Mitos sobre o exercício: é o exercício prejudicial para as pessoas com hipertensão arterial?

Ao contrário da crença popular, atividade física é muito útil na redução da pressão arterial elevada. Pessoas que sofrem de hipertensão podem trazer sua pressão arterial em repouso até que só fazendo regularmente exercício de treinamento de resistência aeróbia ou moderada.

exercícios prejudiciais para a hipertensão

Mitos sobre o exercício: é o exercício prejudicial para as pessoas com hipertensão arterial?

Um número significativo de pessoas obesas sofre de hipertensão, um aumento na pressão arterial. Aumento da pressão arterial é definido como hipertensão quando a pressão arterial sistólica e diastólica de repouso excede 140/80 mm Hg. Hipertensão está se tornando uma das condições médicas de maior prevalência no mundo. É freqüentemente associado com o trabalho cada vez mais estressante., mudanças no estilo de vida, como a falta de alterações de sono e alimentares. Médicos especialistas também vêm-se com uma nova classificação de um estado “Pré-hipertensão” (a pressão sistólica é de 120-139 mm hg e pressão diastólica é de 120-139 mm Hg) para identificar as pessoas que estão em maior risco de desenvolver hipertensão mais tarde na vida.

É muito comum entre pessoas que sofrem de pressão alta para evitar o exercício físico. Eles acreditam que a participação em atividades físicas graves levará a mais aumentos na pressão arterial e, assim, pôr em perigo a sua saúde. Isto não é tão ruim: muitos especialistas acreditam que pessoas com pressão muito alta devem limitar o seu regime de exercício. Em um estudo, 26 pessoas, entre eles 13 os participantes tinham ligeiramente elevados de pressão arterial (120-139 / 80-89) e 13 Eles tinham pressão arterial normal (120/80), Eles foram submetidos a exercícios em condições normais, seguido de uma atividade que afectam uma parte do seu sistema nervoso que controla a pressão do sangue em seres humanos. Os resultados mostraram que nos participantes hipertensos, Houve um aumento da atividade do nervo durante o exercício, Não foi o caso nos participantes com pressão arterial normal. Além disso, os níveis de fluxo e oxigênio do sangue mais rapidamente caiu no grupo de hipertensos em relação ao grupo normal.

No entanto, dados da pesquisa também mostram que apesar da pressão arterial não aumenta de fato durante o exercício, atividade física ao longo do tempo pode ser de grande ajuda na redução significativa da pressão arterial em repouso.

A pesquisa sugere exercícios suaves como caminhar, andar de bicicleta, ioga e exercícios de respiração realmente ajudam no tratamento da pressão arterial por dilatar os vasos, O que aumenta o fornecimento de sangue e reduzir a pressão exercida contra as paredes das artérias. Isto pode incluir ao redor 30 Para 45 minutos de caminhada rápida 5 duas vezes por semana, Conselho típico de muitos médicos.

Modo de hipertensão e exercício

Tem havido numerosos debates relacionados com a hipertensão e exercício. Vários regimentos de aeróbica tem uma quantidade significativa de evidências em seu favor para a redução dos níveis de pressão arterial (sistólica em média de 3,84 mm hg e pressão diastólica, por 2,58 mm Hg, em média). Por outro lado, Tem sido recomendado para evitar exercícios de formação ou levantamento de peso pesado força como ele pode aumentar a pressão arterial sistólica (o limite superior) substancialmente. Leves a moderadas de treinamento de força combinado com exercícios aeróbicos podem aumentar a pressão arterial sistólica durante a sessão de treinamento, Mas é reduzida após o exercício.

Um estudo chinês mostra que Qigong (uma técnica de relaxamento que envolve respiração, exercício de caminhar e luz) também resultou na redução dos níveis de pressão arterial extremamente. Isso atraiu a atenção de pesquisadores para a investigação dos efeitos de exercícios semelhantes e formas aeróbicas como Tai Chi, aeróbica aquática, Aeróbica de cadeira, e a dança da luz.

