Crianças vegetarianas para crescer forte e saudável: desde a sua concepção de infância

O que é que você precisa saber sobre nutrição, se você é vegetariano e tenta engravidar, está grávida, ou você tem antes de disparar um bebê vegetariano?

Crianças vegetarianas para crescer forte e saudável: desde a sua concepção de infância

Crianças vegetarianas para crescer forte e saudável: desde a sua concepção de infância

Estou em uma posição incomum, pelo menos para alguém da Europa Ocidental, ser um (ovo-lacto-) vegetariano de segunda geração, Agora para criar produtos hortícolas de terceira geração. Inspirado por um encontro pessoal com a cultura que foi, em seguida, continua a aumentar, minha mãe, Quando eu era adolescente, decidiu unilateralmente que não queria comer carne. Ela sabia que eu não sabia que existiam outros vegetarianos naquela época, e ele não sabia até muito mais tarde.. (Sim, Eu testei, e foi o segundo vegetariano que encontrei)

No momento quando ela e meu pai estavam prontos para ter um bebê, Ele também questionou se o vegetariano pode engravidar. Quando ele desenvolver, um parente que era médico avisou-o que seu filho poderia nascer com aparência saudável, Mas provavelmente se tornará infértil. Um pouco preocupado, Ele decidiu ceder e comer peixe durante a duração da gravidez.

Eu, Por outro lado, Depois de ter crescido sem carne, tentar comer uma dieta variada e saudável durante a minha gravidez. Vegetarianismo sendo impopular na época, Você não conseguiu ninguém interessados ou depreciativos comentários, incluindo o profissional da saúde. O que é que se as vozes de preocupação não vem de outros, Mas por dentro?

São pais corretamente em questão para executar a pergunta se é possível levantar crianças vegetarianas saudáveis, a partir do momento, até que eles são projetados, através de suas mentes?

Felizmente, a resposta parece ser em grande parte “Não: Tendo em conta sua nutrição durante a gravidez e antes da concepção sempre é aconselhável, saúde do seu bebê depende em parte o que come, vegetarianos não tem qualquer razão para preocupar-se mais do que outros futuros pais “.

Ou seja, remonta a décadas de estudos, fazer que isto perfeitamente claro que os pesos para o nascimento dos bebês nascidos do ovo-lacto vegetarianos e veganos, Eles não são diferentes pesos ao nascer dos consumidores de carne de forma estatisticamente significativa. (Pais macrobióticos, No entanto, Eles podem ser gratos receber informações dos bebês nascidos de mães macrobióticas, Eles tendem a ter menor peso ao nascer, e eles podem ser considerados para ajustar sua dieta para a duração da gravidez.)

Ao contrário da crença popular, vegetarianos e veganos não tem nenhum significado estatístico mais elevado das taxas de anemia de deficiência de ferro.

As mulheres vegetarianas têm nada a considerar quando eles começam a tentar conceber? Na verdade, Eles fazem isso.

  • Ácido fólico (forma sintética, conhecida como ácido fólico) É um nutriente muito importante antes da concepção e da gravidez precoce, que o seu consumo é já mostrou que reduz consideravelmente o risco de defeitos do tubo neural, assim como a spina bifida. Encontrado em vegetais de folhas verdes.
  • Proteína, que ovo-lacto-vegetarianos podem ser obtidos de fontes tais como feijões, produtos de soja, frutos secos, ovos e grãos, Também não é uma preocupação para o vegetariano média. Recomenda-se consumir um total diário de 60 gramas por dia durante a gravidez.
  • Cálcio e vitamina D, trabalhando em colaboração, Eles são importantes manter sua saúde durante a gravidez. Se a ingestão de cálcio é insuficiente, seu corpo é convertido em fonte de cálcio de seu bebê. Vegetais e produtos lácteos fornecerá um cálcio adequado para os vegetarianos, ovo - lacto durante a gravidez, Quando não-deficientes antes da concepção. Pergunte a seu profissional de saúde, baseado no tempo e o clima onde você mora, Se você precisa de tomar um suplemento de vitamina D.
  • Vitamina B12, vem só confiável de fontes de origem animal na alimentação, É um nutriente essencial durante a gravidez e, em geral. A ingestão diária recomendada é de 2,2 mg. Converse com seu médico sobre as recomendações de suplementos ou procurar alimentos fortificados, de que há uma abundância, Se você é um vegetariano. Se você é um ovo-lacto-vegetariano, Não precisa se preocupar.
  • Zinco é outro importante nutriente. Enquanto há um risco aumentado de deficiência como um vegetariano, em comparação com seus pares que comem carne, Certifique-se de comer coisas como queijo duro, feijões secos e missô.

