Crianças vegetarianas crescendo fortes e saudáveis: desde a concepção até a infância

O que é o que você precisa saber sobre a nutrição se você é vegetariana e trata de conceber, está grávida, ou tem pela frente a criação de um bebê vegetariano?

Crianças vegetarianas crescendo fortes e saudáveis: desde a concepção até a infância

Crianças vegetarianas crescendo fortes e saudáveis: desde a concepção até a infância

Eu estou em uma posição um tanto incomum, para alguém da Europa ocidental, pelo menos,, de ser uma (lacto-ovo) vegetariana de segunda geração, agora a elevar legumes de terceira geração. Inspirado por um encontro pessoal com o cultivo que estava então ainda em aumento, minha mãe, quando eu era um adolescente, de forma unilateral, decidiu que já não queria comer carne. Ela sabia, não sabia que tinha outros vegetarianos nesse momento, e não o soube, até muito mais tarde. (Sim, verifiquei, e era a segunda vegetariana que achei)

No momento em que meu pai e ela estavam prontos para ter um bebê, ele também questionou se as vegetarianas podem engravidar. Quando o fez conceber, um parente que era um médico avisou que seu filho pode nascer com aparência saudável, mas, provavelmente, vir a ser infértil. Um pouco preocupado, decidiu ceder e comer peixe durante a duração de sua gravidez.

Eu, Por outro lado, depois de ter crescido sem carne, simplesmente tente comer uma dieta variada e saudável durante minhas gravidezes. O vegetarianismo sendo mais impopular naquele momento, não recebeu comentários depreciativos ou interessados de qualquer pessoa, incluindo os profissionais de saúde. O que se faz se as vozes de preocupação não provêm de outros, mas de seu interior?

Onde estão os futuros pais corretamente preocupados ao executar a pergunta de se é possível criar crianças saudáveis vegetarianos, a partir do momento antes de que sejam concebidos, através de suas mentes?

Felizmente, a resposta, em grande medida, parece ser “Não: embora tendo em conta a sua nutrição durante a gravidez e a fase de pré-concepção é sempre aconselhável, a saúde do seu bebé depende em parte do que come, os vegetarianos não têm nenhuma razão para estar mais preocupados do que outros futuros pais “.

Ou seja, os estudos que remontam a décadas, fazem com que este perfeitamente claro que os pesos ao nascer dos recém-nascidos de vegetarianos e veganos ovo-lacto, não se diferenciam dos pesos ao nascer de todos os consumidores de carne de nenhuma forma estatisticamente significativa. (Pais Macrobiótica, No entanto, podem ser grato de receber a informação de que os bebês nascidos de mães macrobióticas, tendem a ter menor peso ao nascer, e podem considerar ajustar suas dietas durante a duração de sua gravidez.)

Ao contrário da crença popular, os vegetarianos e veganos não têm significância estatística superior, as taxas de anemia por deficiência de ferro.

As mulheres vegetarianas não têm nada a considerar quando começam a tentar engravidar? Na verdade, Eles fazem isso.

  • Ácido fólico (forma sintética conhecida como ácido fólico) é um nutriente muito importante antes da concepção e da gravidez precoce, já que sua ingestão está demonstrado que reduz em grande medida o risco de defeitos do tubo neural, assim, como a espinha bífida. É encontrado em vegetais de folha verde.
  • Proteína, que lacto-ovo vegetarianos podem obter a partir de fontes tais como feijão, produtos de soja, frutos secos, ovos e grãos, não é uma preocupação para o vegetariano média não. É recomendável que consuma um total combinado de jornal 60 gramas por dia durante a gravidez.
  • O cálcio e a vitamina D, que trabalham em parceria, ambos são importantes para manter a sua saúde durante a gravidez. No caso de que a ingestão de cálcio for insuficiente, seu corpo vai se transformar em fonte de cálcio do seu bebê. Produtos lácteos e vegetais são uma fonte adequada de cálcio para vegetarianos, ovo-lacto durante a gravidez, sempre e quando não sejam deficientes antes da concepção. Pergunte ao seu profissional de saúde, com base em o tempo e o clima onde você mora, se tiver que tomar um suplemento de vitamina D.
  • Vitamina B12, que vem apenas de forma confiável a partir de fontes de origem animal na alimentação, é um nutriente essencial durante a gravidez e, em geral,. A ingestão diária recomendada é de 2,2 mg. Fale com o seu médico sobre as recomendações de suplementos ou procure alimentos enriquecidos, de que há um monte, se você é um vegetariano. Se você é um vegetariano lacto-ovo, não terá que se preocupar.
  • Zinco é outro nutriente importante. Enquanto que há um maior risco de deficiência como vegetariano, em comparação com seus pares que comem carne, certifique-se de comer coisas como o queijo duro, feijões secos e missô.

