Não deixe que o estresse arruinar a sua vida. Tente esses mecanismos de enfrentamento saudável para combater o stress

Stress faz a vida impossível? É hora de reavaliar sua vida. Esses mecanismos de enfrentamento saudável podem ajudá-lo.

Tente esses mecanismos de enfrentamento saudável para combater o stress

Tente esses mecanismos de enfrentamento saudável para combater o stress

Embora o estresse na pesquisa revela que os níveis de estresse constantemente têm vindo a diminuir de 2007, um colossal do 22 por cento dos habitantes, ainda o relatório que você sofre de estresse extremo. As principais fontes de stress incluem problemas de saúde pessoal, preocupações financeiras, pressão de trabalho, relações, responsabilidades familiares e as preocupações sobre a saúde dos entes queridos.

Todos sabemos que o estresse pode fazer-nos. Em um nível emocional, o 42 por cento das pessoas sujeitadas a grandes esforços, experimentam a raiva, o 37 por cento de fadiga, e 35 redução percentual dos níveis de energia e a falta de motivação. Dores de cabeça, dores de estômago, alterações no apetite e libido, Estas alterações também são bastante comuns, Embora mais pessoas reagem ao estresse por comer compulsivamente que por pular refeições. Uma esmagadora 44 por cento da população, eles também informam que o estresse às vezes mantém acordado à noite.

Como estamos a lidar com stress? Nós poderia gritar com os outros para aliviar a pressão, recorrer ao álcool, Dê-em uma farra toda a noite na comida gordurosa, matar a fome nos, uso de drogas, ou simplesmente fingir que estresse não é de todo. Se você pegar essa estrada, Certamente não seria a primeira. Existem, É claro,outros mecanismos de enfrentamento saudável, Francamente, eles são tão chatos que já ouviu sobre eles mil vezes antes, o exercício, Fale com um amigo, manter um diário de stress, faça terapia, mudar de emprego, o divórcio… no núcleo dos conselhos mais eficaz para aliviar o stress é a idéia de que precisamos mudar situações insustentáveis, e aprender a lidar com essas coisas que não podemos mudar de uma maneira melhor.

Primeira coisa primeira: Identificar o stress

Não há stress a curto prazo, e o estresse de longo prazo, e não há nenhum stress causado por situações que podem ser alteradas.

É o stress causado por algo a curto prazo, imutável, como uma apresentação de alto risco no trabalho ou inesperada conta que acaba de chegar? Tudo o que ele pode fazer é tentar o melhor que pode. Nestas situações, isso beneficiará a enfrentar seus medos, e usando mecanismos de enfrentamento para relaxar. É o stress causado por algo a curto prazo, Mas você pode mudar? A consideração de que seriam necessários para fazer a mudança, Vemos então.

O stress a longo prazo devido a problemas existenciais, como doença crônica, um equilíbrio entre vida profissional e pobre, um casamento infeliz, ou uma falência iminente, é muito mais difícil de tratar. Em alguns casos, a mudança real é a resposta final, Mas a mudança vai custar, Então ele irá induzir inevitavelmente mais stress. Em outros casos, Não há muito que possamos fazer para eliminar a causa do estresse, Mas com mecanismos de sobrevivência pode tornar nossa vida muito melhor.

Às vezes nós são tão oprimidos pelo estresse da vida, que eu perder de vista quais são as razões por trás de sentimentos de medo e irritação constantes, para que a identificação das causas do seu estresse, É sempre um bom primeiro passo.

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Mecanismos de liberação de tensões sociais

O 39 por cento da população que procuram para aliviar o stress, passando tempo com amigos e família. Se você tem uma rede de apoio emocionalmente saudável, Você definitivamente deve fazer uso dele.

Se você é uma pessoa extrovertida, sendo simplesmente um apoio e estar perto de família e amigos será a reação de luta ou fuga do seu cérebro, viver em constante impactando exatamente salientou que se sente. A mensagem que você está agora no terreno seguro vai te acalmar, Embora brevemente, na companhia dos confidentes, ou que eles estão servindo como um ombro para chorar, um aliado de troca de idéias, ou um companheiro de copos que simplesmente distrai a atenção das coisas que estão te incomodando..