Vegetarianos, é mais fino, em geral, que os consumidores de carne, Eles devem se certificar de que você está recebendo uma quantidade adequada de peso durante a gravidez, em consulta com seus provedores de cuidados de saúde.

Enquanto novos vegetarianos que também estão tentando conceber ou grávida podem ter que fazer esforços especiais para garantir que sua dieta atende todas as suas necessidades nutricionais, desde que eles ainda estão se ajustando a uma nova dieta, aqueles que têm sido vegetariana durante um longo período, geralmente não precisam de fazer alterações na dieta durante a gravidez. Além do que vai fazer qualquer mãe grávida: Sem álcool, menos cafeína…

Estas breves dicas constituem também um mapa rodoviário, que seu filho irá beneficiar o resto da sua vida. Uma dieta vegetariana saudável é uma dieta variada, que inclui todos os nutrientes essenciais.

Crescendo forte e saudável, bebê vegetariano

Mães lactantes vegetariano: O que precisamos saber?

O que eles precisam saber as mães vegetarianos e veganos? Karen Smith RD, nível elevado do nutricionista do Comitê do médico por uma medicina responsável, Ele disse que eles não têm nada que se preocupar. Ela disse:

“Mães lactantes vegetarianas estão dando seus bebês um grande começo na vida, e você pode ter certeza que a manutenção de uma dieta rica em frutas, produtos hortícolas, grãos integrais e leguminosas durante a lactação podem satisfazer as suas necessidades nutricionais, assim como as necessidades de nutrição para seus bebês. O leite materno é a melhor nutrição para um bebê, por razões que vão além de sua composição nutricional bem desenhada. Ele contém anticorpos e outras propriedades que fornecem a proteção imune contra muitas doenças. Além disso, os ácidos graxos essenciais no leite materno promover desenvolvimento cognitivo e acuidade visual. “

Há alguma coisa que mães que amamentam deve evitar comer, ser vegetariano? Karen desaconselha-se o consumo de leite e produtos lácteos, Enquanto você estiver amamentando seu bebê:

“Dado que de leite de vaca as proteínas são uma causa conhecida de cólicas e podem passar através do leite materno, evitar os produtos lácteos é benéfico”.

Ele também aponta para:

“Recomenda-se que todas as mães a amamentar, independentemente da dieta, Eles fornecem um suplemento de vitamina D seus bebês. Também é importante para os vegans e vegetarianos complementar sua dieta com vitamina B12.”

Enquanto ninguém pode comer qualquer tipo de proteína animal, inclusive que iria receber leite e outros laticínios, Provavelmente Obtém suficiente vitamina B12, suplementação de vitamina é essencial para a sua saúde e a de seu bebê, Se você decidiu seguir o Conselho de ficar longe de leite produtos durante a lactação.

Quando as mães vegan que não amamentar

Veganos os pais que não são capazes de fornecem sua própria mãe de leite para seus bebês, por qualquer razão, sentindo-se fortemente convincente para evitar produtos de origem animal, Eles podem ser tentados a procurar uma opção estritamente vegetariana. Existe um vegan substituto seguro para o seu próprio leite materno? A resposta é sim. Como salienta Karen:

“No caso raro de que uma mãe não pode amamentar, Eu recomendo o leite materno de uma leite como o melhor banco alternativo.”

O leite materno de bancos de leite foi testado e garantido para ser livre de doenças. Enquanto há muitos argumentos contra a simples aceitação do leite da mama através de anúncios na Internet e similares, aqueles que têm a sorte de ter amigos de veganos a amamentação, que estão dispostos a doar seu leite, Você pode ser capaz de oferecer a seus bebês o leite materno puramente vegetariano.

Por favor, note, No entanto, que, se o leite materno não está disponível, fórmulas de vegetariana caseiras não são uma alternativa segura. Na verdade, oferecendo seus bebês, essas fórmulas podem levar a desnutrição grave, desde que carecem de nutrientes essenciais. Como tem sido tristemente, Pode levar até à morte de bebê.

Karen disse a saúde Blog:

“Se não pode fornecer o leite materno ao bebê, a única segura alternativa é fórmula infantil comercial. As fórmulas com base soja Eles geralmente não são vegan, sua fonte de vitamina D é de origem animal. É importante notar que, independentemente de sua preferência para a dieta, as únicas opções para nutrição infantil são o leite materno, É a melhor maneira, ou uma fórmula infantil comercial, e não é seguro substituir ou excluir essas opções “.

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