Vegetarianos, sendo mais fino, em geral, que os consumidores de carne, devem assegurar-se de que recebem uma quantidade adequada de peso durante a gravidez, em consulta com os seus prestadores de cuidados de saúde.

Enquanto que os novos vegetarianos que também estão tentando engravidar ou grávidas podem ter que fazer alguns esforços especiais para garantir que a sua dieta satisfaz todas as suas necessidades nutricionais, já que ainda estão se ajustando a uma nova dieta, os que foram vegetariano por um longo período, não costumam precisar fazer mudanças na dieta durante a gravidez. Além de tudo o que qualquer mulher grávida vai fazer: nada de álcool, menos cafeína…

Estes breves dicas também constituem o mapa de um caminho, do que seu filho se beneficiar para o resto de sua vida. Uma dieta vegetariana saudável é uma dieta variada, que inclui todos os nutrientes essenciais.

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Lactantes vegetarianas: O que precisamos saber?

O que precisam de saber que as mães lactantes vegetarianas e veganas? Karen Smith RD, nutricionista de alto nível do Comitê de Médicos por uma Medicina Responsável, assegurou que não têm nada com que se preocupar. Ela disse:

“As mães vegetarianas que dão de mamar estão dando seus bebês um grande começo na vida, e podem estar certos de que a manutenção de uma dieta rica em frutas, produtos hortícolas, grãos inteiros e legumes durante a amamentação podem satisfazer suas necessidades nutricionais, assim como as necessidades de nutrição de seus bebês. O leite materno é a melhor opção de alimentação para um bebê, por razões que vão além de sua composição nutricional perfeitamente desenhada. Contém anticorpos e outras propriedades que fornecem uma proteção imunológica contra muitas doenças. Além disso, os ácidos graxos essenciais no leite materno promovem o desenvolvimento cognitivo e a acuidade visual. “

Existe algo que as mães dão de mamar devem evitar comer, sendo vegetarianas? Karen desaconselha o consumo de leite e produtos lácteos, enquanto você está amamentando o seu bebê:

“Uma vez que as proteínas do leite de vaca são uma causa conhecida de cólicas e podem passar através do leite materno, evitar os produtos lácteos é benéfico”.

Também aponta:

“Recomenda-Se que todas as mães a amamentar, independentemente da dieta, fornecem um suplemento de vitamina D em bebês. Também é importante que os veganos e vegetarianos complementam sua dieta com vitamina B12.”

Se bem que qualquer pessoa pode consumir qualquer tipo de proteínas de origem animal, incluindo as que receberia de leite e outros produtos lácteos, provavelmente recebe quantidade suficiente de vitamina B12, a suplementação com esta vitamina é essencial para a sua saúde e a de seu bebê, se você decidiu seguir o conselho de manter-se à margem dos produtos lácteos durante a amamentação.

Quando as mães veganas não podem amamentar

Os pais veganos, que não são capazes de fornecer o seu próprio leite materno aos seus bebês, por qualquer motivo,, sentindo fortemente convincentes para evitar produtos de origem animal, podem ver-se tentados a procurar uma opção estritamente vegetariana. Existe um substituto vegano seguro para o seu próprio leite materno? A resposta é sim. Como diz Karen:

“No caso raro que uma mãe não pode amamentar, recomendo o leite materno doado a um banco de leite como a melhor alternativa.”

O leite materno de bancos de leite foi testado e garantido para ser livre de doenças. Se bem que há uma série de argumentos contra a simples aceitação do leite materno extraído através de anúncios na lista de Craig e similares, os que têm a sorte de ter amigos de amamentação, veganos, que estão dispostos a doar seu leite, você pode ser capaz de oferecer a seus bebês com leite materno puramente vegetariana.

Por favor, note, No entanto, se o leite materno doado não está disponível, as fórmulas vegetarianas caseiras não são uma alternativa segura. Na verdade, oferecendo aos seus bebês, tais fórmulas pode levar à desnutrição severa, já que não possuem os nutrientes essenciais. Como já foi visto, infelizmente,, pode, inclusive, levar à morte do bebê.

Karen disse para o Blog da Saúde:

“Se o leite materno não é possível fornecer um bebê, a única alternativa segura é a fórmula infantil comercial. As fórmulas à base de soja geralmente não são veganos, a sua fonte de vitamina D é de origem animal. É importante notar que, independentemente da sua preferência para a dieta, a únicas opções para a nutrição infantil são a leite materno, que é a melhor forma, ou uma fórmula infantil comercial, e não é seguro substituir ou eliminar estas opções “.

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