que os ovários já não produzidos. Existem três tipos principais de HRT:

– Cíclico, contendo estrogênio e progesterona em mulheres que estão experimentando os sintomas da menopausa, Mas ainda tenho períodos.

– A produção de estrogênio-only, para as mulheres que tiveram seu útero e ovários.

– Contínua, para mulheres na pós-menopausa.

HRT pode efetivamente impedir ondas de calor, suores noturnos e sintomas vaginais, e uso a longo prazo também foi encontrado para contribuir para a prevenção da osteoporose e intestino câncer.

Apesar dos benefícios que, claro, existem alguns riscos, com alguns estudos que encontraram que a TRH aumenta a incidência de acidentes, derrames e câncer de mama. Apesar desses riscos são pequenos, Se você estiver preocupado, então, visitar o seu médico e discutir suas preocupações com eles.

A tibolona

Os fornecedores de registro é semelhantes para a terapia de reposição hormonal e é usado frequentemente como um substituto para a terapia de reposição hormonal combinada para mulheres na pós-menopausa que desejam terminar seus períodos. Você pode ajudar a reduzir os afrontamentos, suores nocturnos e problemas sexuais como a diminuição da libido.

Lubrificantes vaginais

Hidratantes e lubrificantes para ajudar a aliviar a secura podem ser comprados no máximo Farmácias.

Menopausa e boa nutrição

Há determinadas fases em nossas vidas quando temos que ajustar nosso estilo de vida e hábitos alimentares, a fim de manter a par com as mudanças no corpo. Quando um atinge mulher na menopausa pode ser encontrada que fazer algumas mudanças simples na sua dieta e estilo de vida pode realmente ajudar a reduzir certos sintomas associados com a menopausa e também pode ajudar a proteger contra doença associada.

Mulheres na menopausa podem achar que sua necessidade de determinados nutrientes foi ligeiramente reduzida, Embora possa ser necessário aumentar os níveis de outros. Idealmente, as mulheres devem ser o objetivo de ter um nível saudável grupos seguintes alimentos em sua dieta:

Cálcio

Como é explicado na anterior, Quando uma mulher entra em menopausa o corpo produz menos do hormônio estrogênio, que posteriormente, aumenta o risco de osteoporose. Osteoporose é essencialmente afinamento e enfraquecimento dos ossos que podem torná-los mais propensos a quebrar. Manter níveis até podem ajudar a proteger contra a osteoporose, devido ao seu papel fundamental na saúde óssea de cálcio.

Mantendo-se os níveis de cálcio é muito importante durante a menopausa, Uma vez que desempenha um papel fundamental não só na saúde óssea, Mas também na manutenção do seu sangue, os músculos e nervos em bom estado. Algumas boas fontes são os produtos lácteos, conservas de peixe, legumes, verduras e tofu.

Hidratos de carbono

Hidratos de carbono nos dar energia e combustível, que são particularmente importantes para as mulheres cujas alterações hormonais significa que muitas vezes se sente cansado e sonolento todo o dia.

Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir cereais integrais, macarrão integral e pão e legumes ricos em amido, Eles são ricos em fibras e vitaminas. Tente limitar o consumo de carboidratos refinados como pão branco e macarrão e cereais subiram fortemente.

Gordura

Reduzir muito a ingestão de gordura saturada pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas. Tente trocar o leite integral pelo semi-desnatado ou desnatado, Pare de usar manteiga e substituí-lo com um spread de baixo teor de gordura e tente escolher cortes magros de carne.

Além disso, também deve tentar introduzir as gorduras saudáveis. Por exemplo, a gordura que é encontrada em alguns peixes gordos como a sardinha e cavala pode contribuir para a redução de riscos de doenças cardíacas e diabetes.

Proteína

Como nós idade proteína desempenha um papel cada vez mais importante em ajudar o corpo a recuperar de uma doença, infecção e cirurgia. Ele pode ser encontrado em carne e osso, frutos secos, leguminosas e produtos lácteos.

Como a terapia nutricional pode me ajudar?

Além de garantir que os alimentos acima grupos desempenham um papel integral na sua dieta, mulheres na menopausa podem tomar outras medidas, através da introdução de certos alimentos que podem ajudar no tratamento de sintomas comuns, como ondas de calor, dores de cabeça, suores nocturnos e irritabilidade.

Algumas mulheres podem achar que nutrição e menopausa, Pesquisar e desenvolvem certas mudanças na dieta de forma independente será suficiente para manter seus sintomas sob controle, Mas os outros que estão experimentando sintomas mais graves podem exigir a ajuda de um profissional.

Consultar uma nutricionista qualificada potencialmente poderia beneficiar a qualquer mulher que está lutando para lidar com as mudanças da menopausa. Que você irá trabalhar com pessoas para criar uma estratégia personalizada de controle dos sintomas que se adapta a cada circunstâncias únicas de indivíduos.

A estratégia pode incluir metas, Dicas de comida, planos de refeição, Dicas de suplementos e dicas de motivação. Também é muito provável que o programa irá incluir um calendário de atividade física, o exercício é a chave para manter um peso saudável. Embora isso não seja estritamente a nutrição, o controle de peso e fitness não indiretamente ajudam a controlar alguns sintomas da menopausa.

