Nenhuma fórmula mágica para a perda de peso

Há um grande mercado de produtos para perda de peso que dizem “Super”, “rápido”, “milagre” o “Garantidas” resultados. No entanto, Nenhum destes produtos é suportado com sólida evidência apoiando o eficaz e seguro quando utilizado para alcançar a perda de peso significativa ou prolongada.

Nenhuma fórmula mágica para a perda de peso

Nenhuma fórmula mágica para a perda de peso

Maioria dos produtos para perder peso que são vendidos em supermercados ou distribuídos online, são classificados como saúde suplementos e não são regulados, Isto significa que eles podem vender sem ter que se submeter a testes e opiniões, Desde então, são apenas Complementos alimentares, Não se destina a tratar condições tais como excesso de peso ou obesidade.

A obesidade não é apenas uma condição de ter excesso de peso não desejado, Agora é considerada uma doença crônica que aumenta o risco de outros problemas de saúde, como a pressão arterial elevada, colesterol elevado, doença cardíaca e Diabetes. A dieta sob a forma de comprimidos de suplementos de saúde não tem qualquer efeito terapêutico na obesidade. Por conseguinte, Não devemos esperar que tomar estes reduzir significativamente o peso a longo prazo. Embora os comprimidos de dieta podem ajudar a reduzir o apetite ou queima calorias como reivindicação, os efeitos não são significativos, se ele continua a consumir mais calorias do que queima. Por conseguinte, a longo prazo, seu peso corporal e a quantidade de gordura corporal que dependem da quantidade de calorias que você consome e a quantidade de calorias que você queima.

Como perder peso de forma eficaz

A maioria de nós não ganha muito peso durante um curto período de tempo. Geralmente ganhamos gordura em excesso durante um longo período e também levará tempo para perder os quilos indesejados/quilos / eu. De acordo com especialistas em saúde, Não é seguro tentar perder peso rápido, como sugerido pelos vendedores de algumas pílulas de dieta.

A evidência mostra que é mais seguro e mais eficaz para perder peso gradualmente e de forma consistente, à taxa de um a dois quilos/quilogramas por semana.
É um alvo mais realista, Isso pode ser conseguido por um longo tempo. Os especialistas também enfatizam essa perda de peso mesmo moderado (5-10% de excesso de peso) pode proporcionar benefícios para a saúde, reduz o risco de pressão arterial elevada ou colesterol elevado. Por outro lado, perda de peso rápida pode levar a desequilíbrios metabólicos. Também pode ser difícil manter a perda de peso e recuperar de forma rápida também pode ocorrer.

Para perder peso de eficácia, Você tem que queimar mais calorias e comer menos. Isto pode ser difícil para muitas pessoas que levam uma vida sedentária e tem um plano de dieta para seguir. Mas a matemática é simples. Os especialistas em nutrição afirmam que perder uma libra / um quilo de gordura por semana, precisa queimar ao redor 3.500 calorias e reduzir a ingestão pelo menos 500 calorias por dia. Para alcançar este objectivo, Você deve comer pequenas porções de alimentos e comer alimentos ricos em nutrientes que são baixos em gordura e açúcar, mas ricos em fibras e proteínas.

Também deve ser mais ativo durante a maior parte dos dias da semana e especialistas em saúde recomendam pelo menos a fazer atividade física com moderada a vigorosa 50 minutos por dia para perder peso. Embora as recomendações para manter um peso saudável inclui apenas 150 minutos de exercício por semana (Uns poucos 30 minutos por dia), Você deve obter mais exercício (em torno de 250 minutos / semana) perder uma quantidade significativa de peso.

Para perda de peso mais rápida (3-5 libras / semana), Você deve comer menos calorias (em torno de 1.050 Para 1.200 calorias / dia) e exercício para pelo menos uma hora diariamente. No entanto, especialistas recomendam esta estratégia apenas para pessoas que pesam mais de 250 LBS/113 kg.

Uma vez que alcançou seu objetivo de reduzir o seu peso, Você deve manter um estilo de vida saudável para evitar retornar ao seu peso perdido. Isto significa comer uma dieta equilibrada e manter um estilo de vida ativo.

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