Em alguns casos, sua rede de suporte pode ser de grande ajuda prática, oferecendo para tirar pelo menos algumas de suas responsabilidades como, oferta de babá, Você levá-los ao médico, ou cozinhar alguns pratos. Não tenha medo de aceitar a ajuda de seus entes. Você sabe que faria o mesmo por eles.

Uso dos meios de stress

O 48 por cento das pessoas tornam a música para ajudá-los se sentir melhores, Enquanto o 42 por cento, ler um bom livro. Se você é uma pessoa introvertida, e isso depende da solidão para recarregar suas baterias, Isso pode funcionar melhor, para falar com outras pessoas. Cantar e dançar as músicas que você gosta, Você certamente pode aliviar alguns destes sentimentos relacionados com o stress do pessimismo, Enquanto se você goste de ouvir canções tristes, Pode ajudar a processar seus sentimentos também. Ler um livro ou assistir a um filme, Por outro lado, Ele pode carregá-lo em um mundo completamente diferente por um tempo. Um pouco de escapismo não faz mal, muito pelo contrário.

Os combatentes de estresse físico

Dado que a atividade física faz muito para nos ajudar a lidar com o estresse, muitos seres humanos escolher sedentários mecanismos de sobrevivência como a conversa com as pessoas, comer, ouvir música e ler livros. Se alguma vez foi dar um passeio para acelerado quando ele estava zangado, ou se você regularmente aulas de artes marciais depois de um dia estressante, Você sabe que exercício pode fazer por um cérebro estressado. Os seres humanos evoluíram para não se sentar em suas costas, a maioria dos dias, e se o fizerem, pode ser uma das causas ocultas de stress.

Exercício não precisa ser difícil, desta forma obtém sua beta-endorfina fluindo para enviar embalagem hormônios de estresse, e aumenta o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Se você estiver trabalhando ao ar livre, o ar fresco terá poderes adicionais para combater o stress.

Aqui é como obter o máximo de exercício quando esta lutando com o stress:

  • Escolher uma atividade que realmente gosta
  • Ouvir música durante o exercício
  • Exercitar algo junto com um amigo, casal ou família
  • Não empurre seu corpo além de seus limites naturais, construir a força gradualmente
  • Um pouco de exercício todos os dias pode ser melhor do que um monte de exercício apenas algumas vezes por semana

Iluminação de sua carga

Quando já é mais do que o que eles podem realmente lidar com, gerar mais trabalho desnecessário por si só, através da aceitação de novas responsabilidades, Eu poderia fazer sem. Ditado de prática para as pessoas que são simplesmente demasiado ocupado neste momento. Veja como pode simplificar sua vida então, Se depende de refeições por um tempo, delegar certas responsabilidades no trabalho, ou a contratação de uma faxineira vai ajudar, para aproveitar a oportunidade com ambas as mãos.

Se o stress é principalmente sendo causada por fatores você pode alterar, finalmente, Talvez queira rever seus objetivos e começar a fazer novos planos. Poderia ir para fora para ficar com aquele parente doente? É o casamento de novo? É o seu chefe a fazer a vida impossível ou simplesmente gosta de seu trabalho? O preço da mudança pode ser elevado, Mas às vezes uma mudança fundamental é a única coisa que realmente pode entregar-lhe.

Tenta desesperadamente controlar aquelas coisas que não podem ser alteradas, Por outro lado, só aumenta a carga e, Enfim, será adicionado ao seu stress.

Tentar chegar a um acordo com o fato de que certas coisas estão fora de sua esfera de controle e, em vez de tentar buscar maneiras de lidar com situações que você, tem compaixão por si mesmo, e você concorda que você está fazendo o melhor que pode ser feito neste momento.

Se cuida

Não importa o que você faz, Não se esqueça de levar a sério suas próprias necessidades. Comer bem, dormir o suficiente, Tome tempo longe de suas causas de estresse, Você vai simplesmente relaxar e dar-lhe permissão para ser imperfeitas são todas as áreas de importância vital. O mundo pode encontrar rapidamente um conjunto muito mais otimista, Quando suas necessidades básicas são satisfeitas.

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