Qualquer mudança na dieta ou estilo de vida feitas são realistas e realizáveis, e reuniões regulares com seu nutricionista irão garantir que você fica no caminho e motivado.

Abaixo estão que alguns exemplos de sugestões de uma nutricionista podem ser incluídos como parte de um programa de nutrição. Lembre-se que um programa de nutrição pessoalmente se adapta às suas necessidades, por alguns dos seguintes podem ser eficaz, enquanto outros podem ter pouco ou nenhum efeito:

Comer gordura mais adequada

Alimentos que são ricos em gordura são muito ricos em calorias mas pobres em vitaminas e nutrientes. Saturado no organismo, as gorduras são necessários, Mas como a maioria de nós está comendo demais deles e beneficiariam de reduzir nosso consumo. Reduzir o consumo do mau de gorduras saturadas e ácidos graxos trans que são encontrados em alimentos processados, refeições preparadas, carnes gordas, manteiga, biscoitos e bolos, etc e tente aumentar a ingestão de gorduras boas, como os ácidos graxos ômega-3 que são encontrados em peixes e azeite de oliva.

Aumentar a ingestão de frutas e hortaliças

Fitoestrogênios são substâncias químicas que são produzidas em plantas que têm uma estrutura semelhante para os estrógenos. Devido a sua semelhança com o estrogênio, muitos especialistas acreditam que os truques de fitoestrógeno o corpo fazendo-o acreditar que o corpo contém mais estrogênio realmente faz, Ele poderia reduzir um pouco do desconforto causado por baixos níveis de estrogênio durante a menopausa.

Mantenha-se bem hidratado

Precisam de adultos mais saudáveis entre um ano e meio a três litros de água por dia para repor os níveis de fluido e manter o funcionamento do corpo. É necessário para o crescimento e manutenção geral, Além de ajudar a expulsar o desperdício e regular a temperatura.

Desidratação pode causar dores de cabeça, cansaço e falta de concentração, sintomas que são comuns entre algumas vítimas da menopausa. A fim de manter-se hidratado, não temos que beber só água único e sucos e bebidas quentes com um alto teor de água também funcionará da mesma forma.

Se é possível se afastar de beber muitas bebidas com cafeína, como o chá e o café porque a cafeína é um diurético que força os rins para remover mais água do que deveriam. O mesmo vale para bebidas carbonatadas, como a coca-cola refrigerantes e álcool, que pode reduzir a quantidade de cálcio que seu corpo é capaz de absorver alimentos. Todas essas bebidas são com moderação, Mas eles devem ser incluídos como parte de uma dieta equilibrada.

Comer pequenas porções mais regularmente

Vida profissional agora significa que, com exceção do almoço de domingo, a maioria de nós come nossa refeição da noite principal. Apesar disso, faz sentido em termos de tempo e conveniência, Isso também significa que estamos consumindo mais calorias cada vez em que o corpo está queimando menos quantidade. Em contraste, a maioria vai começar o dia comendo um pequeno café da manhã, quando este é o momento em que o corpo precisa de combustível e é mais provável queimar calorias no dia seguinte.

É impraticável esperar que as pessoas para comer a ceia para a 7 Estou, ou mesmo, durante a sua hora de almoço, Mas em vez do que podemos fazer é comer refeições regulares menores e mais todo o dia. Aqueles que comem refeições pequenas, mas freqüentes tendem a consumir menos calorias e gordura no final do dia e também são fornecidas mais de uma oportunidade para queimar calorias.

Mulheres na menopausa muitas vezes se sentem cansados e com sono todo o dia e pastoreio significa que o risco de fadiga devido ao baixo nível de glicose no sangue é reduzido.

É compreensível é que vai ser difícil mudar sua vida longos hábitos de comer o jantar à noite então tentam comer baixo teor de gordura de refeições ligeiras tão freqüentemente quanto possível, Sirva porções menores e desencorajar os sanduíches, tarde da noite, Normalmente é até o tédio.

Exercício com freqüência

Exercício é importante para controle de peso e manutenção do corpo e deve ser considerado e incluído como parte de um estilo de vida saudável.

Durante a menopausa, tem um papel especialmente importante na melhoria da circulação e da função do coração, redutor de colesterol e perda de osso em massa e ajudam a melhorar a nossa capacidade de lidar com o estresse.

Além disso também é uma ótima maneira de certificar-se que ficar dentro de uma faixa de peso saudável, que pode ser particularmente difícil à medida que envelhecemos, devido a uma queda na taxa metabólica e porque estamos menos propensos a participar de uma série de atividades físicas.

Tomar suplementos (Quando é necessário)

Durante a menopausa, o corpo pode precisar de ajuda na manutenção de níveis adequados de todos os nutrientes. A fim de dar o corpo de um amigo de mão que pode beneficiar de tomar um ou mais suplementos que poderia ser de beneficia tanto a nível físico e emocional. Suplementos que são geralmente tomados pelas mulheres que experimentam menopausa incluem a vitamina B6 para o ansiedade, Vitamina E para a sensibilidade dos seios, Erva de São João para depressão e magnésio para a insônia.

Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de introduzir qualquer vitamina ou suplementos minerais à sua dieta.

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