Intensidade do exercício é necessária para níveis de pressão arterial na faixa normal também depende do nível de aptidão de um indivíduo. Um estudo sobre pré-hipertensos machos (120-139 / 80-89 mm Hg) e hipertensão em fase 1 foi realizado (140-159 / 90-99 mm Hg) indivíduos para investigar este aspecto. Os participantes foram designados para o exercício moderado e luz. Os resultados mostraram que as reduções na pressão arterial de exercícios leves foram mais prevalentes em menos se encaixam homens fisicamente enquanto, exercícios moderados foram eficazes em homens em boa condição física.

Exercício rotineiro: Escolha certa do tipo de exercício é importante para as pessoas com hipertensão

Independentemente de suas medidas de pressão arterial, Caminhar é um exercício que pode se adaptar a qualquer pessoa. Uma rotina regular de pé é mais promissor na redução de seus níveis de pressão arterial a longo prazo do que exercícios intensos como concorrer.

Inicialmente, começando a andar em um ritmo que se adapte a seu corpo. Aumenta o nível de aptidão, gradualmente aumentar o seu ritmo, assim como a distância. Um programa eficaz para a redução da pressão arterial deve começar com um par de dias por semana sobe para cinco dias por semana, com uma combinação de pé, suave alongamento, andar de bicicleta, subir escadas, Remo, exercícios de respiração, etc., Dependendo dos seus interesses. É boa prática para registrar a pressão arterial após exercício.

Estudos recentes têm mostrado que exercícios aeróbicos leves podem reduzir a pressão arterial sistólica por uma média de 11 pontos e a diastólica em 9 pontos, Isso é suficiente para fazer uma pressão arterial ligeiramente elevada na faixa normal.

Antes de iniciar qualquer exercício (se aeróbio ou treino de resistência) rotina, Lembre-se:

  • Informar o seu treinador sobre quaisquer medicamentos que estão a fazer-te como alguns medicamentos podem alterar a resposta da pressão arterial ao exercício
  • Tem uma sessão de aquecimento adequado para que haja menos chance de um afiada e súbito aumento da pressão arterial
  • Tenho um resfriamento adequado após os exercícios vêm a condição prévia para o exercício e evitar tontura, desmaio, etc.
  • Não prenda a respiração durante o exercício, especialmente durante o treinamento de resistência, Desde então, ele pode causar um aumento acentuado da pressão arterial
  • Optar por exercícios moderados e progresso de acordo com muito gradualmente na forma como seu corpo responde a um exercício em particular

Uma palavra de cautela

Embora o exercício para pessoas com pouco ou moderadamente altos níveis de pressão arterial em repouso é seguro o suficiente, É aconselhável falar com seu médico sobre precauções específicas necessárias em sua rotina de exercícios. Dependendo de seus níveis de pressão arterial, seu médico pode querer complementar sua medicação com medicação adequada e mudanças de dieta.

Desde que o exercício pode temporariamente aumentar a pressão arterial, seu médico pode decidir até mesmo diminuir a pressão arterial com drogas antes de iniciar sua atividade física. O médico também pode ajudar no planejamento do tipo de exercícios que você deve ser melhor. Certifique-se de que você agende controles de saúde regulares. Isso não só ajudará seu médico a gerenciar sua saúde, Mas também para modificar sua dieta e medicação adequada.

Muitas pessoas não percebem que têm hipertensão que aconteça algo significativo. É importante obter os níveis de pressão arterial regularmente se um está acima do peso, obesos, Eles têm baixo ou zero de atividade física e sofrem de altos níveis de estresse. Também é importante controlar a pressão arterial para aqueles que tem maior do que a ingestão de sódio em geral normal ou regularmente, tomar alguns medicamentos. O uso de certas drogas pode resultar no aumento da pressão de sangue geral. Se não controlada, pressão arterial pode estar fora de controle e pode levar a doença cardíaca e derrame.

Para além disso, É melhor escolher atividades moderadas apropriadas que você gosta de fazer. É possível fazer um cronograma de atividades diferentes em diferentes dias da semana. Manter o treino. Alterações na pressão arterial não são imediatamente – Pode demorar alguns meses para níveis reduzir a pressão arterial. Enquanto isso, Pode ainda desfrutar de ter um estilo de vida saudável e.

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